Beneficios do treino 1 musculo por dia?

[gabrielcha 3]

Rapaziada, qual os prós e contras de treinar um musculo por dia?

 

Sinto que eu consigo render bem mais quando é nessa pegada, mas parece que dar 1 semana praticamente de descanso seria muito.

 

O que acham sobre?

[Thomtmt 6]

Cara, acredito que dependa muito.

 

Se você consegue imprimir intensidade, sabe chegar perto da falha, pode ser legal.

 

Eu não acho interessante pra mim porque, por exemplo, acho só peito muito puxado, e fazer vários exercícios ainda.

 

Mas não deixa de ser um bom treino, só que depende muito.

[josemadruga_ 3944]

Desde que o volume esteja adequado a recuperação, tu pode treinar o músculo 1-2-3-4-7x na semana…

 

 

[josemadruga_ 3944]

Então irmão, se tu te sente melhor treinando assim, treina assim sabe…

 

eu já fui adepto do push pull legs(abc)x2 por muito tempo, hoje infelizmente eu não tenho mais tempo, nem recuperação pra o tipo de treino que eu fazia na época, e me dou melhor treinando 3-4x na semana(mas entende, eu construí com volume maior e tomando bola e hoje mantenho com muito menos volume, também treino outras valências com crossfit)

[Thomtmt 6]

Em 26/01/2024 em 19:57, josemadruga_ disse:

Então irmão, se tu te sente melhor treinando assim, treina assim sabe…

 

eu já fui adepto do push pull legs(abc)x2 por muito tempo, hoje infelizmente eu não tenho mais tempo, nem recuperação pra o tipo de treino que eu fazia na época, e me dou melhor treinando 3-4x na semana(mas entende, eu construí com volume maior e tomando bola e hoje mantenho com muito menos volume, também treino outras valências com crossfit)

Você treina por qual modelo hoje em dia? FB?

[josemadruga_ 3944]

Em 26/01/2024 em 20:00, Thomtmt disse:

Você treina por qual modelo hoje em dia? FB?

costas e abdômen

peito e toque em ombro

perna

ombro e braço

 

geralmente 2 de treino pra um de descanso, independe do dia que cai e faço os WOD no Crossfit de 3-4x semana e cardio pela saúde 

 

[Thomtmt 6]

Em 26/01/2024 em 20:04, josemadruga_ disse:

costas e abdômen

peito e toque em ombro

perna

ombro e braço

 

geralmente 2 de treino pra um de descanso, independe do dia que cai e faço os WOD no Crossfit de 3-4x semana e cardio pela saúde 

 

Po, gostei dessa tua divisão.

 

Nao recomendaria pra alguém não?

 

Curti principalmente por ter um dia de braço (eu queria dar um up neles).

 

Tinha até pensado em fazer abc

A - costas e peito

B - biceps e triceps

C - perna

[josemadruga_ 3944]

Em 26/01/2024 em 20:13, Thomtmt disse:

Po, gostei dessa tua divisão.

 

Nao recomendaria pra alguém não?

 

Curti principalmente por ter um dia de braço (eu queria dar um up neles).

 

Tinha até pensado em fazer abc

A - costas e peito

B - biceps e triceps

C - perna

Tanto a que eu faço como a tua podem ser feitas de boa, só recomendaria ter dias de descanso entre os dias de treino, por exemplo 1 dia de treino para um de descanso ou 2 para 1

 

se tu pode treinar 4x na semana e quer dar um UP em braço eu faria o seguinte

 

Peito, ombro e tríceps

costas, bíceps e abdômen

off

perna completa

Braços e abdômen

[FELLIPE ASSIS 511]

Testa por 3 meses, não há receita de bolo , existe individualidade biológica para cada pessoa, mas para saber se esse treino é bom para você, só testando, lembrando que tem que chegar na falha concentrica na ultima serie de cada exercicico, aquela falha que você não consegue levantar o peso sabe, tem que apliacar intensidade, poque ficará muito tempo sem treinar o grupo muscular, em estou fazendo o heavy duty de Mike Mentzer  tem nesse canal no YT https://www.youtube.com/@mikementzerbrasil é um treino de alta intensidade com intervalos longos de descanso, eu sinto que não preciso de volume e frenquencia maior, mas sim, intensidade alta e menor frequencia, por isso você tem que testar.

 

[Naturale 2]

Em 26/01/2024 em 21:14, FELLIPE ASSIS disse:

Testa por 3 meses, não há receita de bolo , existe individualidade biológica para cada pessoa, mas para saber se esse treino é bom para você, só testando, lembrando que tem que chegar na falha concentrica na ultima serie de cada exercicico, aquela falha que você não consegue levantar o peso sabe, tem que apliacar intensidade, poque ficará muito tempo sem treinar o grupo muscular, em estou fazendo o heavy duty de Mike Mentzer  tem nesse canal no YT https://www.youtube.com/@mikementzerbrasil é um treino de alta intensidade com intervalos longos de descanso, eu sinto que não preciso de volume e frenquencia maior, mas sim, intensidade alta e menor frequencia, por isso você tem que testar.

 

Quanto tempos você está fazendo o heavy duty? quais foram as mudanças fisicas e psicologicas que você sentiu? sentiu algo de diferente nos treinos? você está fazendo o heavy duty original?