Beerus - Em busca do hominho de plástico

[Beerus]

Boas 

 

Ontem fui dia de upper com foco em costas;
Pulley Frente- 52kg - 13,11,12 reps
Pulley Triangulo- 52kg - 12,11,12 reps
Remada curvada 70kg - 12,10,11 reps
Cable Facepull- 15g -  16,15 reps
Supino inc. Smith - 90kg - 11,10,8 reps
Abs

 

Me senti bem  fatigado durante o treino e acabei decidindo por nao fazer cardio depois pra ver se melhora nos próximos treinos.

 

Bons treinos

[Beerus]

Boas, agora recuperado por ter visto o perfil do Thor vezes de mais no mesmo dia.

 

Resumo dos treinos do final de semana

 

Treino de Sabado 

Supino reto - 90kg - 15,13,12 reps
Voador halter - 17kg - 13,12 reps
Supino Inc. fechado - 80kg - 12,12 reps
Agachamento Frontal - 80kg - 12,12,13 reps
Pant. em pe - 160kg - 13,12,12,12,13,12 reps

 

Treino de Domingo 

Remada baixa - 45kg - 15,12,13 reps
Remada em pe 2 halteres - 28kg (cada lado) - 12,12,11 reps
Pulley pegad. Neutra - 48kg - 12,12 reps
Rosca altern. - 18kg - 9,9,8 reps
Elev. Lateral - 14kg - 13,12,12 reps
Flexora sentado - 33kg - 12,10,10 reps

 

Nesses últimos dias meu pesou subiu bastante coisa de mais de 1kg, acredito que foi por conta do aumento da testo foi a única coisa q mudei, acho q isso me fez reter um pouco mais mas no geral o fisico esta bom, vou seguir essa semana na mesma e dando uma atenção maior na ingestão de agua.

 

bons treinos.

[Beerus]

Boas resumo dos treinos

 

Treino de Terça 16/07/24
Supino inclinado - 88kg - 13,10,10,10 (4)
Voador na maquina  - 68kg - 15,13,12,12 (4)
Supino Reto Maquina - 75kg - 12,11,10 (3)
Triceps Corda - 20kg - 13,11,13,12 (4)
Remada baixa aberta - 47Kg - 13,12,13,10 (4)
Abs na maquina.

 

Treino de Quarta 17/07/24
Agachamento - 128kg - 10,9,9,9 reps (4)
Legpress - 230kg - 12,10,12,10 reps (4)
Flexora Deitado - 45kg - 12,11,12,11 reps (4)
Panturrilha Legpress - 230kg - 13,13,12,12,12,12,12 reps (7)

 

Treino de Quinta 18/07/24
Pulley Frente- 56kg - 12,11,11,12 reps (4)
Pulley Triangulo- 56kg - 11,12,11,11 reps (4)
Remada curvada 72,5kg - 12,12,10,10 reps (4)
Cable Facepull- 15g -  16,16,16 reps (3)
Supino inc. Smith - 72,5kg - 10,9,9,8 reps (4)

 

Comecei a tomar intra treino nos dias de costas 50g de carbo e 10g de eea, ja no primeiro dia tomando percebi que o meu corpo ficou mais quente e suei mais durante o treino, o pump tb foi maior, acredito q vale a pena prosseguir. 

 

bons treinos para todos 

[Beerus]

Boas 

esse foi o resumo dos treino do final de semana.

 

Treino de Sábado 
Supino reto - 95kg - 14,12,11,12 reps (4)
Voador halter - 13,12,12kg - 13,12 reps (3)
Supino Inc. fechado - 84kg - 12,10,11 reps (3)
Agachamento Frontal - 84kg - 10,8,11,12 reps (4)
Pant. em pe - 155kg - 10,11,10,10,10,10,10 reps  (7)

 

Treino de Domingo 
Remada baixa - 48kg - 14,13,12,12 reps (4)
Remada em pe 2 halteres - 28kg (cada lado) - 11,11,10,11 reps (4)
Pulley pegad. Neutra - 50kg - 12,11,10 reps (3)
Rosca altern. - 18kg - 9,9,8,8 reps (4)
Elev. Lateral - 15kg - 12,11,12,12 reps (4)
Flexora sentado - 35kg - 12,10,10,9 reps (4)

 

De resto ta tudo na normalidade e o off segue a todo vapor.

 

Bons treinos

[Beerus]

Boas mas só pra aqueles que querem passada de mão na cabeça e que nao querem saber que estão gordinho de verdade, e apagam o post depois.

 

Ontem fo treino de superior

Supino inclinado - 90kg - 12,10,9,10,8 (5)
Voador na maquina  - 70kg - 16,13,12,13,13 (5)
Supino Reto Maquina - 78kg - 13,11,11,11 (4)
Triceps Corda - 23kg - 11,10,9,10,12 (5)
Remada baixa aberta - 48Kg - 14,12,12,13,13 (5)
Abs na maquina.

35 min esteira

 

uma fotinha do pump no peito dessa vez com filtro mesmo

Spoiler

 

Bons treinos

[ThorMitologicamenteAcurado]

Em 24/07/2024 em 08:20, Beerus disse:

uma fotinha do pump no peito dessa vez com filtro mesmo

 

Carai, tá giga mano.

 

[Beerus]

Em 24/07/2024 em 11:47, ThorMitologicamenteAcurado disse:

 

Carai, tá giga mano.

 

valeu Thor, vindo de vc é um bom sinal.

[Gymrat Focado]

Em 24/07/2024 em 08:20, Beerus disse:

Boas mas só pra aqueles que querem passada de mão na cabeça e que nao querem saber que estão gordinho de verdade, e apagam o post depois.

 

Ontem fo treino de superior

Supino inclinado - 90kg - 12,10,9,10,8 (5)
Voador na maquina  - 70kg - 16,13,12,13,13 (5)
Supino Reto Maquina - 78kg - 13,11,11,11 (4)
Triceps Corda - 23kg - 11,10,9,10,12 (5)
Remada baixa aberta - 48Kg - 14,12,12,13,13 (5)
Abs na maquina.

35 min esteira

 

uma fotinha do pump no peito dessa vez com filtro mesmo

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Bons treinos

Melhor parar com isso, ta ficando estranho!  E quem disse q não é essa a meta ne kkkk
Top, parece bem seco pra um off.

[Beerus]

Em 25/07/2024 em 14:26, Gymrat Focado disse:

Melhor parar com isso, ta ficando estranho!  E quem disse q não é essa a meta ne kkkk
Top, parece bem seco pra um off.

opa valeu, to tentando controlar bem o bf, uma vez q tentei fazer sozinho me perdi muito rápido, e outra vez mesmo com coach achei q engordei rápido demais tb e não tive ganhos satisfatórios.

Agora a meta e ir devagar e sem pressa, tentar leva esse off por pelo menos 20 semanas antes de precisar fazer alguma manobra de controle de bf.

[Beerus]

Boas, vcs ja pararam para se perguntar pq alguém frita um ovo cozido? e depois se preocupa com qto de gordura isso vai ter.

 

 

Resumo dos treinos;

Treino de Quarta 24/07/24
Agachamento - 130kg - 10,10,9,10,10 reps (5)
Legpress - 230kg - 10,10,9,9,10 reps (5)
Flexora Deitado - 45kg -  12,12,11,11,11 reps (5)
Panturrilha Legpress - 230kg - 14,12,11,12,10,10,10,9 reps (8)

 

Esse treino de pernas foi f0da, tive que fazer na força do odio, foi um treino que eu nao via a hora de acabar mas fiz o  melhor ate o final, no outro dia as pernas ficaram bem doloridas. 

 

Treino de Quinta 25/07/24
Pulley Frente- 58kg - 11,10,10,10,10 reps (5)
Pulley Triangulo- 58kg - 12,11,11,10,12 reps (5)
Remada curvada 75kg - 12,9,10,10,10 reps (5)
Cable Facepull- 15kg -  15,15,15,16 reps (4)
Supino inc. Smith - 95kg - 9,9,8,9,8 reps (5)
Abs
Esse treino oq ta incomodando um pouco é a parte baixa das costas acredito que nem chega ser a lombar, mas depois de fazer a remada curvada, fica bem dificil fazer o Facepull, a parte de baixo fica bem inchada e dolorida.

 

Bons treinos e sextou 

[Beerus]

Boas

 

Resumo do Bulking 

 

Treino de Sabado 
Supino reto - 95kg - 15,13,12,12,13 reps (5)
Voador halter - 20kg -12,13,12,12 reps (5)
Supino Inc. fechado - 85kg - 10,8,9,9 reps (4)
Agachamento Frontal - 85kg - 14,9,15,12,12,14 reps (4)
Pant. em pe - 160kg - 13,12,12,12,13,12 reps  (4)

 

O agachamento frontal da terceira serie pra frente peguei as manhas do exercicio acedito eu hehe, para nao desencaixar do ombro comecei a fazer um extensão da coluna qdo esticava as pernas ai a barra voltava para o posição certa, mas a barra no pescoço começou a incomodar mais, mas conseguir ir ate a falha do musculo sem a barra soltar.

 

Treino de Domingo 
Remada baixa - 48kg - 14,13,12,12,12 reps (5)
Remada em Pe 2 halteres - 28kg (cada lado) - 13,10,10,10,10 reps (5)
Pulley pegad. Neutra - 50kg - 13,12,13,10 reps (4)
Rosca altern. - 20kg - 9,8,8,7,8 reps (5)
Elev. Lateral - 16kg - 12,12,10,11,11 reps (5)
Flexora sentado - 35kg - 15,12,13,11,12 reps (5)

 

Bons treinos e boa semana. 

[Beerus]

Boas pessoal seguimos nos treinos

 

Treino upper com foco em peito 30/07/24

Supino inclinado - 95kg - 13,10,10,10 (6)
Voador na maquina  - 73kg - 15,13,12,12 (6)
Supino Reto Maquina - 80kg - 12,11,10 (5)
Triceps Corda - 22kg - 13,11,13,12 (6)
Remada baixa aberta - 50Kg - 13,12,13,10 (6)

 

Essa é a ultima semana desse mesociclo, a que tem volume maior e a mais desgastante pra mim, mas é a mais divertida tb hehe.

Ontem não fiz abdominal, ia acabar ficando tarde e eu tb quis poupar um pouco de energia.

 

Bons treinos.

 

[Beerus]

Boas

 

Treino de Quarta 31/07/24
Agachamento - 132kg - 12,13,12,10,10,10 reps (6)
Legpress - 235kg - 10,10,10,9,10,11 reps (6)
Flexora Deitado - 48kg - 12,12,12,11,11,11 reps (6)
Panturrilha Legpress - 235kg - 12,12,12,12,11,10,10,9 reps (8)

 

Que treino amigos foi até a ultima gota de energia.

 

Treino de Quinta 01/08/24
Pulley Frente- 58kg - 12,13,12,10,10,10 reps (6)
Pulley Triangulo- 58kg - 11,12,12,11,11,11 reps (6)
Remada curvada 75kg - 12,12,10,10,10,10 reps (6)
Cable Facepull- 18g -  13,15,15,15,15 reps (5)
Supino inc. Smith - 97kg - 10,10,9,8,8,8 reps (6)

 

To fazendo  a remada curvada no caixote pra alongar ate embaixo, minha lower back frita e nesse treino mais volumoso fritou demais, chega a dificultar o facepull, nesse treino dei uma descansada uma alongada e foi melhor um pouco.

 

 

Editado Agosto 6, 2024 às 14:07 por Beerus

[Beerus]

Boas 

Segue o resumo dos treinos de sabado e domingo

 

Treino de Sabado 
Supino reto - 98kg - 13,13,11,11,10,12 reps (6)
Voador halter - 20kg - 15,14,12,12,14 reps (5)
Supino Inc. fechado - 85kg - 10,8,9,9,10 reps (5)
Agachamento Frontal - 85kg - 111,8,12,10,8,10 reps (6)
Pant. em pe - 160kg - 12,12,12,11,12,11 reps  (6)

 

Aqui foi sofrido pra terminar, qdo chegou no agachamento frontral tive q descansar bastante a energia ja tinha ido embora, acredito q foi pq so tomei cafe da manha e fui treinar.

 

Treino de Domingo 
Remada baixa - 50kg - 14,13,12,11,10,11 reps (6)
Remada em pe 2 halteres - 28kg (cada lado) - 12,11,10,11,11,10 reps (6)
Pulley pegad. Neutra - 50kg - 14,12,12,11,10 reps (5)
Rosca altern. - 20kg - 9,8,8,8,8,8 reps (6)
Elev. Lateral - 16kg - 12,11,10,10,10,11 reps (6)
Flexora sentado - 35kg - 11,10,10,10,9,9 reps (6)

 

Essa semana agora é Deload, baixo volume e repetições.

 

Bora aproveitar pra recuperar bem essa semana.

 

Bons treinos a todos

 

[Beerus]

Boas

Voltando da semana do deload, agora começa o mesociclo metabolico, onde a proposta é fazer de 10 a 30 repetições e brigar bastante com o acido lático.

 

Resumo do treino de ontem

Supino inclinado - 75kg - 20,17,13,12 (4)
Voador Halter + Supino Reto  - 18kg + 50kg  - 16+15,15+15,14+13 (4)
Supino Reto Maquina - 60kg - 18,15 (2)
Triceps Corda - 18kg - 20,20,18 (3)
Remada baixa aberta - 40Kg - 17,14,15 ()
Abs na maquina. - 32kg - 25,25,25

 

O treino foi bem legal deu um pump muito bacana, como é o primeiro que faço assim sabia que ia pegar legal e realmente pegou.

O peso estabilizou em 87kg em jejum, vou deixar rolar mais uma semana pra ver se muda, outro ponto que começou a pegar é a fome,  ta começando a ficar bem difícil comer algumas refeições. 

 

Hj tem treino ops quer dizer cardio de perna

 

Bons treinos a todos

[Beerus]

Boa tarde meus bons

 

Treino de ontem foi assim;

Agachamento - 95kg - 20,15,15 reps (3)
Legpress - 180kg - 16,15,15 reps (3)
Flexora Deitado - 38kg - 17,15,15 reps (3)
Panturrilha Sentado - 45kg - 15,12,12,12,12,12 reps (6)

 

Depois do agachamento senti bastante a lombar, não era dor de esforço, a lombar ficou com um pump monstro e bem doloroso, dificultou bastante para fazer legpress depois, eu sinto isso qdo esto treinando costas mais especificamente com a remada curvada, pesquisei sobre so vi recomendação de tomar uns suplementos para amenizar alguém ai ja passou por isso e conseguiu minimizar ou resolver isso?

 

Bons treinos a todos

[Gymrat Focado]

Em 15/08/2024 em 15:33, Beerus disse:

Boa tarde meus bons

 

Treino de ontem foi assim;

Agachamento - 95kg - 20,15,15 reps (3)
Legpress - 180kg - 16,15,15 reps (3)
Flexora Deitado - 38kg - 17,15,15 reps (3)
Panturrilha Sentado - 45kg - 15,12,12,12,12,12 reps (6)

 

Depois do agachamento senti bastante a lombar, não era dor de esforço, a lombar ficou com um pump monstro e bem doloroso, dificultou bastante para fazer legpress depois, eu sinto isso qdo esto treinando costas mais especificamente com a remada curvada, pesquisei sobre so vi recomendação de tomar uns suplementos para amenizar alguém ai ja passou por isso e conseguiu minimizar ou resolver isso?

 

Bons treinos a todos

 

Pelo q entendi é tipo uma dor de ativação muscular, fica bem rígido no local, né. 
Eu sentia mto no banco romano e levava uns 15 minutos pra ir aliviando, mas com os meses de treino foi melhorando. O negocio é entender pq ativou tanto a lombar no agachamento, de repente faz um video e analisa na proxima vez.
 

OBs: Eu sei q o agachamento tbm ativa lombar, mas não era pra ativar a ponto de atrapalhar o proximo exercicio, já q não é especifico.

Editado Agosto 15, 2024 às 19:18 por Gymrat Focado

[Beerus]

Em 15/08/2024 em 16:16, Gymrat Focado disse:

 

Pelo q entendi é tipo uma dor de ativação muscular, fica bem rígido no local, né. 
Eu sentia mto no banco romano e levava uns 15 minutos pra ir aliviando, mas com os meses de treino foi melhorando. O negocio é entender pq ativou tanto a lombar no agachamento, de repente faz um video e analisa na proxima vez.
 

OBs: Eu sei q o agachamento tbm ativa lombar, mas não era pra ativar a ponto de atrapalhar o proximo exercicio, já q não é especifico.

é isso mesmo deve ter ativado bastante, normalmente faço series mais curtas, mas nessa fase a proposta é fazer mais repetições a lombar fritou.

A ideia do vídeo é boa, semana q vem vou gravar, as vezes acho q ta certo e não está tão certo assim o movimento.

 

[Gymrat Focado]

Em 15/08/2024 em 16:21, Beerus disse:

as vezes acho q ta certo e não está tão certo

então ai ja tem 2 opções, o aumento do volume ou a execução.. ou os 2 rsrs..

[Super Ogro]

Em 15/08/2024 em 15:33, Beerus disse:

Depois do agachamento senti bastante a lombar, não era dor de esforço, a lombar ficou com um pump monstro e bem doloroso

Não tá fazendo o agacho meio "good morningzado"? Tipo, inclinando muito o tronco pra frente e meio que dividindo o movimento em dois, primeiro erguendo o quadril pra só depois empurrar com as pernas. Eu sinto que desse jeito as vezes é mais fácil no sentido de conseguir erguer mais carga, mas a lombar também sofre muito mais.

[ThorMitologicamenteAcurado]

Em 15/08/2024 em 15:33, Beerus disse:

Depois do agachamento senti bastante a lombar, não era dor de esforço, a lombar ficou com um pump monstro e bem doloroso

 

É bom verificar a execução, tenta analisar o bar path do seu agachamento. Eu uso um app chamado Qwik VBT, grava de lado.

 

Se tu estiver fazendo algum movimento que está sobrecarregando a lombar, vai ser possível ver pelo bar path.

 

Eu sinto que os eretores aguentam muita carga, mas não aguentam tanto volume e a recuperação é uma merda. Vi que você está fazendo um volume bem grande. 

 

Se a execução estiver ok, os eretores vão se fortalecer e isso provavelmente vai passar.

 

[Beerus]

Em 15/08/2024 em 16:58, Super Ogro disse:

Não tá fazendo o agacho meio "good morningzado"?

Eu acho q nao, eu abaixo ate passar bem dos 90°, mas posso estar enganado, o video vai me tirar essa duvida.

 

Em 15/08/2024 em 17:07, ThorMitologicamenteAcurado disse:

É bom verificar a execução, tenta analisar o bar path do seu agachamento. Eu uso um app chamado Qwik VBT, grava de lado.

valeu pela dica, vou dar uma olhada no app.

[Beerus]

Boas

ontem foi dia de costas

 

Pulley Frente- 45kg - 20,19,17,15 reps (4)
Pulley Supinado + Pulley Neutra- 40kg+ - 25+20,15+12,15+15,15+15 reps (4)
Remada curvada 60kg - 20,16,17 reps (4)
Cable Facepull- 20g - 25,23  reps (3)
Supino inc. Smith - 60kg - 24,22,22 reps (4)
Abs

 

Não sei se esse estratégia de ir mudando os estímulos é realmente boa, o primeiro mesociclo foi de hipertrofia, agora estou no metabólico, nesses primeiros dia senti que realmente é bom para dar um choque no corpo, estou com o corpo todo dolorido nessa primeira semana, o corpo tinha se acostumado com o estimulo anterior, reps na faixa de 10, agora esta bem mais alta estou achando bem interessante, agora para saber se é efetiva só com o tempo, mas gostei do desafio atual. 

Editado Agosto 16, 2024 às 17:53 por Beerus

[Beerus]

Boas Hermanos

 

Sábado fui dia de peito

 

Supino reto - 80kg - 21, 20,20 reps (3)
Voador halter - 16kg -21,24 reps (2)
Supino Inc. Halter - 26kg - 22,20 reps (2)
Agachamento Frontal - 70kg - 16,21,20 reps (3)
Pant. Legpress - 170kg - 22,18,18,16,18,16 reps  (6)

 

No aquecimento do supino reto aproveitei para testar um pouco a força para um tal de desafio aí que vai aumentar 5kg de massa magra de cada participante, como faz um bom tempo fui bem de boa, semana q vem dou uma forçada a mais.

2x130kg

Spoiler

 

 

 

E isso é tudo por hj.

[HeiseN_]

Supino good vibes ao som de The Weeknd, muito bom mano!

 

[ThorMitologicamenteAcurado]

Em 18/08/2024 em 18:49, Beerus disse:

semana q vem dou uma forçada a mais.

2x130kg

 

Perdemo

 

[arkham]

Em 18/08/2024 em 18:49, Beerus disse:

Boas Hermanos

 

Sábado fui dia de peito

 

Supino reto - 80kg - 21, 20,20 reps (3)
Voador halter - 16kg -21,24 reps (2)
Supino Inc. Halter - 26kg - 22,20 reps (2)
Agachamento Frontal - 70kg - 16,21,20 reps (3)
Pant. Legpress - 170kg - 22,18,18,16,18,16 reps  (6)

 

No aquecimento do supino reto aproveitei para testar um pouco a força para um tal de desafio aí que vai aumentar 5kg de massa magra de cada participante, como faz um bom tempo fui bem de boa, semana q vem dou uma forçada a mais.

2x130kg

  Ocultar conteúdo

 

 

 

E isso é tudo por hj.

Subiu fácil, cabe mais anilhas. Muito bom 

[Beerus]

Em 20/08/2024 em 19:54, arkham disse:

Subiu fácil, cabe mais anilhas. Muito bom 

Opa valeu

Estava há mais de 1 ano sem testar a força, confesso q fui cagao aí hehe

[Lucas]

Em 20/08/2024 em 20:58, Beerus disse:

Opa valeu

Estava há mais de 1 ano sem testar a força, confesso q fui cagao aí hehe

subiu ridiculamente fácil, rpe 3 kkkkk

[Beerus]

Boas Hermanitos

 

Vou dar uma atualizada aqui treino de Domingo foi assim;

Remada baixa - 40kg - 25,20,18,20 reps (4)
Remada em pe 2 halteres - 22kg (cada lado) - 20,17,16,16 reps (4)
Pulley pegad. Neutra - 42kg - 17,20 reps (2)
Rosca altern. - 16kg - 15,12,15 reps (3)
Elev. Lateral - 14kg - 20,18,17 reps (3)
Flexora sentado - 30kg - 20,19,18 reps (3)