Não consigo passar dos 60Kg

[sagaz_11 0]

Estou a 7 meses na academia tinha 49Kg agora tenho 56 mais está muito difícil de ganhar peso como em média umas 3400 calorias mais mesmo assim só muda as medidas, não o peso, sou ectomorfo tenho 1,72 de altura 

[Garba 51]

é, dependendo da genetica não vai nem a pau,  tem um amigo que com qualquer resfriado perde 3 kilos kk

[sagaz_11 0]

Tô assim kkk, desde que eu comecei tava com 59 aí peguei gripe perdi 3kg aí consegui dnv aí perdi 5 por causa de outra gripe 

[carlosfelipe.bas 5347]

Em 09/09/2023 em 18:14, sagaz_11 disse:

Estou a 7 meses na academia tinha 49Kg agora tenho 56 mais está muito difícil de ganhar peso como em média umas 3400 calorias mais mesmo assim só muda as medidas, não o peso, sou ectomorfo tenho 1,72 de altura 

 

Tem q ver o contexto.

 

Normalmente quem tem dificuldade de ganhar peso, responde bem a proteína e gorduras bem altas.

[ghzinn 369]

Em 09/09/2023 em 18:14, sagaz_11 disse:

Estou a 7 meses na academia tinha 49Kg agora tenho 56 mais está muito difícil de ganhar peso como em média umas 3400 calorias mais mesmo assim só muda as medidas, não o peso, sou ectomorfo tenho 1,72 de altura 

Nem tudo são apenas calorias, de nada adianta tu comer 5000kcal e absorver metade disso, da uma procurada sobre probióticos e prebióticos

[juhchaos 322]

7 meses 7 kilos

 

continua que vc vai passar...

 

posta a dieta pra gente ver

Editado Setembro 9, 2023 às 22:43 por juhchaos

[somedieyoung_ 3026]

Tu não tá comendo 3,5k de kcal

Falou em biotipo já perdeu ponto

Tu tem 16 anos

 

Só treina e se alimenta bem que tu não vai por um físico nessa idade, mas fazendo o básico já vai ter dados passos largos lá na frente.

[James_Bude 126]

Em 09/09/2023 em 18:14, sagaz_11 disse:

Estou a 7 meses na academia tinha 49Kg agora tenho 56 mais está muito difícil de ganhar peso como em média umas 3400 calorias mais mesmo assim só muda as medidas, não o peso, sou ectomorfo tenho 1,72 de altura 

teria que ver como estão treino, descanso e dieta.. se uma dessas 3 vertentes tiver ruim, fica complicado ganhar mesmo.. 

[krebz 3662]

O problema é bem provável que seja a dieta, é muito comum achar que está comendo muito e não está na realidade

[sagaz_11 0]

PROGRAMA ALIMENTAR

 

*Café da manhã*

3 ovos inteiros + 2 Pães de sal + 1/2 colher de requeijão,

 

 

Lanche da manhã ( 2 a 3 horas depois)*

2 bananas pratas + 2 colheres de sopa de mel + 1/2 

 

*Almoço* 

150g de arroz + 200g de purê de batata OU 250g de arroz ( 3 Ovos) + 150g de feijão 

Salada a vontade.

 

*Lanche da Tarde*

Opção 1- 200 ml de iogurte integral + 1 dose de Soy protein 200g de abacate

 

*Jantar*

220g de macarrão

3 ovos 

 

** 2 litros de água por dia**🍴🍴🍴

Editado Setembro 10, 2023 às 00:05 por sagaz_11
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