Avaliação Sinto que estagnei em cutting

[mikaelramosmala]

Dia 08/02/2023 comecei o cutting, pesando 79.60kg.

TMB = 2.817 retirei 25% comecei a consumir 2112 calorias (NESSA FASE).

 

Dia 08/03/2023 já estava pesando 75kg 

TMB = 2.745 retirei 25% comecei a consumir 2.058 calorias (NESSA FASE).

 

Dia 17/04/2023 estou pesando 73.20kg

Estou percebendo que não estou perdendo mais peso na balança, e nem tendo muitas mudanças olhando o espelho, estou estagnado entre 73kg á 73.50 desde o dia 01/04/2023, não sei o que faço mais, estava evoluindo bem porem ainda tem umas gorduras pra sair ainda, não sei se continuo tirando 100 calorias do meu deficit, ou entro em manutenção ou em bulking, não sei o que faço, não bato macros, só não ultrapasso calorias e tento comer o melhor possivel.

 

Preciso de opiniões e ajudas para secar.

Tou bebendo um pouco mais de 4 litros de agua por dia, a minha quantidade necessaria seria 3.675 litros, segundo a conta 50x73, porem não sei o que faço, não quero fazer alterações burras, preciso de feelings para chegar no meu objetivo.

Editado Abril 18, 2023 às 17:58 por mikaelramosmala

[jow7401]

+ de 3 semanas sem baixar o peso eu tentaria baixar 100kcal da dieta ou adicionar mais cardio semanal. (tb pode ser só retenção de água)

Editado Abril 24, 2023 às 13:43 por jow7401

[Beerus]

Peso é um bom indicativo mas não é o único e não pode ser usado sozinho, tem que se ver no espelho e tirar foto ai vc vai conseguir ter mais noção da sua evolução

[ArthurFGM]

Outra opção sem ser diminuir as calorias seria aumentar o cardio.

 

Posta uma foto ai pra gente ver, se der de antes e de agora...

 

Tem que lembrar que não é só fazer um cutting que você vai ficar trincado... você tira a gordura mas, tem que ter músculo para mostrar.. As vezes simplesmente não vale a pena continuar com o cutting nesse momento.

 

Seguindo a ideia acima, quando estagna o cutting e já ta comendo pouco, ta atrapalhando o treino e etc.. você pode optar por fazer uma dieta normocalórica por umas 6-10 semanas e depois retornar ao cutting. Particularmente eu gosto dessa opção, só requer um ''tempo''.

[surf]

Como vc não mencionou quanto faz de cardio, o ideal é fazer/ aumentar o cardio se já não estiver com um tempo interessante.

 

Fazer refeed/carb-up pode ser interessante também

[AlemãoVazquez]

Em 24/04/2023 em 11:33, surf disse:

Como vc não mencionou quanto faz de cardio, o ideal é fazer/ aumentar o cardio se já não estiver com um tempo interessante.

 

Fazer refeed/carb-up pode ser interessante também

 

Primeiro de tudo, eu tentaria exatamente isso aqui.

 

1. Aumentar o tempo e intensidade do cardio;

2. Fazer um/alguns refeeds na semana.

 

Entretanto, pode realmente ocorrer de seu corpo já estar no limite e o cutting se torna insustentável, forçando você a voltar pra manutenção por algumas semanas e avaliar se vale a pena voltar com o déficit ou não. 

 

Outra estratégia também seria o déficit intermitente, aumenta as kcal da dieta, mas ainda se mantendo em déficit (porém um déficit mais próximo da manutenção), assim o corpo dá uma recarregada, os treinos passam a render mais e após um tempo você consegue baixar novamente as kcal.

[VND_138]

Em 17/04/2023 em 11:44, mikaelramosmala disse:

não bato macros, só não ultrapasso calorias e tento comer o melhor possivel.

Além das dicas que já deram, eu indicaria começar a calcular melhor a dieta.

[Gymrat Focado]

Impossível estagnar em 2 meses, tem coisa errada ai. 

Além disso, não informou seus dados, não sabemos se é iniciante ou avançado.. não informou o BF, altura ou postou foto, não informou se faz uso de hormônios..

 

Com o que passou, a única coisa que poderia dar pitaco é pra vc calcular os macros, e pelo jeito tbm não pesa a comida né? 
Passe a fazer isso, acertar os macros em cutting é primordial pra evitar perda de massa magra. 

 

Além disso, o que uma pessoa com 20% bf precisa fazer pra chegar nos 10%, é diferente de uma com 10% que quer chegar nos 6%.. são níveis bem diferentes de esforço e controle.

Editado Abril 24, 2023 às 16:31 por Macho Opressor

[mikaelramosmala]

.

Editado Abril 25, 2023 às 10:59 por mikaelramosmala

[mikaelramosmala]

Em 24/04/2023 em 13:31, Macho Opressor disse:

Impossível estagnar em 2 meses, tem coisa errada ai. 

Além disso, não informou seus dados, não sabemos se é iniciante ou avançado.. não informou o BF, altura ou postou foto, não informou se faz uso de hormônios..

 

Com o que passou, a única coisa que poderia dar pitaco é pra vc calcular os macros, e pelo jeito tbm não pesa a comida né? 
Passe a fazer isso, acertar os macros em cutting é primordial pra evitar perda de massa magra. 

 

Além disso, o que uma pessoa com 20% bf precisa fazer pra chegar nos 10%, é diferente de uma com 10% que quer chegar nos 6%.. são níveis bem diferentes de esforço e controle.

Treinava a 8 meses, bem fofo coisa de iniciante, depois de anos voltei a treinar, e agora que voltei tá totalizando 4 meses de treino pela data atual 24/04/2023,
Peso alimentos...
Altura: 1,77.
Natural (Obviamente)
"Cardio: Hit "Intervalado. Descansa 10 segundos na velocidade 0.60, Corre 20 segundos, na velocidade 1.10. media de 10 a 15 minutos"
Bf:não sei dizer, mas suponho que esteja em uns 20%

(Foto 1) Antes:https://prnt.sc/-fdSs4BgVVlA
(Foto 2) Antes:https://prnt.sc/tfLRPZPj-DTX

Video de 1 minuto shape atual: https://youtu.be/jO3YYrwwa4g

Em 24/04/2023 em 11:33, surf disse:

Como vc não mencionou quanto faz de cardio, o ideal é fazer/ aumentar o cardio se já não estiver com um tempo interessante.

 

Fazer refeed/carb-up pode ser interessante também

Treinava a 8 meses, bem fofo coisa de iniciante, depois de anos voltei a treinar, e agora que voltei tá totalizando 4 meses de treino pela data atual 24/04/2023,
Peso alimentos...
Altura: 1,77.
Natural (Obviamente)
"Cardio: Hit "Intervalado. Descansa 10 segundos na velocidade 0.60, Corre 20 segundos, na velocidade 1.10. media de 10 a 15 minutos"
Bf:não sei dizer, mas suponho que esteja em uns 20%

(Foto 1) Antes:https://prnt.sc/-fdSs4BgVVlA
(Foto 2) Antes:https://prnt.sc/tfLRPZPj-DTX

Video de 1 minuto shape atual: https://youtu.be/jO3YYrwwa4g

Em 24/04/2023 em 11:06, ArthurFGM disse:

Outra opção sem ser diminuir as calorias seria aumentar o cardio.

 

Posta uma foto ai pra gente ver, se der de antes e de agora...

 

Tem que lembrar que não é só fazer um cutting que você vai ficar trincado... você tira a gordura mas, tem que ter músculo para mostrar.. As vezes simplesmente não vale a pena continuar com o cutting nesse momento.

 

Seguindo a ideia acima, quando estagna o cutting e já ta comendo pouco, ta atrapalhando o treino e etc.. você pode optar por fazer uma dieta normocalórica por umas 6-10 semanas e depois retornar ao cutting. Particularmente eu gosto dessa opção, só requer um ''tempo''.

Treinava a 8 meses, bem fofo coisa de iniciante, depois de anos voltei a treinar, e agora que voltei tá totalizando 4 meses de treino pela data atual 24/04/2023,
Peso alimentos...
Altura: 1,77.
Natural (Obviamente)
"Cardio: Hit "Intervalado. Descansa 10 segundos na velocidade 0.60, Corre 20 segundos, na velocidade 1.10. media de 10 a 15 minutos"
Bf:não sei dizer, mas suponho que esteja em uns 20%

(Foto 1) Antes:https://prnt.sc/-fdSs4BgVVlA
(Foto 2) Antes:https://prnt.sc/tfLRPZPj-DTX

Video de 1 minuto shape atual: https://youtu.be/jO3YYrwwa4g

[lorenzo_EP]

Terceiro tópico igual cara...

[mikaelramosmala]

Em 25/04/2023 em 07:54, lorenzo_EP disse:

Terceiro tópico igual cara...

Só remarquei cada pessoa que comentou, não sei como funciona essa plataforma direito então marquei todo mundo, n sei mexer mt nisso n

[Gymrat Focado]

Agora fica mto mais facil pra dar umas dicas.

Começando por ser iniciante e natural. 

Dieta de cutting pra natural precisa ter bastante proteína pra não perde MM demais, algo entre 2,5-3g/kg, carbo de 2 a 3g/kg e gordura 0,8-1g/kg.

Ajuste os macros da dieta pra não virar uma gelatina, mantenha as 2000kcals atuais e vai analisando a cada 15 dias. 

 

Possivelmente sua TMB esteja superestimada, mas certamente está em déficit.

 

Outro ponto, hiit não é o ideal para queimar gordura. Faça caminhada rápida de no mínimo 30 minutos, ideal é 1h, pode intercalar com umas corridinhas leves e mantenha os batimentos na faixa de 120 a 140 bpm, zona ótima de queima de gordura. Pode fazer uma bike tbm pra variar. Cardio todo santo dia.

 

boa sorte!
 

 

 

[AlemãoVazquez]

Em 25/04/2023 em 11:09, Macho Opressor disse:

Outro ponto, hiit não é o ideal para queimar gordura. Faça caminhada rápida de no mínimo 30 minutos, ideal é 1h, pode intercalar com umas corridinhas leves e mantenha os batimentos na faixa de 120 a 140 bpm, zona ótima de queima de gordura. Pode fazer uma bike tbm pra variar. Cardio todo santo dia.

 

Não é bem por ai.

 

Se começar já com muito tempo de cardio, vai chegar em um ponto onde não tem mais como baixar as kcal e já estará com 2h de cardio por dia, e ai faz o que?

Continua com teu hiit e apenas vá aumentando o tempo dele por semana, 15 na semana 1, 20 na 2, 30 na 3, quando se tornar insustentável devido a intensidade alta, basta caminhar, ai sim mantendo a faixa de bpm entre 120 a 140, conforme mencionado. Ao ponto que baixa as kcal em 1 semana, na outra aumenta 15 minutos de cardio e por ai vai.

 

Claro que isso tudo está sendo repassado de uma maneira genérica, o ideal seria ter um acompanhamento individualizado, mas se não for um ignorante, da pra ter uma ideia do que pode ser feito.

 

No entanto, com 4 meses de treino, deveria manter a dieta quase em manutenção e focar em aprender a treinar. O tempo irá se encarregar de tirar um pouco de graxa e criar alguns músculos ai.

 

A vida inteira fazendo merda, não queira em poucos meses mudar o que levou 27 anos pra conseguir, seja coerente.