Relato Thors Dagbok: Deus da Power Belly em Busca do Supino de 210kg

[ThorMitologicamenteAcurado]

Falai meus manos. Como estão? Tranquilos?

Hoje estou todo enrolado, nem vou beber meu litro de leite integral da tarde, pecado.

Hoje foi aquele treino de Agachamento e RDL

Bora ver

 

Agachamento 220kg - FAIL

 

 

Semana passada eu fiz 220kg - 4 reps com um provável RPE 9.

Hoje ...   Saiu essa bosta aí.

 

Existem 34 motivos para isso ter acontecido, mas aconteceu.

 

O clima do treino de hoje foi: 

 

 

Agachamento Back Offs 3x3x170kg 

 

 

Fiz análise de bar path disso aí e ficou muito bom. Não perfeito, mas bom.

Não sei se vcs estão percebendo, mas estou me cagando com 170kg. Thorzin não está bem.

 

 

RDL 3x5x170kg

 

 

Nunca sei até onde abaixar no RDL. Tô sempre pra pesquisar isso mas sempre esqueço.

 

 

Logo após terminar o treino, estava indo tomar banho quando chegou um caminhão na frente de casa.

Resultado:

 

Sim, chegou! Graças a Odin.

 

Pelo visto pintaram as partes que teoricamente teriam ficadas amarelas

 

Voces não estão ligados na quantidade de papelão que veio de embalagem, fiquei mais de 1 hora só para desembalar o brinquedo. Enchi 4 sacos de lixo inteiros só de papelão. Acho que vou sonhar com papelão, fita adesiva e estilete.

 

Montar foi extremamente tranquilo, a diferença de qualidade já é visível logo na montagem, não existem medidas erradas ou furos desalinhados. Os caras montam o equipamento lá, verificam tudo e só depois mandam.

Digo isso porque o half rack que tenho agora é todo desalinhado e ele balança, pois é.

 

Na questão de resistência, não tem nem o que falar. Esse Power Rack da Metalika é visivelmente muito mais parrudo. É como se o meu half rack fosse o filho que não treina do Power Rack.

 

Ainda vou postar mais umas fotos comparando os dois racks. É vergonhoso para o half rack.

 

Agora possuo Paralelas (ai que saudades maluco) e também monkey bar para fazer Barra Fixa com muito mais conforto.

 

Testei as Paralelas e os Triceps não aguentaram nada, treino de ontem quebrou né.

 

 

É isso por hoje meus manos.

Amanhã não irei treinar, já deu pra ver que estou fadiga pelo FAIL com 220kg no Agacho e ainda por cima carreguei, desembalei e montei o power rack, maluco tá ruim.

Valeu! 

 

[ThorMitologicamenteAcurado]

Em 03/04/2024 em 22:33, Samart disse:

insano teus números! mt bom!!

 

Obrigado irmão! Tmj.

 

Em 04/04/2024 em 18:42, arkham disse:

É normal...  queremos chegar logo no objetivo e não é pra hoje e sim ontem, aí tentamos a todo custo rsrs . Vc não tá seguindo um treino montado e calculado? 

Capacidade vc tem de sobra pra atingir o objetivo só falta um pouco de calma e ir de grão em grão pra consolidadar. Pra cima.

 

Eu tento seguir uma programação. Sei lá cara, de vez em quando eu só quero pegar meus números de volta, parece que não vou ter sussego até lá.

Vlw men.

 

Em 05/04/2024 em 16:16, Coach.Wagner disse:

Desculpa roubar o diário ae @ThorMitologicamenteAcurado mas são só 2cents.

 

Não desculpo, agradeço. Vindo de vc não são apenas 2cents.

 

Em 05/04/2024 em 16:46, prominent5401 disse:

A palmilha é só pra dar um pouco de dignidade ao meu agachamento - de início. Ainda sigo trabalhando não só nos exercícios de mobilidade do tornozelo, mas também de quadril e adutores.

 

Top mano, é exatamente isso aí. Como eu disse, também continuo com minha rotina de alongamentos. Continua que vai dar bom.

 

[arkham]

Em 05/04/2024 em 19:12, ThorMitologicamenteAcurado disse:

Falai meus manos. Como estão? Tranquilos?

Hoje estou todo enrolado, nem vou beber meu litro de leite integral da tarde, pecado.

Hoje foi aquele treino de Agachamento e RDL

Bora ver

 

Agachamento 220kg - FAIL

 

 

Semana passada eu fiz 220kg - 4 reps com um provável RPE 9.

Hoje ...   Saiu essa bosta aí.

 

Existem 34 motivos para isso ter acontecido, mas aconteceu.

 

O clima do treino de hoje foi: 

 

 

Agachamento Back Offs 3x3x170kg 

 

 

Fiz análise de bar path disso aí e ficou muito bom. Não perfeito, mas bom.

Não sei se vcs estão percebendo, mas estou me cagando com 170kg. Thorzin não está bem.

 

 

RDL 3x5x170kg

 

 

Nunca sei até onde abaixar no RDL. Tô sempre pra pesquisar isso mas sempre esqueço.

 

 

Logo após terminar o treino, estava indo tomar banho quando chegou um caminhão na frente de casa.

Resultado:

 

Sim, chegou! Graças a Odin.

 

Pelo visto pintaram as partes que teoricamente teriam ficadas amarelas

 

Voces não estão ligados na quantidade de papelão que veio de embalagem, fiquei mais de 1 hora só para desembalar o brinquedo. Enchi 4 sacos de lixo inteiros só de papelão. Acho que vou sonhar com papelão, fita adesiva e estilete.

 

Montar foi extremamente tranquilo, a diferença de qualidade já é visível logo na montagem, não existem medidas erradas ou furos desalinhados. Os caras montam o equipamento lá, verificam tudo e só depois mandam.

Digo isso porque o half rack que tenho agora é todo desalinhado e ele balança, pois é.

 

Na questão de resistência, não tem nem o que falar. Esse Power Rack da Metalika é visivelmente muito mais parrudo. É como se o meu half rack fosse o filho que não treina do Power Rack.

 

Ainda vou postar mais umas fotos comparando os dois racks. É vergonhoso para o half rack.

 

Agora possuo Paralelas (ai que saudades maluco) e também monkey bar para fazer Barra Fixa com muito mais conforto.

 

Testei as Paralelas e os Triceps não aguentaram nada, treino de ontem quebrou né.

 

 

É isso por hoje meus manos.

Amanhã não irei treinar, já deu pra ver que estou fadiga pelo FAIL com 220kg no Agacho e ainda por cima carreguei, desembalei e montei o power rack, maluco tá ruim.

Valeu! 

 

Put@ lift fdp é esse tal de agachamento, pra mim quase todo treino é uma decepção diferente, da uma baita desanimada mas não podemos desistir.

Rdl tá baixando bastante , parece q tem membros inferiores mais curtos e está praticamente tocando no chão na baixada. Se dessa forma tá confortável mantem.

Equipamento novo pra vc brincar e ser feliz ☺️ 

[Visitante]

.

Editado Abril 27, 2024 às 13:17 por prominent5401

[HeiseN_]

Sad vibes treino todo pós falhar no agacho, te entendo bem meu rei.

 

Rack lindão mano, parabéns pela aquisição, top demais!

 

[ThorMitologicamenteAcurado]

Olá amigos. Como estão? Tranquilos?

Já pode pular pro Supino de Segunda-feira?

Ontem eu disse que não haveria treino, mas eu fiz umas Barras Fixa pra mostrar o Power Rack pra vcs.

Bora ver

 

 

Primeiro de tudo manos: fiquem com essas fotos que tirei do novo Power Rack da Metalika que comprei aqui pra homegym:

 

 

Aí voces podem ver como estarei consideravelmente mais seguro utilizando o Power Rack por conta das barras de proteção que atravessam o Rack, muito mais compridas e resistentes.

 

Vejam as barras de segurança:

É uma verdadeira espada kkkkk. Muito pesada e passa aquela sensação de segurança e força.

 

Só de pegar na mão da pra sentir que eu nunca vou conseguir entortar isso aí.

 

É um enorme passo para garantir a segurança aqui na homegym.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Falando em segurança, vejam a comparação dos J-Hooks da meu rack antigo com o Power Rack novo

 

 

Sinceramente, sem comparações. Acredito que esses J-Hooks novos aguentem tranquilamente 1000kg.

Olhem a grossura do pino que entra no Power Rack.

 

Não só isso, essa braço que envolve o equipamento tambem é muito maior e encaixa perfeitamente no Power Rack.

 

No meu rack antigo, o J-Hook ficava completamente solto, balançando, não era legal.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Já que estamos comparando os dois equipamentos, coloquei eles lado a lado:

 

 

Olhando assim, parece não haver muita diferença. Mas pessoalmente é comparar o dia com a noite.

 

É muito mais metal e mais grosso e a estabilidade dos aparelhos nem se compara.

A pintura também é algo real diferenciado, o meu rack antigo já esta todo descascado, o Power Rack parece possuir uma pintura de qualidade muito superior.

Além disso, os J-Hooks e Barras de Segurança são galvanizados e teoricamente não irão descascar.

 

Aproveitei o pedido grande e encomendei também esse levantador de barras que ando precisando já faz um bom tempo para o DL e Pendlay:

 

O levantador vou testar terça-feira.

 

 

Beleza manos, já mostrei como o Power Rack é incrivelmente mais resistente e bananudo e vou ter muito mais paz para treinar. Mas também o Power Rack veio com equipamento adicionais, se liguem:

 

 

Essa é monkey bar com diversas pegadas diferentes, achei muito melhor do que a barra simples (e grossa) que tinha no rack antigo. Acabei testando:

 

Barra Fixa (pegada pronada) 120kg Body Weight 10 reps

 

 

É a barra fixa normal, mas é menos grosso e a pegada fica muito melhor.

Não só isso, o aparelho não fica balançando parecendo que vai desmontar.

 

Barra Fixa / Chin Ups (pegada supinada) 120kg gordinho 10 reps

 

 

Olhem ali, acabei testando aquela barra na diagonal.

Essa pegada envolve muito o biceps no movimento, deu até um pump.

 

Barra Fixa Pegada Hammer (pegada neutra) 120kg barrilzão 10 reps

 

 

Esse é de longe o mais fácil de todos, estava voando fazendo essa pegada neutra, muito fácil.

 

 

E agora também teremos a volta das Paralelas:

 

Paralelas

 

 

Manos, to muito feliz de poder fazer esse movimento de novo.

Fiz só 4 reps porque esse conjunto está descansando, segunda-feira tem supino.

Agora não preciso fazer gambiarras para fazer as paralelas, muito mais estável, mais seguro, mais baixo e mais fácil para adicionar carga.

 

 

Resumindo manos, demorou mas chegou e valeu muito a pena ter feito essa aquisição.

Muito mais segurança + barras fixas + paralelas. Top demais.

 

 

É isso por hoje meus manos

Ninguém vai ler essa merda toda kk

Valeu! 

[Visitante]

.

Editado Abril 27, 2024 às 13:17 por prominent5401

[HeiseN_]

Rapaz, esse negócio é bruto demais, muito bom mesmo mano.

 

Spoiler

Eu li saporra.

 

[mctimbu]

Em 05/04/2024 em 19:12, ThorMitologicamenteAcurado disse:

 

Nunca sei até onde abaixar no RDL. Tô sempre pra pesquisar isso mas sempre esqueço.

 

 

Se descobrir me fala

[arkham]

Em 06/04/2024 em 15:40, ThorMitologicamenteAcurado disse:

Olá amigos. Como estão? Tranquilos?

Já pode pular pro Supino de Segunda-feira?

Ontem eu disse que não haveria treino, mas eu fiz umas Barras Fixa pra mostrar o Power Rack pra vcs.

Bora ver

 

 

Primeiro de tudo manos: fiquem com essas fotos que tirei do novo Power Rack da Metalika que comprei aqui pra homegym:

 

 

Aí voces podem ver como estarei consideravelmente mais seguro utilizando o Power Rack por conta das barras de proteção que atravessam o Rack, muito mais compridas e resistentes.

 

Vejam as barras de segurança:

É uma verdadeira espada kkkkk. Muito pesada e passa aquela sensação de segurança e força.

 

Só de pegar na mão da pra sentir que eu nunca vou conseguir entortar isso aí.

 

É um enorme passo para garantir a segurança aqui na homegym.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Falando em segurança, vejam a comparação dos J-Hooks da meu rack antigo com o Power Rack novo

 

 

Sinceramente, sem comparações. Acredito que esses J-Hooks novos aguentem tranquilamente 1000kg.

Olhem a grossura do pino que entra no Power Rack.

 

Não só isso, essa braço que envolve o equipamento tambem é muito maior e encaixa perfeitamente no Power Rack.

 

No meu rack antigo, o J-Hook ficava completamente solto, balançando, não era legal.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Já que estamos comparando os dois equipamentos, coloquei eles lado a lado:

 

 

Olhando assim, parece não haver muita diferença. Mas pessoalmente é comparar o dia com a noite.

 

É muito mais metal e mais grosso e a estabilidade dos aparelhos nem se compara.

A pintura também é algo real diferenciado, o meu rack antigo já esta todo descascado, o Power Rack parece possuir uma pintura de qualidade muito superior.

Além disso, os J-Hooks e Barras de Segurança são galvanizados e teoricamente não irão descascar.

 

Aproveitei o pedido grande e encomendei também esse levantador de barras que ando precisando já faz um bom tempo para o DL e Pendlay:

 

O levantador vou testar terça-feira.

 

 

Beleza manos, já mostrei como o Power Rack é incrivelmente mais resistente e bananudo e vou ter muito mais paz para treinar. Mas também o Power Rack veio com equipamento adicionais, se liguem:

 

 

Essa é monkey bar com diversas pegadas diferentes, achei muito melhor do que a barra simples (e grossa) que tinha no rack antigo. Acabei testando:

 

Barra Fixa (pegada pronada) 120kg Body Weight 10 reps

 

 

É a barra fixa normal, mas é menos grosso e a pegada fica muito melhor.

Não só isso, o aparelho não fica balançando parecendo que vai desmontar.

 

Barra Fixa / Chin Ups (pegada supinada) 120kg gordinho 10 reps

 

 

Olhem ali, acabei testando aquela barra na diagonal.

Essa pegada envolve muito o biceps no movimento, deu até um pump.

 

Barra Fixa Pegada Hammer (pegada neutra) 120kg barrilzão 10 reps

 

 

Esse é de longe o mais fácil de todos, estava voando fazendo essa pegada neutra, muito fácil.

 

 

E agora também teremos a volta das Paralelas:

 

Paralelas

 

 

Manos, to muito feliz de poder fazer esse movimento de novo.

Fiz só 4 reps porque esse conjunto está descansando, segunda-feira tem supino.

Agora não preciso fazer gambiarras para fazer as paralelas, muito mais estável, mais seguro, mais baixo e mais fácil para adicionar carga.

 

 

Resumindo manos, demorou mas chegou e valeu muito a pena ter feito essa aquisição.

Muito mais segurança + barras fixas + paralelas. Top demais.

 

 

É isso por hoje meus manos

Ninguém vai ler essa merda toda kk

Valeu! 

Top mano. 

[mzampieri]

Em 05/04/2024 em 19:12, ThorMitologicamenteAcurado disse:

Logo após terminar o treino, estava indo tomar banho quando chegou um caminhão na frente de casa.

Resultado:

 

Sim, chegou! Graças a Odin.

que coisa mais linda, parabéns mano!!

[ThorMitologicamenteAcurado]

Ola amigos. Como estão? Tranquilos?

Domingo também tira voces da rotina? Segunda-feira é foda pqp.

Hoje ERA para ter sido aquele treino de tentativa de 200kg - 2 reps

 

Maaas, eu aprontei isso aqui:

 

Pois é, eu comprei a sapatilha Foost Lifter e também uma joelheira.

Fiz isso porque eu já teria que me adaptar com o novo rack, bora fuder tudo de uma vez.

 

Antes, eu só utilizava uma palmilha de 1,3cm de drop. Agora estou com a sapatilha de 2,7cm de drop.

Pode parecer pouca coisa, mas é uma diferença grande na prática. Voces verão.

 

Resumindo: Treino hoje foi de Agachamento e Deadlift kk

Bora ver

 

Agachamento 220kg - 1 rep FAIL

 

 

Eu sabia que haveria uma queda de performance, isso era óbvio.

Novo Rack, nova sapatilha, primeira vez testando a joelheira.

São muita variáveis alteradas de uma só vez, essas pequenas coisas importam DEMAIS!

 

Mesmo assim, coloquei 220kg e fui até a falha consciente de que estava fazendo merda.

O motivo é muito simples, eu queria testar as paradas po.

 

 

É muito feedback que eu tenho que dar aqui:

O Power Rack é muito bom, e a sensação de segurança é muito maior. Nenhum medo de ir até a falha no agacho agora.

 

A joelheira incomoda pra caralho é uma merda de vestir (comprei XG), mas senti benefícios.

 

A sapatilha mudou completamente o agacho. Estou sentindo que o quadril é um fator limitante na amplitude agora. Preciso testar bases diferentes.

Reparem na descida da segunda rep, eu perdi bastante o controle do movimento e isso mostra como vou ter que passar por um período de adaptação.

Sobre conforto da sapatilha, só senti um incômodo na lateral do pé direito, tive que tirar a sapatilha algumas vezes, mas isso aí resolve com o tempo.

 

 

Uma das coisas que estava louco para testar era a segurança das safe bars, fiquei impressionado. E também queria testar como o bar path ficaria com a sapatilha, vejam aí.

 

Análise do Caminho da Barra no Agachamento (com sapatilha nova) 220kg

 

 

Minha teoria era de que a sapatilha iria cagar o bar path e eu teria um pouco do progresso perdido. Mas puta merda como eu estava errado.

 

É importante testar o bar path com um mesmo peso, porque cargas menores são mais fáceis de controlar.

 

Vejam que belezinha manos, muito bom. Senti que ficou mais fácil de fazer a "sarradinha" com a sapatilha porque consigo jogar os joelhos mais para frente.

 

Agachamento Back offs 3x3x170kg

 

 

Essa é a última semana zoando a programação, prometo.

 

Deadlift 220kg - 1 rep

 

 

Hoje não era dia de DL como main lift, estão sim, só isso.

Sinto que o grip evoluiu demais, já seguro 220kg com certa facilidade.

Fiz de meia por pura burrice kk.

 

DL Back offs 3x3x170kg

 

 

Lembrei de colocar a sapatilha.

Senti uma sensação de que vou cair para frente utilizando a sapatilha. Mais uma coisa para se adaptar.

 

 

É isso por hoje meus manos

Foi mal por estar fazendo esses posts quilométricos, agradeço muito aos manos @3x127kg no supino @LordPanturrilhas @anilhas silenciosas @tudo deles nada nosso @mano do tornozelo ruim pelos comentários e por estarem sempre aí s2.

Valeu! 

 

[Lucas]

quando eu aumentei o drop reduzi a distância entre os pés pq ficava mais confortável

[Visitante]

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Editado Abril 27, 2024 às 13:17 por prominent5401

[Visitante]

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Editado Abril 27, 2024 às 13:17 por prominent5401

[Guimers]

Em 08/04/2024 em 16:12, ThorMitologicamenteAcurado disse:

Ola amigos. Como estão? Tranquilos?

Domingo também tira voces da rotina? Segunda-feira é foda pqp.

Hoje ERA para ter sido aquele treino de tentativa de 200kg - 2 reps

 

Maaas, eu aprontei isso aqui:

 

Pois é, eu comprei a sapatilha Foost Lifter e também uma joelheira.

Fiz isso porque eu já teria que me adaptar com o novo rack, bora fuder tudo de uma vez.

 

Antes, eu só utilizava uma palmilha de 1,3cm de drop. Agora estou com a sapatilha de 2,7cm de drop.

Pode parecer pouca coisa, mas é uma diferença grande na prática. Voces verão.

 

Resumindo: Treino hoje foi de Agachamento e Deadlift kk

Bora ver

 

Agachamento 220kg - 1 rep FAIL

 

 

Eu sabia que haveria uma queda de performance, isso era óbvio.

Novo Rack, nova sapatilha, primeira vez testando a joelheira.

São muita variáveis alteradas de uma só vez, essas pequenas coisas importam DEMAIS!

 

Mesmo assim, coloquei 220kg e fui até a falha consciente de que estava fazendo merda.

O motivo é muito simples, eu queria testar as paradas po.

 

 

É muito feedback que eu tenho que dar aqui:

O Power Rack é muito bom, e a sensação de segurança é muito maior. Nenhum medo de ir até a falha no agacho agora.

 

A joelheira incomoda pra caralho é uma merda de vestir (comprei XG), mas senti benefícios.

 

A sapatilha mudou completamente o agacho. Estou sentindo que o quadril é um fator limitante na amplitude agora. Preciso testar bases diferentes.

Reparem na descida da segunda rep, eu perdi bastante o controle do movimento e isso mostra como vou ter que passar por um período de adaptação.

Sobre conforto da sapatilha, só senti um incômodo na lateral do pé direito, tive que tirar a sapatilha algumas vezes, mas isso aí resolve com o tempo.

 

 

Uma das coisas que estava louco para testar era a segurança das safe bars, fiquei impressionado. E também queria testar como o bar path ficaria com a sapatilha, vejam aí.

 

Análise do Caminho da Barra no Agachamento (com sapatilha nova) 220kg

 

 

Minha teoria era de que a sapatilha iria cagar o bar path e eu teria um pouco do progresso perdido. Mas puta merda como eu estava errado.

 

É importante testar o bar path com um mesmo peso, porque cargas menores são mais fáceis de controlar.

 

Vejam que belezinha manos, muito bom. Senti que ficou mais fácil de fazer a "sarradinha" com a sapatilha porque consigo jogar os joelhos mais para frente.

 

Agachamento Back offs 3x3x170kg

 

 

Essa é a última semana zoando a programação, prometo.

 

Deadlift 220kg - 1 rep

 

 

Hoje não era dia de DL como main lift, estão sim, só isso.

Sinto que o grip evoluiu demais, já seguro 220kg com certa facilidade.

Fiz de meia por pura burrice kk.

 

DL Back offs 3x3x170kg

 

 

Lembrei de colocar a sapatilha.

Senti uma sensação de que vou cair para frente utilizando a sapatilha. Mais uma coisa para se adaptar.

 

 

É isso por hoje meus manos

Foi mal por estar fazendo esses posts quilométricos, agradeço muito aos manos @3x127kg no supino @LordPanturrilhas @anilhas silenciosas @tudo deles nada nosso @mano do tornozelo ruim pelos comentários e por estarem sempre aí s2.

Valeu! 

 

Seu posterior ta bem daora na hora que entra no setup do DL

Editado Abril 9, 2024 às 15:49 por Guimers

[ThorMitologicamenteAcurado]

Olá amigos. Como estão? Tranquilos?

Quero uma opinião sobre meu treino, mas vou retrucar todas as ajudas que vocês me darem. Pode ser?

Hoje foi aquele treino de Supino e Paralelas

Bora ver

 

Supino 200kg - 2 reps (FAIL)

 

 

Não consegui as duas reps. Mas, vou ser sincero com vocês, não estou triste.

Muito pelo contrário manos, eu nem possuía a estimativa para fazer 2 reps com 200kg e mesmo assim iniciei essa cruzada em busca dos 210kg. Essa segunda rep foi por muito pouco, só mais alguns kg de força e os 210kg são meus.

 

Eu faço todo esse drama, digo que vou excluir o diário se não levantar 210kg até o próximo mês, falo que vou abrir Onlyfans se não agachar com x kg.

A real é que isso motiva, me ajuda a me colocar no limite. De vez em quando, é muito bom.

 

Entretanto, acho que já percebi que estou muito próximo do meu objetivo. Está na hora de voltar para a programação, fingir que sou uma pessoa normal por algum tempo.

 

Essa é a última semana de palhaçada, semana que vem volto com a programação, 184kg com RIR, Back offs. Trocar um pouco de banha por músculo.

É isso.

 

 

Paralelas AI QUE SAUDADES MALUCO

 

 

From the mist, a shape, a ship is taking form

And the silence of the sea is about to drift into a storm

 

Ouçam Bismarck, muito foda.

 

Pausei o Push PRess por hoje.

Fiz essas 4 séries e pqp, que saudade das paralelas. 

Esse exercício é excelente para destruir triceps e peitoral.

 

Comecei a procurar cintos para adicionar carga nas paralelas e barra fixa.

Entretanto, 200 conto um cinto bom, triste.

Acho que vou acabar tentando construir um cinto de corda novamente. Se ficar bom, fechou.

 

 

Acabei não conseguindo fazer o supino no Power Rack, meu banco é muito bananudo e não entra suficiente no Power Rack. Vou ter que comprar mais daqueles tapetes emborrachados e aí vai servir.

 

Hoje à noite irei anotar as posições dos J-Hooks e Proteções, adiantar essa adaptação com o Power Rack.

 

 

É isso por hoje meus manos

Amanhã Pendlay Row com 160kg até falhar, graças a Odin.

Valeu! 

[ThorMitologicamenteAcurado]

Em 08/04/2024 em 17:01, Lucas, o Schrödinger disse:

quando eu aumentei o drop reduzi a distância entre os pés pq ficava mais confortável

 

Vou testar man, vlw!

 

Em 08/04/2024 em 18:39, prominent5401 disse:

Rapaz, show de mais essa sapatilha. O Power Rack parece ser MUITO estável pelo vídeo. Quando tu falhou e a barra apoiou nele, ele nem se mexeu direito.

 

Aquela conversa que tivemos aqui sobre a mobilidade de tornozelo foi grande responsável pela compra da sapatilha kkk.

Rack é muito estável mesmo man, curtindo demais.

 

Em 09/04/2024 em 12:49, Guimers disse:

Seu posterior ta bem daora na hora que entra no setup do DL

 

Kkkkk verdade man, vi agora. Músculo marcando aqui nesse diário é raridade.

 

[Visitante]

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Editado Abril 27, 2024 às 13:17 por prominent5401

[mzampieri]

Em 08/04/2024 em 16:12, ThorMitologicamenteAcurado disse:

Ola amigos. Como estão? Tranquilos?

Domingo também tira voces da rotina? Segunda-feira é foda pqp.

Hoje ERA para ter sido aquele treino de tentativa de 200kg - 2 reps

 

Maaas, eu aprontei isso aqui:

 

Pois é, eu comprei a sapatilha Foost Lifter e também uma joelheira.

Fiz isso porque eu já teria que me adaptar com o novo rack, bora fuder tudo de uma vez.

 

Antes, eu só utilizava uma palmilha de 1,3cm de drop. Agora estou com a sapatilha de 2,7cm de drop.

Pode parecer pouca coisa, mas é uma diferença grande na prática. Voces verão.

 

Resumindo: Treino hoje foi de Agachamento e Deadlift kk

Bora ver

 

Agachamento 220kg - 1 rep FAIL

 

 

Eu sabia que haveria uma queda de performance, isso era óbvio.

Novo Rack, nova sapatilha, primeira vez testando a joelheira.

São muita variáveis alteradas de uma só vez, essas pequenas coisas importam DEMAIS!

 

Mesmo assim, coloquei 220kg e fui até a falha consciente de que estava fazendo merda.

O motivo é muito simples, eu queria testar as paradas po.

 

 

É muito feedback que eu tenho que dar aqui:

O Power Rack é muito bom, e a sensação de segurança é muito maior. Nenhum medo de ir até a falha no agacho agora.

 

A joelheira incomoda pra caralho é uma merda de vestir (comprei XG), mas senti benefícios.

 

A sapatilha mudou completamente o agacho. Estou sentindo que o quadril é um fator limitante na amplitude agora. Preciso testar bases diferentes.

Reparem na descida da segunda rep, eu perdi bastante o controle do movimento e isso mostra como vou ter que passar por um período de adaptação.

Sobre conforto da sapatilha, só senti um incômodo na lateral do pé direito, tive que tirar a sapatilha algumas vezes, mas isso aí resolve com o tempo.

 

 

Uma das coisas que estava louco para testar era a segurança das safe bars, fiquei impressionado. E também queria testar como o bar path ficaria com a sapatilha, vejam aí.

 

Análise do Caminho da Barra no Agachamento (com sapatilha nova) 220kg

 

 

Minha teoria era de que a sapatilha iria cagar o bar path e eu teria um pouco do progresso perdido. Mas puta merda como eu estava errado.

 

É importante testar o bar path com um mesmo peso, porque cargas menores são mais fáceis de controlar.

 

Vejam que belezinha manos, muito bom. Senti que ficou mais fácil de fazer a "sarradinha" com a sapatilha porque consigo jogar os joelhos mais para frente.

 

Agachamento Back offs 3x3x170kg

 

 

Essa é a última semana zoando a programação, prometo.

 

Deadlift 220kg - 1 rep

 

 

Hoje não era dia de DL como main lift, estão sim, só isso.

Sinto que o grip evoluiu demais, já seguro 220kg com certa facilidade.

Fiz de meia por pura burrice kk.

 

DL Back offs 3x3x170kg

 

 

Lembrei de colocar a sapatilha.

Senti uma sensação de que vou cair para frente utilizando a sapatilha. Mais uma coisa para se adaptar.

 

 

É isso por hoje meus manos

Foi mal por estar fazendo esses posts quilométricos, agradeço muito aos manos @3x127kg no supino @LordPanturrilhas @anilhas silenciosas @tudo deles nada nosso @mano do tornozelo ruim pelos comentários e por estarem sempre aí s2.

Valeu! 

 

Po mano, fico mto feliz pelas suas conquistas!! Meus parabéns irmão, acertar tudo agora e bora progredir essas cargas!! 

 

 

aaaa

 

tudo deles nada nosso, tamotogether

[ThorMitologicamenteAcurado]

Em 09/04/2024 em 15:08, prominent5401 disse:

Migrei para um treinamento voltado para força por agora. Qual desses 2 vc acha o melhor acessório para carga no supino? Não digo em relação à execução, mas para força mesmo.

 

Boa man. Vou te dar meu feeling, nada científico (perigoso isso mas acho que tá safe kkk)

Cara, eu sinto que as Paralelas são excelentes pra tu adicionar um volume no conjunto peito-triceps mas nem tanto delts quando comparado com o OHP. Hoje fiz as Paralelas e já estou sentindo dor quando esmago o peitoral e se eu apertar o triceps sinto que vou ter uma cãibra. Entretanto, não muito no deltoide anterior.

Amanhã vou acordar com uma DMT fudida.

 

Push Press ou OverHead Press são mais focados nos delts. Triceps também entra mas sinto que menos que nas paralelas. E peitoral praticamente nada.

 

O @Coach.Wagner disse esses dias que o leg drive do Push Press tende a melhorar o leg drive do supino. Então é um plus.

 

Estou planejando variar esses acessórios durante a semana. Seg = Paralelas // Qui = Push Press ou alguma coisa assim.

 

Em 09/04/2024 em 15:09, mzampieri disse:

Po mano, fico mto feliz pelas suas conquistas!! Meus parabéns irmão, acertar tudo agora e bora progredir essas cargas!! 

 

 

aaaa

 

tudo deles nada nosso, tamotogether

  

Vlw Zamp s2

 

 

Editado Abril 9, 2024 às 22:38 por ThorMitologicamenteAcurado

[arkham]

Em 09/04/2024 em 14:57, ThorMitologicamenteAcurado disse:

Olá amigos. Como estão? Tranquilos?

Quero uma opinião sobre meu treino, mas vou retrucar todas as ajudas que vocês me darem. Pode ser?

Hoje foi aquele treino de Supino e Paralelas

Bora ver

 

Supino 200kg - 2 reps (FAIL)

 

 

Não consegui as duas reps. Mas, vou ser sincero com vocês, não estou triste.

Muito pelo contrário manos, eu nem possuía a estimativa para fazer 2 reps com 200kg e mesmo assim iniciei essa cruzada em busca dos 210kg. Essa segunda rep foi por muito pouco, só mais alguns kg de força e os 210kg são meus.

 

Eu faço todo esse drama, digo que vou excluir o diário se não levantar 210kg até o próximo mês, falo que vou abrir Onlyfans se não agachar com x kg.

A real é que isso motiva, me ajuda a me colocar no limite. De vez em quando, é muito bom.

 

Entretanto, acho que já percebi que estou muito próximo do meu objetivo. Está na hora de voltar para a programação, fingir que sou uma pessoa normal por algum tempo.

 

Essa é a última semana de palhaçada, semana que vem volto com a programação, 184kg com RIR, Back offs. Trocar um pouco de banha por músculo.

É isso.

 

 

Paralelas AI QUE SAUDADES MALUCO

 

 

From the mist, a shape, a ship is taking form

And the silence of the sea is about to drift into a storm

 

Ouçam Bismarck, muito foda.

 

Pausei o Push PRess por hoje.

Fiz essas 4 séries e pqp, que saudade das paralelas. 

Esse exercício é excelente para destruir triceps e peitoral.

 

Comecei a procurar cintos para adicionar carga nas paralelas e barra fixa.

Entretanto, 200 conto um cinto bom, triste.

Acho que vou acabar tentando construir um cinto de corda novamente. Se ficar bom, fechou.

 

 

Acabei não conseguindo fazer o supino no Power Rack, meu banco é muito bananudo e não entra suficiente no Power Rack. Vou ter que comprar mais daqueles tapetes emborrachados e aí vai servir.

 

Hoje à noite irei anotar as posições dos J-Hooks e Proteções, adiantar essa adaptação com o Power Rack.

 

 

É isso por hoje meus manos

Amanhã Pendlay Row com 160kg até falhar, graças a Odin.

Valeu! 

Faltou muito pouco pra subir a segunda no supino, menos 100grm e vc fechava o movimento. Bora lá.

[ThorMitologicamenteAcurado]

Olá amigos. Como estão? Tranquilos?

Vocês já colocaram canela no whey? Coé ficou bom demais.

Hoje foi aquele treino de Pull Day

Bora ver

 

Pendlay Row 160kg - 7 reps

 

 

Ignorem os gritos, são necessários.

Disse ontem que iria até a falha com 160kg, pra ver qual faixa de reps eu iria trabalhar.

Entretanto, não acho que vou ficar nos 160kg não kkkkk

 

Vocês acham que a execução ficou ok? Roubei demais? 

Curti a falha na oitava rep. Foi real uma falha dos músculos alvo e não aquela falha horrível que costumava fazer na Remada Curvada.

 

 

Pendlay Row Back Offs 3x5x140kg

 

 

Nada a declarar, back offs.

 

 

Barra Fixa 4x10x120kg (BW)

 

Abusei um pouquinho aqui, não deveria ter feito 4 séries mas eu to curtindo demais essa monkey bar kkkkk muito foda.

 

Entretanto, no final dessas 4 séries (mais o Pendlay) os bíceps não estavam 100% e eu não queria fazer a Rosca na Parede só pra fazer - possivelmente - 1 rep com 76kg. Então deixei passar, pulei a rosca.

 

 

Aproveitei que pulei a Rosca e acabei trabalhando um pouco no Power Rack:

 

1. Testei e anotei as posições dos J-Hooks e Barras de Proteção para o Agachamento e Supino.
2. Arranjei uma solução para meu banco caber no Power Rack
3. Cortei alguns pedaços dos tapetes emborrachados e coloquei nos J-Hooks e no Levantador de Barras, ficou feio mas acredito que isso irá aumentar a vida desses equipamentos e da minha Barra Olímpica. Se ficou feio mas ficou melhor, eu aceito.

 

É isso por hoje meus manos

Amanhã vou fazer um treino só de volume no agachamento. Vou me destruir. Graças a Odin.

Valeu! 

 

[arkham]

Em 10/04/2024 em 15:50, ThorMitologicamenteAcurado disse:

Amanhã vou fazer um treino só de volume no agachamento. Vou me destruir. Graças a Odin.

Vamos ver vc ficar sem fôlego. Kkk

[HeiseN_]

Em 10/04/2024 em 15:50, ThorMitologicamenteAcurado disse:

Vocês já colocaram canela no whey?

 

Boto canela em tudo, tempero de mingau >>>

 

Boa sorte no treino com volume, é teste pra cardíaco.

 

[Visitante]

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Editado Abril 27, 2024 às 13:18 por prominent5401

[ThorMitologicamenteAcurado]

Em 10/04/2024 em 16:10, arkham disse:

Vamos ver vc ficar sem fôlego. Kkk

 

Em 10/04/2024 em 16:36, HeiseN_ disse:

Boa sorte no treino com volume, é teste pra cardíaco

 

Para po, vocês estão me deixando com medo.

 

Em 10/04/2024 em 16:36, HeiseN_ disse:

Boto canela em tudo, tempero de mingau >>>

 

Sério mesmo man? Só pq tu curte ou por algum outro motivo?

É o segredo dos bori bilders mesmo?

 

Em 10/04/2024 em 20:05, prominent5401 disse:

O que te fez trocar a curvada pela pendlay? Hoje eu faço a curvada, mas pretendo ir pra pendlay daqui um tempo, só pra testar.

 

Cara, eu fiz essa troca porque eu estava reclamando demais da Remada Curvada e o Guimers me recomendou a Pendlay. Uma coisa que sempre me chamou atenção foi que não havia Rem. Curvada no symmetric strength mas havia a Pendlay.

 

EDIT: Sobre esse assunto abaixo, recomendo lerem o comentário do Guimers um pouco abaixo ou clicando aqui.

 

 

O que acontece é que a R. Curvada não é exercício bom para colocar carga. Eu sinto que é mais um movimento pra tu fazer concentrado, focando na execução.

O motivo disso é porque tu fica numa posição muito boa para fazer o balanço do corpo e usar mais extensão de quadril do que realmente puxar o peso.

Pra tu ter noção, eu não podia fazer R. Curvada antes de um treino de Deadlift porque a Remada deixa minha extensão de quadril completamente fadigado.

 

Não que a Pendlay Row seja ruim para hipertrofia, longe disso. Mas ela é "recomendada" pra quem busca força porque tu pode meter carga e vai ser menos intuitivo roubar, entende? Aí vc acaba realmente desenvolvendo força de puxada.

Hoje eu faço tranquilamente Pendlay antes e depois de Deadlifts, porque realmente trabalhei a puxada e não tanto de extensão de quadril.

 

 

 

Editado Abril 11, 2024 às 01:19 por ThorMitologicamenteAcurado

[Visitante]

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Editado Abril 27, 2024 às 13:18 por prominent5401

[HeiseN_]

Em 10/04/2024 em 20:39, ThorMitologicamenteAcurado disse:

Sério mesmo man? Só pq tu curte ou por algum outro motivo?

Eu curto o gostinho e o aroma. Sempre coloco no mingau.

 

Tem uns zé que fala que ajuda a diminuir a carga glicêmica mas deve ser quase irrelevante, uso pra dar um gosto na aveia mesmo KKKKKK.

 

[Guimers]

Acho que pelo contrário, curvada é excelente pra por peso, só nao é boa pra "isolar dorsais" como os praticantes querem. É um movimento composto po, não isolador.

Acho que o Wagner mesmo ja explicou no grupo, se pode ate por um peso pra não roubar, mas não vai trabalhar com excelência a dorsal como numa remada apoiada, como toda cadeia posterior ta engajada, algum musculo pode fadigar e enviar um sinal ao cerebro dizendo que ja ta morrendo, ai se começa a roubar enquanto que a dorsal ainda tá ok.

Curvada é pra por peso e sustentar remando, com um leve roubo, qualquer coisa fora disso é de procedência maligna. 

Quer isolar vai pra máquina.