Relato Thors Dagbok: Deus da Power Belly em Busca do Supino de 210kg

[ThorMitologicamenteAcurado]

Falai meus manos

 

 

 

Quantas vezes vocês já cometeram o erro de achar que 77+33 = 100? 

 

Quantas vezes vocês já acharam que se escreve "haverão fotos"?

 

Quantas vezes vocês estressaram o reator número 4 causando uma reação em cadeia incontrolável e um aumento acentuado na temperatura que resultou na fusão das barras de combustível na usina de Chernobyl?

 

São erros honestos. Ninguém é perfeito.

 

 

Agachamento 4x4x200kg 

 

 

Agacho Pausado é foda velho, bem mais pesado que o comum.

 

Tô utilizando pra focar bem na profundidade, funciona legal pra esse propósito.

 

 

Deadlift 3x3x230kg

 

 

Hoje testei fazer o DL sem a saída dinâmica. Conclusão: não sei, tenho que testar mais.

 

Uma coisa fuck no DL é o meu short, tenho mania de puxar ele pra cima, mas aí eu acabo flexionando os braços pra evitar raspar a barra na perna.

 

Se eu raspo a barra na perna, o atrito segura bem o peso, o correto é colocar a barra no short mesmo. Isso é perigoso porque eu posso arrebentar meu bíceps do lado da pegada supinada.

 

Anyway, DL fofinho da semana aí.

 

 

Foi só isso por hoje manos

Amanhã tem supino e barra fixa

Valeu! 

 

[vitoriacampeao2]

Eu nem sabia disso do short. Que o certo é colocar nele.

 

Nem passei de 1x145kg sem strap e já fico com medo da tensão sobre o bíceps no braço "invertido", até porque não é grande. Com esse peso aí dá nem pra imaginar. Parabéns! Sempre acompanhando.

[ThorMitologicamenteAcurado]

Falai meus manos

 

 

Hoje foi o último treino da semana.

 

 

Supino 6x4x146kg

 

 

      146kg ...

 

 

Barra Fixa 120kg BW - 8 reps

 

Barra Fixa 120kg Pegada Supinada - 8 reps

 

Barra Fixa 120kg Pegada Neutra - 8 reps

 

 

Essa pegada neutra bem fechada é provavelmente a minha favorita. Ando curtindo demais. 

 

 

Grip Training 

120kg - 30s

140kg - 30s

140kg - 25s

 

Infelizmente não consegui concluir todo o treino. O Supino demandou bastante tempo e acabei não terminando o treino de Grip e nem cheguei a fazer o Serrote Aberto.

 

De sábado normalmente eu acordo mais tarde e tenho que ir mais cedo pro trabalho. Ter que montar o Supino, mandar 6 séries, desmontar, aquecer pra Barra Fixa, montar o grip training...

 

Enfim, coisa pra caralho num dia que normalmente eu já estou ligado numa voltagem menor e estou com o tempo mais apertado.

 

 

Ando analisando bastante essa questão do Supino com essa frequência de 3x. Não sei se vou levar pra frente. Sinto que não encaixou com minha rotina nem com meu estilo de treino.

 

Na verdade ando sonhando com os good ol' days antes de derrubar 204kg no pescoço. Há quem diga que esse diário nunca mais foi o mesmo.

 

 

Só isso por hoje manos

Valeu! 

 

[ThorMitologicamenteAcurado]

Em 23/09/2024 em 19:40, HeiseN_ disse:

Esse aqui foi paulada, Kung Fu Panda até tentou, mas não conseguiu superar.

 

O Diddy conseguiu superar.

 

Tu já viu os policias chegando na casa do Diddy?

 

 

1000 garrafas de óleo de bebê man kkkk pqp.

 

Já encontraram 1000 caixas de leite na minha casa, mas nenhum crime.

 

Em 24/09/2024 em 07:33, Guimers disse:

Nada impede da gente mandar o lucas se fuder

 

 

 

 

Em 27/09/2024 em 20:56, vitoriacampeao2 disse:

Eu nem sabia disso do short. Que o certo é colocar nele.

 

Nem passei de 1x145kg sem strap e já fico com medo da tensão sobre o bíceps no braço "invertido", até porque não é grande. Com esse peso aí dá nem pra imaginar. Parabéns! Sempre acompanhando.

 

Pois é cara, já viu em competições o pessoal com as pernas cheias de pó antes do Deadlift? Aquilo lá é talco pra diminuir o atrito da barra com o corpo.

 

Valeu man!

 

[ThorMitologicamenteAcurado]

Falai meus manos

 

 

 

Essa semana estarei voltando para o old but gold PLP (push, legs, pull) 2x.

 

Como disse no último post, analisei a situação do Supino 3x e acho que mais atrapalhou do que ajudou.

 

Anyway, eu preciso grudar em uma programação e seguir nela, falo mais sobre isso no final.

 

 

Supino 8x5x150kg

 

 

Tive só 1 dia de descanso entre o último treino de Supino e hoje. Programei inicialmente fazer apenas 6 séries para me recuperar melhor, mas senti que cabia.

 

 

Desenvolvimento 100kg - 3 reps

 

 

Por pouco não saiu a quarta rep, dá nem pra reclamar depois de 8 séries de Supino.

 

Desenvolvimento 3x5x90kg

Estarei usando 90kg - 5 reps. Fiz com 100kg só pra testar o nível de força. 90kg - 5 reps acabam saindo com RPE 8.

 

 

Grip Training 

120kg - 30s

140kg - 30s

140kg - 28s

140kg - 30s

120kg - 

 

Eu ainda estou trabalhando na programação, mas a grande ideia é muito simples:

 

3 semanas de trabalho de volume

3 semanas de trabalho de "força"

1 semana de Tapering

1 semana para tirar PR

 

Após o PR, eu atualizo minha 1RM e faço novamente o ciclo.

 

São 2 meses fazendo esse ciclo. Vale a pena? Vai funcionar? É eficiente? Não sei. Só sei que é uma ideia que eu venho cozinhando faz muito tempo já. Esse sistema me colocaria pra fazer algo fixo, sem treinar à moda caralha.

 

Nesse primeiro ciclo eu vou ir ajustando as coisas. Por exemplo hoje, achei que sofreria pra fazer 6x5x150kg no Supino, mas saiu tão lisinho que coloquei mais 2 séries.

 

 

Só isso por hoje

Valeu! 

 

[Guimers]

Em 30/09/2024 em 14:17, ThorMitologicamenteAcurado disse:

Falai meus manos

 

 

 

Essa semana estarei voltando para o old but gold PLP (push, legs, pull) 2x.

 

Como disse no último post, analisei a situação do Supino 3x e acho que mais atrapalhou do que ajudou.

 

Anyway, eu preciso grudar em uma programação e seguir nela, falo mais sobre isso no final.

 

 

Supino 8x5x150kg

 

 

Tive só 1 dia de descanso entre o último treino de Supino e hoje. Programei inicialmente fazer apenas 6 séries para me recuperar melhor, mas senti que cabia.

 

 

Desenvolvimento 100kg - 3 reps

 

 

Por pouco não saiu a quarta rep, dá nem pra reclamar depois de 8 séries de Supino.

 

Desenvolvimento 3x5x90kg

Estarei usando 90kg - 5 reps. Fiz com 100kg só pra testar o nível de força. 90kg - 5 reps acabam saindo com RPE 8.

 

 

Grip Training 

120kg - 30s

140kg - 30s

140kg - 28s

140kg - 30s

120kg - 

 

Eu ainda estou trabalhando na programação, mas a grande ideia é muito simples:

 

3 semanas de trabalho de volume

3 semanas de trabalho de "força"

1 semana de Tapering

1 semana para tirar PR

 

Após o PR, eu atualizo minha 1RM e faço novamente o ciclo.

 

São 2 meses fazendo esse ciclo. Vale a pena? Vai funcionar? É eficiente? Não sei. Só sei que é uma ideia que eu venho cozinhando faz muito tempo já. Esse sistema me colocaria pra fazer algo fixo, sem treinar à moda caralha.

 

Nesse primeiro ciclo eu vou ir ajustando as coisas. Por exemplo hoje, achei que sofreria pra fazer 6x5x150kg no Supino, mas saiu tão lisinho que coloquei mais 2 séries.

 

 

Só isso por hoje

Valeu! 

 

7 semanas de trampo controlado pra arriscar Pr? 
duvido que voce faça 

[ThorMitologicamenteAcurado]

Em 30/09/2024 em 15:04, Guimers disse:

7 semanas de trampo controlado pra arriscar Pr? 
duvido que voce faça 

 

Eu duvido também KKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKK

[arkham]

Em 30/09/2024 em 14:17, ThorMitologicamenteAcurado disse:

Falai meus manos

 

 

 

Essa semana estarei voltando para o old but gold PLP (push, legs, pull) 2x.

 

Como disse no último post, analisei a situação do Supino 3x e acho que mais atrapalhou do que ajudou.

 

Anyway, eu preciso grudar em uma programação e seguir nela, falo mais sobre isso no final.

 

 

Supino 8x5x150kg

 

 

Tive só 1 dia de descanso entre o último treino de Supino e hoje. Programei inicialmente fazer apenas 6 séries para me recuperar melhor, mas senti que cabia.

 

 

Desenvolvimento 100kg - 3 reps

 

 

Por pouco não saiu a quarta rep, dá nem pra reclamar depois de 8 séries de Supino.

 

Desenvolvimento 3x5x90kg

Estarei usando 90kg - 5 reps. Fiz com 100kg só pra testar o nível de força. 90kg - 5 reps acabam saindo com RPE 8.

 

 

Grip Training 

120kg - 30s

140kg - 30s

140kg - 28s

140kg - 30s

120kg - 

 

Eu ainda estou trabalhando na programação, mas a grande ideia é muito simples:

 

3 semanas de trabalho de volume

3 semanas de trabalho de "força"

1 semana de Tapering

1 semana para tirar PR

 

Após o PR, eu atualizo minha 1RM e faço novamente o ciclo.

 

São 2 meses fazendo esse ciclo. Vale a pena? Vai funcionar? É eficiente? Não sei. Só sei que é uma ideia que eu venho cozinhando faz muito tempo já. Esse sistema me colocaria pra fazer algo fixo, sem treinar à moda caralha.

 

Nesse primeiro ciclo eu vou ir ajustando as coisas. Por exemplo hoje, achei que sofreria pra fazer 6x5x150kg no Supino, mas saiu tão lisinho que coloquei mais 2 séries.

 

 

Só isso por hoje

Valeu! 

 

Muito bom thor. Ohp foi estável e sólido.

[ThorMitologicamenteAcurado]

Falai meus manos

 

 

 

Vejam como só existe cabelo na região vermelha, e percebam como o cabelo na região azul é consideravelmente menos denso. 22 anos e nessa situação.

 

Existe algum motivo pra não usar droga? Colateral já tá tudo aí. Que merda brother.

 

Agachamento 8x5x200kg

 

 

 

Inicialmente achei que não aguentaria fazer com 200kg, achei que precisaria de 190kg. Mas, ocorreu tudo bem.

 

 

Agacho 200kg Visão de Cima

 

 

Achei interessante mostrar aí como coloco a barra nas costas.

 

 

Agacho 200kg Visão de Baixo

 

 

Dá pra ver que além de careca, também tenho gineco aí KKKKKKKKK

 

 

Treino foi só isso aí manos

 

Como disse, não achei que fosse tankar com 200kg mas saiu bem lisinho, bem de boa. Óbvio que quebrou legal, mas cabia mais.

 

Essa aqui é a primeira semana das 3 semanas de foco em volume. Com a passar das semanas o volume e o range de reps vão diminuindo e a intensidade aumentando.

 

Eu já tenho as 8 semanas prontas já em planilha, mas acho que não vou postar diretasso aqui porque ainda vou ajeitando as coisas. Ontem mesmo vi que podia aumentar as séries e hoje vi que aguento uma intensidade maior.

 

 

Minha capacidade de carga de treino no Supino é bem alta, mas pro Agacho é menor. Isso provavelmente por conta dos Bench Til You Die que eu costumava fazer e, claro, pelo Smolov de Supino que fiz.

 

Esse treino com alto volume no agacho já me fez perceber que existem vários pontos na execução com potencial de melhora. Acho que o maior é o Double Knee Bend / Sarradinha, desenvolver essa técnica vai ser excelente pra melhorar o Sticking Point.

 

 

É só isso

Valeu! 

 

[HeiseN_]

Só falta a bomba.

 

[ThorMitologicamenteAcurado]

Em 01/10/2024 em 12:28, HeiseN_ disse:

Só falta a bomba.

 

 

Nada man, a bomba tá aqui ó:

 

Spoiler

 

[ThorMitologicamenteAcurado]

Falai meus manos

 

Se vocês não usarem o ciático de vocês, saibam que estou interessado na compra

 

 

 

 

Treino de hoje foi de puxar

 

Barra Fixa 3x6x120kg BW

 

 

 

Barra Fixa Pegada Supinada 3x6x120kg BW

 

 

São 3 séries de 6 reps só com o peso do corpo em cada variação de pegada na Barra Fixa.

 

 

Barra Fixa Pegada Neutra 3x6x120kg BW

 

 

Como estou nos blocos de volume, estou fazendo mais séries e sem adicionar carga.

 

Curto demais Barra Fixa, gostosinho de fazer esse treino.

 

 

RemadaLuLu 4x8x51kg 

 

Eu provavelmente deveria aumentar o peso.

 

Grip Training

120kg - 30s

140kg - 30s

140kg - 28s

140kg - 25s

 

Nesses dias de treino de puxadas a força de pegada fica muito compretida. Isso faz total sentido afinal a própria Barra Fixa já é um treino de pegada.

 

 

Foi só isso por hoje manos

Amanhã Supino

Valeu! 

 

[ThorMitologicamenteAcurado]

Falai meus manos

 

 

 

 

Bora para os segundos treinos da semana.

 

Supino 8x4x150kg

 

 

Essa aí foi a primeira série

 

 

Supino 8x4x150kg Última Série

 

 

Essa foi quase o mesmo treino da segunda-feira, mas retirei uma repetição das séries.

 

Segunda foi 8x5x150kg, hoje 8x4x150kg.

 

Devo dizer que ficou leve pra caralho, na verdade extremamente leve. Acabei programando assim porque eu quero treinar bem a execução nova do legdrive, esse merda vem mudando a cada treino.

 

Podem ver que o legdrive está melhorando no sentido horizontal do impulso, estou enterrando bem a barra no corpo e geral um impulso bem diagonal.

 

Desde o campeonato, não tive mais problemas com a bunda saindo do banco.

 

 

Paralelas 4x8x+25kg

 

 

Segunda o acessório foi o Desenvolvimento, hoje foram as Paralelas.

 

Última série foi mais complicada, saíram só 6 reps boas.

 

Na próxima semana vou dar uma excelente apertada no primeiro treino de empurrar e no segundo treino irei dividir o volume com alguma variação do supino.

 

Provavelmente será:

 

Segunda
Supino	7x4x80%	170kg
Desenvolv.	4x5@8	90kg
Grip Training	3x30Sx140kg	Last set fail 120

 

 

Quinta
Supino	3x3x80%	170kg
Supino P. G. U.	4x3x62%	130kg
Paralelas	4x5@8	RPE 8

 

 

Esse Supino P. G. U. foi uma sugestão do Lucas e curti a ideia. É um Spoto só que irei envolver o legdrive. 

 

Assim, eu consigo treinar tanto o legdrive quanto o sticking point. Provavelmente eu darei o impulso do legdrive e farei uma pausa no lugar que o legdrive deixou a barra, saca?

 

Analisando alguns vídeos de falhas minhas, esse é o ponto a ser treinado.

 

 

Falei pra caralho

 

É só isso por hoje

Deadlift e Agacho amanhã

Valeu! 

 

[ThorMitologicamenteAcurado]

Falai meus manos

 

Hoje vai uma foto da pretinha pra variar

 

 

KKKKKKKKKKKKK vai toma nocu brother

 

Hoje o treino foi avassalador, chega sem avisar.

 

Agachamento Pausado 4x4x200kg

 

 

Hoje eu estava com tanta coisa na cabeça que esqueci de colocar as joelheiras. Só percebi no meio do treino e devo dizer que não senti diferença na performance.

 

Aliás, performance DEVERIA estar um lixo. Andam me fudendo demais no trabalho, acho que nunca colocaram tanto no meu cu. Ando extremamente desgastado fisicamente essa semana.

 

O trabalho fudeu demais meu SNC, porém, a performance ficou ok.

 

 

Deadlift 4x4x230kg

 

 

Para vocês terem noção, eu quase dormi entre as séries desse DL e, quando terminei, deitei no chão e tirei uma soneca. Só acordei porque a Sansa estava comendo minha barba.

 

Não ando conseguindo nem ler meus livros de noite. Simplesmente despenco na cama.

 

 

Esse foi o choro de hoje

 

Só isso

Amanhã puxaremos

Valeu! 

 

[ThorMitologicamenteAcurado]

Falai meus manos

 

 

 

 

Acordei hoje extra cansado. Prometi a mim mesmo que não iria treinar. Funcinou não.

 

Barra Fixa Pegada Pronada 2x6x120kg BW

 

Foram 2 séries com cada variação de pegada

 

Barra Fixa Pegada Supinada 2x6x120kg BW

 

Barra Fixa Pegada Neutra 2x6x120kg BW

 

 

Remada LuLu 2x8x51kg

 

 

Eu deveria aumentar o peso.

 

 

Grip Training 

120kg - 30s

140kg - 30s

140kg - 27s

140kg - 24s

 

Treino de Grip foi abaixo do esperado, afinal ontem teve DL e hoje puxadas.

 

 

Expectativa de treino pra semana que vem é:

 

Semana 2 - Bloco Volume
Exercício	SxRxC Program	Obs.
Segunda
Supino	7x4x80%	170kg
Desenvolv.	4x5@8	90kg
Grip Training	3x30Sx140kg	140kg
Terça
Agacho	7x4x78%	212kg
Panturrilhas	Unilat	Unilat
Quarta
B. Fixa Pron.	3x6xBW	BW
B. Fixa Supin.	3x6xBW	BW
B. Fixa Neutra	3x6xBW	BW
Remada LuLu	3x8x74%	51kg
Grip Training	3x30Sx140kg	140kg
Quinta
Supino	3x3x80%	170kg
Supino P. G. U.	4x3x62%	130kg
Paralelas	4x5@8	RPE 8
Sexta
Agacho Paus.	4x4x75%	204kg
Deadlift	4x3x77%	234kg
Panturrilhas	Unilat	Unilat
Sábado
B. Fixa Pron.	2x6xBW	BW
B. Fixa Supin.	2x6xBW	BW
B. Fixa Neutra	2x6xBW	BW
Remada LuLu	2x8x74%	51kg
Grip Training	3x30Sx140kg	140kg
Domingo

 

 

Primeiro treino de supino muito mais pesado, porém no segundo coloquei uma variação.

 

Provavelmente estarei ajeitando esse aí também.

 

 

Só isso por hoje

Valeu! 

 

[trupmaster]

Que foda irmão, tu é exemplo demais, parabéns pelo diário

[ThorMitologicamenteAcurado]

Falai meus manos

 

 

 

Dois bichos

 

Hoje é a segunda semana do bloco de volume, esse prometi que iria pegar mais pesado no supino e assim foi

 

 

Supino 7x4x170kg

 

Essa aí foi a primeira série. Última rep saiu bem cagada e achei que não fosse conseguir fazer as 7 séries nem fudendo.

 

 

Supino 7x4x170kg Última Série

 

 

Participação da Sansa no início do vídeo.

 

Parando pra ver, a última série saiu quase melhor do que a primeira.

 

Acho que tem aquela questão do legdrive ainda meio indefinido aí no meio. Primera série eu não estava com o legdrive mecanizado ainda.

 

 

Desenvolvimento 4x5x90kg

 

 

90kg estão perfeitos para fazer o desenvolvimento como acessório. Última série teve um pouco de grind.

 

 

Grip Training

120kg - 30s

140kg - 30s (3 séries)

 

Como sempre, grip muito forte na segunda-feira.

 

 

Semana passada eu fiz 

 

Segunda
Supino	8x5x75%	150kg
Desenvolv.	4x5@8	90kg
Grip Training	3x30Sx140kg	140kg

 

 

E realmente precisava de um ajuste, hoje fiz

 

Segunda
Supino	7x4x80%	170kg
Desenvolv.	4x5@8	90kg
Grip Training	3x30Sx140kg	140kg

 

 

Acho que uma boa carga para utilizar nessa primeira semana seria 160kg.

 

 

É só isso por hoje manos

Amanhã agacho

Valeu! 

 

[ThorMitologicamenteAcurado]

Em 05/10/2024 em 16:12, trupmaster disse:

Que foda irmão, tu é exemplo demais, parabéns pelo diário

 

Valeu demais meu mano! s2

 

[ThorMitologicamenteAcurado]

Falai meus manos

 

 

 

Parece que dá vontade de deitar nesse chão gelado com elas né? Mas a Arya imediatamente iria buscar uma bolinha e a Sansa iria morder minha barba.

 

 

Hoje foi o treino mais FUCKERY que eu já fiz no agacho.

 

 

Agachamento 7x4x212kg

 

 

Na primeira série eu já pensei "kkkkk fosdeu"

 

Tempo de descanso entre séries: vocês não estão prontos pra isso informação

 

Uns 8-12 minutos. Sim, eu tiro uma soneca entre séries.

 

 

Agacho 212kg - 4 reps Última Série

 

 

Aí o calor já estava me fodendo absurdamente, estava tendo que usar óculos de sol na academia, negócio tá feio demais. É verão já?

 

 

Vcs se lembram que de vez em quando eu reclamo que vou ter que descarregar 100 galões, 150 galões?

 

Pois é, recentemente tomei a decisão de que isso não vale mais meu tempo, nem meu esforço. 

 

Me pagam muito mal nessa merda e isso fode demais minha recuperação nos treinos. 

 

Resumindo, hoje vou descarregar 150 galões pela última vez. Vai ser um alivio muito merecido pra recuperação.

 

 

Só isso por hoje manos.

Valeu! 

 

[ThorMitologicamenteAcurado]

Falai meus manos

 

 

 

Chorão uma vez disse: "ninguém liga pro treino de puxar"

 

E é verdade.

 

 

Barra Fixa Pronada 3x6x120kg BW

 

 

 

Barra Fixa Supinada 3x6x120kg BW

 

Barra Fixa Neutra 3x6x120kg BW

 

Remada LuLu 3x8x51kg

 

Treino de puxar aí, basicão, não gravei diversos vídeos pq ele não muda praticamente nada. Acho que semana que vem sim irá mudar.

 

 

Grip Training 

140kg - 30s

140kg - 28s

140kg - 25s

 

Treino de Grip sempre fudido no dia de puxar.

 

 

Foi só isso por hoje meus manos

Realmente, treino rotinão.

 

Amanhã sim tem um treino diferenciado e daora.

 

Valeu! 

 

[ThorMitologicamenteAcurado]

Falai meus manos

 

 

 

Treino de hoje foi meio bagunçado, testando coisas novas no supino.

 

Supino 3x3x170kg

https://www.youtube.com/shorts/-tM13tIUYV8

 

Vai toma no cool youtube. Não quis incorporar o vídeo. 

 

Eu estava meio fadiga, mas subiu sem tantos problemas.

 

Anyway, foi a única coisa certa que eu fiz no dia, o resto foram apenas testes.

 

 

Board Press 120kg

 

 

Nossa, mas só 120kg? Sim, porque eu estava temendo pela minha vida com 170kg.

 

Acontece que o meu esquema com as barras de segurança não irão funcionar corretamente com o board press.

 

Pra quem não sabe, quando eu falho, eu deslizo a barra para o pescoço e rezo para as barras de segurança estarem lá (algumas vezes não estão kkk).

 

Com o board press, eu não consigo jogar para o pescoço.

 

Provavelmente vou ter que fazer alguma gambiarra, mas o problema do Board Press é que eu conseguirei colocar muita mais carga nele.

 

Eu já tive uma experiência de morte com 204kg, prefiro não ter outra com 210kg+.

 

 

Supino Pausa na Subida 120kg

 

 

Outra recomendação do Lucas que acredito que irá ser mais do que excelente para o meu supino.

 

Meu sticking point é justamente ali logo após o legdrive, fazendo a pausa ali eu reforço essa posição e ainda me ensino a grindar o peso.

 

Essa variação é muito interessante para mim.

 

 

Não fiz as paralelas, treino meio enroladão.

 

 

Só isso por hoje manos

Valeu! 

 

[ThorMitologicamenteAcurado]

ATUALIZAÇÃO CIÁTICO, LEIAM:

 

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/257752-thors-dagbok-deus-da-power-belly-drug-free-em-busca-do-supino-de-210kg/?do=findComment&comment=3388675

 

Falai meus manos

 

 

 

De vez em nunca eu faço um post mais elaborado aqui no diário sobre alguma merda que vem acontecendo nos meus treinos. Acho que esse é mais um deles.

 

 

Há algumas semanas (provavelmente entre 6-8 semanas) eu venho sofrendo com dores no nervo ciático de forma crescente.

 

Inicialmente eu só sentia quando estava sentado e esticava a perna esquerda, era como se houvesse uma corda que vai da minha bunda até o pé que doía para um caralho.

 

ATUALIZAÇÃO CIÁTICO, LEIAM:

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/257752-thors-dagbok-deus-da-power-belly-drug-free-em-busca-do-supino-de-210kg/?do=findComment&comment=3388675

 

 

 

Nervo ciático é o maior nervo do corpo, arrombado é da grossura de uma moeda quando ele saí ali da coluna.

 

Como eu disse, isso foi piorando bastante até o ponto que eu não consigo mais dirigir carros porque não consigo esticar minha perna para apertar a embreagem.

 

Há dois dias atrás, eu comecei a mancar após levantar da cadeira.

 

 

O que está causando isso?

 

Inicialmente eu possuía duas hipóteses:

 

1. Síndrome do Piriforme
2. Hérnia de Disco

 

Piriforme é um músculo localizado nos glúteos e ele pode pressionar o ciático.

 

Eu achei que era o Piriforme mesmo, afinal eu não sentia dores na lombar ... até antes de ontem. Aí tive a confirmação, é alguma merda na coluna.

 

 

Durante essas 6-8 semanas que estive com dor, eu vasculhei a internet por relatos e vídeos de especialistas tratando pacientes e falando sobre o assunto.

 

 

HÉRNIA DE DISCO

 

 

 

 

Você possivelmente possui uma hérnia de disco assintomática, eu provavelmente já possuía uma antes e só se tornou sintomática agora.

 

Hérnia de disco é quando essa parte esponjosa dos discos da coluna acaba vazando para fora e isso pode apertar algum nervo e causar dor.

 

 

O que causou isso?

 

Minha teoria número 1 chama-se Retroversão Pélvica Exagerada durante o agachamento.

 

Vale lembrar que retroversão pélvica sempre ocorre durante um agachamento, vou explicar qual era o meu erro mais a frente.

 

Se liguem:

 

 

 

 

É uma visão do inferno kkkkkkkkk mas acho interessante mostrar aqui.

 

O meu problema não é exatamente a retroversão pélvica, mas sim a falta de estabilização que ocorre durante esse movimento no meu caso.

 

Manos, retroversão pode ocorrer (e vai), mas isso não significa que você pode largar o quadril e relaxar os estabilizadores da coluna.

 

Vejam bem:

 

   

 

ATUALIZAÇÃO CIÁTICO, LEIAM:

 

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/257752-thors-dagbok-deus-da-power-belly-drug-free-em-busca-do-supino-de-210kg/?do=findComment&comment=3388675

 

Entendam esse "sem ou com retroversão" como sendo "retroversão exagerada"

 

Em uma imagem eu estou com o estabilizadores engajados, não permitindo a flexão da coluna, mantendo uma posição neutra. Porém, a amplitude é menor, eu nem atinjo a paralela.

 

Na outra imagem eu ligo o foda-se para esses estabilizadores e deixo a coluna flexionar até atingir a paralela.

 

 

Isso acaba sendo problemático principalmente quando combinado com alterações na amplitude.

 

Recentemente eu vejo trabalhando um pouco na amplitude do agacho. Toda a amplitude que eu aumentei nessas últimas semanas foram 100% ganhos através do aumento da retroversão. E pior ainda: durante o agacho pausado.

 

 

Resumindo: aumentei a retroversão, mantive a mesma carga e coloquei numa posição que a coluna fica um maior tempo sobre tensão flexionada (agacho pausado).

 

 

 

Manos, fudeu, ontem já fiz um treino focando nessa questão do engajamento dos músculos estabilizadores da coluna. Isso não é problema, tenho esses músculos bem fortes é só questão de mecanizar.

 

O maior problema aí é a amplitude. Para atingir uma boa amplitude com essa execução nova, eu terei que elevar os calcanhares.

 

 

Elevando os calcanhares:

 

 

 

 

Aí estou usando a palmilha da Foost de 13mm que sempre uso e coloquei mais um tapete emborrachado em baixo dos calcanhares, deve totalizar ali uns 26mm de drop.

 

Dá pra ver que estou agachando mais ereto e a amplitude também melhorou em ambos os casos.

 

 

Entretanto, só isso não é suficiente para atingir a paralela e nem significa que isso ocorrerá durante um agacho com 250kg nas costas, que muda meu centro de gravidadede forma significativa quando compara com um squat BW.

 

 

De qualquer forma, fiz isso aí:

 

Tá uma bosta kkkkk

 

Aí eu estou utlizando a palmilha e ainda adicionei uma anilha em baixo dos calcanhares e o mais importante: mative os estabilizadores bem engajados, não houveram dores.

 

Acredito que a questão agora seja parar de fuder mais a hérnia para deixar o corpo reabsorver essa bosta. Quando não estou estabilizando muito bem a coluna, sinto dores. Então, acredito que minhas hipóteses estejam corretas.

 

Vou analisando sobre comprar uma sapatilha de LPO da foost, ela tem um drop daora de 27mm, por enquanto vou colocar essas anilhas no calcanhar.

 

 

Treinei puxadas hoje, mas é só isso mesmo

 

ATUALIZAÇÃO CIÁTICO, LEIAM:

 

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/257752-thors-dagbok-deus-da-power-belly-drug-free-em-busca-do-supino-de-210kg/?do=findComment&comment=3388675

 

Valeu! 

 

Editado Novembro 16, 2024 às 21:21 por ThorMitologicamenteAcurado

[Vecchio]

Mobilidade + FoosLifter + não sei = sumiu uma síndrome do piriforme que já durava dois anos.

 

Durante todo o martírio eu sempre mantive aquela sanha de bater a paralela. E isso era perseguido ao custo da retroversão. Nunca imaginei que eu mesmo podia estar causando isso ao menos uma a duas vezes na semana kkk.

 

É uma hipótese foda. Teste isso, meu mano, reportando os detalhes pra nóis

 

 

[Vitor_TW]

Em 12/10/2024 em 11:09, ThorMitologicamenteAcurado disse:

Falai meus manos

 

 

 

De vez em nunca eu faço um post mais elaborado aqui no diário sobre alguma merda que vem acontecendo nos meus treinos. Acho que esse é mais um deles.

 

 

Há algumas semanas (provavelmente entre 6-8 semanas) eu venho sofrendo com dores no nervo ciático de forma crescente.

 

Inicialmente eu só sentia quando estava sentado e esticava a perna esquerda, era como se houvesse uma corda que vai da minha bunda até o pé que doía para um caralho.

 

 

 

Nervo ciático é o maior nervo do corpo, arrombado é da grossura de uma moeda quando ele saí ali da coluna.

 

Como eu disse, isso foi piorando bastante até o ponto que eu não consigo mais dirigir carros porque não consigo esticar minha perna para apertar a embreagem.

 

Há dois dias atrás, eu comecei a mancar após levantar da cadeira.

 

 

O que está causando isso?

 

Inicialmente eu possuía duas hipóteses:

 

1. Síndrome do Piriforme
2. Hérnia de Disco

 

Piriforme é um músculo localizado nos glúteos e ele pode pressionar o ciático.

 

Eu achei que era o Piriforme mesmo, afinal eu não sentia dores na lombar ... até antes de ontem. Aí tive a confirmação, é alguma merda na coluna.

 

 

Durante essas 6-8 semanas que estive com dor, eu vasculhei a internet por relatos e vídeos de especialistas tratando pacientes e falando sobre o assunto.

 

 

HÉRNIA DE DISCO

 

 

 

 

Você possivelmente possui uma hérnia de disco assintomática, eu provavelmente já possuía uma antes e só se tornou sintomática agora.

 

Hérnia de disco é quando essa parte esponjosa dos discos da coluna acaba vazando para fora e isso pode apertar algum nervo e causar dor.

 

 

O que causou isso?

 

Minha teoria número 1 chama-se Retroversão Pélvica Exagerada durante o agachamento.

 

Vale lembrar que retroversão pélvica sempre ocorre durante um agachamento, vou explicar qual era o meu erro mais a frente.

 

Se liguem:

 

 

 

 

É uma visão do inferno kkkkkkkkk mas acho interessante mostrar aqui.

 

O meu problema não é exatamente a retroversão pélvica, mas sim a falta de estabilização que ocorre durante esse movimento no meu caso.

 

Manos, retroversão pode ocorrer (e vai), mas isso não significa que você pode largar o quadril e relaxar os estabilizadores da coluna.

 

Vejam bem:

 

   

 

Entendam esse "sem ou com retroversão" como sendo "retroversão exagerada"

 

Em uma imagem eu estou com o estabilizadores engajados, não permitindo a flexão da coluna, mantendo uma posição neutra. Porém, a amplitude é menor, eu nem atinjo a paralela.

 

Na outra imagem eu ligo o foda-se para esses estabilizadores e deixo a coluna flexionar até atingir a paralela.

 

 

Isso acaba sendo problemático principalmente quando combinado com alterações na amplitude.

 

Recentemente eu vejo trabalhando um pouco na amplitude do agacho. Toda a amplitude que eu aumentei nessas últimas semanas foram 100% ganhos através do aumento da retroversão. E pior ainda: durante o agacho pausado.

 

 

Resumindo: aumentei a retroversão, mantive a mesma carga e coloquei numa posição que a coluna fica um maior tempo sobre tensão flexionada (agacho pausado).

 

 

 

Manos, fudeu, ontem já fiz um treino focando nessa questão do engajamento dos músculos estabilizadores da coluna. Isso não é problema, tenho esses músculos bem fortes é só questão de mecanizar.

 

O maior problema aí é a amplitude. Para atingir uma boa amplitude com essa execução nova, eu terei que elevar os calcanhares.

 

 

Elevando os calcanhares:

 

 

 

 

Aí estou usando a palmilha da Foost de 13mm que sempre uso e coloquei mais um tapete emborrachado em baixo dos calcanhares, deve totalizar ali uns 26mm de drop.

 

Dá pra ver que estou agachando mais ereto e a amplitude também melhorou em ambos os casos.

 

 

Entretanto, só isso não é suficiente para atingir a paralela e nem significa que isso ocorrerá durante um agacho com 250kg nas costas, que muda meu centro de gravidadede forma significativa quando compara com um squat BW.

 

 

De qualquer forma, fiz isso aí:

 

Tá uma bosta kkkkk

 

Aí eu estou utlizando a palmilha e ainda adicionei uma anilha em baixo dos calcanhares e o mais importante: mative os estabilizadores bem engajados, não houveram dores.

 

Acredito que a questão agora seja parar de fuder mais a hérnia para deixar o corpo reabsorver essa bosta. Quando não estou estabilizando muito bem a coluna, sinto dores. Então, acredito que minhas hipóteses estejam corretas.

 

Vou analisando sobre comprar uma sapatilha de LPO da foost, ela tem um drop daora de 27mm, por enquanto vou colocar essas anilhas no calcanhar.

 

 

Treinei puxadas hoje, mas é só isso mesmo

 

Valeu! 

 

 

E kd a consulta médica e uns bons exames de imagem?

[HeiseN_]

Em 12/10/2024 em 11:09, ThorMitologicamenteAcurado disse:

O que está causando isso?

 

Inicialmente eu possuía duas hipóteses:

 

1. Síndrome do Piriforme
2. Hérnia de Disco
3. Macumba do Guimers

 

[ThorMitologicamenteAcurado]

Em 12/10/2024 em 12:52, Vitor_Maromba disse:

 

E kd a consulta médica e uns bons exames de imagem?

 

Cara, aí é mais a área de um fisioterapeuta esportivo, ele sim vai saber analisar meu treino e avaliar qual movimento causou esse problema e como consertar esse movimento.

 

Questão é que já tive umas experiências com fisioterapeutas da minha cidade e os caras não são muito topper (cidade pequena)

 

Já analisei ir pra Ribeirão Preto e conversar com uma equipe foda lá. Tá nos planos.

 

No momento tô trabalhando na estabilização da coluna durante o agacho e já deram frutos, se esse progresso parar, vou atrás do fisio.

 

[Lucas]

Em 12/10/2024 em 11:09, ThorMitologicamenteAcurado disse:

Tá uma bosta kkkkk

Tá não, melhorou mto!

 

Segue treinando o pausado, mas com esse foco em engajar a musculatura da pelve, mantendo tudo firme, pausando 100%, ficando bem estático na posição, sem focar tanto nas cargas, mais nisso, sempre no limite da dor (ou seja, sem dor). 
 

Tenta descomprimir a coluna, se pendura na barra, tenta uns knee raises também. Faz uns bird dogs, superman holds, planks antes dos treinos. Pode incluir os big three do McGill, são ótimos pra isso, chatos, mas mto bons. 
 

Vai passar e sua técnica vai melhorar. Quando voltar a agachar mais pesado vai perceber um ganho de força por conta do ganho técnico, de controle, por conta dessa fase. Há males que vem pro bem. No longo prazo vai ser bom.

[ThorMitologicamenteAcurado]

Em 12/10/2024 em 14:03, Lucas, o Schrödinger disse:

Tá não, melhorou mto!

 

Segue treinando o pausado, mas com esse foco em engajar a musculatura da pelve, mantendo tudo firme, pausando 100%, ficando bem estático na posição, sem focar tanto nas cargas, mais nisso, sempre no limite da dor (ou seja, sem dor). 
 

Tenta descomprimir a coluna, se pendura na barra, tenta uns knee raises também. Faz uns bird dogs, superman holds, planks antes dos treinos. Pode incluir os big three do McGill, são ótimos pra isso, chatos, mas mto bons. 
 

Vai passar e sua técnica vai melhorar. Quando voltar a agachar mais pesado vai perceber um ganho de força por conta do ganho técnico, de controle, por conta dessa fase. Há males que vem pro bem. No longo prazo vai ser bom.

 

Velho, é exatamente o que vou fazer, um vídeo que me clarificou algumas questões foi esse do Squat University:

 

 

Essa mulher aí teve dores por anos, não conseguia treinar direito, já tinha feito várias fisioterapia com pessoas diferentes.

 

No final, a questão era "simplesmente" os músculos estabilizadores, reforçar e aprender a engajar.

 

Como eu relaxa esses músculos estabilizadores para atingir amplitude através da retroversão, acabei me fodendo.

 

Fiz esse relato no diário porque já comecei a tratar e já tive resultados. Mas o correto mesmo seria ir num fisio esportivo, ideia que obviamente não abandonei.

 

[Vitor_TW]

Em 12/10/2024 em 13:59, ThorMitologicamenteAcurado disse:

 

Cara, aí é mais a área de um fisioterapeuta esportivo, ele sim vai saber analisar meu treino e avaliar qual movimento causou esse problema e como consertar esse movimento.

 

Questão é que já tive umas experiências com fisioterapeutas da minha cidade e os caras não são muito topper (cidade pequena)

 

Já analisei ir pra Ribeirão Preto e conversar com uma equipe foda lá. Tá nos planos.

 

No momento tô trabalhando na estabilização da coluna durante o agacho e já deram frutos, se esse progresso parar, vou atrás do fisio.

 

 

Porra bicho, que viajem a minha, jurava que a fisioterapia sempre vinha depois de um diagnóstico bem dado por um médico.

 

Não eh possível que na tua cidade aí não tenha pelo menos 1 orto mais ou menos bom e algum lugar pra raio X pelo menos pra ver qual vértebra tá pegando e em qual grau. 

[ThorMitologicamenteAcurado]

Em 12/10/2024 em 15:02, Vitor_Maromba disse:

Porra bicho, que viajem a minha, jurava que a fisioterapia sempre vinha depois de um diagnóstico bem dado por um médico.

 

Entendi o tom de escárnio, mas não necessariamente.

 

Uma pessoa pode possuir uma hérnia assintomática (como muitas pessoas possuem) e dor no ciático por conta do músculo piriforme.

 

O exame de imagem apontaria a hérnia, mas um bom fisioterapeuta saberia identificar que o problema é causa pelo piriforme, não pela hérnia assintomática.

 

Em 12/10/2024 em 15:02, Vitor_Maromba disse:

Não eh possível que na tua cidade aí não tenha pelo menos 1 orto mais ou menos bom e algum lugar pra raio X pelo menos pra ver qual vértebra tá pegando e em qual grau. 

 

Para hérnia é preciso ver os tecidos moles, seria necessário uma ressonância magnética.

 

Como eu disse, um fisio saberia identificar e tratar por uma fração do preço.