Bulking 80% limpo 20% sujo

[VictorPenna 0]

Opa, tudo bem pessoal? Galera, estou fazendo bulking bem limpo faz 1 mês, eu ganhei apenas 200g de peso.

 

Eu já como muitas calorias, cerca de 3200 (eu sou ruim de garfo) pra mim isso é mto...

 

Queria saber se vcs acham q vale a pena sujar um pouco o bulking pra alcançar mais calorias, tentando respeitar ao máximo possível os macros, papo de fazer um bulking 80% limpo 20% sujo, vocês acham q funciona? Fica mto feio o corpo? 

 

[filipeGomes 52]

Antes de pensar em sujar a dieta, avalie primeiro se realmente está consumindo as 3200kcal diários sem falha, e estiver certo, e não estiver conseguindo comer mais, identifique alimentos de baixa densidade calórica e troque por de alta.

Exemplo e tirar batata cozida, e substituir por macarrão, desce mais fácil.

Ou até mesmo comer uma banana após o almoço, e outra após jantar, talvez já seja suficiente pra destravar o peso

[ghzinn 365]

O amigo em cima já deu as dicas, e mais uma que vou dar é, diminua um pouco os carbos e aumente a ingestão de gordura, é mais fácil comer 100-200kcal a mais em azeite do que de aveia ou batata ne?

[VND_138 584]

Dá pra mandar um pós treino de sucrilhos, aveia, Whey e leite desnatado. 
Vão fácil umas 800 calorias. 
As outras 2.400 você divide em 5 refeições ao longo dia. 
Vai ser tranquilo. 

[somedieyoung_ 3025]

Brother não existe alimento sujo ou limpo, você precisa avaliar sua alimentação não apenas em macros, no mais tu pode usar sucos integrais nas refeições, mel, leite, farofa, tem inúmeras possibilidades pra tu manejar um aumento calórico.

[Sr. Calminho 399]

Bulking sujo ou limpo, ao menos pra mim, está nas calorias e nao na escolha de alimentos.

 

Se vc precisa de 3000 calorias e tá comendo mais do que precisa, sei lá 4000 ao infinito, isso é bulking sujo e ponto. Nao importa se come frango com batata doce 24h ou depende de mcdonalds

 

Agora, seguindo o mesmo exemplo de vc precisar 3000, se a maior parte da tua dieta é boa, comer alguma "porcaria" pra chegar aos 3000 sem extrapolar tua necessidade calórica, nao tem como sacanear o plano.

Editado Novembro 4, 2023 às 18:04 por A. Münzer