Diário da Kah - Hipertrofia / Natural

[akarina 50]

Em 09/08/2023 em 00:17, Luizito123 disse:

Começando a acompanhar agora, parabéns pelo resultado!

 Obrigada!

 

Em 09/08/2023 em 09:28, adaounder disse:

Musculação é ingrata assim mesmo, qualquer alteração na alimentação ou descanso pode afetar o treino 

Pois é cara, a gente não pode sair da linha nem um pouquinho hahaha

 

Em 08/08/2023 em 21:42, jiuthaylife disse:

   Parabéns pelo foco nos treinos e resultado. Você também faz aeróbico? Faço treino abc de 5 a 6 dias na semana, e o aeróbico é na sequência dos treinos de membros superiores, é uma bike ou esteira. Meu objetivo é hipertrofia, mas não posso ficar sem aeróbico, por conta do colesterol e tb para ter mais gás para o treino de bike na rua que faço aos domingos. Me sinto mais leve e relaxado quando faço o aeróbico após o treino de musculação.

Obrigada! Confesso que não estou fazendo aeróbico, às vezes saio para fazer caminhada com a minha mãe mas é mais para motivar ela mesmo. A academia que eu frequento só tem esteira e um elíptico (que sempre está ocupado), aí acho meio chato ficar na esteira. Mas quero implementar algum tipo de cardio pelo menos nos dias que eu treino superiores ou no final de semana.

[Deixando_de_ser_frango 124]

Gostei, vou acompanhar!

Boa sorte e se precisar de ajuda estamos aqui

[akarina 50]

Olá! Cheguei com mais uma atualização. Treinei ontem e hoje, rendimento um pouco abaixo do planejado por conta daquela "querida" que visita nós mulheres de mês em mês. No meu caso já tinha um bom tempo que ela havia me visitado, pois eu estava utilizando a pílula para suspender a menstruação. Porém pesquisando um pouco sobre os efeitos da pílula, fiquei com receio de continuar usando e fui na médica para saber se podia parar ou não (pois tive suspeita de SOP na época da adolescência, inclusive foi isso que motivou o uso da pílula). Ela me passou alguns exames, aparentemente está tudo OK comigo então resolvemos suspender o remédio e ver no que dá. Estou sentindo algumas cólicas mas nada fora do esperado. É meio chato, mas é melhor do que ter um AVC ou trombose daqui a alguns anos. Logo passa.

 

Aliás, irei prestar atenção se a retirada da pílula vai causar algum impacto no meu ganho de massa muscular. A médica disse que a pílula que eu tomava (Selene) tinha bastante efeito antiandrogênico, e que retirando ela pode ser que eu tenha melhores resultados na academia. Enfim, vamos aguardar o desfecho dessa novela!

 

Enfim, voltando ao tópico, segue os treinos que fiz ontem e hoje:

 

Treino A2 - 10/08

• Supino Reto (Halteres) - 3 x 10 com 6kg
• Graviton - 2 x 10 e 1 x 8 com 40kg
• Desenvolvimento (Halteres) - 1 x 12 e 2 x 10 com 4kg
• Remada Baixa - 1 x 10 e 2 x 8 com 20kg
• Supino Inclinado (Barra) - 2 x 7 e 1 x 6 com 6kg + peso da barra
• Elevação Lateral - 3 x 12 com 4kg
• Rosca Francesa - 3 x 10 com um halter de 5kg
• Rosca Alternada - 2 x 9 e 1 x 7 com 5kg

Treino B2 - 11/08

• Agachamento Hack - 3 x 10 com 20kg
• Stiff - 3 x 8 com 14kg
• Mesa Flexora - 2 x 12 e 1 x 8 com 10kg
• Elevação de gêmeos sentado - 3 x 15 com 20kg
• Não fiz elevação de gêmeos em pé, a máquina estava cheia e não tive paciência de esperar.

Algumas pessoas próximas já estão notando alguma diferença no meu físico. Até minha mãe que me vê todos os dias disse que os meus braços estão maiores hehehe Estou sentindo diferença nas roupas também, principalmente nas pernas. Parece que o plano está dando certo.

[akarina 50]

Oi gente! Esqueci de atualizar o diário ontem 😅 Mas essa semana os treinos foram produtivos, minha disposição voltou aos níveis normais. Segue os treinos que eu fiz:

 

Segunda - 14/08

• Supino Inclinado (Halteres) - 1 x 9 e 2 x 8, todas com 6kg.
• Pulley Frente - 3 x 12 com 20kg
• Desenvolvimento (Halteres) - 3 x 12 com 4kg
• Remada Baixa - 1 x 12 e 2 x 10 com 20kg
• Rosca Francesa - 1 x 12 e 2 x 8 com um halter de 5kg
• Rosca Direta (halteres) - 1 x 12 e 2 x 10 com 5kg
• Supino Reto (barra) - 3 x 8 com 6kg (inclusive achei que ia sofrer muito nesse supino porque ficou por último, era para ter sido antes da rosca francesa mas os bancos estavam ocupados. Mas no fim foi tranquilo até)

Terça - 15/08

• Agachamento Livre - 1 x 15 com 20kg, depois 1 x 12, 1 x 9 e 1 x 8, todas com 24kg.
• Leg Press 45º - 4 x 8 com 80kg
• Mesa Flexora - 3 x 12 com 10kg
• Elevação de gêmeos em pé - 2 x 15 e 1 x 13 com 20kg
• Elevação de gêmeos sentado - 2 x 15 e 1 x 12 com 20kg

Apenas uma observação, essa semana notei que o meu core está meio fraco (sendo sincera, não tenho feito abdominais nem prancha ultimamente 😳). Eu tenho preguiça (ou às vezes esqueço mesmo) de incluir isso nos meus treinos AB, então estou pensando em fazer um treino focado somente em abdômen nas quartas e sábados, porque nesses dias eu fico meio entediada por não fazer exercício. Acho que não influiria no descanso já que seria um treino mais localizado, mas o que vocês acham? Estou pensando em fazer seguindo esse vídeo da LeanBeefPatty: https://www.youtube.com/watch?v=EKDJ6MbjtVU

 

 

No mais, obrigada a todos que estão acompanhando e dando força, isso ajuda muito! 💪

[Fefe 5793]

Em 16/08/2023 em 16:50, akarina disse:

estou pensando em fazer um treino focado somente em abdômen nas quartas e sábados

Faça.  Você só tem a ganhar.

[Vitor_Maromba 6188]

Em 16/08/2023 em 16:50, akarina disse:

Oi gente! Esqueci de atualizar o diário ontem 😅 Mas essa semana os treinos foram produtivos, minha disposição voltou aos níveis normais. Segue os treinos que eu fiz:

 

Segunda - 14/08

• Supino Inclinado (Halteres) - 1 x 9 e 2 x 8, todas com 6kg.
• Pulley Frente - 3 x 12 com 20kg
• Desenvolvimento (Halteres) - 3 x 12 com 4kg
• Remada Baixa - 1 x 12 e 2 x 10 com 20kg
• Rosca Francesa - 1 x 12 e 2 x 8 com um halter de 5kg
• Rosca Direta (halteres) - 1 x 12 e 2 x 10 com 5kg
• Supino Reto (barra) - 3 x 8 com 6kg (inclusive achei que ia sofrer muito nesse supino porque ficou por último, era para ter sido antes da rosca francesa mas os bancos estavam ocupados. Mas no fim foi tranquilo até)

Terça - 15/08

• Agachamento Livre - 1 x 15 com 20kg, depois 1 x 12, 1 x 9 e 1 x 8, todas com 24kg.
• Leg Press 45º - 4 x 8 com 80kg
• Mesa Flexora - 3 x 12 com 10kg
• Elevação de gêmeos em pé - 2 x 15 e 1 x 13 com 20kg
• Elevação de gêmeos sentado - 2 x 15 e 1 x 12 com 20kg

Apenas uma observação, essa semana notei que o meu core está meio fraco (sendo sincera, não tenho feito abdominais nem prancha ultimamente 😳). Eu tenho preguiça (ou às vezes esqueço mesmo) de incluir isso nos meus treinos AB, então estou pensando em fazer um treino focado somente em abdômen nas quartas e sábados, porque nesses dias eu fico meio entediada por não fazer exercício. Acho que não influiria no descanso já que seria um treino mais localizado, mas o que vocês acham? Estou pensando em fazer seguindo esse vídeo da LeanBeefPatty: https://www.youtube.com/watch?v=EKDJ6MbjtVU

 

 

No mais, obrigada a todos que estão acompanhando e dando força, isso ajuda muito! 💪

 

Se vc colocar 1 deles junto ao treino de pernas já estará suficiente. Pode por prancha no perna 1 e uma abdominal no pernas 2 já estaria mais que ok.

 

Vc ja faz 1 ou 2 exercícios pra cada grupo muscular nos seus treinos, o core já eh exigido em vários deles. O abdômen eh um músculo como qualquer outro, pq essa dedicação exclusiva a ele agora? Desnecessário. Vai hipertrofiar normalmente, igual seus demais músculos desde que mantenha constância. Não precisa de nenhum tratamento especial.

 

Pq n aproveitar os dias sem academia pra cardio já que não vem fazendo a contento?

 

 

Editado Agosto 16, 2023 às 22:22 por Vitor_Maromba

[akarina 50]

Em 16/08/2023 em 18:53, Vitor_Maromba disse:

 

Se vc colocar 1 deles junto ao treino de pernas já estará suficiente. Pode por prancha no perna 1 e uma abdominal no pernas 2 já estaria mais que ok.

 

Vc ja faz 1 ou 2 exercícios pra cada grupo muscular nos seus treinos, o core já eh exigido em vários deles. O abdômen eh um músculo como qualquer outro, pq essa dedicação exclusiva a ele agora? Desnecessário. Vai hipertrofiar normalmente, igual seus demais músculos desde que mantenha constância. Não precisa de nenhum tratamento especial.

 

Pq n aproveitar os dias sem academia pra cardio já que não vem fazendo a contento?

 

 

 

Tem razão. Vou fazer o seguinte: no vídeo do treino de abdominais são 5 exercícios ao todo, vou colocar dois no dia B1 e três no dia B2 (fiz hoje aqui em casa, são exercícios bem rápidos e acho que dá pra encaixar de boa). Aí nos dias off fico fazendo 20-30 minutos de cardio.