Relato Thors Dagbok: Deus da Power Belly em Busca do Supino de 210kg

[HeiseN_]

Em 03/05/2025 em 15:26, ThorMitologicamenteAcurado disse:

então eu sou o homem mais corajoso desse mundo.

 

Spoiler

 

[ThorMitologicamenteAcurado]

Falai meus manos

 

 

Golden com frio no Brasil KKKKKKKKKKKKK

 

Hoje começamos os treinos de verdade.

 

 

Agachamento 270kg

 

 

Subiu bem de boas, me parece que foi um RPE 7-8, o que é esperado.

 

Só pra registrar aqui como estão indo os aquecimentos

 

20kg - 10 reps

70kg - 8 reps

120kg - 6 reps

170kg - 3 reps

220kg - 1 rep

250kg - 1 rep

Top Set

 

Próxima semana é um single com 280kg e eu acho que dá pra manter o mesmo esquema.

 

 

Agachamento 3x3x220kg

 

 

Na última série dos back offs eu percebi um negócio bom e ruim ao mesmo tempo: o cinto não tá fazendo todo o efeito que ele pode fazer.

 

O que acontece é que eu aperto o cinto numa posição e depois arrumo ele na posição que vou agachar. O problema é que ele fica mais frouxo nesse posição do agacho, então ele não dá tanta resistência contra o brace.

 

 

Na última série eu apertei o cinto 1 posição a mais e senti MUITA diferença, o cinto estava apertando bem mais contra o brace, muito melhor. Na verdade, apertou tanto que tive uma cãibra abdominal e o cinto travou, momentos de desespero ocorreram kkkkk.

 

Anyway, acho que agora vou começara a agachar com o cinto com 1 configuração mais apertada, veremos.

 

Bíceps não doeram tanto, mas senti.

 

 

Acabei pulando o DL, não deu tempo, fui moleque.

 

 

Só isso por hoje meus manos

 

Treino daora da semana já foi feito, pode finalizar.

 

Valeu! 

 

[Guimers]

Subiu Facil

[ThorMitologicamenteAcurado]

Falai meus manos

 

 

 

 

Em 06/05/2025 em 07:51, Guimers disse:

Subiu Facil

 

Acontece toda vez que te vejo.

 

 

Hoje foi aquele treino de superiores, semana 2 do bloco de força.

 

 

Supino 190kg

 

 

Programado pra hoje era 184kg, mas essa carga o corpo já manjou pra caralho, então resolvi aumentar pra 190kg.

 

Aliás, subiu mal pra caralho, dessincronizado.

 

 

Supino 4x3x170kg

 

 

Bíceps doeram, mas nada extremamente insuportável. Pelo visto recuperou bem durante o deload, maaas ... Acho que vou ter que mudar a pegada no agacho mesmo assim, vamos ver.

 

 

Anyway, treino todo foi:

 

ter. 29 abr.25	Upper	OHP=110kg		Supino=204kg
Supino	1	1	190kg	93%	9
	4	3	170kg	83%	6-7
Barra Fixa	3	6	120kg	-	5
Grip	3	30	140kg	-	10

 

 

Amanhã é descanso, então hoje eu encho o rabo de glicina e durmo 10h.

 

Recentemente as temperaduras diminuíram 0,5 C e a Liza ( ) anda com frio e me acordando durante a noite pq quer entrar na coberta. Isso não é um problema, é só uma oportunidade pra colocar essa foto dela aí.

 

 

Só isso por hoje meus manos

 

Valeu! 

 

[Fefe]

Em 06/05/2025 em 17:56, ThorMitologicamenteAcurado disse:

Programado pra hoje era 184kg, mas essa carga o corpo já manjou pra caralho, então resolvi aumentar pra 190kg.

Multiplica o peso da Fefe e veja quantas Fefes vc pode levantar, kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

[ThorMitologicamenteAcurado]

Falai meus manos

 

 

 

 

Começa hoje os "segundos treinos da semana".

 

Durante o bloco de volume, não havia lá muita mudança entre os "primeiros treinos" e os "segundos treinos", era volume e já era.

 

Entretanto, agora no bloco de força, os primeiros treinos são tão divertidos que tiram todo o brilho dos segundos treinos.

 

 

Agachamento 4x1x230kg (pouco mais de 4 @Fefes)

 

 

Dia de singles. Objetivo aqui é continuar treinando a habilidade de fazer 1RMs enquanto tento dropar um pouco da fadiga para fazer bonito na próxima semana.

 

Aliás, semana que vem já coloco 280kg, que é meu PR, mas agora tô de cinto.

 

 

Aproveitei esse treino pra fazer algumas alterações;

 

Primeiro, abri o grip do agacho, já estava sentindo o bíceps reclamando e logo o negócio ia ficar feio com o passar das semanas. Antes era dedo do meio no anel mais interno, agora é dedo do meio no anel mais externo (coé). Senti meio instável a barra nas costas, mas não acha que vai ser algo extremamente difícil de se adaptar, vou manter.

 

 

Também, apertei o cinto, disse que estava sentindo ele com bastante folga e apertar uma configuração a mais provavelmente iria trazer mais benefícios no bracing. Acontece que aí ele voltou a me machucar. Como já havia mudado o grip, decidi fazer uma alteração só de cada vez.

 

 

Anyway, depois eu tento apertar o cinto mais um pouco.

 

 

Deadlift 4x1x230kg

 

 

Continuo mantendo o DL em baby mode só pra não esquecer a execução.

 

 

Acabei curtindo deixar o DL aqui nesse segundo treino. O primeiro treino tem poucas séries, mas tem a top set foda, e nela eu demoro pra caralho pra aquecer e me concentrar. Então, acho que o DL vai ficar mais bem encaixado aqui nesse segundo treino.

 

Já mudei a programação.

 

Até o momento estamos assim:

 

Semana 2
Exercício	Sets	Reps	Carga	%1RM	RPE
seg. 28 abr.25	Lower	DL=280kg		Agacho=290kg
Agacho	1	1	270kg	93%	7-8
	3	3	220kg	76%	5
DL	0	0	0kg	0%	0
ter. 29 abr.25	Upper	OHP=110kg		Supino=204kg
Supino	1	1	190kg	93%	9
	4	3	170kg	83%	6-7
Barra Fixa	3	6	120kg	-	5
Grip	3	30	140kg	-	10
qua. 30 abr.25	OFF
qui. 1 mai.25	Lower	DL=280kg		Agacho=290kg
Agacho	4	1	230kg	79%	5
DL	4	1	230kg	82%	5

 

 

Tô assistindo a segunda temp de TLOU e tive que baixar o jogo só pra jogar a Abby do primeiro penhasco que apareceu, agora infelizmente vou ter que jogar até o final.

 

Só isso por hoje meus manos

 

Valeu! 

 

[jonathan viana]

Em 08/05/2025 em 18:33, ThorMitologicamenteAcurado disse:

Antes era dedo do meio no anel mais interno, agora é dedo do meio no anel mais externo (coé). Senti meio instável a barra nas costas, mas não acha que vai ser algo extremamente difícil de se adaptar, vou manter.

vou colocar teu nome nas minhas orações 🙏🏾

[Fefe]

Em 08/05/2025 em 18:33, ThorMitologicamenteAcurado disse:

Agachamento 4x1x230kg (pouco mais de 4 @Fefes)

Então agora serei chamada de anilha 🤣. Gostei. 

[ThorMitologicamenteAcurado]

Falai meus manos

 

 

 

Eu às 12h depois de tomar uma dose letal de glicina no dia anterior.

 

Último treino da semana, singles no supino.

 

 

Supino 5x1x180kg

 

 

 

Podem ver que eu coloquei uma munhequeiro no punho esquerdo, desde o último treino de superiores essa bosta tá doendo.

 

Apesar desse grip ser mais confortável, ele ainda é novo e uma merda dessas era mais ou menos esperado.

 

Finalizamos a semana:

 

Semana 2
Exercício	Sets	Reps	Carga	%1RM	RPE
seg. 28 abr.25	Lower	DL=280kg		Agacho=290kg
Agacho	1	1	270kg	93%	7-8
	3	3	220kg	76%	5
DL	0	0	0kg	0%	0
ter. 29 abr.25	Upper	OHP=110kg		Supino=204kg
Supino	1	1	190kg	93%	9
	4	3	170kg	83%	6-7
Barra Fixa	3	6	120kg	-	5
Grip	3	30	140kg	-	10
qua. 30 abr.25	OFF
qui. 1 mai.25	Lower	DL=280kg		Agacho=290kg
Agacho	4	1	230kg	79%	5
DL	4	1	230kg	82%	5
sex. 2 mai.25	Upper	OHP=110kg		Supino=204kg
Supino	5	1	180kg	88%	6
Barra Fixa	3	6	120kg	-	5
Grip	3	30	140kg	-	10
sáb. 3 mai.25	OFF
dom. 4 mai.25	OFF

 

 

Tirando a top set com 190kg no supino, a semana foi boa, tudo dentro do esperado.

 

Próximo treino só Segunda-feira, agacharei 280kg e espero que saia com RPE 8-9, veremos, já tô no hype.

 

Em 08/05/2025 em 19:39, jonathan viana disse:

vou colocar teu nome nas minhas orações 🙏🏾

 

Vou ir agachar já aceitando Valhalla, quer dizer, espero que quem morra esmagado por uma barra também vá pra lá.

 

 

Só isso por hoje meus manos

 

Valeu! 

 

[ThorMitologicamenteAcurado]

Falai meus manos

 

 

 

Meu nome é Thorzinho Lindinho e hoje eu venho contar minha triste história.

 

 

Agachamento 280kg

 

 

Essa é a triste história. Subiu mal pra caralho.

 

Aquecimento foi

20kg - 10 reps

70kg - 8 reps

120kg - 6 reps

170kg - 3 reps

220kg - 1 rep

250kg - 1 rep

Top Set

 

 

Durante o aquecimento, eu passo por 2 cargas que considero avaliadoras, é o 220kg e o 250kg. Já possuo muita experiência nessas cargas e sei como elas devem subir numa situação ideal.

 

Hoje essas cargas subiram mal pra caralho e eu soube imediatamente que eu estava fudido, mas mesmo assim eu fui atrás dos 280kg. Subiu, mas extremamente mal.

 

 

Dia das mães me fudeu, estamos com muito poucos funcionários, muita gente afastada e eu já tinha muita pica socada com força na minha bunda, foi a cereja do bolo, cabeça tá fora do jogo.

 

Sabendo desse contexto, resolvi tomar um chill pill nos back offs, fiz os 280kg e finalizei o treino.

 

 

Anyway, triste, como já dizia o mctimbu:

 

 

 

 

 

Sabe manos, a música do MC Timbu pode estar, na verdade, abordando temas mais profundos e complexos do que aparenta. Vejam bem:

 

A música gira em torno da vontade de uma mulher de possuir "duas bucetas" para sentar ao mesmo tempo na "branca e na preta".

 

É evidente que o poeta, no trecho "sentar ao mesmo tempo na branca e na preta", está fazendo uma analogia com a angústia da vida moderna de estar em vários lugares e de fazer várias tarefas ao mesmo tempo, além da necessidade de absorver mais estímulos.

 

Quando o eu lírico expõe o ímpeto de sentar na branca e na preta, é traçado um paralelo com as vontades conflituosas do cotidiano contemporâneo, como querer estar em casa quando se está no trabalho, ou querer agachar 300kg enquanto é distraído pela coerção do trabalho.

 

 

Logo, querer ter "duas bucetas" nesse contexto é um simbolismo da vontade de se dividir, multiplicar, ser dois e, só assim, finalmente poder satisfazer todas as vontades da sociedade da era moderna.

 

 

Não obstante, a mulher representada na música é a própria manifestação dos excessos do mundo contemporâneo, saturado de estímulos e, ainda assim, não suficiente, há uma busca angustiante pela capacidade de poder absorver ainda mais através de uma "segunda buceta".

 

 

No seu maior hit musical, desentorta, MC Timbu clama por uma correção através da reincidência da frase "desentorta o pau com a xota". Porém, é de senso comum que esse resultado é impossível. Assim, fica claro a visão agridoce do poeta sobre o cenário atual da sociedade: inconsertável, porém, perseverante.

 

 

 

Valeu! 

 

[HeiseN_]

Melhor que análise do Rotten Tomatoes.

 

[CDR]

Profundo! No final só queremos agachar com 300kg...

[natalliacarv]

Fiquei emocionada com tamanha poesia lírica 

[vitoriacampeao2]

Não sei o que acho mais foda: esses agachos de 280kg, com essa "multidão" de anilhas se batendo tudo, ou uma análise de letra tão perfeita.

[ThorMitologicamenteAcurado]

Falai meus manos

 

 

 

Estou cansado, chefe.

 

Relato do treino de ontem.

 

Supino 190kg

 

 

Subiu melhor do que semana passada, provavelmente RPE 8-9.

 

 

Supino 3x3x174kg

 

 

Também subiu bem de boa, acho que a fadiga tá bem baixa nos superiores.

 

 

Logo no começo do treino uns problemas do trampo invadiram minha paz e não terminei o resto, não fiz Barra Fixa nem treino de Grip.

 

 

Anyway, hoje é quarta e tô aqui pensando qual seria a melhor abordagem pro treino de inferiores amanhã.

 

Lembrando que eu agachei 280kg mal pra caralho nessa segunda-feira e na próxima terei que agachar 290kg.

 

 

A questão aqui é fazer algo que não me deixe fuck ou até diminua a fadiga. Mas, ao mesmo tempo, eu já tomei um chill pill no próprio treino de segunda, fiz só os 280kg e já era.

 

Amanhã é pra ser treino de singles, tem que ser chill pill mas tem que segurar performance.

 

qui. 15 mai.25	Low	DL=280kg		Agacho=290kg
Agacho	4	1	240kg	83%	5-6
DL	3	1	230kg	82%	5

 

 

Então, acho que vou fazer:

 

qui. 15 mai.25	Low	DL=280kg		Agacho=290kg
Agacho	3	1	240kg	83%	5-6

 

 

Só isso

 

Sei lá, 290kg tem que subir semana que vem.

 

Obrigado por ler 32 linhas do gordinho não sabendo como manejar fadiga.

 

Valeu! 

 

[jonathan viana]

Esses 190kg parecia cárdio... Cara no dia que vc descobrir como manejar a fadiga tem que vender esse curso a preço de café ou ouro, pq acho que ninguém sabe, ou quem sabe não revela pra ninguém....eu que pensei que era só dormir mais que os problemas do cansaço sumiam...

[ThorMitologicamenteAcurado]

Falai meus manos

 

 

 

Meu nome é Thorzinho, mas todo mundo me chama de 5 dias sem atualização, abandonou o diário?

 

Hoje venho contar minha triste história (de novo).

 

 

Quinta-feira

 

Agachamento 3x1x240kg

 

 

Foi uma bosta, 240kg subindo terrivelmente, péssima velocidade.

 

Nesse dia meu nariz começou a escorrer ...

 

 

Sexta-feira

 

Supino 3x1x180kg

 

 

Logo após o treino comecei a ter febre e entrei no modo Rei Robert Baratheon:

 

 

 

 

Não sou religioso manos, mas eu nunca encontrei uma explicação do porque homens sofrem tanto quando estão com febre enquanto mulheres be like 😊

 

 

No auge dos meus 120kg, paracetamol é mesma coisa que aquelas balinhas que você costumava falar que é remédio pra não ter que dividir, então enfiei umas 4g de dipirona no sábado, não tankei.

 

 

Anyway mano, além dessa pica aí, tenho que relatar um certo desinteresse com os treinos recentemente. Todo dia eu chego pra treinar e os problemas do trampo entram no meio.

 

O corpo tá ali pra treinar, mas a mente tá beeem longe dali.

 

Cogitei até mesmo fazer uns treinos full bodys e reduzir pra apenas 3x por semana.

 

 

Segunda-feira (HOJE)

 

Não treinei, tô fuck ainda e não acredito que estarei bem amanhã.

 

Resumindo, cagou a semana 4 e até mesmo possivelmente todo o macrociclo. Não vou ter moral pra colocar 290kg nas costas tão cedo e logo depois vem o peaking, mas qual o sentido do peaking agora? Era pra eu estar completamente fudido de fadiga e levantando altas cargas, nada disso tá acontecendo.

 

 

Ainda vou pensar no que eu vou fazer agora, tô pensando em colocar o agacho "de lado" e voltar o DL corretamente nos treinos, até pq to negligenciando pesado ele.

 

 

Provável que eu só volte a treinar na quinta-feira pra ter certeza que tô bem e também pra tomar um chill pill.

 

 

Só isso por hoje meus manos

 

Valeu! 

 

[jonathan viana]

Em 19/05/2025 em 15:54, ThorMitologicamenteAcurado disse:

Anyway mano, além dessa pica aí, tenho que relatar um certo desinteresse com os treinos recentemente. Todo dia eu chego pra treinar e os problemas do trampo entram no meio.

Cara, queria poder falar apenas: 'deixa de viadagem e vai treinar'. 

Mas como conheço minimamente que todas as pessoas passam por fazes na vida e enfrentam problemas rotineiramente só posso dizer o seguinte: tudo passa é só deixar o tempo trabalhar, logo tu resolve os problemas do trampo(ou não) e logo tu pega gosto por treinar novamente....dá mesma maneira, se tu parar de treinar o tempo vai passar e tu vai perder rendimento e outras coisas, mas sabe quem estará lá? Os problemas.

As vezes é só descansar a mente, que as coisas voltam pro eixo...

 

Em 19/05/2025 em 15:54, ThorMitologicamenteAcurado disse:

Ainda vou pensar no que eu vou fazer agora, tô pensando em colocar o agacho "de lado" e voltar o DL corretamente nos treinos, até pq to negligenciando pesado ele.

Só vem campeonato 💪🏾🙏🏾

[CDR]

Vamos dar a volta por cima meu mano Thor! No que precisar estamos aí, pô.