Relato Thors Dagbok: Deus da Power Belly em Busca do Supino de 210kg

[ThorMitologicamenteAcurado]

Em 27/10/2023 em 12:32, HeiseN_ disse:

Acho que tu tá usando minha playlist, né possível não. A cada vídeo que posta fica mais parecido.

 

Maluco além de monstro tem bom gosto.

 

Kkkkkkk a musica faz diferença cara, coloca um down with the sickness e deita no supino, impossivel não sair um PR

 

Em 27/10/2023 em 14:14, mctimbu disse:

 

A palmilha tem a mesma função de colocar uma anilha de 1 kg no calcanhar?

Opa meu mano, acredito que a anilha de 1kg no calcanhar simule a palmilha. Entretanto, não recomendo vc levantar altas cargas com uma anilha no calcanhar, o peso não sera bem distribuido no seu pé, voce não tera toda a area do pé em contato com uma superficie e a anilha pode escorregar e voce poderá conhecer o rich piana pessoalmente.

[ThorMitologicamenteAcurado]

Hoje decidi pegar mais tranquilo no biceps e triceps e dar uma focada nos alongamentos e treinar panturrilha sentado, sem PR, sem video.

 

Resultados da Semana:

 

Supino

170kg - 3 reps PR

 

Deadlift

220kg - 3/2 reps

 

OverHead Press

100kg - 5/4/3/3 reps PR

 

Remada Curvada

170kg - 7/5/3 reps PR

 

Agachamento Livre

220kg - 4 reps 

 

Rosca Barra W

77kg - 8/8 reps

 

 

Obs: Tive PRs no supino, OHP e na Remada Curvada, porém tive algumas decepções no deadlift e no agachamento. O caso do dealift é aclimatar com a carga e no Agachamento, para quem não esta seguindo os 30 posts que fiz chorando, o problema é que eu sou mais travado do que um tablet da Positivo. Fiz alguns testes com o pessoal aqui de casa e todo mundo consegue passar o joelho do pé ao dobrar a perna, menos eu é claro. A unica coisa que pode me alegrar é levantar 170kg para 4 reps no supino semana que vem, vale lembrar que o rack que comprei ainda não chegou então provavelmente vou falhar a 4 rep e minha irmã terá que me salvar novamente. 

 

Foto demonstrando o tornozelo com 0 de mobilidade:

 

Bom fim de semana a todos!

[HeiseN_]

Em 28/10/2023 em 14:39, ThorMitologicamenteAcurado disse:

Fiz alguns testes com o pessoal aqui de casa e todo mundo consegue passar o joelho do pé ao dobrar a perna, menos eu é claro.

 

"O mãe, agacha aí pra eu vê um negócio."

 

[ThorMitologicamenteAcurado]

Em 28/10/2023 em 14:48, HeiseN_ disse:

 

"O mãe, agacha aí pra eu vê um negócio."

 

Pior que foi literalmente isso cara kkkkkkk

[Visitante]

Em 28/10/2023 em 14:39, ThorMitologicamenteAcurado disse:

Foto demonstrando o tornozelo com 0 de mobilidade:

 

Bom fim de semana a todos!

Não ta ruim

[Ericles96]

Esse cara é um maníaco kk

[ThorMitologicamenteAcurado]

Em 28/10/2023 em 17:54, Coach.Wagner disse:

Não ta ruim

Opa Wagner, ai no caso a foto esta meio "torta", mas da pra ver que o joelho esta na mesma linha dos dedos dos pés. Entretanto, isso é quando eu forço e alongo, então durante um agachamento o joelho fica mais para trás do que isso. Estou assistindo varios videos do SquatUniversity e lá é proposto o seguinte teste: colocar o seu pé a uma distancia de mais ou menos 13cm de uma parede e levar o joelho até ela, se encostar na parede, sua mobilidade no tornozelo esta em dia. Aqui o link do video.

No meu caso, ao fazer esse teste, o joelho fica a uma distancia aproximada de 10cm da parede, significa que passei ligeiramente o pé, mas ainda tenho muito alongamento para fazer.

 

 

[ThorMitologicamenteAcurado]

Em 28/10/2023 em 18:29, Ericles96 disse:

Esse cara é um maníaco kk

Obrigado meu mano, mas maniaco é esse pessoal do forum que chupa gelo e cheira alcool, eu só levanto peso mesmo.

[HeiseN_]

Em 28/10/2023 em 18:35, ThorMitologicamenteAcurado disse:

Obrigado meu mano, mas maniaco é esse pessoal do forum que chupa gelo e cheira alcool, eu só levanto peso mesmo.

 

Não conheço essa rapazeada, não me misturo com gente doida assim. Mas vou te falar, tu tá nesse caminho bixo KKKKKKKK.

 

Editado Outubro 28, 2023 às 21:56 por HeiseN_

[Lucas]

Cara, usa logo um tênis com drop ou pelo menos a palmilha. Melhor exercício de mobilidade pro agachamento é agachar profundo com peso.

 

Sua mobilidade de tornozelo parece normal, não é top, mas parece bem normal. Pra agachar profundo existem outras exigências além do tornozelo, tem controle/mobilidade do quadril, mobilidade torácica… melhor coisa é chegar na posição com peso (obviamente menos peso do que vc pega hj no seu agacho normal) e ir tentando melhorar. O drop do tênis vai ajudar a chegar nessas posições mais baixas.

 

Posso apostar o seguinte: agacha 1 ano com um drop de 1,5-2cm e depois disso testa um dia sem o drop e sua profundidade vai estar melhor.

[ThorMitologicamenteAcurado]

Em 28/10/2023 em 21:00, Lucas, o Schrödinger disse:

Cara, usa logo um tênis com drop ou pelo menos a palmilha. Melhor exercício de mobilidade pro agachamento é agachar profundo com peso.

 

Sua mobilidade de tornozelo parece normal, não é top, mas parece bem normal. Pra agachar profundo existem outras exigências além do tornozelo, tem controle/mobilidade do quadril, mobilidade torácica… melhor coisa é chegar na posição com peso (obviamente menos peso do que vc pega hj no seu agacho normal) e ir tentando melhorar. O drop do tênis vai ajudar a chegar nessas posições mais baixas.

 

Posso apostar o seguinte: agacha 1 ano com um drop de 1,5-2cm e depois disso testa um dia sem o drop e sua profundidade vai estar melhor.

Ah sim Lucas, já aceitei que vou ter que usar, no momento ando indeciso entre pegar um allstar + palmilha ou aquela sapatilha lifter da foost, aí eu olho o preço da sapatilha, 690 dólares brasileiros, da pra comprar mais dois pares de anilhas de 20kg! Entretanto, não sei se o allstar vai aguentar o tranco do serviço, além do drop dele com a palmilha ser menor do que a da sapatilha, além da questão da estabilidade.

Não me vejo parando de puxar ferro tão cedo, acho que irei guardar um dinheiro e comprar a sapatilha. Até lá, vou alongando esse tornozelo filho da puta.

 

[Ericles96]

Acredito que a mobilidade dele não seja o limitador. Se acostumou e ficou forte até essa amplitude e o resto ficou destreinado. Pra descer mais, a carga reduziria bastante, talvez até menos que 100kg. É só meu ponto de vista.

[Super Ogro]

Em 29/10/2023 em 11:43, Ericles96 disse:

Acredito que a mobilidade dele não seja o limitador. Se acostumou e ficou forte até essa amplitude e o resto ficou destreinado. Pra descer mais, a carga reduziria bastante, talvez até menos que 100kg. É só meu ponto de vista.

Eu também acho que talvez seja por aí, pra mim a diferença de força pra fazer um quase agacho de um agacho profundo foi absurda. Início do ano eu tava na casa de umas 10 reps com um pouco mais de 100 kg, mas nessa amplitude quase até a paralela, só chegando nela em alguns movimentos. E o hack eu fazia mais curto ainda, chegava a umas 8 reps com 140 kg. Depois que mudei a execução pra ir ao limite da minha mobilidade, quebrando bem a paralela em todos os movimentos e descendo o hack quase até encostar no limite inferior, as marcas atuais tão em 3 reps pra 100 kg no livre e 10 reps pra 66 kg no hack (é bem vertical e pesado pra caralho esse hack)... Isso depois de mais de uns 6 meses trabalhando com essa nova forma. Pelo menos agora consigo sentar que nem os indianos kkkkkk

[Ericles96]

Em 29/10/2023 em 12:02, Super Ogro disse:

Eu também acho que talvez seja por aí, pra mim a diferença de força pra fazer um quase agacho de um agacho profundo foi absurda. Início do ano eu tava na casa de umas 10 reps com um pouco mais de 100 kg, mas nessa amplitude quase até a paralela, só chegando nela em alguns movimentos. E o hack eu fazia mais curto ainda, chegava a umas 8 reps com 140 kg. Depois que mudei a execução pra ir ao limite da minha mobilidade, quebrando bem a paralela em todos os movimentos e descendo o hack quase até encostar no limite inferior, as marcas atuais tão em 3 reps pra 100 kg no livre e 10 reps pra 66 kg no hack (é bem vertical e pesado pra caralho esse hack)... Isso depois de mais de uns 6 meses trabalhando com essa nova forma. Pelo menos agora consigo sentar que nem os indianos kkkkkk

Sim. Eu também comecei com amplitude reduzida e evoluí as cargas nisso, com o tempo eu achei que tinha falta de mobilidade pra não conseguir quebrar a paralela, mas foi só o vício mesmo. Praticamente mesma coisa do fulano que passa a vida toda fazendo supino sem encostar a barra no peito e caso tente, fica travado pq não tava treinando aquele ponto. 

[lorenzo_EP]

Faz um vídeo agachando só com a barra, sem peso, tenta descer tudo, e posta aqui.

 

Obs: eu sou do time do agacho descalço.

[Ericles96]

Em 29/10/2023 em 13:06, lorenzo_EP disse:

Faz um vídeo agachando só com a barra, sem peso, tenta descer tudo, e posta aqui.

 

Obs: eu sou do time do agacho descalço.

É normal a pessoa sentir dificuldade em agachar só com a barra e, com carga, obter mais equilíbrio e amplitude?! 

[lorenzo_EP]

Em 29/10/2023 em 14:33, Ericles96 disse:

É normal a pessoa sentir dificuldade em agachar só com a barra e, com carga, obter mais equilíbrio e amplitude?! 

 

Não deveria, mas acontece. Já vi caso do cara simplesmente CAIR ao tentar um agachamento completo só com a barra. (mas a amplitude com peso era zoada, provavelmente também cairia com a barra carregada)

 

[Ericles96]

Em 29/10/2023 em 14:45, lorenzo_EP disse:

 

Não deveria, mas acontece. Já vi caso do cara simplesmente CAIR ao tentar um agachamento completo só com a barra. (mas a amplitude com peso era zoada, provavelmente também cairia com a barra carregada)

 

Meu caso é parecido. Só com a barra não tenho boa amplitude, capaz até de cair mesmo, mas com carga consigo executar como já mostrei.

[lorenzo_EP]

Em 29/10/2023 em 14:47, Ericles96 disse:

Meu caso é parecido. Só com a barra não tenho boa amplitude, capaz até de cair mesmo, mas com carga consigo executar como já mostrei.

 

É propriocepção. Muda um pouquinho o centro de gravidade e tu te atrapalha.

 

[Visitante]

Em 28/10/2023 em 18:33, ThorMitologicamenteAcurado disse:

Opa Wagner, ai no caso a foto esta meio "torta", mas da pra ver que o joelho esta na mesma linha dos dedos dos pés. Entretanto, isso é quando eu forço e alongo, então durante um agachamento o joelho fica mais para trás do que isso. Estou assistindo varios videos do SquatUniversity e lá é proposto o seguinte teste: colocar o seu pé a uma distancia de mais ou menos 13cm de uma parede e levar o joelho até ela, se encostar na parede, sua mobilidade no tornozelo esta em dia. Aqui o link do video.

No meu caso, ao fazer esse teste, o joelho fica a uma distancia aproximada de 10cm da parede, significa que passei ligeiramente o pé, mas ainda tenho muito alongamento para fazer.

Filtra bem o que tu vê lá, o Aaron Horsching é meio terrorista da posturologia. Tem bastante coisa boa, esse testo por exemplo é bem interessante e utilizado em vários casos.

 

Além de melhorar a flexibilidade do tornozelo, a força de tibial anterior também pode ajudar. Testa isso:

Spoiler

https://www.instagram.com/p/Cg2NdGyFjR2/

Pode ser que te ajude por melhorar a distribuição de peso.

[Visitante]

Em 29/10/2023 em 14:47, Ericles96 disse:

Meu caso é parecido. Só com a barra não tenho boa amplitude, capaz até de cair mesmo, mas com carga consigo executar como já mostrei.

É completamente normal.

A falta de flexibilidade que tu tem pra chegar na posição baixa, o peso compensa e "te esmaga", te levando até a posição.

Não é problema de propriocepção (risos), simples falta de flexibilidade e/ou força.

Tu fazer a rotina que mandei para o dono do diário pode ajudar nisso ou atenuar, todavia, não é algo que tu precisa se preocupar se com peso tu faz de boa.

Até em atletas de elite com grande flexibilidade tu vai encontrar isso.

Alguns atletas de LPO não conseguem fazer um agachamento frontal com clean grip encostando a barra nos ombros, sem peso. Se um atleta pro de LPO tem pouca propriocepção aí o mundo ta perdido ahsuhuas. Brincadeiras a parte, esses mesmos atletas com peso, fazem o movimento sem problema nenhum.

Existem muitas tarefas de treino que a falta de peso atrapalha e muito.

[Ericles96]

Em 29/10/2023 em 17:45, Coach.Wagner disse:

força.

Como assim, se com 100kg vai mais de boa do que só com a barra?!

[Visitante]

Em 29/10/2023 em 18:33, Ericles96 disse:

Como assim, se com 100kg vai mais de boa do que só com a barra?!

Se com o peso de trabalho do treino vai de boa, é o que importa. Azar que só com a barra não vai.

 

Spoiler

Parar de poluir o diário do brother agora

 

[ThorMitologicamenteAcurado]

Opa meus manos, peço perdão pelo sumiço nesse domingo, fui fazer a prova da comvest em outra cidade, pensa em um transtorno.

 

Agradeço todo mundo que tomou um tempo para discutir sobre o agachamento mais travado do fórum, qualquer pessoa que possuir um pitaco/ideia/mesmo problema, por favor, comente! Bora lá:

 

Em 29/10/2023 em 11:43, Ericles96 disse:

Acredito que a mobilidade dele não seja o limitador. Se acostumou e ficou forte até essa amplitude e o resto ficou destreinado. Pra descer mais, a carga reduziria bastante, talvez até menos que 100kg. É só meu ponto de vista.

Clica aqui. Postei esse video mostrando como sai um agachamento com apenas 90kg, pode ser o angulo da camera, mas parece que esse não ficou muito longe da amplitude do agacho com 220kg. Acredito que o problema não seja peso. É claro, com uma maior amplitude vai ficar mt mais pesado, mas isso eu resolvo, o problema é a mobilidade.

 

Em 29/10/2023 em 12:02, Super Ogro disse:

Pelo menos agora consigo sentar que nem os indianos kkkkkk

O objetivo é exatamente poder sentar igual os indianos kkkkk, vi um pessoal que fala bastante sobre flexibilidade que essa posição é para ser confortavel, está longe de ser para mim.

 

Em 29/10/2023 em 13:06, lorenzo_EP disse:

Faz um vídeo agachando só com a barra, sem peso, tenta descer tudo, e posta aqui.

Vou ver se posto amanhã tentando agachar só com a barra. 

Em 29/10/2023 em 13:06, lorenzo_EP disse:

Obs: eu sou do time do agacho descalço.

Rs, chegou casting doubt nas recomendações kkkk, é por algum motivo ou pura preferencia?

 

Em 29/10/2023 em 14:45, lorenzo_EP disse:

Não deveria, mas acontece. Já vi caso do cara simplesmente CAIR ao tentar um agachamento completo só com a barra. (mas a amplitude com peso era zoada, provavelmente também cairia com a barra carregada)

Consigo agachar profundo sem a barra (ou relativamente profundo), mas é claro, fico com as costas arredondadas, parecendo um besouro, se desequilibro eu saio rolando por ai e quem sabe aonde vou parar.

 

Em 29/10/2023 em 17:36, Coach.Wagner disse:

esse testo por exemplo é

Testo? Ai se entregou hein Coach, fake néri.

Cara, é uma inveja ver vc alongar o tornozelo, olha isso! Ganhou um seguidor.

Recentemente estava pensando bastante sobre o Tibial Anterior, sempre tive uma preguicinha de procurar um bom exercicio e inserir na rotina, ai vc ja bateu o martelo, vou adotar exatamente esses exercicios que vc mostrou, muito obrigado!

Em 29/10/2023 em 17:36, Coach.Wagner disse:

Aaron Horsching é meio terrorista da posturologia

Pois é, o cara tem que criar conteudo né? Não que ele esteja errado, mas vendo ele e vc alongar o tornozelo tenho total certeza que estou muito mal nesse quesito.

 

Em 29/10/2023 em 18:35, Coach.Wagner disse:

Parar de poluir o diário do brother agora

Mas essa é a melhor poluição já me apareceu na internet, se meu diario for capaz de compilar informações e experiencias de uma galera foda e ainda ajudar outra pessoa, por favor, mais poluição! Como disse no post inicial do diario: digam o que passar pela cabeça de vcs. Encher o rabo de leite integral e colocar 120kg em uma carcaça de 170cm ai qualquer um levanta carga, agora fazer isso com qualidade e tecnica é uma historia completamente diferente.

 

[lorenzo_EP]

Em 29/10/2023 em 22:14, ThorMitologicamenteAcurado disse:

Rs, chegou casting doubt nas recomendações kkkk, é por algum motivo ou pura preferencia?

 

Preferência, também tenho essa sensação de mais segurança.

 

[Guimers]

Eu não tenho mobilidade boa de tornozelo, ja alonguei muito e não resolveu bosta nenhuma.
Não consigo agachar so com a barra, preciso de pelo menos 20kgs cada lado pra começar a ficar bom.
E quando boto carga o tornozelo destrava, mesmo assim não avança muito.
Consigo agachar com 150kgs afundo mesmo com todos esses problemas.
Moral da historia é que as vezes nos preocupamos demais com essas coisas, só tentaria fazer o que ja foi dito, poe uma carga que consiga descer no maximo e progrida a partir dai, ou mete o tenis com salto e fodase.

[ThorMitologicamenteAcurado]

Treino de hoje no supino não bateu as expectativas, meu PR que bati semana passada foi de 170kg - 3 reps, hoje saiu 170kg - 2 reps, fiz igual o PR de duas semana atrás (terceira rep saiu pela metade e falhei).

Apesar de não igualar o PR, sinto que desde que comecei o diario meu treino mudou bastante, estou gastando menos energia em aquecimento e os treinos estão com intesidades maiores. Logo, acho que estarei fazendo algumas mudanças no treino, hoje por exemplo, saiu assim:

10kg - 20reps

50kg - 6 reps

90kg - 6 reps

130kg - 4 reps

150kg - 1 rep

170kg - 2 reps

150kg - 3 reps

 

Em resumo, o que quero mostrar aqui é que após fazer a top set, que sempre miro para um possivel PR, a força cai para 0, preciso descer 20kg para fazer apenas 3 reps, caso coloque 160kg eu não faço nenhuma repetição.

Acredito que isso seja muito bom por 2 motivos: o treino esta mais focado em força (que é o objetivo) e está durando consideravelmente menos tempo, tudo isso ai ocorreu em mais ou menos 45minutos, isso porque descanso bastante antes de tentar o PR.

Ou seja, estarei fazendo algumas alterações no esquema de treino, meu objetivo será treinar alguns exercicios duas vezes na semana (o supino com certeza colocarei para 2x na semana). Mais sobre isso quando tiver algo pensado direito.

[ThorMitologicamenteAcurado]

Bora voltar a falar do agachamento:

 

Em 29/10/2023 em 22:14, ThorMitologicamenteAcurado disse:

Faz um vídeo agachando só com a barra, sem peso, tenta descer tudo, e posta aqui.

Aqui como pediu o Lorenzo, acho interessante mostrar como esta saindo o agachamento e como a questão não esta exatamente sobre o peso nas costas, mas sim na inabilidade de fazer um agachamento afundo.

No video eu fiz: Agachamento sem peso, Agachamento com a barra nas costas e essas mesmas variações porém com um calço de 3cm no calcanhar.

 

O que eu percebi: o agachamento está com uma amplitude muito parecida com o agachamento com 220kg nas costas e quando adicionado o calço (simulando uma sapatilha por exemplo) a amplitude melhora ligeiramente, mas nada muito significativo. Será que o problema não está no tornozelo e sim no quadril?

 

Vou postar aqui o agacho com 220kg 4 reps (tambem não muito diferente do PR 220kg - 6 reps):

 

Mais uma vez: quem puder entrar na discussão e me dar qualquer tipo de luz, fico agradecido.

 

 

Editado Outubro 30, 2023 às 18:09 por ThorMitologicamenteAcurado

[Jlanski]

Em 30/10/2023 em 15:07, ThorMitologicamenteAcurado disse:

 

OFF: fofo como toda vez antes de um exercício você raspa uma mão na outra kkkkkkkkkkkkk

[HeiseN_]

Cara, eu não tenho respaldo suficiente e nem conhecimento em biomecânica pra poder te auxiliar nisso, dá pra ver sim que tem um encurtamento e que faz um retroversão mesmo sem agachar tanto.

 

O que fazer pra melhorar? Vou ficar te devendo.

 

O que posso falar pra auxiliar é que devido minha lesão na lombar (espondiolistese grau I), sempre fiz movimentos fisioterápicos para mobilidade de quadril e alívio da "pressão" no local. Hoje as pessoas elogiam minha mobilidade. Se isso teve alguma influência? Pode ser que sim, mas novamente, infelizmente essa vou ficar te devendo =/