Relato Thors Dagbok: Deus da Power Belly em Busca do Supino de 210kg

[natalliacarv]

Em 15/04/2025 em 18:53, ThorMitologicamenteAcurado disse:

Não sei Natallia, muito específico, tá tudo bem? kkkkkkkkkkkkkkkk

 

Aconteceram coisas, me ferraram no serviço kkkkkk trocaram meu horário eu to ferrada por pelo menos 1 mês 

 

Em 15/04/2025 em 18:53, ThorMitologicamenteAcurado disse:

E como amanhã é descanso, mando 20g e hiberno por 10h

 

Eu vou testar essa parada aí também no final de semana

 

Em 15/04/2025 em 18:53, ThorMitologicamenteAcurado disse:

Essa foto da Sansa me dá uma quebrada kkkkkkkkkkkk

 

Ela já não aguenta mais essa semana infernal (ainda é terça).

[ThorMitologicamenteAcurado]

Falai meus manos

 

Já é Sábado?

 

 

 

 

Se você sabe o que é Bombardino Crocodilo, peço que me inclua no seu currículo de amigos.

 

Hoje foi treino de inferiores.

 

 

Agachamento 7x3x230kg

 

 

Então, tá subindo legal, talvez legal ATÉ DEMAIS. O que é meio surpreendente, tá bom pra caralho.

 

Nessas 7 séries (perdi a conta, pode ser 6, pode ser 8) subiu tudo muito tranquilo demais.

 

Aliás, esse é o segundo treino da semana e meu feedback do primeiro treino é que praticamente não houve DMT, só no primeiro dia que senti uma leve dificuldade ao subir umas escadas, mas fora isso, easy peasy ...

 

Aí eu fico pensando, será que vale subir pra 240kg na Semana 4? 

 

 

Deadlift 7x1x230kg

 

 

Subindo liso, como deria subir.

 

 

Resumo aí:

 

qui. 17 abr.25	Lower	DL=280kg		Agacho=290kg
Agacho	7	3	230kg	79%	5-6
DL	7	1	230kg	82%	5

 

 

E aí? Vale a pena colocar 240kg semana que vem?

 

A questão dos 240kg é que é um enorme bloqueio mental, sabem pq? Por causa disso:

 

 

 

Isso aí tá na minha galera do site que eu uso pra colocar imagens aqui, e de vez em quando eu vejo esse GIF.

 

Eu postei isso aí há muito tempo atrás, e parece que minha cabeça não entende que evoluí.

 

Se o peão NÃO estava conseguindo agachar 240kg - 4 reps, agora eu vou meter 240kg - 3 reps pra 7 mother fucking séries?

 

Sei lá, parece bom demais pra ser verdade.

 

 

Anyway, opinem (ou não)

 

 

Só isso por hoje meus manos

 

Valeu 

 

[Lucas]

Em 17/04/2025 em 18:33, ThorMitologicamenteAcurado disse:

A questão dos 240kg é que é um enorme bloqueio mental, sabem pq? Por causa disso:

 

 

Bota 242kg

 

[jonathan viana]

Coloca a carga e deixa de viadagem!

 

 

 

Spoiler

Palavras motivacionais Google pesquisar...

 

[CDR]

Em 17/04/2025 em 18:33, ThorMitologicamenteAcurado disse:

E aí? Vale a pena colocar 240kg semana que vem?

Confia meu querido!!
Agora sai... Eu acredito.

[ThorMitologicamenteAcurado]

Falai meus manos

 

 

Relato do treino de sexta. Reza a lenda que só os cornos treinaram nessa sexta.

 

 

Supino 184kg

 

 

Subiu ainda pior do que no primeiro treino, obviamente por causa da fadiga que estou acumulando.

 

Falando em fadiga:

 

 

Supino 6x3x170kg

 

 

Já não coloquei os 174kg (faltou os efeitos de 2kg cada lado) e não fiz as 7 séries.

 

Foi bem sofridão fazer isso aí e só fiz pq estava com tempo infinito já que era feriado.

 

 

Treino todo foi:

 

sex. 18 abr.25	Upper	OHP=110kg		Supino=204kg
Supino	1	1	184kg	90%	8
	6	3	174kg	85%	7-10
Barra Fixa	3	6	120kg	-	6
Grip	0	0	0kg	-	0

 

 

Barra Fixa e Grip praticamente não fiz, fui al moçar.

 

Essa semana foi digna de uma "Semana 4" para os superiores, peão tá bem quebrado e ainda vai ter que encarar a grandiosa e temida ...

 

 

SEMANA 4 

 

 

Pois é manos, semana que vem é SEMANA 4 e devo dizer que nem sei mais onde posso esculachar na carga de treino dos superiores.

 

 

Já nos inferiores, dá pra aumentar a carga do Agacho, e como os manos apoiaram, vou arriscar os 240kg.

 

Colocar 240kg (2BW) no "treininho merdinha de voluminho" é fuck. Mas é o que tem que ser feito pra garantir a SEMANA 4.

 

 

Gostaria de dedicar esse finalzinho do diário para pedir pro Papai do Céu cuidar das minhas articulações só por mais essa próxima semana, a próxima é deload.

 

Valeu! 

 

 

[Guimers]

Qual a previsao de peak week pro supino?

[ThorMitologicamenteAcurado]

Falai meus manos

 

Esse feriados a pretinha e a paçoca vieram aqui.

 

Eu já falei pra vocês que eu e a pretinha somos grandes brothers?

 

 

 

Aff to calvo pra caralho

 

 

Hoje foi aquele treino de inferiores da SEMANA 4

 

Lembrando:

 

 

 

 

Hoje era agachamento com 240kg - 3 reps para 7 séries, mas como eu tenho medo dos 240kg eu segui a sugestão do @Xordingues, o Surroundings e coloquei 242kg.

 

 

Agachamento 7x3x242kg

 

 

Escutem as anilhas balançando, belíssimo.

 

Essa aí foi a segunda série.

 

Como ontem era feriado e eu trabalhei, e também quinta tenho compromisso de manhã, resolvi mudar o treino essa semana

 

 

Segunda - OFF

Terça - Inferiores

Quarta - Superiores

Quinta - OFF

Sexta - Inferiores

Sábado - Superiores

Domingo - OFF

 

Isso resolve a segunda que trabalhei, a quinta que tenho compromisso e também me dá mais um dia de descanso pra chegar na semana 4 estralando.

 

 

Agachamento 242kg - 3 reps ÚLTIMA SÉRIE

 

 

 

 

Essa aí foi a última (sétima) série e resolvi tirar o cinto e a joelheira pra ver como subiria.

 

Joelheira não muda absolutamente porra nenhuma na performance. Essa que eu uso é larga pra caralho, muda nada.

 

O cinto eu senti falta, acho que já estou sentindo os benefícios dele. Sem o cinto me senti muito "exposto", sei lá.

 

 

Treino todo foi:

 

Semana 4
Exercício	Sets	Reps	Carga	%1RM	RPE
seg. 21 abr.25	OFF
ter. 22 abr.25	Lower	DL=280kg		Agacho=290kg
Agacho	7	3	242kg	83%	6-9
DL	0	0	0kg	0%	0

 

 

Não deu tempo de fazer o DL, peão tirou várias sonecas no sofa entre as séries, peço perdão errei fui muleque.

 

 

Anyway manos, é só isso.

 

Em 22/04/2025 em 08:07, Guimers disse:

Qual a previsao de peak week pro supino?

 

Essa é a última semana do bloco de volume, depois tem o bloco de skill e só depois vou peakar. Tá longe mano, um mês e meio até lá. Supino anda meio "de lado" no hype, tô investindo tudo no agacho no momento.

 

 

Valeu!  

 

[ThorMitologicamenteAcurado]

Duplicou po

 

[Lucas]

Em 22/04/2025 em 14:39, ThorMitologicamenteAcurado disse:

depois vou peakar

Método Bubalu?

[CDR]

Em 22/04/2025 em 14:39, ThorMitologicamenteAcurado disse:

Eu já falei pra vocês que eu e a pretinha somos grandes brothers?

Da para ver mesmo. Olha o sorriso dela ao te ver kkkk

 

 

Em 22/04/2025 em 14:39, ThorMitologicamenteAcurado disse:

Agachamento 7x3x242kg

 

 

Escutem as anilhas balançando, belíssimo.

Olha só, men! Tu conseguiu fácil.

 

Em 22/04/2025 em 14:39, ThorMitologicamenteAcurado disse:

semana 4 estralando

A famosa.

 

Em 22/04/2025 em 14:39, ThorMitologicamenteAcurado disse:

Joelheira não muda absolutamente porra nenhuma na performance. Essa que eu uso é larga pra caralho, muda nada.

Não seria melhor aquela que é uma faixa de enrolar?

 

 

[mctimbu]

@ThorMitologicamenteAcurado eu lembro que você fez o Smolov Jr. no supino uma época. Deu ganho de força?

[Rambaoretorno]

Em 22/04/2025 em 19:10, mctimbu disse:

@ThorMitologicamenteAcurado eu lembro que você fez o Smolov Jr. no supino uma época. Deu ganho de força?

Eu tbm lembro 

 Eu lia o diário e pensava

 Lá vai o Thor fazer o Molotov

 Esse negócio não é de Deus não 

[ThorMitologicamenteAcurado]

Falai meus manos

 

 

 

Hoje o treino foi extremamente fuck de ruim.

 

 

Supino 184kg

 

 

Pra começar, não era meu dia mesmo, a porra do celular caiu do suporte durante o supino e acabei não gravando, esse vídeo aí foi de outro dia, coloquei só pra não ficar sem kkkk.

 

O feeling não importa, o importante era a gravação mesmo, mas aí eu me fudi. Acho que foi um RPE 9, mas o feeling mente.

 

 

Supino 2x3x174kg

 

Sim manos, só 2 séries. Aliás, só uma série, pq nessa segunda eu falhei na terceira rep.

 

 

Treino todo foi esse lixo aqui:

 

qua. 23 abr.25	Upper	OHP=110kg		Supino=204kg
Supino	1	1	184kg	90%	9
	2	3	174kg	85%	10-F
Barra Fixa	0	0	0kg	-	0
Grip	3	30	140kg	-	10

 

 

Eu não comentei aqui, mas ando sentindo uma dor nos bíceps no finalzinho da excêntrica do supino (perto do peitoral), parece que a barra despenca e dói. Não sei que merda é essa, pesquiseium pouco e pode estar sendo causada pelo agacho do dia anteior.

 

Mas, COM CERTEZA tem influência da fadiga absurda que eu ando carregando nos superiores. Já venho falando há um tempo que estou socando o pau no treino de superiores e hoje essa fadiga veio cobrar o preço dela.

 

 

O corpo avisou que estava virado numa fadiga absurda e eu ouvi, parei nas duas séries e vou deixar ele recuperar um pouquinho pra ver se consigo dar um último estímulo no Sábado antes do fim da SEMANA 4.

 

 

No geral, isso não é ruim, olhando o gráfico que já postei aqui mil vezes, o intenção dessa semana é justamente exagerar porque a próxima é full deload e transição pro próximo bloco.

 

Então, tá dentro, só não tá no timing certo kkkk.

 

 

Sobre essa merda aí do bíceps, tá estranho. Não comprei 100% que é causado pelo agacho, talvez eu inverta a ordem dos treinos (colocar o treino de superiores primeiro) pra testar.

 

 

Anyway, também tô estressado da bomba que vou ter que resolver amanhã e aí fica aquela coisa belíssima o treino.

 

Valeu! 

 

 

  

Em 22/04/2025 em 14:43, Lucas, o Schrödinger disse:

Método Bubalu?

 

Bugulu encheria meu rabo de fadiga, picar é com fadiga baixa. Tô no aguardo dos resultados dos senhores.

 

Em 22/04/2025 em 15:21, CDR disse:

Não seria melhor aquela que é uma faixa de enrolar?

 

Mano, faixas aumentam enormemente a performance, até mais do que o cinto. Pra tu ter noção, eu já experimentei e não dá nem pra andar com aquilo de tanto que ele resiste nos joelhos.

 

Faixas não precisa exatamente "aprender a usar" igual ao cinto. Com elas eu com certeza já agacharia 300kg, mas o objetivo é dar uma pequena vantagem só pra me motivar anter de agachar 300kg pelado.

 

Essas joelheiras aí é apenas pra manter o joelho aquecido.

 

Em 22/04/2025 em 19:10, mctimbu disse:

@ThorMitologicamenteAcurado eu lembro que você fez o Smolov Jr. no supino uma época. Deu ganho de força?

 

Cara, eu fiz o Smolov Jr (versão Smolover by Lucas Surroundings) e obtive excelentes ganhos, meu PR do supino até hoje é de quando fiz o Smolov, 184kg - 5 reps.

 

A diferença é que o Smolov original te manda fazer incrementos brutos entre as semanas (exemplo, aumentar 2-5kg entre as semanas, o que não faz muito sentido) e o Smolover do Lucas faz incrementos percentuais com base na sua 1RM, o que faz mais sentido.

 

O problema é que minha 1RM é relativamente alta (incrementos altos) e ainda por cima eu fiz graça pra caralho e adicionei ainda mais carga na última semana, fiquei completamente virado numa fadiga absurda, fiz um deload e bati PR.

 

Tu tem que entender que, se feito correto, o Smolov vai te dar bons ganhos, mas não é pra ser fácil, é moedor, tem que cuidar da recuperação e vai te tomar bastante tempo na academia fazendo só o mesmo movimento e deixando o resto em "pausa".

 

Se tu estiver sofrendo, tá fazendo certo e vai dar bons resultados.

 

Em 22/04/2025 em 19:19, Rambaoretorno disse:

Eu tbm lembro 

 Eu lia o diário e pensava

 Lá vai o Thor fazer o Molotov

 Esse negócio não é de Deus não 

 

KKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKK

 

É, sem dúvidas não é de deus não.

 

[mctimbu]

Em 23/04/2025 em 18:12, ThorMitologicamenteAcurado disse:

Cara, eu fiz o Smolov Jr (versão Smolover by Lucas Surroundings) e obtive excelentes ganhos, meu PR do supino até hoje é de quando fiz o Smolov, 184kg - 5 reps.

 

A diferença é que o Smolov original te manda fazer incrementos brutos entre as semanas (exemplo, aumentar 2-5kg entre as semanas, o que não faz muito sentido) e o Smolover do Lucas faz incrementos percentuais com base na sua 1RM, o que faz mais sentido.

 

O problema é que minha 1RM é relativamente alta (incrementos altos) e ainda por cima eu fiz graça pra caralho e adicionei ainda mais carga na última semana, fiquei completamente virado numa fadiga absurda, fiz um deload e bati PR.

 

Tu tem que entender que, se feito correto, o Smolov vai te dar bons ganhos, mas não é pra ser fácil, é moedor, tem que cuidar da recuperação e vai te tomar bastante tempo na academia fazendo só o mesmo movimento e deixando o resto em "pausa".

 

Se tu estiver sofrendo, tá fazendo certo e vai dar bons resultados.

 

Mas pelo que vi você não parou o outros exercícios né, tava agachando também. No original é pra fazer só o supino mesmo e nada mais.

[Henrique...]

Em 23/04/2025 em 18:12, ThorMitologicamenteAcurado disse:

O problema é que minha 1RM é relativamente alta (incrementos altos) e ainda por cima eu fiz graça pra caralho e adicionei ainda mais carga na última semana, fiquei completamente virado numa fadiga absurda, fiz um deload e bati PR.

Existem 3 formas de se fazer um programa de treino.

 

O modo certo

 

O modo errado

 

E o modo Thor, que é igual o modo errado, só que com mais carga

 

Spoiler

Fraze adaptada dos Simpsons

 

Bons treinos Thor, segue forte!

Editado Abril 24, 2025 às 14:24 por Henrique...

[ThorMitologicamenteAcurado]

Falai meus manos

 

 

 

 

Hoje foi o último treino de inferiores da SEMANA 4

 

 

Agachamento 2x3x242kg

 

 

Me chamem no privado que eu mando o link do grupo de whatsapp dos fãs de Dua Lipa.

 

Por mais que estava subindo tranquilo, os eretores estavam fuck, feeling de esforço estava bem zoado.

 

Não só isso, os bíceps doeram e aqui confirmei que a dor que tenho durante o supino está sendo causada aqui no agacho.

 

 

Conversei com os manos e pesquisei um pouco e acredito que isso está sendo causado pq estou colocando a carga "muito nos braços", na verdade ela deve ficar apoiada nas costas e os braços apenas manter no lugar.

 

Eu só fiz a sergunda série pra confirmar essa teoria e parece estar correta, coloquei a barra um pouco mais alta nas costas e menos tensão nos braços e doeu menos. Também tô pensando em inverter a ordem e colocar o treino de superiores primeiro.

 

 

Deadlift 0x0x242kg

 

NENHUMA repetição com 240kg no Deadlift, provavelmente eu fui meio cuzão, mas isso é exatamente o que eu queria dessa SEMANA 4, fadiga, overreach, e isso eu tenho absoluta certeza que eu gerei.

 

 

Amanhã vou tentar algo no Supino, se estiver de boa e meto o pau, se não estiver de boa eu tiro o pau.

 

 

Semana que vem é DELOAD e a prioridade será encher o rabo de glicina e dormir uma quantidade de horas que não é aceitável socialmente.

 

 

Só isso por hoje meus manos

 

Valeu! 

 

 

Em 23/04/2025 em 19:43, mctimbu disse:

Mas pelo que vi você não parou o outros exercícios né, tava agachando também. No original é pra fazer só o supino mesmo e nada mais.

 

Eu fiz Supino, alguma remada e o Agacho. Fazer muitos exercícios não é recomendado e eu acho que nem é viável, já que você já vai perder muito tempo no Supino.

 

Exercícios muito taxativos como o Deadlift nem é recomendado fazer, já que ele vai adicionar muita fadiga central e pode tirar o foco do desenvolvimento do Supino.

 

É saber dosar, mas entender que o foco é o supino e todo resto apenas em manutenção.

 

Em 24/04/2025 em 11:21, Henrique... disse:

Existem 3 formas de se fazer um programa de treino.

 

O modo certo

 

O modo errado

 

E o modo Thor, que é igual o modo errado, só que com mais carga

 

KKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKK rachei mano pqp

 

Pior que é mais ou menos assim mesmo kkkkkkk

 

Tinha que colocar isso na minha assinatura

 

[ThorMitologicamenteAcurado]

Falai meus manos

 

 

 

 

Fórum anda bastante quieto, acho que acumulou muito feriado, semana que vem tem outro aliás.

 

Hoje foi o último treino da "semana 4", que de semana 4 mesmo só teve o primeiro treino treino kkk

 

 

Supino 184kg

https://www.youtube.com/shorts/-6T9D31jogg 

 

Pra finalizar com chave de ouro: youtube não quer incorporar o link. Bão demais.

 

 

Supino 3x3x170kg

 

Fiz apenas essas 3 séries, bíceps continuam doendo durante o supino, mas isso é completamente esperado.

 

Ainda bem que agora será um mais do que merecido deload, e aí os bíceps conseguirão recuperar.

 

 

Também tenho que arrumar a questão dos braços durante o agacho e qualquer coisa também posso inverter a ordem dos treinos.

 

 

Não fiz Barra Fixa nem Treino de Grip, chatão treinar de sábado, desacostumei.

 

 

Como eu disse, semana que vem é deload, vou jogar o volume lá em baixo e encurtar o treino. Com o tempo que economizo com o volume baixo, uso pra dormir o máximo possível kkkk.

 

sáb. 26 abr.25	Upper	OHP=110kg		Supino=204kg
Supino	1	1	184kg	90%	8
	3	3	170kg	83%	7-10
Barra Fixa	0	0	0kg	-	0
Grip	0	0	0kg	-	0

 

 

 

Olhando o Bloco de Volume como um todo, durou 4 semanas e eu diria que foi excelente, me coloquei no limite ao ponto de realmente precisar de um deload nos superiores.

 

Nos inferiores, senti que estou muito forte e coisas boas vem por aí. Talvez os 300kg realmente existem, saberemos melhor no bloco de força.

 

 

Só isso por hoje meus manos

 

Valeu! 

 

[ThorMitologicamenteAcurado]

Falai meus manos

 

 

 

 

Ando cheio de fucks na vida real e não ando tendo muito tempo pra atualizar o diário, ESPECIALMENTE em semana de deload, sabem como é, hype fica baixo.

 

 

Segunda-Feira

 

Agachamento 2x3x220kg DELOAD

 

 

Não sei pq, mas os deuses do Youtube decidiram que agora sou digno de receber por volta de mil visualizações por vídeo.

 

Tá dentro do esperado, hype baixo, subiu liso, mas me senti um pouco fadigado, normalmente com 220kg é praticamente treino de potência e aí não foi.

 

Bíceps doeram um pouquinho aí.

 

 

Deadlift 3x1x220kg

 

 

Tô devendo há muito tempo um macrociclo com foco no DL. 

 

Estive há muito tempo com foco absurdo no Supino, agora estou há uns 9 meses com foco absurdo no agacho. Algum dia vou levar o DL a sério, provavelmente o campeonato de DL no final do ano (vazou) vai me forçar a fazer isso.

 

 

 

 

Terça-Feira (HOJE)

 

 

Supino 184kg

 

 

Até hoje não comentei aqui, mas fechei uns 2 dedos a pegada do supino. Acho que estava muita larga e isso estava fudendo meu punho e colocando muita dominância no peitoral. Mudei um pouco e tô sentindo mais confortável, mas com certeza impactou a performance.

 

Se algum dia eu voltar a ficar idiota pelo supino, provavelmente abrirei novamente essa pegada.

 

 

Supino 1x3x170kg

 

 

Aqui eu já senti mais os bíceps, doeu um pouco e deu pra ver que se eu fosse fazer mais 3 séries o negócio iria ficar extremamente ruim.

 

Pelos meus cálculos (baseados em porra nenhuma) os bíceps conseguirão se recuperar de forma ok até o final desse deload, tô indo bem de boa.

 

Ainda tenho que arrumar uma maneira de realmente consertar isso, mas o problema é que seria necessário mexer na pegada do agacho e isso não seria bom agora que já estou entrando no bloco de força.

 

 

Provável que fazer essa alteração agora impacte na performance do agacho, e ele é o foco no momento.

 

Não sei exatamente o que vou fazer, foco no deload por enquanto.

 

 

 

 

Anyway manos, vou fazer outro post falando da programação desse bloco pq esse post aqui já ficou giga.

 

Valeu! 

 

[vitoriacampeao2]

Em 29/04/2025 em 14:44, ThorMitologicamenteAcurado disse:

Não sei pq, mas os deuses do Youtube decidiram que agora sou digno de receber por volta de mil visualizações por vídeo.

 

Isso aconteceu até comigo também (que sou mortal) em alguns vídeos recentemente. Estava comentando com algumas pessoas justamente que eu não tava entendendo nada hehe. Porém, outros continuam normais, com quase nada, como tem que ser.

 

Enfim, rumo ao estrelato...

[jonathan viana]

Só espero que vc não coloque 1 dia só de braço igual o Zampieri, se vc fizer isso o mundo pode acabar, pq não haverá mais salvação para nenhuma alma marombeira.

[ThorMitologicamenteAcurado]

Falai meus manos

 

 

 

 

Quarta-feira de descanso trampo extra, ontem não consegui fazer o post da programação, mas hoje tá aqui.

 

 

Manos, esse bloco aqui tem o foco em habilidade de levantar cargas altas e vai durar 4 semanas, começando por um deload. É realmente o gráfico que vivo postando aqui.

 

 

 

Semana 1 é a deload, que estou agora

 

 

 

Semana 1 DELOAD

Semana 1 - Deload
Exercício	Sets	Reps	Carga	%1RM	RPE
seg. 28 abr.25	Lower	DL=280kg		Agacho=290kg
Agacho	2	3	220kg	76%	5
DL	1	3	220kg	79%	5
ter. 29 abr.25	Upper	OHP=110kg		Supino=204kg
Supino	1	1	184kg	90%	7
	1	3	170kg	83%	6
Barra Fixa	0	0	0kg	-	0
Grip	0	0	0kg	-	0
qua. 30 abr.25	OFF
qui. 1 mai.25	Lower	DL=280kg		Agacho=290kg
Agacho	2	3	220kg	76%	5
DL	1	3	220kg	79%	5
sex. 2 mai.25	Upper	OHP=110kg		Supino=204kg
Supino	1	1	184kg	90%	7
	1	3	170kg	83%	6
Barra Fixa	0	0	0kg	-	0
Grip	0	0	0kg	-	0
sáb. 3 mai.25	OFF
dom. 4 mai.25	OFF

 

 

 

Semana 2

Semana 2
Exercício	Sets	Reps	Carga	%1RM	RPE
seg. 5 mai.25	Low	DL=280kg		Agacho=290kg
Agacho	1	1	270kg	93%	7-8
	3	3	220kg	76%	5-6
DL	3	1	220kg	79%	5
ter. 6 mai.25	Up	OHP=110kg		Supino=204kg
Supino	1	1	184kg	90%	7-8
	4	3	170kg	83%	5-6
Barra Fixa	3	6	145kg	-	7-8
Grip	3	30	140kg	-	10
qua. 7 mai.25	OFF
qui. 8 mai.25	Low	DL=280kg		Agacho=290kg
Agacho	4	1	230kg	79%	5
sex. 9 mai.25	Low	OHP=110kg		Supino=204kg
Supino	4	1	180kg	88%	6-7
Barra Fixa	3	6	145kg	-	7-8
Grip	3	30	140kg	-	10
sáb. 10 mai.25	OFF
dom. 11 mai.25	OFF

 

 

 

Semana 3

Semana 3
Exercício	Sets	Reps	Carga	%1RM	RPE
seg. 12 mai.25	Low	DL=280kg		Agacho=290kg
Agacho	1	1	280kg	97%	8-9
	3	3	230kg	79%	6-7
DL	3	1	230kg	82%	5
ter. 13 mai.25	Up	OHP=110kg		Supino=204kg
Supino	1	1	190kg	93%	8-9
	4	3	174kg	85%	6-7
Barra Fixa	3	6	145kg	-	7-8
Grip	3	30	140kg	-	10
qua. 14 mai.25	OFF
qui. 15 mai.25	Low	DL=280kg		Agacho=290kg
Agacho	4	1	240kg	83%	5-6
sex. 16 mai.25	Low	OHP=110kg		Supino=204kg
Supino	4	1	180kg	88%	6-7
Barra Fixa	3	6	145kg	-	7-8
Grip	3	30	140kg	-	10
sáb. 17 mai.25	OFF
dom. 18 mai.25	OFF

 

 

 

Semana 4

Semana 4
Exercício	Sets	Reps	Carga	%1RM	RPE
seg. 19 mai.25	Low	DL=280kg		Agacho=290kg
Agacho	1	1	290kg	100%	9-10
	3	3	240kg	83%	7-8
DL	3	1	240kg	86%	5
ter. 20 mai.25	Up	OHP=110kg		Supino=204kg
Supino	1	1	200kg	98%	9-10
	4	3	174kg	85%	6-7
Barra Fixa	3	6	145kg	-	7-8
Grip	3	30	140kg	-	10
qua. 21 mai.25	OFF
qui. 22 mai.25	Low	DL=280kg		Agacho=290kg
Agacho	4	1	250kg	86%	7
sex. 23 mai.25	Low	OHP=110kg		Supino=204kg
Supino	4	1	184kg	90%	7-8
Barra Fixa	3	6	145kg	-	7-8
Grip	3	30	140kg	-	10
sáb. 24 mai.25	OFF
dom. 25 mai.25	OFF

 

 

 

Lembrando que o foco no momento é agachar 300kg com cinto. Também vale lembrar que essa aí é só a programação e sabemos que merdas acontecem no caminho, com certeza terei que mexer em algo.

 

Podem ver que já na semana que vem irei agachar com 270kg e haverá aumentos de 10kg a cada semana nessa top set.

 

A intenção é terminar o bloco com o PR de 290kg, que é a minha 1RM estimada no momento.

 

Depois desse bloco faço um peaking pra limpar todos os males do corpo e depois tentativas de 300kg.

 

 

Vou conseguir? Saberemos.

 

A realidade é que minha estimada é de 290kg sem cinto. Então colocando o cinto (que já aprendi a usar) o negócio já sobe uns kilos legais e ainda teve o fato que dei a vida no bloco de Volume. Então, grandes chances desses 300kg subirem.

 

 

O problema do momento são os bíceps e, se necessário, vou sacrificar o supino. Foda-se, o foco é o agacho.

 

Só isso por hoje manos

 

 

Valeu! 

 

Em 29/04/2025 em 15:36, vitoriacampeao2 disse:

Isso aconteceu até comigo também (que sou mortal) em alguns vídeos recentemente. Estava comentando com algumas pessoas justamente que eu não tava entendendo nada hehe. Porém, outros continuam normais, com quase nada, como tem que ser.

 

Enfim, rumo ao estrelato...

 

Pior que não faz sentido nenhum mesmo mano kkkk

 

Do nada o Youtube decidiu que mereço mil views por vídeo, até mesmo nos de deload extremamente chatos kkkk. Enquanto isso o vídeo de agacho com 280kg tem só umas 400 views, vai entender ...

 

Em 29/04/2025 em 17:46, jonathan viana disse:

Só espero que vc não coloque 1 dia só de braço igual o Zampieri, se vc fizer isso o mundo pode acabar, pq não haverá mais salvação para nenhuma alma marombeira.

 

Eu já fiz parte do lado negro da força no início do meu diário. Todos temos um passado abscuro, mas hoje sou um bom moço.

 

[vitoriacampeao2]

Eu também nunca entendo visualizações nem likes lá no youtube hehe. Muita coisa sem lógica. 

[Rambaoretorno]

Em 30/04/2025 em 17:15, ThorMitologicamenteAcurado disse:

 

 

 

Eu já fiz parte do lado negro da força no início do meu diário. Todos temos um passado abscuro, mas hoje sou um bom moço.

 

Eu lembro de você no início do diário dizendo que não precisava planejar muito, era só fazer 🌝

[ThorMitologicamenteAcurado]

Falai meus manos

 

 

 

Não postei ontem pq foi um treino tão minúsculo que nem valia um post.

 

 

ONTEM

 

Agachamento 1x3x220kg

 

 

Foi literalmente só isso aí, uma série, tomei um banho e fui aproveitar o feriado.

 

Eu trabalho 7 dias na semana, esse dia aí me desacostumou kkkkk.

 

 

HOJE

 

Supino 184kg

 

 

Hoje também foi super chill pill, só essa série de supino, fiz também um treino de grip com 3 séries e já era.

 

Bíceps doeu beeeem pouco, até semana que vem espero que melhore muito mais.

 

Não acho que eu vá ficar 100%, provavelmente terei que cagar no supino pra não cagar no agacho.

 

Pra ser bem honesto, eu curti essa rep, sinto que foi um RPE 7.

 

 

Semana que vem o negócio engrossa e eu finalmente paro de ouvir Katy Perry - Just Dance durante os treinos.

 

Agacho com 270kg logo pra já ficar esperto.

 

 

Só isso por hoje meus manos, só batendo ponto aqui no diário.

 

Valeu! 

 

 

Em 30/04/2025 em 18:28, Rambaoretorno disse:

Eu lembro de você no início do diário dizendo que não precisava planejar muito, era só fazer 🌝

 

Igual a todos os grandes levantadores né? kkkkk

 

A realidade é que o planejamento quase sempre acaba não dando certo, mas ele não deixa de ser absolutamente necessário.

 

[CDR]

Em 02/05/2025 em 18:22, ThorMitologicamenteAcurado disse:

finalmente paro de ouvir Katy Perry - Just Dance durante os treinos.

Covarde!

 

 

[ThorMitologicamenteAcurado]

Em 02/05/2025 em 18:34, CDR disse:

Covarde!

 

Se não ouvir Lady Gaga é sinônimo de covardia, então eu sou o homem mais corajoso desse mundo.

 

 

 

 

 

#teamLADYGAGA

Se eu não tivesse medo de sair de casa, iria no show dela.

 

Quer dizer, Katy Perry, mas é a mesma coisa.

 

[ThorMitologicamenteAcurado]

teste

 

Editado Maio 3, 2025 às 21:19 por ThorMitologicamenteAcurado

[ThorMitologicamenteAcurado]

teste planilha
 

Editado Maio 3, 2025 às 21:19 por ThorMitologicamenteAcurado

[lorenzo_EP]

Em 03/05/2025 em 15:26, ThorMitologicamenteAcurado disse:

 

Se não ouvir Lady Gaga é sinônimo de covardia, então eu sou o homem mais corajoso desse mundo.

 

 

 

 

 

#teamLADYGAGA

Se eu não tivesse medo de sair de casa, iria no show dela.

 

Quer dizer, Katy Perry, mas é a mesma coisa.

 

 

Puta show foda.

 

#teamgaga