128kg 22 anos 1.81 - quero mudar

[ogrenew 1]

Opa galera, beleza? Tenho 22 anos hoje 128kg 1.81cm altura, nos últimos 3 anos(durante pandemia) engordei 43kg nesse período, adicionei diversos hábitos negativos(muita bebida e farra e comia todo dia fora, pedia comida ou ia em restaurantes tendo alto superavit calórico), durante esse período acabei focando no trabalho online e obtive sucesso em uma nova empresa, porém não lidei da melhor forma com a grana, acabei criando grandes dividas com a grana que ganhava(eu gastava mais do que ganhava), saia constantemente, comia todo dia fora como relatado, e deixei todos meus exercícios de lado, “obs”: na época no início da pandemia eu foquei bastante no condicionamento físico, mesma época que estava trabalhando pesado e tive sucesso nos meus empreendimentos, eu tava com um bom condicionamento, treinava todo santo dia em casa com pesos e corria e pedalava ao menos 5x por semana (cheguei a atingir a meta de correr 21km meia maratona e corria tranquilamente 2-3x por semana 10km, bike cheguei a pedalar 50-60km, eu tinha acompanhamento de dieta, mas quando atingi meus objetivos financeiros, fui tolo e fui simplesmente em outra direção, troquei os treinos por bebida praticamente todo dia e vivi em busca de realizar prazeres pessoais. Hoje já retirei estes hábitos negativos da minha vida, estou mais centrado, fiz mudanças bruscas, estou quase terminando de pagar as dívidas que contrai na época que vivia gastando mais do que podia, devo finalizar todas elas nos próximos 3 meses, parei de beber com frequência, hoje só bebo socialmente(1-3x no mês no máximo) e não tenho nenhum problema com drogas ou bebidas, estou disciplinado e agora uso meu negócio para gerar riqueza e prosperidade para mim e minha família e não perseguir prazeres e gerar dividas, quero mudar meu corpo novamente, atingir um novo auge, quero renascer e me remodelar fisicamente falando, já voltei aos treinos tem 4 meses, treino 2x por semana kickboxing e voltei a correr, hoje consigo correr novamente 5km interruptos, tenho um ótimo condicionamento cardiovascular. Gosto de treinar bastante em jejum, a maioria das minhas corridas curtas de até 5km são em jejum, queria dicas para mudar minha vida, treinos de musculação e dicas de dieta, e conselhos no geral de como mesclar meus treinos. Venho treinando bem, mas não emagreci ainda muito por que não mudei tanto minha dieta, só foquei em voltar os treinos primeiros, estou me sentindo preparado e disciplinado novamente para correr atrás do prejuízo físico, assim como fiz com o financeiro e estou tendo sucesso, quero ser minha melhor versão, intelectualmente, fisicamente, financeiramente e principalmente espiritualmente, pois foi Deus que me deu uma nova chance para recomeçar e prosperar e ser minha versão e quero honrá-lo dando o melhor de mim nesta nova fase, reconheço que um homem sem preparo até mesmo bençãos podem virar contra ele, mas o homem com preparo e Deus ao seu lado, até mesmo as piores das adversidades podem contribuir para seu fortalecimento.

 

gostaria de dicas de como recomeçar, gosto de correr e me desafiar e andar de bike boas distancias em jejum, quero voltar a a musculação também e treino kickboxing 2x por semana, queria ajuda para como devo ir inserindo essas ativídades e mesclando elas, queria saber qual seria a forma mais inteligente de começar visto o objétivo do emagrecimento, se volto a fazer tudo ou vou ao poucos para emagrecer e claro alem da dieta, vou buscar me consultar com um nutricionista em breve

[luan pebolin 4]

Em 27/06/2023 em 23:12, ogrenew disse:

Opa galera, beleza? Tenho 22 anos hoje 128kg 1.81cm altura, nos últimos 3 anos(durante pandemia) engordei 43kg nesse período, adicionei diversos hábitos negativos(muita bebida e farra e comia todo dia fora, pedia comida ou ia em restaurantes tendo alto superavit calórico), durante esse período acabei focando no trabalho online e obtive sucesso em uma nova empresa, porém não lidei da melhor forma com a grana, acabei criando grandes dividas com a grana que ganhava(eu gastava mais do que ganhava), saia constantemente, comia todo dia fora como relatado, e deixei todos meus exercícios de lado, “obs”: na época no início da pandemia eu foquei bastante no condicionamento físico, mesma época que estava trabalhando pesado e tive sucesso nos meus empreendimentos, eu tava com um bom condicionamento, treinava todo santo dia em casa com pesos e corria e pedalava ao menos 5x por semana (cheguei a atingir a meta de correr 21km meia maratona e corria tranquilamente 2-3x por semana 10km, bike cheguei a pedalar 50-60km, eu tinha acompanhamento de dieta, mas quando atingi meus objetivos financeiros, fui tolo e fui simplesmente em outra direção, troquei os treinos por bebida praticamente todo dia e vivi em busca de realizar prazeres pessoais. Hoje já retirei estes hábitos negativos da minha vida, estou mais centrado, fiz mudanças bruscas, estou quase terminando de pagar as dívidas que contrai na época que vivia gastando mais do que podia, devo finalizar todas elas nos próximos 3 meses, parei de beber com frequência, hoje só bebo socialmente(1-3x no mês no máximo) e não tenho nenhum problema com drogas ou bebidas, estou disciplinado e agora uso meu negócio para gerar riqueza e prosperidade para mim e minha família e não perseguir prazeres e gerar dividas, quero mudar meu corpo novamente, atingir um novo auge, quero renascer e me remodelar fisicamente falando, já voltei aos treinos tem 4 meses, treino 2x por semana kickboxing e voltei a correr, hoje consigo correr novamente 5km interruptos, tenho um ótimo condicionamento cardiovascular. Gosto de treinar bastante em jejum, a maioria das minhas corridas curtas de até 5km são em jejum, queria dicas para mudar minha vida, treinos de musculação e dicas de dieta, e conselhos no geral de como mesclar meus treinos. Venho treinando bem, mas não emagreci ainda muito por que não mudei tanto minha dieta, só foquei em voltar os treinos primeiros, estou me sentindo preparado e disciplinado novamente para correr atrás do prejuízo físico, assim como fiz com o financeiro e estou tendo sucesso, quero ser minha melhor versão, intelectualmente, fisicamente, financeiramente e principalmente espiritualmente, pois foi Deus que me deu uma nova chance para recomeçar e prosperar e ser minha versão e quero honrá-lo dando o melhor de mim nesta nova fase, reconheço que um homem sem preparo até mesmo bençãos podem virar contra ele, mas o homem com preparo e Deus ao seu lado, até mesmo as piores das adversidades podem contribuir para seu fortalecimento.

 

gostaria de dicas de como recomeçar, gosto de correr e me desafiar e andar de bike boas distancias em jejum, quero voltar a a musculação também e treino kickboxing 2x por semana, queria ajuda para como devo ir inserindo essas ativídades e mesclando elas, queria saber qual seria a forma mais inteligente de começar visto o objétivo do emagrecimento, se volto a fazer tudo ou vou ao poucos para emagrecer e claro alem da dieta, vou buscar me consultar com um nutricionista em breve

dieta e treino

[AAndrade 294]

Mano, só bora... 15/01/2023 estava com 123kg, hoje estou com 103kg (tenho 1,82mt).

Lembrando que treinar eu comecei dia 15/02 e dieta pesando tudo certinho, somente em 03/05 ( mas saudavelmente estou comendo desde fevereiro tbm).

Aconselho a contratar um coach. Come o que ele disser, e treine o que ele falar... dezembro tu já vai estar MUITO MELHOR.

[Vitor_Maromba 6221]

Em 27/06/2023 em 23:12, ogrenew disse:

Opa galera, beleza? Tenho 22 anos hoje 128kg 1.81cm altura, nos últimos 3 anos(durante pandemia) engordei 43kg nesse período, adicionei diversos hábitos negativos(muita bebida e farra e comia todo dia fora, pedia comida ou ia em restaurantes tendo alto superavit calórico), durante esse período acabei focando no trabalho online e obtive sucesso em uma nova empresa, porém não lidei da melhor forma com a grana, acabei criando grandes dividas com a grana que ganhava(eu gastava mais do que ganhava), saia constantemente, comia todo dia fora como relatado, e deixei todos meus exercícios de lado, “obs”: na época no início da pandemia eu foquei bastante no condicionamento físico, mesma época que estava trabalhando pesado e tive sucesso nos meus empreendimentos, eu tava com um bom condicionamento, treinava todo santo dia em casa com pesos e corria e pedalava ao menos 5x por semana (cheguei a atingir a meta de correr 21km meia maratona e corria tranquilamente 2-3x por semana 10km, bike cheguei a pedalar 50-60km, eu tinha acompanhamento de dieta, mas quando atingi meus objetivos financeiros, fui tolo e fui simplesmente em outra direção, troquei os treinos por bebida praticamente todo dia e vivi em busca de realizar prazeres pessoais. Hoje já retirei estes hábitos negativos da minha vida, estou mais centrado, fiz mudanças bruscas, estou quase terminando de pagar as dívidas que contrai na época que vivia gastando mais do que podia, devo finalizar todas elas nos próximos 3 meses, parei de beber com frequência, hoje só bebo socialmente(1-3x no mês no máximo) e não tenho nenhum problema com drogas ou bebidas, estou disciplinado e agora uso meu negócio para gerar riqueza e prosperidade para mim e minha família e não perseguir prazeres e gerar dividas, quero mudar meu corpo novamente, atingir um novo auge, quero renascer e me remodelar fisicamente falando, já voltei aos treinos tem 4 meses, treino 2x por semana kickboxing e voltei a correr, hoje consigo correr novamente 5km interruptos, tenho um ótimo condicionamento cardiovascular. Gosto de treinar bastante em jejum, a maioria das minhas corridas curtas de até 5km são em jejum, queria dicas para mudar minha vida, treinos de musculação e dicas de dieta, e conselhos no geral de como mesclar meus treinos. Venho treinando bem, mas não emagreci ainda muito por que não mudei tanto minha dieta, só foquei em voltar os treinos primeiros, estou me sentindo preparado e disciplinado novamente para correr atrás do prejuízo físico, assim como fiz com o financeiro e estou tendo sucesso, quero ser minha melhor versão, intelectualmente, fisicamente, financeiramente e principalmente espiritualmente, pois foi Deus que me deu uma nova chance para recomeçar e prosperar e ser minha versão e quero honrá-lo dando o melhor de mim nesta nova fase, reconheço que um homem sem preparo até mesmo bençãos podem virar contra ele, mas o homem com preparo e Deus ao seu lado, até mesmo as piores das adversidades podem contribuir para seu fortalecimento.

 

gostaria de dicas de como recomeçar, gosto de correr e me desafiar e andar de bike boas distancias em jejum, quero voltar a a musculação também e treino kickboxing 2x por semana, queria ajuda para como devo ir inserindo essas ativídades e mesclando elas, queria saber qual seria a forma mais inteligente de começar visto o objétivo do emagrecimento, se volto a fazer tudo ou vou ao poucos para emagrecer e claro alem da dieta, vou buscar me consultar com um nutricionista em breve

 

Não se ofenda com as minhas palavras no conselho que vou te dar, eh pra ser forte mesmo e vc gravar bem gravado na cabeça. 

 

Comece a malhar como homem e pare de comer como um porco.

 

Abraço.

[ogrenew 1]

Em 27/06/2023 em 23:25, AAndrade disse:

Mano, só bora... 15/01/2023 estava com 123kg, hoje estou com 103kg (tenho 1,82mt).

Lembrando que treinar eu comecei dia 15/02 e dieta pesando tudo certinho, somente em 03/05 ( mas saudavelmente estou comendo desde fevereiro tbm).

Aconselho a contratar um coach. Come o que ele disser, e treine o que ele falar... dezembro tu já vai estar MUITO MELHOR.

obrigado por compartilhar, vamos sim! vou pra cima, e farei exatamente o que você disse, buscarei por um coach para meus treinos e dieta, como nunca tinha atingido um peso alto como esse não to sabendo muito por onde começar, se vou pra musculação ou aerobico ou os dois... vou procurar um especialista com boa indicação e vou pra cima, nos ultimos meses desci dos 135kg pros 128kg só por ter voltado as atividades, agora e regular dieta e treino e ir progredindo eles

Em 27/06/2023 em 23:27, Vitor_Maromba disse:

 

Não se ofenda com as minhas palavras no conselho que vou te dar, eh pra ser forte mesmo e vc gravar bem gravado na cabeça. 

 

Comece a malhar como homem e pare de comer como um porco.

 

Abraço.

mensagem captada, obrigado! e você realmente tem razão, + treino e buscar me disciplinar nas minhas refeições, É o que vou fazer! buscarei profissionais para me ajudar nisto(dieta e montar e mesclar meus treinos) e segui-los 

[cadumonteiro 1374]

Em 27/06/2023 em 23:12, ogrenew disse:

Opa galera, beleza? Tenho 22 anos hoje 128kg 1.81cm altura, nos últimos 3 anos(durante pandemia) engordei 43kg nesse período, adicionei diversos hábitos negativos(muita bebida e farra e comia todo dia fora, pedia comida ou ia em restaurantes tendo alto superavit calórico), durante esse período acabei focando no trabalho online e obtive sucesso em uma nova empresa, porém não lidei da melhor forma com a grana, acabei criando grandes dividas com a grana que ganhava(eu gastava mais do que ganhava), saia constantemente, comia todo dia fora como relatado, e deixei todos meus exercícios de lado, “obs”: na época no início da pandemia eu foquei bastante no condicionamento físico, mesma época que estava trabalhando pesado e tive sucesso nos meus empreendimentos, eu tava com um bom condicionamento, treinava todo santo dia em casa com pesos e corria e pedalava ao menos 5x por semana (cheguei a atingir a meta de correr 21km meia maratona e corria tranquilamente 2-3x por semana 10km, bike cheguei a pedalar 50-60km, eu tinha acompanhamento de dieta, mas quando atingi meus objetivos financeiros, fui tolo e fui simplesmente em outra direção, troquei os treinos por bebida praticamente todo dia e vivi em busca de realizar prazeres pessoais. Hoje já retirei estes hábitos negativos da minha vida, estou mais centrado, fiz mudanças bruscas, estou quase terminando de pagar as dívidas que contrai na época que vivia gastando mais do que podia, devo finalizar todas elas nos próximos 3 meses, parei de beber com frequência, hoje só bebo socialmente(1-3x no mês no máximo) e não tenho nenhum problema com drogas ou bebidas, estou disciplinado e agora uso meu negócio para gerar riqueza e prosperidade para mim e minha família e não perseguir prazeres e gerar dividas, quero mudar meu corpo novamente, atingir um novo auge, quero renascer e me remodelar fisicamente falando, já voltei aos treinos tem 4 meses, treino 2x por semana kickboxing e voltei a correr, hoje consigo correr novamente 5km interruptos, tenho um ótimo condicionamento cardiovascular. Gosto de treinar bastante em jejum, a maioria das minhas corridas curtas de até 5km são em jejum, queria dicas para mudar minha vida, treinos de musculação e dicas de dieta, e conselhos no geral de como mesclar meus treinos. Venho treinando bem, mas não emagreci ainda muito por que não mudei tanto minha dieta, só foquei em voltar os treinos primeiros, estou me sentindo preparado e disciplinado novamente para correr atrás do prejuízo físico, assim como fiz com o financeiro e estou tendo sucesso, quero ser minha melhor versão, intelectualmente, fisicamente, financeiramente e principalmente espiritualmente, pois foi Deus que me deu uma nova chance para recomeçar e prosperar e ser minha versão e quero honrá-lo dando o melhor de mim nesta nova fase, reconheço que um homem sem preparo até mesmo bençãos podem virar contra ele, mas o homem com preparo e Deus ao seu lado, até mesmo as piores das adversidades podem contribuir para seu fortalecimento.

 

gostaria de dicas de como recomeçar, gosto de correr e me desafiar e andar de bike boas distancias em jejum, quero voltar a a musculação também e treino kickboxing 2x por semana, queria ajuda para como devo ir inserindo essas ativídades e mesclando elas, queria saber qual seria a forma mais inteligente de começar visto o objétivo do emagrecimento, se volto a fazer tudo ou vou ao poucos para emagrecer e claro alem da dieta, vou buscar me consultar com um nutricionista em breve

 

cara parabéns por perceber os seus erros e trabalhar pra melhorar

 

pelo menos no texto demonstra uma maturidade muito grande.

 

minhas opiniões de alguém que passou por um grande processo de perda de peso e tbm da área de Nutrição
- você não chegou nesse ponto em meses, então não vai resolver em poucos meses

- quanto mais for agressivo na dieta mas cedo vai largar, mais rebote vai ter, mais fraco vai ficar, mas massa vai perder

- é melhor ter um processo mais confortável e lento mas que você vai manter por uma vida do que ter um resultado gigante em 6 meses e depois de 1 ano vai estar pior que antes

 

cuidado com esse excesso de esforço com corrida e pedal com esse peso por enquanto pra não exigir das articulações e tendões.

 

Nesse primeiro momento nem te recomendaria dieta calculada e cardápio.

Você tem noção do que é comer limpo

Te sugiro uns 2 meses só melhorando a qualidade dos alimentos

4 ou 5 refeições
proteína em pelo menos 3 ref

fontes de carbo: frutas, arroz, pão, feijão
fontes de proteína: frango, ovo, carne vermelha magra, carne suína magra

fontes de gordura: azeite, abacate, castanhas, ovo, evitar gorduras saturadas (carne gorda, embutidos, óleo de coco e de palma)

isso com os treinos não tem erro, assim você vai estar se adaptando e vai se manter em défict calórico, depois entra uma dieta mais ajustada e calculada.