Agora tá tudo explicado:

 

Spoiler

É piada pessoal, não cancelem ninguém hoje.

 

Em 18/02/2025 em 15:15, Alan Luan disse:

Bora que bora, Thor. Quero ver levar top 1 no campeonato de agacho.

 

Veremos, competição lá tá acirrada.

 

Eu quero ver o senhor inscrito lá po  kkk

Aparece lá mano, vai ser daora, tem tempo pra se preparar ainda.

 

Em 19/02/2025 em 17:25, Paulinha500 disse:

*top 2*, primeiro vai ser meu

 

 

brincadeira

 

Em 20/02/2025 em 19:00, natalliacarv disse:

Thor tu é o Deus do deboche KKKKKKKKKKA

 

Especialidade da casa desde outubro de 2023.

 

OHP < Bater na mãe < Supino 

 

Ano que vem deve ocorrer um campeonato de Supino, espero que esteja por aí 

 

Em 20/02/2025 em 19:25, Lucas, o Schrödinger disse:

Já tenho fama de hater de desenvolvimento kkkkkkk

Em 20/02/2025 em 19:39, Alan Luan disse:

Não é de hoje o ódio mortal do Lucas pelo desenvolvimento militar.

 

KKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKK pqp Lucas é foda

 

Em 20/02/2025 em 19:43, jonathan viana disse:

É piada pessoal, não cancelem ninguém hoje.

 

Tarde demais irmão, 35 pessoas foram canceladas hoje por causa de 5mg de oxandrolona.

 

Em 20/02/2025 em 08:55, Paulinha500 disse:

 

Simsim, se não ficaria muito injusto

 

Vai ser pela calculadora de Wilks usando 1RM

Fui tapeado... Disseram que seria calculado pela calculadora John Wick 

Falai meus manos

 

 

 

 

Gostaria de levantar uma campanha aqui no fórum.

 

 

 

 

Recomendo que resolvam seus conflitos lá no

 

 

Falando em bixisse, hoje foi um dia levinho pra não fadigar

 

 

Agachamento 3x3x200kg

 

 

Levinho e baixíssimo volume porque segunda-feira temos

 

 

Agachamento 260kg

 

 

 

 nem to ansioso kkk ajuda o pae to p[assando malklk

 

 

Não sei se irei treinar amanhã, tô pensando em jogar 10g de glicina e hibernar por 10-12h, jogar a recuperação no talo porque quero ver 260kg voando.

 

Se eu não treinar amanhã, peço hoje que os senhores me insiram em suas orações para um bom agachamento e também porque as chances de morrer durante esse tipo de levantamento são pequenas, mas não são 0.

 

É só isso por hoje

 

Valeu! 

 

Em 21/02/2025 em 14:23, ThorMitologicamenteAcurado disse:

 

 

 

Cuidado pra não ser cancelado kkkkkkkkk

Em 21/02/2025 em 14:23, ThorMitologicamenteAcurado disse:

 

O que vc tem contra mim, bicho? 🌈

Falai meus manos 

 

 

 

 

Regra número 6: membros que fazem uso de 5mg de oxandrolona serão considerados "super humanos", visto a natureza extremamente potente desse fármaco que faz efeito em até 1 semana.

 

Logo, está proibido o uso de 5mg de oxandrolona no

 

 

Brincadeira, eu abro uma classificação só para os super humanos

 

Falando em super, hoje eu fui super fiel à programação

 

 

Agachamento 270kg

 

 

 

 

 

Lembrando que eu fiz uma promessa de seguir a programação esse ano, então esse levantamento não aconteceu.

 

Acho que tem até teia de aranha nessa última anilha aí da frente kkkkkk de tanto tempo que não uso. Quer dizer, eu não usei essa anilha, eu segui a programação.

 

 

Isso aí é gerado por IA ou alguma merda assim.

 

A programação de hoje era:

 

seg. 24 fev.25	Lower	DL=280kg		Agacho=270kg
Agacho	1	1	260kg	96%	9-10
	6	3	220kg	81%	5-6
	2	2	220kg	81%	5-6
DL	3	1	250kg	89%	6-7

 

 

E foi exatamente o que eu fiz ok.

 

SUPONDO que eu TIVESSE feito esse agachamento, acho que o RPE foi maior que 9, acho que não cabia mais uma rep.

 

Parece que foi um RPE 9,5 ou 9,2758 alguma coisa assim.

 

 

 

 

Relato do que realmente aconteceu hoje ():

 

Agachamento 260kg

 

 

Ta aí manos, os 260kg subiram e os manos meio que concordaram que foi RPE 9.

 

Isso é muito bom, significa que TALVEZ eu consiga agachar 270kg. Veremos, veremos. Siga a programação Thor.

 

 

Agachamento Back Offs 6x3x220kg

 

 

Essa aí foi a última série das 6 séries

 

Depois disso fiz mais duas séries (2x3x220kg) mas foram cluster sets.

 

Eu faço 1 rep, guardo a barra, descanso 1min, outra rep, guardo a barra, descanso 1 min, outra rep e aí eu descanso bastante.

 

Então no total foram 24 reps com 220kg.

 

 

Deadlift 280kg 

 

 

Ok, eu não segui a programação.

 

Aliás, sei nem se dá considerar isso aí válido, lockout foi tão ruim que talvez não tenha acontecido.

 

Era pra ter feito

DL

3

1

250kg

89%

6-7

 

 

Eu fiz

DL	1	1	250kg	89%	6
	1	1	280kg	100%	10

 

 

DL 250kg aí

Spoiler

 

 

 

Treino todo ficou

 

seg. 24 fev.25	Lower	DL=280kg		Agacho=270kg
Agacho	1	1	260kg	96%	9
	1	1	270kg	100%	ajuda lucas
	6	3	220kg	81%	5
	2	3	220kg	81%	5
DL	1	1	250kg	89%	6
	1	1	280kg	100%	10

 

 

Minha defesa:

 

 

 

Estamos na semana 4.

 

Esse treino durou por volta de 4 horas e honestamente faz tempo que eu não me divertia tanto assim. Sim, eu exagerei, mas a semana foi programada para exagerar mesmo, é o overreaching funcional e assim que fiz o single com 260kg achei muito fácil, e depois os 250kg no DL foi muito fácil também, então eu improvisei o overreaching na hora.

 

Essa é minha desculpa ok.

 

 

 

Não copiem meus treinos.

 

Amanhã, Supino com 200kg

 

Valeu! 

 

Parabéns pelo agacho com 270kg!

Não pera...260kg!

 

Cara eu não tou entendo mais nada...

 

Mas meus parabéns aí.

Em 24/02/2025 em 15:25, ThorMitologicamenteAcurado disse:

Quer dizer, eu não usei essa anilha, eu segui a programação.

 

nada a declarar. 

 

Em 24/02/2025 em 15:25, ThorMitologicamenteAcurado disse:

Deadlift 280kg 

na verdade tenho sim:

chulapa de braço man, celoko 

Editado 24/02/2025 às 18:50 02/24, 2025 por mzampieri

 

Em 24/02/2025 em 15:25, ThorMitologicamenteAcurado disse:

 

Regra número 6: membros que fazem uso de 5mg de oxandrolona serão considerados "super humanos", visto a natureza extremamente potente desse fármaco que faz efeito em até 1 semana.

 

Logo, está proibido o uso de 5mg de oxandrolona no

 

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

 

 

Em 24/02/2025 em 15:25, ThorMitologicamenteAcurado disse:

Treino todo ficou

 

 

seg. 24 fev.25	Lower	DL=280kg		Agacho=270kg
Agacho	1	1	260kg	96%	9
	1	1	270kg	100%	ajuda lucas
	6	3	220kg	81%	5
	2	3	220kg	81%	5
DL	1	1	250kg	89%	6
	1	1	280kg	100%	10

 

 

Puta que pariu mano, ta virando um guindaste...

 

 

Em 24/02/2025 em 15:25, ThorMitologicamenteAcurado disse:

Essa é minha desculpa ok.

 

 

 

Não copiem meus treinos.

 

 

Não é desculpa se é verdade.

Se for copiar os treinos, tem que copiar as cargas.

 

Em 24/02/2025 em 15:25, ThorMitologicamenteAcurado disse:

Agachamento 270kg

280kg já é realidade.

giant jumps... kkk

Em 24/02/2025 em 15:25, ThorMitologicamenteAcurado disse:

Eu faço 1 rep, guardo a barra, descanso 1min, outra rep, guardo a barra, descanso 1 min, outra rep e aí eu descanso bastante

Que mentirada, aquele sofá ali na frente do hack é prova criminal que tu tira uma soneca entre as séries 

 

 

Em 24/02/2025 em 15:25, ThorMitologicamenteAcurado disse:

Ok, eu não segui a programação.

🥲

 

Falai meus manos

 

 

Será que fica muito forçado se eu fiz outra piadinha com 5mg de oxandrolona? 

 

Acho que já passou né? Já faz mais de uma semana ... e uma semana é muita coisa, é tempo suficiente para 5mg de oxan fazer efeito. 

 

Ok só mais hoje então.

 

Sabe o que faz efeito mais rápido do que 5mg de oxan? O ânimo gerado ao se inscrever no

 

 

Falando em ânimo, hoje não tive nenhum

 

 

Supino 200kg

 

 

Eu consigo supinar 200kg há muito tempo.

 

Esse foi o pior Supino com 200kg que eu já fiz na minha vida.

 

Última vez que supinei foi na quinta feira passada

 

qui. 20 fev.25	Upper	OHP=110kg		Supino=204kg
Supino	3	3	160kg	78%	5
	2	3	160kg	78%	5
Barra Fixa	0	0	0kg	-	0

 

Podem ver que foi um treino muito chill pill, então não adicionou fadiga e ainda descansei bastante.

 

 

Isso significa que minha performance PIOROU.

 

Solução: anabolizantes esteróides.

 

 

Supino 8x3x170kg

 

 

Normalizem homens escutarem Katy Perry, em específico Just Dance.

 

Manos, identifiquei 2 causadores para essa perda de performance no Supino.

 

1. Frequência
2. Desenvolvimento

 

Eu possuo evidências que essa perda de performance ocorreu no programa atual.

 

Essas foram as duas alterações que eu fiz desde então.

 

Sobre frequência, se liguem:

 

 

Upper 3x - É individual porra

Dia Semana	Treino	Descansei	Descansado?	Posso meter o pau?
Segunda	Lower	-	-	-
Terça	Upper	2 dias	Sim	TALVEZ?
Quarta	OFF	-	-	-
Quinta	Upper	1 dia	Não	NÃO
Sexta	Lower	-	-	-
Sábado	Upper	1 dia	Não	NÃO
Domingo	OFF	-	-	-

 

 

Upper 2x - É individual porra

Dia Semana	Treino	Descansei	Descansado?	Posso meter o pau?
Segunda	Lower	-	-	-
Terça	Upper	3 dias	Sim	SIM
Quarta	OFF	-	-	-
Quinta	Lower	-	-	-
Sexta	Upper	2 dias	Sim	SIM
Sábado	OFF	-	-	-
Domingo	OFF	-	-	-

 

 

Lembrando que isso aí é completamente individual, levando em conta meu estilo de treino e que eu já possuo muita prática programando Upper apenas 2x.

 

Eu não sei e nem tenho experiência em como dimensionar os estímulos num treino 3x. 

 

 

Acima de disso, tem também a questão que eu estava "maneirando" no supino para procurar performance no Desenvolvimento durante o bloco de força (coisa que o Lucas me alertou).

 

Acabou que os 3 treinos da semana eram estímulos pequenos.

 

 

Evidência disso é que hoje eu coloquei uma carga de treino muito alta e meu peitoral já está dando cãibras, coisa que eu não sinto há muuuito tempo.

 

 

Resumindo:

 

ter. 25 fev.25	Upper	OHP=110kg		Supino=204kg
Supino	1	1	200kg	98%	10
	6	3	170kg	83%	6-7
	2	3	170kg	83%	6
Barra Fixa	3	6	120kg	-	5

 

 

Paulinha postou um vídeo engraçado no insta, vejam lá kkkk

 

https://www.instagram.com/p/DGgaHw7p2_O/ 

 

 

Descanso amanhã

 

Valeu! 

 

Em 25/02/2025 em 16:59, ThorMitologicamenteAcurado disse:

 

Será que fica muito forçado se eu fiz outra piadinha com 5mg de oxandrolona?

 

O próximo meme é a "Sensação" de usar bomba. Se páh da pra misturar os dois memes em um só.

 

Em 25/02/2025 em 16:59, ThorMitologicamenteAcurado disse:

anabolizantes esteróides

 

Oxa 5mg pré-treino resolve. Como a meia-vida é curta pode tomar 30min antes do treino que já vai te dar uma força descomunal. Agradeça a indústria farmacêutica. O único colateral é a vontade de usar cropped.

 

 

Em 25/02/2025 em 16:59, ThorMitologicamenteAcurado disse:

Normalizem homens escutarem Katy Perry, em específico Just Dance.

just dance é Lady Gaga man 

 

minha musa chora em ser confundida com Katy Perry

Em 25/02/2025 em 20:43, mzampieri disse:

just dance é Lady Gaga man 

 

minha musa chora em ser confundida com Katy Perry

Vocês pegaram alguma promoção pra comprar oxandrolona em grupo? Ninguém me convidou? Bacana vocês, pelo visto vai sobrar só eu de hetero.

Lady Gaga >>>>> Katy Perry

Em 26/02/2025 em 07:04, lorenzo_EP disse:

Lady Gaga >>>>> Katy Perry

Britney Spears >>>
 

@topic

 

Atuais PR’s estão como? Supino, agachamento e terra?

Em 26/02/2025 em 07:04, lorenzo_EP disse:

Lady Gaga >>>>> Katy Perry

Qual sinal a gente usa pra dizer “menos ruim”?

Em 25/02/2025 em 20:43, mzampieri disse:

just dance é Lady Gaga man 

 

minha musa chora em ser confundida com Katy Perry

Desrespeito total... :/

Em 26/02/2025 em 07:41, tmz disse:

Qual sinal a gente usa pra dizer “menos ruim”?

Lady Gaga >~ Katy Perry...?

Em 25/02/2025 em 16:59, ThorMitologicamenteAcurado disse:

Normalizem homens escutarem Katy Perry, em específico Just Dance.

 

Não lu.... não... que pecado essa frase

Em 26/02/2025 em 16:07, Paulinha500 disse:

Não lu.... não... que pecado essa frase

 

Só você que convive ai com ele pra resolver isso, põe esse ruivo viking no eixo por favor, já estou em duvida se ele fala brincando ou se realmente está usando oxandrolona... ele anda "diferente"... 

Em 21/02/2025 em 15:42, natalliacarv disse:

Cuidado pra não ser cancelado kkkkkkkkk

 

Aqui no fórum só é cancelado quem diz que é placedo ganhar super força e visão raio laser com 1 semana de 5mg de oxan. 

 

Em 21/02/2025 em 16:20, T. Wall disse:

O que vc tem contra mim, bicho? 🌈

 

Você coloca Terra e RDL no mesmo treino mano.

Ignorei seu usuário ok.

 

Em 24/02/2025 em 15:30, jonathan viana disse:

Parabéns pelo agacho com 270kg! Não pera...260kg!

 

Obrigado man, mas eu segui o treino, esse agacho com 270 foi o ChatGPT que gerou só pra simular o lift.

Eu segui o treino ok.

 

 

Em 24/02/2025 em 15:46, mzampieri disse:

chulapa de braço man, celoko 

Esse print aí do whatsapp me quebrou kkkkkkkkkkkkkkkkkk coé

 

Em 24/02/2025 em 16:12, tmz disse:

Não é desculpa se é verdade.

 

Esse é o problema TMZ, não é verdade 

 

 

Valeu men kkk

 

Em 24/02/2025 em 17:38, Vecchio disse:

giant jumps... kkk

 

Nada vê PO!

De 260kg pra 270kg foram só 10kg

 

 

Em 24/02/2025 em 17:52, natalliacarv disse:

Que mentirada, aquele sofá ali na frente do hack é prova criminal que tu tira uma soneca entre as séries 

 

Natallia, seja melhor ok?

Há anos a comunidade do Powerlifting sofre com esse preconceito que diz que os levantadores tiram uma soneca entre as séries.

 

Essa visão precisa ser corrigida

 

Nós não apenas tiramos sonecas, fazemos lanches também.

 

Em 24/02/2025 em 16:17, Lucas, o Schrödinger disse:

280kg já é realidade.

 

 

Sério Lucas? kkkkkk

Te falar que não sei te falar se ali foi um RPE 9 ou 11.

 

Em 25/02/2025 em 19:34, natalliacarv disse:

Oxa 5mg pré-treino resolve. Como a meia-vida é curta pode tomar 30min antes do treino que já vai te dar uma força descomunal. Agradeça a indústria farmacêutica. O único colateral é a vontade de usar cropped.

 

KKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKK

Na moral, essa não tankei.

 

Em 25/02/2025 em 20:43, mzampieri disse:

just dance é Lady Gaga man 

 

Po Zampinho, confundi man KKKKKKKKKK

 

Tu sabe também o que as letras do LGBTV OLED LG+ significam?

 

Em 26/02/2025 em 06:31, tmz disse:

Vocês pegaram alguma promoção pra comprar oxandrolona em grupo?

 

Pegamos um único comprimido de 5mg de oxan e dividimos em 10 pessoas.

 

Eu já bati esse PR no agacho com 270kg aí.

 

Em 26/02/2025 em 07:04, lorenzo_EP disse:

Lady Gaga >>>>> Katy Perry

 

Tu é o mesmo cara que disse que "Lu" é nome de quem ouve Imagine Dragons né?

 

Em 26/02/2025 em 07:18, CHS disse:

Britney Spears >>>

 

O cara falou tanta merda que tomou ban KKKJJ

 

Em 26/02/2025 em 16:07, Paulinha500 disse:

Não lu.... não... que pecado essa frase

 

Paulinha tira esse bando de homem oxandrolonado ouvidores de Katy Perry do meu diário

 

 

 

Em 26/02/2025 em 16:47, ThorMitologicamenteAcurado disse:

Tu é o mesmo cara que disse que "Lu" é nome de quem ouve Imagine Dragons né?

 

Lady Gaga >>>>>>>>>>

 

abismo

 

>>>>>>>> Imagine Dragons.

Falai meus manos

 

 

 

 

Hoje eu gostaria de utilizar esse espaço para agradecer a todos os brothers que estão ajudando na divulgação do

 

 

Valeu meus manos! Vocês moram no meu coração.

 

Eu ia citar geral aqui, mas tenho medo de esquecer de alguém.

 

Tem muita gente ajudando e acho isso muito foda. 

 

Campeonato também está com uma vibe muito daora, fico pensando se algum dia conseguiremos fazer um outro tão foda quanto esse, e olha que nem começou, mas estamos perto.

 

 

Falando em algo daora, o treino de hoje não foi

 

 

Agachamento 3x3x220kg

 

 

Vocês viram essa nova música da Katy Perry?

 

Virei fã dela dps que apareceu no novo filme do Coringa (que aliás nem é tão ruim quanto falam por aí).

 

 

Programação de hoje:

qui. 27 fev.25	Lower	DL=280kg		Agacho=270kg
Agacho	6	3	220kg	81%	5-6
	2	2	220kg	81%	5-6
DL	4	2	220kg	79%	5-6

 

 

O que eu consegui fazer:

qui. 27 fev.25	Lower	DL=280kg		Agacho=270kg
Agacho	3	3	220kg	81%	7-8
	3	3	200kg	74%	7-8
DL	0	0	0kg	0%	0

 

 

Manos, os últimos 2 dias foram terríveis, peão está destruído, capenga, mole, vagabundo, miserável, inútil, merda.

 

Peão estava ruim. Treino de segunda foi pica.

 

Hoje, logo na primeira série de 220kg - 3 reps já comecei a sentir os "filés dos eretores" todos doloridos, da nuca até a lombar

 

 

Eu me esforcei pra fazer essas 3 séries e depois diminui para 200kg e fiz mais 3 séries.

 

"Noooossa, mas pra quê essa exageiro?"

 

Por causa dele:

 

 

 

Não só isso. O campeonato vai fuder meu bloco de peaking, eu normalmente programaria umas 3-4 semanas para peakar, porém terei apenas 2.

 

Então eu tenho 1 semana para peakar e 1 semana para o taper. Mas não vai funcionar assim.

 

Na verdade vou meter um tapering de 2 semanas. Acho que será a melhor alternativa por conta do tempo curto do camp.

 

 

Resumindo: vou descansar as próximas duas semanas.

 

 

Só isso por hoje meus manos

 

Ver se arranho algumas séries de supino amanhã também.

 

Valeu! 

 

Em 27/02/2025 em 14:09, ThorMitologicamenteAcurado disse:

Vocês viram essa nova música da Katy Perry?

"ele fez de novo"