Salve rapaziada!

Estou indo pro quarto mês tentando conciliar Crossfit e musculação, inicialmente corpo ficava muito fadigado e varias lesões principalmente nas articulações do ombro e cotovelo, motivo que me fez isolar treinos de antebraço, trapézio e ombro. Fiz algumas alterações e mantive a seguinte Rotina (treino ABCAB) e Crossfit 4x na semana de noite:

 

OBS: 32 anos, 82 KG 1,68 de altura. 

Suplementação: Creatina e Beta-alanina (pré treino)
Ciclo Cruise: 125mg Enantato a cada 5 dias (9 meses)

Segunda : pela manhã  Peito e tríceps - Noite Crossfit

Terça: pela manhã Costa e bíceps - Noite Crossfit
Quarta: pela manha Ombro, Antebraço e Trapézio  - Noite treino de perna musculação
Quinta: Peito e tríceps - noite crossfit
sexta: Costa e bíceps - noite Crossfit
Sabado : Descanso
Domingo: Cárdio regenerativo

Situação Problema:
1 - Também pratico outros esportes durante o final de semana ( escalada e Slackline) e constantemente estou com dores no cotovelo parte interior e no ombro direito, 

 

2 - houve uma grande variação de testosterona sem nunca extrapolar 1ml por semana, fiquei 5 dias sem treinar pq estava gripado, fiz o exame de rotina e chegou a 2500 de testosterona. OBS: Enantato laboratório  Gold Tech

. 
 

• deveria tomar algum anti-aromatizante (clomifeno ou anastrazol) , ou diminuir ainda mais as doses de enantato ?

 

• Vocês teriam alguma sugestão sobre treinos/suplementação afim de fortalecer as articulações/mobilidade ? 

 

Qual seu objetivo? qual vc gosta mais?

Na minha opnião ta muita coisa tem q descansar e priorizar aquilo que vc quer.

Vou trabalhar com a hipótese de que você treina pela qualidade de vida.

 

A recuperação vai demandar que vc cuide bem de seu descanso

 

Isto posto estando com sono em dia, alimentação adequada e sem fazer enema de birita (aka encher o toba de álcool) você irá achar um ponto de equilíbrio.

 

Qual é esse ponto?

Velho você que vai sentir como a carcaça reage e se adapta... Será uma jornada de auto conhecimento...

 

Recomendo que se divirta no processo 

Não tem ninguém ao seu lado para dizer que isso tudo está completamente errado?

Pague algum profissional para te ajudar, isso ai está uma 💩 e não é atoa que seu corpo está gritando socorro.

 

Em 28/04/2023 em 10:22, Ruanpablomm disse:

Vocês teriam alguma sugestão sobre treinos/suplementação afim de fortalecer as articulações/mobilidade ? 

Você está indo pelo caminho errado.

Ajustar a rotina já é o suficiente para suas articulações agradecerem eternamente.

Em 28/04/2023 em 10:22, Ruanpablomm disse:

Situação Problema:
1 - Também pratico outros esportes durante o final de semana ( escalada e Slackline) e constantemente estou com dores no cotovelo parte interior e no ombro direito, 

 

É evidente que está forçando demais as articulações e não dá descanso necessário. E duvido que esse treino de musculação seja realmente intenso, caso contrário não teria tanta disposição.

 

Recomendo mudar os treinos de musculação, diminuindo volume, com 1 músculo por dia ou dois no máximo e com descanso na semana ou treinar em dias alternados e ainda sim seria arriscado. 

 

Em 28/04/2023 em 10:22, Ruanpablomm disse:

- houve uma grande variação de testosterona sem nunca extrapolar 1ml por semana, fiquei 5 dias sem treinar pq estava gripado, fiz o exame de rotina e chegou a 2500 de testosterona. OBS: Enantato laboratório  Gold Tech

Ou sua testo é supradosada ou foi erro do lab ou o exame pegou o pico da droga e mesmo assim 1 ml não deveria bater 2500, provavelmente foi erro.

 

Está sentindo algum sintoma em relação a aromatização?

 

Caso contrário não tem porquê, inclusive e2 ajuda na lubrificação das articulações, usar anastro na sua situação não é necessário.

 

Tem alguns suplementos que até poderiam ajudar, mas no seu caso, ao que me parece, me leva crer que seja um desgaste devido ao excesso de atividades fisicas, seria interessante procurar um profissional para lhe acompanhar, antes que apareça um problema mais sério. 

 

 

 

Se o box de crossfit que você vai, foca em movimentos de LPO, e você quer o que eles propõem (condicionamento e força) - Pode ficar só no crossfit. 

 

 

Se o box de crossfit que você vai, foca em erguer pneu, balançar na barra correr na rua, bater corda no chão, fuja imediatamente e fique na musculação. 

é bem possível tendinite e/ou bursite pelo relato. Da 1 semana de descanso total, no máximo caminhada acelerada.

 

Se as dores continuarem, médico e exames

Como o pessoal comentou, o que está acontecendo no seu caso é o excesso de treinamento que vc está fazendo. Vc está sobrecarregando suas articulações, não estão tendo tempo de recuperação. Eu já pratiquei Crossfit (real, não esses funcionais de "falsos box" por ai), e se o seu box, é o que realmente faz o nome ao esporte Crossfit você já trabalha como um todo todos os músculos do corpo, lógico não de forma isolada. Então minha opinião é que, se vc quiser ter um bom desempenho no Crossfit mesmo para sua saúde, vá para a academia para fazer fortalecimento para seus músculos e suas articulações. O seu treinamento na musculação não vai ser igual ao de um praticante somente de musculação. Procure um coach que entenda desses dois lados (Crossfit e musculação).

Em 28/04/2023 em 10:22, Ruanpablomm disse:

Segunda : pela manhã  Peito e tríceps - Noite Crossfit

Terça: pela manhã Costa e bíceps - Noite Crossfit
Quarta: pela manha Ombro, Antebraço e Trapézio  - Noite treino de perna musculação
Quinta: Peito e tríceps - noite crossfit
sexta: Costa e bíceps - noite Crossfit
Sabado : Descanso
Domingo: Cárdio regenerativo

Situação Problema:
1 - Também pratico outros esportes durante o final de semana ( escalada e Slackline) e constantemente estou com dores no cotovelo parte interior e no ombro direito, 

 

Quem quer fazer tudo acaba não fazendo nada direito.

 

Escolhe a atividade que vc mais gosta de fazer e fica com ela.

Quanto exercício... vc é hiperativo?

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Editado 22/07/2024 às 17:03 07/22, 2024 por juhchaos (veja o histórico de edições)

Ou é um ou é outro, loucura fazer os dois juntos.

O mais sensato é complementar o treino do cross com o treino de força tradicional (musculação). A problematica aqui é se tu não tem como saber adiantado o que vai ter de treino no box, pq como tu treina pela manhã na musculação, pode acabar fazendo algo que já vai ser bem trabalhado no dia do cross.

 

Em 28/04/2023 em 10:29, Dougwar disse:

Qual seu objetivo? qual vc gosta mais?

Na minha opnião ta muita coisa tem q descansar e priorizar aquilo que vc quer.

Tenho objetivos específicos nas duas modalidades. No caso do cross é a parte do treino de perna, cardio e ginastica. 
Musculação é a ferramenta para fortalecer os musculos para que eu consiga fazer as outras modalidades.

Realmente vou ter que colocar um intervalo do treino durante a semana, já que o final de semana tbm exijo muito do corpo. 

   Ressuscitando o tópico, atualmente faço só musculação, treino abc 6x semana, e pretendo conciliar com cross fit. Estou precisando fazer uma atividade diferente da musculação, estou ficando muito enjoado. A ideia é fazer cross fit somente 2x na semana, então eu poderia ficar na musculação no máximo 4x na semana. Ficaria nesse ritmo uns 3 meses, e aí eu começaria a treinar jiu jitsu e karate, jiu 5x na semana, karate 2x. Nesse último caso, a ideia é ficar no cross fit 2x na semana, e musculação 2x, treino ab. 

Em 28/04/2023 em 10:22, Ruanpablomm disse:

Salve rapaziada!

Estou indo pro quarto mês tentando conciliar Crossfit e musculação, inicialmente corpo ficava muito fadigado e varias lesões principalmente nas articulações do ombro e cotovelo, motivo que me fez isolar treinos de antebraço, trapézio e ombro. Fiz algumas alterações e mantive a seguinte Rotina (treino ABCAB) e Crossfit 4x na semana de noite:

 

OBS: 32 anos, 82 KG 1,68 de altura. 

Suplementação: Creatina e Beta-alanina (pré treino)
Ciclo Cruise: 125mg Enantato a cada 5 dias (9 meses)

Segunda : pela manhã  Peito e tríceps - Noite Crossfit

Terça: pela manhã Costa e bíceps - Noite Crossfit
Quarta: pela manha Ombro, Antebraço e Trapézio  - Noite treino de perna musculação
Quinta: Peito e tríceps - noite crossfit
sexta: Costa e bíceps - noite Crossfit
Sabado : Descanso
Domingo: Cárdio regenerativo

Situação Problema:
1 - Também pratico outros esportes durante o final de semana ( escalada e Slackline) e constantemente estou com dores no cotovelo parte interior e no ombro direito, 

 

2 - houve uma grande variação de testosterona sem nunca extrapolar 1ml por semana, fiquei 5 dias sem treinar pq estava gripado, fiz o exame de rotina e chegou a 2500 de testosterona. OBS: Enantato laboratório  Gold Tech

. 
 

• deveria tomar algum anti-aromatizante (clomifeno ou anastrazol) , ou diminuir ainda mais as doses de enantato ?

 

• Vocês teriam alguma sugestão sobre treinos/suplementação afim de fortalecer as articulações/mobilidade ? 

 

Acho que você está sobrecarregando muito seu corpo, treinando musculação de dia e de noite crossfit. No seu caso eu faria o que eu gosto mais, porquê crossfit e musculação desenvolve força da mesma maneira, só depende de como você vai realizar os treinos