[Diário] - Últimos resquícios de menoridade

[ra.rhim]

Bom dia!

 

Semana passada foi maneira, fiz os 2 primeiros treinos na minha academia antiga, e os outros 3 em outro, na verdade troquei em definitivo, a nova tem bem mais máquina, porém são máquinas bem antigas, e por ser um espaço pequeno, é bem compactado as máquinas, mas gostei bastante, estou me adaptando a ela.

 

Farei algumas mudanças no treino, não defini por completo ainda, mas os exercícios principais irei manter.

 

Provavelmente não farei mais o terra, ficarei com o stiff apenas. Aproveitei que eram várias máquinas que nunca tinha usado, então fiz treinos aleatórios, só cheguei e fiz oque queria.

 

Uma coisa curiosa é que o leg press é mais pesado que o da academia anterior, coloquei apenas 200kg e estava equivalente a uns 230~40kg da antiga.

 

Não irei colocar carga nem repetições da semana passada, porque além de não ter anotado nada, provavelmente irei mudar os exercícios que fiz.

 

As máquinas de lá também são bem mais fáceis de zerar, a maioria tem menos placas, a de panturrilha por exemplo, terei que fazer unilateral, fiz o leg press 180° também, e mesmo a máquina zerada, está muito fácil.

 

É isso, nada mais a dizer, valeu!🫡

[ra.rhim]

Boa noite!

 

Fala ae rapaziada, 1/180, será que dá pra pegar medicina na Federal?

 

Depois de algumas semanas, senti novamente aquela felicidade enquanto treinava.

Essa nova academia é parecida com a outra em relação a não ter halteres muito pesados, porém não há a opção de fazer halteres montáveis, em contrapartida, tem uma máquina de supino inclinado articulada lá, e como o único exercício que precisava utilizar dos artifícios de montar um halter, não teve grande diferença.

 

Aquele lance do trabalho de geografia lá, disse ao professor no recreio que a garota não tinha ajudado em nada, e perguntei se ela ficaria com 0, e ele disse que iria, ou é 0 ou é a nota do grupo(meu grupo ficou com 10).

Essa garota é namorada do meu amigo, eu comentei com ele sobre, e ele deu as desculpas dele lá, falou pra colocar no email que ela ajudou pelo menos a criar perguntas da entrevistas ( coisa que EU fiz), então no final coloquei isso, mas apenas por ele ser meu amigo.

 

Pior que o professor falou "se você colocar no email que ela não fez nada é zero, mas se pôr que ela ajudou, receberá a nota do grupo", ou seja, ele sabe que a garota não fez absolutamente nada, mas o que importa é o que está no e-mail 👍 kkkkkk.

 

Voltando a parte do treino, ontem fiz um leg day começando pelo stiff, creio que houve progressão, não sei ao certo o peso da barra, mas a diferença não deve ser muito grande.

 

Fiz também agachamento hack e coloquei 60kg cada lado pela primeira vez, isso na 3ª série, significa que pelo menos a força não foi embora, mesmo que o hack seja mais fácil que o livre.

 

TREINO DA SEMANA 

Spoiler

3x barra fixa 20kg 8/6reps//BW 10reps

3x remada fechada 45kg 10//50kg 11/10reps

3xremada aberta 45kg 10/11/12reps

3x rosca alternada 20kg 6r//15kg 10/8reps

3xrosca 45° 12kg 11/8reps//10kg 8reps

3x crucifixo inverso 45kg 12/11/8reps

 

 

2xagachamento pausado 90kg 8/8reps

2x legpress 230kg não sei

2x extensora 50kg ñ contei

2xmesa flexora uni. 30kg 12/8reps

2xmesa flexora 50kg 10/8reps

 

 

3xsupino inclinado articulado 80kg 10//86kg 8/6reps

3xsupino reto 60kg 8/8//68kg 6reps

3x cross over 30kg 10/10/9reps

2x desenvolvimento 70kg 8/7reps

3xelev. lateral sent. 14kg 12/11

2xremada alta halter 20kg 10/10

2xtriceps barra w 65kg 12/10reps 

2xtriceps francês uni. Polia 15kg 8r//10kg 11reps

 

 

 

 

2x puxada aberta articulada 100kg 9/8r//80kg 12reps

3x remada cavalinho máquina 60kg 10//65kg 8r//60kg 10r

3x puxada fechada 65kg 7r//60kg 10reps

3x Crucifixo uni. Polia 10kg 12/10/10reps 

2x rosca Scott máquina 25kg 11//30kg 7r

3x rosca martelo alternada 19kg 8r//15kg 11/

 

 

2x stiff 110kg 7r//100kg 9reps

3x hack 100kg 12r//110kg 10r//120kg 8reps

3x extensora 60kg 11/11r//50kg 15r

3x cadeira flexora 55kg 12//60kg 10/12reps

3x mesa flexora 50kg 7//40kg 10r//35kg 

3x panturrilha sentado 55kg 10/10//40kg 12r

3x panturrilha máquina uni. 50kg 10/8

 

É isso, valeu rapaziada!🫡

Editado Novembro 17, 2024 às 22:07 por ra.rhim

[ra.rhim]

Boa tarde!

 

Não atualizei semana passada, mas cá estou eu novamente.
Semana passada foi bem proveitosa, voltando a evoluir aos poucos. 
Coloquei 50 cada lado no agachamento pausado e fiz 8 repetições.
Supino ainda está uma merda, não sei o peso da barra, então estou contando apenas as anilhas.

 

 

Essa semana comecei treinando perna, mais especificamente o segundo treino, o que começo por stiff, porém na hora de executar o hack, resolvi aumentar a carga, e de 120kg foi para 130kg, que resultou em um desconforto. 
Mediante a isso, fiquei apenas na 2ª serie antes que desse alguma merda.

Treinei peito na terça-feira e costas na quarta.

Ontem foi descanso e também o último dia de presídio 🙌, finalmente terminei o 2⁰ ano, ano que vem é o Boss final!

 

Sem esforços: https://ibb.co/NtHq4Sy

 

Praticamente já tinha 280 em quase todas as matérias no 3° bimestre, então caguei pro 4⁰bimestre, e ainda sim fui melhor que a sala inteira (jamais soberbo, apenas realista).

 

 

Domingo atualizo novamente e ponho os treinos com as cargas e repetições que fiz.

 

É isso, valeu!🫡

[ra.rhim]

Bom dia!

 

Semana passada já havia feito uma pequena atualização, o outros dois treinos que fiz (sexta e sábado) foram de superior também, aquele desconforto no joelho me tirou totalmente a vontade de treinar e nem tinha como na verdade.

 

Tenho que parar de treinar igual maluco, toda vez que ele volta a ficar "usável" já meto uma carga que nunca fiz e fds.

 

Mas hoje voltarei aos trabalhos, farei perna novamente. Não sei se vou me gravar executando, a academia geralmente é cheia demais, tem mais máquinas, mas é bem compactado, e para o número de pessoas que tem lá, fica horrível, todavia, dependendo de quantos indivíduos estiverem lá...vai que né.

 

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TREINO DA SEMANA:

 

 

Spoiler

2x stiff 110kg 8r//100kg 10reps

2x hack 100kg 12r//110kg 11r//130kg 6r

3x extensora 50kg 13r//60kg 13/11/9reps

3x cadeira flexora 60kg 8/10/10r

3x mesa flexora 40kg 10/8r//35kg 10reps

3x panturrilha sentado 55kg 10/10//40kg 12r

3x panturrilha máquina uni. 50kg 10/8

 

2x supino 80kg 6r//70kg 10reps

3x supino incl. Articulado 80kg 9/8//70kg 9r

3x "crucifixo" 25kg 10/8r//20kg 10r

2x desenvolvimento máquina 35kg 10/8reps 

3xelevação lateral 18kg 12/10/8reps

2x elevação lateral polia 10kg 12/

2xtriceps corda 55kg 9r//50kg 11reps

2xtriceps testa polia uni. 15kg 10/

 

 

3x puxada 60kg 10/10/8r

3xremada aberta 50kg 11//60kg 10/9reps

3x remada fechada 60kg 11/10/10r

3x rosca alternada 20kg 8r//16kg 10/8reps

3xrosca 45° 12kg 12/8reps//10kg 8reps

3x crucifixo tenho que fazer com halter

 

 

3xsupino inclinado articulado 90kg 9/9r 78kg 10r

3xsupino reto pausado 70kg 5//62kg 8/7reps

3x cross over 30kg 12/10/9reps

2x elevação frontal 16kg 8/7reps

2xtriceps barra w 65kg 11/10reps

2xtriceps francês uni. Polia 15kg 8r//10kg 12reps

3xelev. lateral sent. 14kg 15/12/10r

2xremada alta halter 24kg 12/10

 

 

3x remada curvada 80kg 7//69kg 8r//60kg 11r

2x remada cavalinho máquina 70kg 7/7

3x puxada aberta articulada 90kg8/8/8r

2x puxada fechada 60kg 8r//55kg 9r

3x Crucifixo uni. Polia 10kg 

3x rosca Scott máquina 30kg 10/9//25kg 10r

3x rosca martelo alternada 19kg 9/16kg 11/12r

 

 

Únicas mudanças que tiveram:

- Coloquei remada cavalinho na máquina, mas acho que vou tirar e deixar somente a curvada.

- Rosca Scott -> rosca Scott máquina 

- Crucifixo máquina -> crucifixo na polia (motivo: a máquina é uma merda, não há possibilidade do braço ficar estendido) (inverso também troquei)

 

Edit: NENHUM exercício está sendo adicionado o peso da barra, apenas o das anilhas.

 

Bom, é apenas isso, daqui a pouco estarei treinando perna again, e dessa vez nada dará errado.

 

Apenas 4 semanas para 2025.... MEDO!

 

É isso valeu!🫡

 

Editado Dezembro 2, 2024 às 11:00 por ra.rhim

[ra.rhim]

Bom dia!

 

PESO ATUAL: 76,90kg

 

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RESUMO DA SEMANA 

 

A semana foi bastante produtiva, não apenas nos treinos, mas também na vida como um todo. Agora que estou no período de férias, tenho mais tempo tanto para treinar quanto para estudar um pouco mais, não é mesmo?

 

Com isso em mente, pensei em voltar a treinar calistenia, mas de forma bem básica. O objetivo aqui é focar apenas nos movimentos principais. Para isso, retirei um exercício para a porção anterior do ombro nesta semana, substituindo-o por progressões de planche e handstand push-ups.

 

Realizei dois treinos de calistenia nesta semana. Era para ter completado três — o terceiro seria ontem , mas enfrentei um problema causado por mim mesmo. Já havia decidido que o dia seria dedicado a exercícios de língua portuguesa, teoria e questões de inglês, e que o tempo restante seria destinado a estudar matemática pela segunda vez na semana.

 

Porém, acabei procrastinando um pouco. Primeiro, tirei uma descansada à tarde (o que eu não deveria ter feito). Além disso, passei cerca de uma hora no celular. Como queria cumprir o planejado, resolvi dedicar as horas restantes exclusivamente ao estudo, o que resultou em concluir apenas português e inglês.

  

 

Celular pode ser realmente um problema, mas já estou conseguindo melhorar bastante nisso, Instagram já não uso tanto por exemplo, ontem foi um caso a parte. 

Fiquei em torno de 3 horas estudando apenas, o que é pouco tempo, levando em consideração que nos dias anteriores estava mantendo 5-7horas, não sei ao certo, mas está dentro disso aí.

 

Hoje é domingo, e pretendo continuar de onde parei ontem. Farei questões de matemática e, à tarde, a redação, será a primeira vez que farei uma nesse período de estudo, e não posso negligenciá-la, por mais entediante que pareça.

 

Como este é um diário, e meu objetivo é registrar minha vida como um todo, e não apenas a parte relacionada aos treinos, achei importante incluir esses pontos.

 

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TREINO

 

Como supracitado, a semana foi muito boa, o que significa a ocorrência de progressões em praticamente todos os exercícios. 

 

No supino voltei a adicionar carga, fiquei um tempo no 40 cada lado apenas, mas agora já pus mais 4 kg, e fiz 5 repetições, e sinto que a evolução dessa vez será boa, aquela vontade de treinar, que meio que havia sumido por um tempo, voltou e juntamente a ela, a ânsia por subir quilos nos exercícios.

 

Na barra fixa, estou fazendo com 25kg, não me lembro se já havia feito com esse peso, mas de qualquer forma, saíram 6 repetições, nada mais a comentar.

 

O agachamento pausado também houve progressão, coloquei mais 4kg e saíram 6 repetições também, apesar de que a 5ª não foi uma repetição pausada, todavia tenho quase certeza que tinha capacidade para realizar as 6 pausadamente.

 

Fico em torno de 2 segundos lá em baixo e subo, creio que esteja bom.

 

Vídeo:

 

Spoiler

 

 

 

 

 

Quanto ao peso das barras da academia, ainda não sei ao certo. Perguntei a um instrutor, mas ele não soube informar, inclusive brincou dizendo que eu não deveria me preocupar com isso, para minha tristeza (e do meu ego também). Na próxima semana, pretendo perguntar ao dono da academia. Caso ele também não saiba, terei que considerar apenas o peso das anilhas na contagem.

 

Treino da semana:

 

Spoiler

2xagachamento pausado 104kg 6r//92kg 8r

2x legpress 190kg 8/12reps

3x extensora 50kg 12//60kg 12/11r

3xcadeira flexora 55kg 12/12/12r

3xmesa flexora 40kg 12/11/10

3x panturrilha maquina uni. 45kg 10/7r//90kg 12r(bilateral)

3x panturrilha sentado 40kg 12/

 

2x supino 84kg 5r//74kg 10reps

3x supino incl. Articulado 90kg 7r// 82kg 9/7r

2x desenvolvimento máquina 74kg 7r//61kg

3x crucifixo polia 20kg 12/10/8reps

3xelevação lateral 18kg 12/10r//14kg 14reps

2xtriceps corda 55kg 10r//50kg 11reps

2x elevação lateral polia 10kg 13/10r

2xtriceps testa polia uni. 15kg 12//20kg 9r

 

 

3x barra fixa 25kg 6r//20kg 7r//BW 11r

3xremada aberta 65kg 9/9r//55kg 11r

3x remada fechada 60kg 11//65kg 9/9r

3x rosca alternada 20kg 8r//16kg 10/8reps

3xrosca 45° 12kg 12/10/8r

3x crucifixo inverso com halter 8kg 12/11/12

 

3x stiff 90kg 9r//100kg 6reps//80kg 10r

(Esqueci de levar o strap, por isso a carga no stiff está menor)

3x hack 110kg 10r//120kg 9/(8 ou 9, me perdi)

3x extensora 60kg 13r//70kg 8r//60kg 13r

3x flexora em pé 25kg 10/8r//20kg 10reps

3x mesa flexora 40kg 10/9//30kg 13r

3x panturrilha sentado 55kg 12/11r//40kg 14r

3x panturrilha máquina uni. 35kg 15/10/

 

3xsupino inclinado articulado 94kg 8/7//84kg 9r

3xsupino reto pausado 70kg 8//62kg 9/7reps

3x dip com peso 35kg 8//25kg 9reps

2xtriceps barra w 60kg 12/10reps

2xtriceps francês uni. Polia 15 6r(fiz só 1 série)

3xelev. lateral sent. 16kg 10/9/8reps

2xelevacão lat. Máquina 10kg 

(Primeira vez que faço esse exercício, não sei se a máquina de lá é ruim, mais não senti muito conforto realizando)

 

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DIETA

 

Antes de tudo... a dieta não existe.

 

Estou começando a ficar um pouco "paranoico" com questões de disciplina. Tenho organizado melhor os meus dias e, inspirado por referências como Thor, Lorenzo, Guimers e, principalmente, o enigmático Heisen — que têm diários muito mais organizados e estruturados que o meu —, pensei em criar uma planilha para os treinos e até mesmo começar a seguir uma dieta.

 

Essa ideia ganhou ainda mais força após essa foto:

 

Spoiler

 

 

Agora percebo que realmente estou frango, parte superior está praticamente a mesma, só evoluí em força, muito se deve pelo fato de não estar comendo o tanto que deveria, e ao fazer uma dieta, esse problema seria solucionado, além do shape, os treinos também ficarão mais consistentes.

 

MAS, no pump o pae fica com 40 de BRAÇO. O ruim é quando vai embora, após voltar ao normal, o braço regride para 38 e uns quebrados novamente....

 

Pelo menos a perna tá saindo, ainda fina, porém menos fina do que antigamente, graças a Deus 🙌

 

Spoiler

 

 

Uma imagem meio paia, tirei a foto igual uma gazela, mas tá aí.

 

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ENCERRAMENTO

 

Como já mencionado em algumas atualizações anteriores, o ciclo escolar está chegando ao fim. No próximo ano, estarei no 3º ano, e com isso surge a ansiedade sobre o que o futuro reserva.

 

Muitas vezes me pego pensando em como algumas pessoas — especialmente colegas da minha turma — podem ser tão despreocupadas em relação ao que acontecerá após o ensino médio. A maioria nem presta atenção ou copia o que os professores ensinam e passam, justificando que "não vão usar isso na vida" ou que "vão ficar milionários com marketing digital" (sempre tem essas pessoas). Não que eu desconsidere essas ambições, acho válido almejar grandes coisas. Mas, pela maneira como levam a vida, não sei se realmente colocarão o esforço necessário para alcançar esses objetivos.

 

Um colega, por exemplo, disse que planeja trabalhar como entregador no iFood e viajar para a Disney com o dinheiro que conseguir. Não considero isso uma meta ruim, mas, para alguém que estudou a vida inteira em uma escola particular, parece um desperdício de oportunidades, como se todos os gastos com educação fossem em vão.

 

Sei que não devo me importar com o que os outros farão de suas vidas, muito menos julgá-los. No entanto, é quase inevitável acabar refletindo sobre isso internamente. Além disso, quem sou eu para julgar? No momento, sou apenas alguém que estuda, sem grandes conquistas. Em alguns momentos, acabo pensando em questões parecidas sobre mim mesmo.

 

Como disse, o fim do ensino médio está se aproximando, e isso traz um pouco de ansiedade sobre o que está por vir. Ainda assim, acredito que, mantendo o que venho fazendo e me esforçando ainda mais, as coisas darão certo.

 

É isso por hoje. Este texto ficou bem mais longo do que o habitual, e sei que poucos o lerão. Mas, para aqueles que acompanharam, desejo um ótimo domingo!

🫡

[HeiseN_]

Em 08/12/2024 em 11:41, ra.rhim disse:

inclusive brincou dizendo que eu não deveria me preocupar com isso

 

Manda a merda e amanhã leva uma balança lá.

 

Belo agacho.

 

Em 08/12/2024 em 11:41, ra.rhim disse:

"paranoico" com questões de disciplina

 

Bem vindo!

 

Em 08/12/2024 em 11:41, ra.rhim disse:

principalmente, o enigmático Heisen

 

Maluco gente boa.

 

Em 08/12/2024 em 11:41, ra.rhim disse:

ão estar comendo o tanto que deveria, e ao fazer uma dieta, esse problema seria solucionado

 

Ignora quem fala que adolescente não faz dieta, vai brecar sua evolução durante anos sem uma. Só vai, já tá mais que na hora.

 

Shape tá incrível e só tende a melhorar.

 

Em 08/12/2024 em 11:41, ra.rhim disse:

e com isso surge a ansiedade sobre o que o futuro reserva

 

Mais estresse. Fica frio, tu tem uma mentalidade diferenciada dos demais e é fácil se destacar hoje em dia, vai ser uma bela jornada.

 

Do ruim do ruim abre um OF.

 

[ra.rhim]

Em 08/12/2024 em 11:52, HeiseN_ disse:

 

Manda a merda e amanhã leva uma balança lá.

 

Kkkkk o jeito é esse msm

 

Em 08/12/2024 em 11:52, HeiseN_ disse:

 

 

Belo agacho.

 

Aprendendo com os melhores!

 

Em 08/12/2024 em 11:52, HeiseN_ disse:

 

 

 

 

 

Ignora quem fala que adolescente não faz dieta, vai brecar sua evolução durante anos sem uma. Só vai, já tá mais que na hora.

 

Sim sim, já tá na hora de mudar isso, já tenho mais de 2 anos treinando, tem que ter a dieta.

 

Em 08/12/2024 em 11:52, HeiseN_ disse:

 

Shape tá incrível e só tende a melhorar.

 

😭 Fico lisonjeado 

 

Em 08/12/2024 em 11:52, HeiseN_ disse:

 

Mais estresse. Fica frio, tu tem uma mentalidade diferenciada dos demais e é fácil se destacar hoje em dia, vai ser uma bela jornada.

 

Do ruim do ruim abre um OF.

 

O plano C tá aí 🙌

[ra.rhim]

Boa tarde!

 

PESO CORPORAL: IDEM

 

Mais uma semana de evolução e progressão nos treinos.

 

TREINO

 

Perguntei ao dono da academia qual o peso da barra do agachamento e do supino. Ele me informou que a barra do agachamento pesa aproximadamente 15 kg, o que, de fato, parece ser mais pesada do que a que eu utilizava anteriormente. Ele também mencionou que a barra do supino tem o mesmo peso, mas, ao meu ver, parece ser idêntica à da outra academia.

 

Com base nessas informações, adotei o peso da barra de agachamento como 12 kg e o peso da barra de supino como 9 kg.

 

Embora o peso provavelmente esteja incorreto, prefiro arredondar para baixo, pois assim tenho a certeza de que não estou superestimando a carga que estou movendo, caso o peso seja, de fato, menor.

 

Houve PR no Stiff: 132 kg para 7 repetições; Agachamento pausado também, desta vez 120kg para 6 repetições.

 

OBS: já estou contando com a barra, único que não contei foi a remada curvada, pois foi com uma barra diferente das outras duas.

 

Há cerca de duas semanas, mencionei que, após realizar 5 repetições no hack com 130 kg, senti uma leve dor no joelho. Por isso, decidi ser mais cauteloso com esse exercício.

 

E é por isso... Que fui lá e fiz de novo, desta vez 130 kg para 6 repetições, e não senti nenhuma dor no joelho. Só vitória irmãos!

 

Não gosto muito daquele hack, pois a amplitude de movimento é muito pequena. Mesmo utilizando um step, acabo chegando ao limite da máquina. Tentei realizar o movimento sem "bater" na máquina, mas sinto que minha amplitude fica comprometida. Infelizmente, esse é o mesmo problema que encontro com a cadeira flexora e a rosca Scott, pois não consigo executar os movimentos com amplitude total.

 

Vídeo:

 

Spoiler

 

 

 

 

Esta semana, providenciarei uma planilha detalhada com os treinos, de forma mais organizada.

 

Treino da semana:

 

Spoiler

 

3x remada curvada 88kg 6r//80kg 7r//70kg 10r

3x puxada aberta articulada 90kg 10/9/10r

2x puxada fechada 65kg 9/7//55kg 

3x Crucifixo uni. Polia 10kg 14/11/8reps

3x rosca Scott máquina 30kg 9/7//25kg 10r 

-1rep(vou retirar esse exercício)

3x rosca martelo alternada 18kg 7/7r

 

 

2xagachamento pausado 120kg 6r//110kg 8r

2x legpress 200kg 12/11reps

3xflexora uni em pé 25kg 11/12/10

3x extensora 60kg 13/12/10reps

3xmesa flexora 40kg 12//45kg 10/9reps

3x panturrilha maquina uni. 45kg 10/9/

 

 

2x supino 95kg 5r//89kg 7reps

3x crucifixo polia 20kg 12//25kg 9/8r

3x supino incl. Articulado 90kg 7r// 80kg 10/7r

2x desenvolvimento máquina 76kg 8r//66kg 10r

3xelevação lateral 20kg 9//18kg 10r//14kg 15r

2xtriceps corda 60kg 8//50kg 10/8r

2x elevação lateral polia 15kg 7//10kg 12r

2xtriceps testa polia uni. 15kg 12//20kg 9r

 

 

3x barra fixa 25kg 7r//20kg 7r//BW 12r

3xremada aberta 65kg 7//60kg 9/8reps

3x remada fechada 60kg 10/10/9reps

3xcrucifixo inverso 10kg 8r//8r

3x rosca Scott uni. 16kg 10/8r//14kg 11r

3x rosca martelo 18kg 10/7r//16kg 10reps

(Acabei repetindo os mesmos exercícios de bíceps sem querer)

 

2x stiff 132kg 7r// 122kg 8reps

3x hack 130kg 6r//110kg 12/11r

3x extensora 70kg 10/8r//60kg 11reps

3x flexora em pé 30kg 8/7r//25kg 11r

3x cadeira flexora 40kg (não fiz)

3x panturrilha máquina uni. 45kg 11/10/9reps

 

 

DIETA

 

Na última terça-feira, comecei a seguir uma dieta de maneira mais disciplinada, pela primeira vez na minha vida.

 

Agora estou levando isso a sério, pois acredito que poderia já ter alcançado um shape melhor se tivesse feito refeições planejadas e controladas, em vez de simplesmente comer "qualquer coisa". É claro que sempre procurei comer de forma mais limpa possível, mas sem um controle efetivo. Provavelmente, consumia menos do que deveria, em relação aos meus objetivos.

 

Iniciei o processo no dia 10 de dezembro e planejo manter um superávit calórico por cerca de um ano. Também farei o registro do meu peso corporal e ajustarei a dieta sempre que necessário.

 

Não há mais nada a acrescentar, então desejo a todos um ótimo final de domingo e uma excelente semana. Até mais! 🫡

[Leo Henri]

Você disse que não segue dieta, mas consegue bater os macros? Abraços e siga em frente com seus objetivos!

[ra.rhim]

Em 15/12/2024 em 19:37, Leo Henri disse:

Você disse que não segue dieta, mas consegue bater os macros?

Para ser bem sincero, não faço ideia, como havia dito, apenas comia "qualquer coisa" de uma maneira limpa, porém não tinha certeza se batia macros. Muito provavelmente que não.

 

Em 15/12/2024 em 19:37, Leo Henri disse:

Abraços e siga em frente com seus objetivos!

Obrigado, o mesmo para você!

[ra.rhim]

Boa tarde!

Peso Atual: 77 kg

 

Retomando as atualizações do diário, tive mais uma semana produtiva, com progressos na maioria dos exercícios.

 

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TREINO

 

Iniciei a semana com o Treino C2, começando pelo stiff. Desta vez, utilizei 142 kg para 5 repetições. Aproveitei para me filmar durante a execução. Apesar do ângulo da gravação não ser ideal, acredito que a técnica esteja adequada.

No agachamento hack, optei por reduzir a carga para 90 kg, considerando que na semana anterior havia trabalhado com 130 kg e ainda faria outro treino de perna na sexta-feira. Para evitar sobrecarga nas articulações, decidi reduzir o peso e aumentar o número de repetições. No final, o volume total superou o treino da semana passada.

 

Segue vídeo do stiff:

Spoiler

 

 

 

 

 

Na véspera de Natal, fiz o Treino A1. Utilizei 99 kg no supino reto, mas como estava revezando, tive um contratempo: a pessoa que me auxiliou no spot começou a ajudar desde a primeira repetição. Por esse motivo, preferi não contar essa série. No entanto, não há problema, pois esta semana pretendo ajustar e tentar novamente.

 

No Treino B1, realizei barra fixa com 30 kg adicionais pela primeira vez, alcançando 5 repetições. A barra fixa já está relativamente fácil, mesmo na terceira série, então optei por adicionar peso extra em todas as séries.

 

Na sexta-feira, treinei pernas novamente. No agachamento pausado, executei 4 repetições com 126 kg. Decidi manter essa carga e focar em aumentar o número de repetições nas próximas semanas. Além disso, utilizei o leg press mais pesado lá da academia, o que aumentou significativamente a dificuldade. Trabalhei com 210 kg, e a diferença de um leg press para outro é realmente notável, acredito que seja porque é um pouco mais íngreme, além da plataforma de pôr o pé ser maior(Posso estar falando muita merda).

 

 

No sábado, finalizei a semana com o Treino A2. Consegui 7 repetições com 100 kg no supino inclinado articulado e 4 repetições com 89 kg no supino reto pausado. Fiquei satisfeito, pois há algum tempo lutava para realizar 6 repetições no supino reto convencional como primeiro exercício. Agora, consegui 4 repetições com 40 kg de cada lado no supino pausado, mesmo sendo o segundo exercício do dia.

 

Resumo do treino da semana:

Spoiler

 

 

 

 

 

Montei uma planilha básica pelo celular, já que não tenho o Excel instalado no computador, e não tô afim de ter que pagar, além do mais, achei mais rápido pelo celular. Por isso, organizei tudo em formato de print, pois não sei como anexar aqui pelo celular.

 

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DIETA

 

Tenho seguido a dieta à risca. Durante o Natal, me permiti consumir alguns doces e panetone, mas retomei ao que tinha de ser feito já no dia seguinte.

 

No geral, tudo está saindo conforme o planejado. Desejo a todos uma excelente semana e um feliz ano novo antecipadamente!🫡

Editado Dezembro 30, 2024 às 11:06 por ra.rhim

[bit]

Em 29/12/2024 em 15:38, ra.rhim disse:

Além disso, utilizei o leg press mais pesado lá da academia, o que aumentou significativamente a dificuldade. Trabalhei com 210 kg, e a diferença de um leg press para outro é realmente notável, acredito que seja porque é um pouco mais íngreme, além da plataforma de pôr o pé ser maior(Posso estar falando muita merda).

 

Está correto! Na física isso é chamado de plano inclinado. Quanto mais inclinado o leg press, mais pesado fica a realização do exercício com a mesma carga. Isso se deve porque a carga real é a soma dos pesos das anilhas multiplicada pelo seno do ângulo de inclinação (que geralmente são 45º).

 

Citar

não tenho o Excel instalado no computador, e não tô afim de ter que pagar

 

Uma sugestão (mas você não tem que usar claro, fica a sua escolha) é o LibreOffice Calc. É um programa bem semelhante ao Excel.

Editado Dezembro 29, 2024 às 18:53 por bit

[ra.rhim]

Em 29/12/2024 em 15:52, bit disse:

 

Está correto! Na física isso é chamado de plano inclinado. Quanto mais inclinado o leg press, mais pesado fica a realização do exercício com a mesma carga. Isso se deve porque a carga real é a soma dos pesos das anilhas multiplicada pelo seno do ângulo de inclinação (que geralmente são 45º).

Então pensei corretamente, minhas aulas de física na escola não foram em vão 🙌

 

Em 29/12/2024 em 15:52, bit disse:

Uma sugestão (mas você não tem que usar claro, fica a sua escolha) é o LibreOffice Calc. É um programa bem semelhante ao Excel.

Obrigado, vou pesquisar sobre.

[vitoriacampeao2]

Muito bom esse Stiff aí!

[jonathan viana]

Irado esse Stiff, carga bem agressiva, parabéns.

Sobre planilhas, também tem opção do google planilhas, gratuito, pode usar online e abre tanto cell como PC.

[ra.rhim]

Em 29/12/2024 em 16:59, vitoriacampeao2 disse:

Muito bom esse Stiff aí!

 

Em 29/12/2024 em 17:56, jonathan viana disse:

Irado esse Stiff, carga bem agressiva, parabéns.

Valeu manos!

Em 29/12/2024 em 17:56, jonathan viana disse:

Sobre planilhas, também tem opção do google planilhas, gratuito, pode usar online e abre tanto cell como PC.

Pior que eu já tinha ele instalado aqui, mas não me lembrava. Só me veio na cabeça o Excel, agora que você citou que me lembrei da existência do Google planilhas kkkk

[HeiseN_]

Ótimo stiff!

 

[Guimers]

Stiff mto bom, mas tenta manter a barra mais próxima do corpo, alguns momentos a distância da barra pro corpo aumentou e isso acaba deslocando o centro de gravidade, e piora a produção de força alem de poder machucar a lombar.

Sempre tenta manter o mais próximo possível do corpo.

[ra.rhim]

Em 01/01/2025 em 20:04, Guimers disse:

Stiff mto bom, mas tenta manter a barra mais próxima do corpo, alguns momentos a distância da barra pro corpo aumentou e isso acaba deslocando o centro de gravidade, e piora a produção de força alem de poder machucar a lombar.

Sempre tenta manter o mais próximo possível do corpo.

Obrigado, vou melhorar isso na próxima vez.

[ra.rhim]

Boa noite, meus nobres!

 

Peço desculpas por não ter atualizado na semana passada. Na verdade, eu nem planejava atualizar agora, mas decidi que devo cumprir com meus deveres, então cá estou eu novamente.

 

TREINO

 

Na semana passada, o treino foi bastante bom e continuei a progredir. Desta vez, consegui realizar o supino com 99kg sem nenhum apoio e consegui duas repetições ( podre kkkk), mas esta semana, repeti o exercício e consegui três repetições.

 

No agachamento livre pausado, fiz apenas quatro repetições com 126kg.

 

Quanto à barra fixa, se não me engano, consegui realizar seis repetições com 30kg adicionais.

 

Decidi não registrar as progressões exatas, pois já atualizei com os números dessa semana, então perdi os dados da semana passada, mas me recordo bem dos exercícios principais.

 

O que me motivou a voltar aqui e atualizar foi o fato de ter encontrado um vídeo na galeria… Inicialmente, eu pensei em não compartilhar, pois achei meio "paia", e continuo achando paia, mas não tô nem aí e vou colocar mesmo.

 

Bagulho é o seguinte, trabalho de literatura na escola, meu grupo ficou responsável por interpretar uma cena de uma novela, e adivinhem quem ficou com o papel de mulher...

 

Além disso, precisava usar um vestido vermelho, e, claro, eu não iria pedir um vestido para minha mãe. Então, uma colega minha da sala (a de cabelo laranja no vídeo, embora esse detalhe não seja relevante, mas fds) me emprestou um vestido de Chapeuzinho Vermelho que ela usava quando era CRIANÇA.

Não preciso nem dizer que o vestido ficou apertado e ela não conseguiu nem fechar a parte de trás da fantasia kkkkk.

 

De qualquer forma, segue o vídeo:

Spoiler

 

 

Esse "quem vai comer o lobo mau é ele" no final, me pega até hoje(lá ele).

 

Infelizmente eu saí daquela escola, então eles nunca mais terão a presença de um aluno tão sinistro como eu...(Na verdade eu era totalmente irrelevante lá 😔)

 

É isso meus manos, acho que essa é a pior atualização que já fiz em toda a história desse diário, mas acontece né kkk.

 

Domingo atualizo novamente, valeu!🫡

 

[HeiseN_]

Gasosa 🤤

 

[jonathan viana]

Em 08/01/2025 em 20:17, ra.rhim disse:

Boa noite, meus nobres!

 

Peço desculpas por não ter atualizado na semana passada. Na verdade, eu nem planejava atualizar agora, mas decidi que devo cumprir com meus deveres, então cá estou eu novamente.

 

TREINO

 

Na semana passada, o treino foi bastante bom e continuei a progredir. Desta vez, consegui realizar o supino com 99kg sem nenhum apoio e consegui duas repetições ( podre kkkk), mas esta semana, repeti o exercício e consegui três repetições.

 

No agachamento livre pausado, fiz apenas quatro repetições com 126kg.

 

Quanto à barra fixa, se não me engano, consegui realizar seis repetições com 30kg adicionais.

 

Decidi não registrar as progressões exatas, pois já atualizei com os números dessa semana, então perdi os dados da semana passada, mas me recordo bem dos exercícios principais.

 

O que me motivou a voltar aqui e atualizar foi o fato de ter encontrado um vídeo na galeria… Inicialmente, eu pensei em não compartilhar, pois achei meio "paia", e continuo achando paia, mas não tô nem aí e vou colocar mesmo.

 

Bagulho é o seguinte, trabalho de literatura na escola, meu grupo ficou responsável por interpretar uma cena de uma novela, e adivinhem quem ficou com o papel de mulher...

 

Além disso, precisava usar um vestido vermelho, e, claro, eu não iria pedir um vestido para minha mãe. Então, uma colega minha da sala (a de cabelo laranja no vídeo, embora esse detalhe não seja relevante, mas fds) me emprestou um vestido de Chapeuzinho Vermelho que ela usava quando era CRIANÇA.

Não preciso nem dizer que o vestido ficou apertado e ela não conseguiu nem fechar a parte de trás da fantasia kkkkk.

 

De qualquer forma, segue o vídeo:

  Ocultar conteúdo

 

 

Esse "quem vai comer o lobo mau é ele" no final, me pega até hoje(lá ele).

 

Infelizmente eu saí daquela escola, então eles nunca mais terão a presença de um aluno tão sinistro como eu...(Na verdade eu era totalmente irrelevante lá 😔)

 

É isso meus manos, acho que essa é a pior atualização que já fiz em toda a história desse diário, mas acontece né kkk.

 

Domingo atualizo novamente, valeu!🫡

 

Caralho deve ter sido muito massa essa resenha kkkkk pode crer que essa é uma das melhores atualizações!
Pau na máquina nos treino, se não essa chapeuzinha vai ser comida pelo lobo mal kkkkk

[ThorMitologicamenteAcurado]

Em 08/01/2025 em 20:17, ra.rhim disse:

(a de cabelo laranja no vídeo, embora esse detalhe não seja relevante, mas fds)

 

Essa parte aqui me quebrou kkkkkk

 

Po ra.rhim, ainda bem que sua sala tinha você né? Quem mais poderia interpretar o papel de uma mulher?

Eu não vejo nenhum outro possível candidato, a própria mina de cabelo laranja mesmo não podia ter sido, claramente.

 

kkkkkkkkkkk na moral vtnck kkkkk

 

[Guimers]

Em 08/01/2025 em 20:17, ra.rhim disse:

 

 

Na semana passada, o treino foi bastante bom e continuei a progredir. Desta vez, consegui realizar o supino com 99kg sem nenhum apoio e consegui duas repetições ( podre kkkk), mas esta semana, repeti o exercício e consegui três repetições.

 

 

tnc, eu demorei anos pra chegar nisso KKK os cara brincando com o bgl

[ra.rhim]

Em 11/01/2025 em 19:42, Guimers disse:

tnc, eu demorei anos pra chegar nisso KKK os cara brincando com o bgl

Kkkk, quem sabe algum dia eu não chegue ao nível que o senhor está hoje kakakak 

[Guimers]

Em 11/01/2025 em 20:58, ra.rhim disse:

Kkkk, quem sabe algum dia eu não chegue ao nível que o senhor está hoje kakakak 

Pode ficar tranquilo que vou continuar trampando bastante pra vocês não me passarem kakakaka

[ra.rhim]

Bom dia!

PESO:76,1KG

 

O motivo para isso é que tenho três balanças em casa. Duas delas são mais antigas e apresentam valores bastante próximos, enquanto a mais nova (que eu estava utilizando até pouco tempo) indicava um peso maior. Diante da dúvida, decidi me pesar nas três balanças. Pode parecer um exagero e muita frescura, mas prefiro ter a maior precisão possível.

 

Mais uma semana muito boa, consegui progredir na maioria dos exercícios.

 

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TREINO

 

Iniciei a semana com treino de peito. O primeiro exercício foi o supino reto, onde consegui aumentar uma repetição, totalizando 3 repetições com 99kg.

Na terça-feira, treinei costas acompanhado do meu irmão (ele é autista). Normalmente, minha mãe o acompanha, mas como ela estava se recuperando de uma cirurgia, fui com ele. Devido a isso, não anotei as informações do treino. Fiz a puxada aberta no lugar da barra fixa para otimizar o tempo.

 

 

Na quarta-feira, dia de perna. Bom, semana passada, eu havia realizado 4 repetições com 126kg no agachamento pausado, logo, essa semana o certo seria manter o peso e tentar aumentar as repetições, correto? ERRADO, aumentei mais 3kg cada lado e fiz 4 repetições com 132kg.

Sexta-feira novamente treino de peito, fui treinar e minha mãe e meu irmão foram também, ela não podia treinar, só foi para acompanhar o acompanhar.
O problema foi ela me olhar treinar, segundo ela eu estava pegando peso de mais, e perguntou se eu estava sentindo problemas, tipo no coração por exemplo kkkkk.
O motivo foi que, no supino reto pausado eu fiz força pra Krl para conseguir a 5ª repetição, mas fiquei feliz, 5 repetições com 89kg e 2⁰ exercício, fiquei satisfeito pelo menos.

 

No último treino, que ocorreu ontem, fui treinar costas novamente. Comecei com a remada curvada, realizando 6 repetições com 102kg. Pela primeira vez, gravei a execução e gostaria de saber se a técnica está aceitável ou se estou exagerando no movimento. Ficar com a coluna 100% parada, considerando o peso, é bastante desafiador, então pelo menos para mim,é inviável kkkk. Caso não receba nenhum feedback, considerarei que a execução está dentro dos padrões.

 

Vídeo:

Spoiler

 

 

 

Sei que tenho que me atentar aos pés, pareço que vou cair para trás em alguns momentos, mas é só burrice minha no movimento mesmo.

 

Treino da semana:

Spoiler

TREINO A1
EXERCÍCIO	Séries
	1ª Série		2ª Série		3ªSérie
	Carga	Reps	Carga	Reps	Carga	Reps
Supino Reto	99KG	3 reps	89KG	6 reps
Supino in. arti.	94KG	7 reps	94KG	6 reps
Desenv. maq.	80KG	7 reps	70KG	n lembro
Crucifixo maq.	25KG	11 reps	25KG	10 reps	25KG	8 reps
Elevaçao lat.	20KG	8 reps	18KG	11 reps	18KG	9 reps
Tríceps Corda	60KG	9 reps	50KG	9 reps
Tríceps Testa u.	20KG	11 reps	20KG	9 reps
Elev. lat. polia	10KG	12 reps	10KG	12 reps	10KG	12 reps

 

Treino B1 não anotei, como já havia dito.

 

TREINO C1
EXERCÍCIO	Séries
	1ª Série		2ª Série		3ªSérie
	Carga	Reps	Carga	Reps	Carga	Reps
Agach. Pausado	132KG	4 reps	112KG	7 reps
Leg Press	220KG	8 reps	220KG	8 reps
Extensora	70KG	12 reps	70KG	9 reps	60KG	11 reps
Flexora em pé	30KG	12 reps	30KG	12 reps	25KG	12 reps
Panturrilha sen.	60KG	10 reps	60KG	7 reps	45KG	10 reps
Mesa flexora	50KG	8 reps	40KG	11 reps	40KG	N lembro

TREINO A2
EXERCÍCIO	Séries
	1ª Série		2ª Série		3ªSérie
	Carga	Reps	Carga	Reps	Carga	Reps
Supino in. arti.	100KG	8 reps	100KG	6 reps	90KG	8 reps
Supino pausado	89KG	5 reps	79KG	9 reps
Dips	40KG	7 reps	70KG	n lembro
Tríceps barra w	65KG	11 reps	25KG	10 reps
Tríceps fra. uni.	10KG	11 reps	10KG	9 reps
Elev. lat. sent.	16KG	12 reps	16KG	10 reps	14KG	11 reps
Elev. lat. polia	10KG	10 reps	10KG	10 reps

TREINO B2
EXERCÍCIO	Séries
	1ª Série		2ª Série		3ªSérie
	Carga	Reps	Carga	Reps	Carga	Reps
Remada Curv.	102KG	6 reps	92KG	8 reps	92KG	7 reps
Puxada artic.	110KG	7 reps	100KG	9 reps	100KG	8 reps
Puxada Fech.	65KG	10 reps	65KG	8 reps	55KG	11 reps
Crucifixo inv. uni	10KG	13 reps	10KG	10 reps
Rosc. Scott maq	30KG	10 reps	30KG	7 reps	20KG	12 reps
Rosca martelo	20KG	6 reps	16KG	10 reps	16KG	n lembro

 

 

Não é querendo me achar não, até porque nesse fórum eu sou insignificante, mas já não estou mais parecendo um inseto desnutrido, deplorável, decadente, inútil e pífio em uma camiseta G.

 

 

Spoiler

 

 

 

Se eu forçasse mais, cagava ☝️

 

 

Próxima semana farei 2 "leg day", um será com mais repetições e maior volume e ou outro com mais baixas (falando de quadríceps).

 

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CONSIDERAÇÕES FINAIS

 

Não tem considerações finais, máximo que posso colocar aqui é que sigo comendo e treinando bem, aliás, tem dado tudo muito certo ultimamente, já estou começando a desconfiar...

 

Enfim, não tem mais nada de interessante aqui, já pode ir para outro tópico, valeu meu bruxo, desejo mais 5 cm de braço para você, ou em qualquer outra parte do corpo que o senhor quiser.... Até logo!🫡

[ra.rhim]

Em 11/01/2025 em 21:29, Guimers disse:

Pode ficar tranquilo que vou continuar trampando bastante pra vocês não me passarem kakakaka

Então fodeo, se o homi não parar, não vai ter como não kkkk

[vitoriacampeao2]

Tá forte! Sou nenhum especialista em remada curvada não, mas achei boa. Inclusive quando testei 100kg só saíram cinco ou seis reps com straps. E sabe-se lá com que execução, pois não filmei.

 

Muitas marcas legais aí no geral dos treinos e, melhor ainda, melhorando cada semana. Vai longe

[ra.rhim]

Em 12/01/2025 em 10:39, vitoriacampeao2 disse:

Tá forte! Sou nenhum especialista em remada curvada não, mas achei boa. Inclusive quando testei 100kg só saíram cinco ou seis reps com straps. E sabe-se lá com que execução, pois não filmei.

 

Muitas marcas legais aí no geral dos treinos e, melhor ainda, melhorando cada semana. Vai longe

Muito obrigado mano!