Melhor maneira de conciliar academia e natação?

[SantiagoNeto 1]

Queria conciliar academia e natação, mas qual seria a melhor forma?

Atualmente faço academia apenas ABC2x, dieta de 3600 (que tem saído como uma dieta de manutenção, meu metabolismo é muito acelerado).

 

seria melhor então treinar semanalmente abcd e tirar 2 dias para natação, ou posso continuar abc2x + natação duas vezes na semana em dias de treino?

 

To tendo mto problema com insônia e ansiedade e queria tentar algo diferente na minha rotina (pensei na natação por melhorar respiração). 

[Macho Opressor 464]

Se vc apenas treina e não faz cardio, não vejo problema nenhum.. poderia fazer até mais dias de natação.
 

[SantiagoNeto 1]

Em 13/04/2023 em 13:03, Macho Opressor disse:

Se vc apenas treina e não faz cardio, não vejo problema nenhum.. poderia fazer até mais dias de natação.
 

Uma dúvida: nos dias que eu fizer academia e natação, quantas calorias vc acha q eu devo aumentar na dieta?  De acordo com o google um treino de natação queima em média 600kcal. Acha que adicionar umas 700kcal tá beleza? 

[Samart 330]

Em 16/04/2023 em 18:27, SantiagoNeto disse:

Uma dúvida: nos dias que eu fizer academia e natação, quantas calorias vc acha q eu devo aumentar na dieta?  De acordo com o google um treino de natação queima em média 600kcal. Acha que adicionar umas 700kcal tá beleza? 

 

testa e descobre, n tem erro.. pode usar aqueles smartwatch mas n sei quão preciso são

[VictorCFS 2]

Não vejo problema algum fazer natação nos dias de treino. 
A questão da dieta vai ter que estimar novamente seu gasto calórico diário (GCD) e adaptar sua dieta nos dias que fizer natação.

 

Uma dúvida, está quando tempo fazendo essa dieta de 3600 kcal?

[Vecchio 4504]

...

Editado Abril 17, 2023 às 00:11 por Vecchio
kkk

[Astros 8]

Em 13/04/2023 em 12:57, SantiagoNeto disse:

Queria conciliar academia e natação, mas qual seria a melhor forma?

Atualmente faço academia apenas ABC2x, dieta de 3600 (que tem saído como uma dieta de manutenção, meu metabolismo é muito acelerado).

 

seria melhor então treinar semanalmente abcd e tirar 2 dias para natação, ou posso continuar abc2x + natação duas vezes na semana em dias de treino?

 

To tendo mto problema com insônia e ansiedade e queria tentar algo diferente na minha rotina (pensei na natação por melhorar respiração). 

Acredito que aumentar a intensidade dos treinos neste momento seria prejudicial pois como você tem problemas com insônia e ansiedade o seu descanso deve estar prejudicado e esse é um fator importante para uma evolução saudável dos treinos.

 

Por este motivo eu ficaria com a opção de treino ABCD e 2x natação ao invés de ABC2x + natação.

Agora importante dizer que talvez seja interessante você procurar ajuda médica para a sua questão da insônia e ansiedade, um bom nutricionista para montar uma dieta que encaixe com a sua carga de treinos e um bom instrutor para que possa montar o melhor treino de musculação que concilie com sua natação.

 

 

 

 

 

 

[SantiagoNeto 1]

Em 16/04/2023 em 19:48, Astros disse:

Acredito que aumentar a intensidade dos treinos neste momento seria prejudicial pois como você tem problemas com insônia e ansiedade o seu descanso deve estar prejudicado e esse é um fator importante para uma evolução saudável dos treinos.

 

Por este motivo eu ficaria com a opção de treino ABCD e 2x natação ao invés de ABC2x + natação.

Agora importante dizer que talvez seja interessante você procurar ajuda médica para a sua questão da insônia e ansiedade, um bom nutricionista para montar uma dieta que encaixe com a sua carga de treinos e um bom instrutor para que possa montar o melhor treino de musculação que concilie com sua natação.

 

 

 

 

 

 

Faz sentido. Realmente a insônia tá prejudicando meu descanso... talvez eu faça só o teste de fazer natação e academia junto em um dia pra ver se melhora o descanso (tenho acompanhado o sono pela xiaomi mi band 7).

[TheAlchemist.coach 728]

Cara, já fiz esse esquema de natação e treino.

 

Fazia ABCD e treinava natação 3x na semana.

 

Testei:

Treino e depois natação

Natação e depois treino

E dias diferentes.

 

Fazer os dois no mesmo dia me cansava muito no início, depois foi de boa, minha resistência melhorou demais e na época fazia um treino mais específico também, de musculação.

 

Recomendo ir testando a dieta e os treinos, 3600 já é uma boa pra começar.

 

Vai subindo de acordo com a resposta do organismo.

 

A divisão de treino vai mais da sua recuperação do que da natação em si.

 

Acredito que natação só 2x não vai ferrar com seu treino.

 

 

Boa sorte 

[Sazonal 196]

pode aumentar essas kcal aí, a natação vai te consumir muito mais que um cardio normal(principalmente se a piscina n for aquecida)