Em busca do Shape sendo Ectomorfo?é possível?

[Gshea]

Olá a todos os deuses da hipertrofia e entusiastas do esporte 

eu acompanho o fórum a alguns meses, conheço grande parte de vocês que ficam o dia todo no fórum kkk, desde do cara com foto fazendo double biceps ate o cara com a foto do Jhonny do filme O iluminado  (para ser mais exato acompanho aqui  a uns 4-5 meses sem interagir)

e eu preciso de ajuda urgentemente 

 

Eu tenho 1.80,62 kg, 20 Anos (muito magro, muito estranho e etc, já sei os comentários maldosos)

Sou o típico cara que tem aparência até de doente de tão magro

 

Treino a uns 2 anos mas não consigo sair dos 60 kg, já treino com máximo de carga, faço o método de drop set e faço umas dieta (feita por nutricionista) de 3 mil kcal 

So queria chegar a uns 80 kg, só quero saber oque preciso fazer (faço até mandinga para sair dos 60 kg kkk), 

 

abaixo irei colocar meus exercícios e meu treino:

 

manha (05 da manhã)

 

3 ovos

1 tapioca

sucao de uva

palatinose

pre treino

creatina

*MALHO DAS 06 ate umas 07:50/08*
 

pos treino (literalmente depois do treino: geralmente umas 07:50/08)

 

Whey de Banana da Growth

Maca Peruana 

Tribulus

 

* AS 09 VOU ANDANDO PARA O TRABALHO-10 MIN DE CAMINHADA*

Almoço (12:00)

400 de arroz

2 File de Frango/Carne (patinho)

Azeite 

Legumes

Feijão 

 

 

Cafe da Tarde (16:00)

Agua

Hiper shake Calórico dos Deuses Gregos (Farinha de Aveia,Farinha de Amendoim,Hipercalórico de Chocolate,Chocolate em Po,Leite em Po)

2 Banana 

Jantar (19:00)

400 de arroz

2 peito de frango 

legumes

farinha

Azeite

 

Ceia (22:00)

Albumina+Farinha de Amendoim+Farinha de Aveia+Chocolate

Ps: as vezes me sinto muito cheio e tenho que empurrar comida 

 

TREINOS (Treino de Segunda a Sexta)

A:Supino reto,Supino com Halter Inclinado ,Peck Deck,Crufixo com Halter,Flexão,Triceps Corda Polia, Máquina de Triceps, ABS

 

B: Graviton, Puxada Polia Barra Frente, Puxada Polia Triângulo, Remada Máquina Neutra, Rosca Direta com Barra, Rosca Martelo alternada com Halter,Máquina de Bíceps, ABS

 

C : Elevação Lateral, Desenolvimento com Halter Máquina, Agachamento no Hack, Leg Press 45, Mesa Flexora, Cadeira Abdudtora,Cadeira Adutora,Cavalinho, ABS

Editado Fevereiro 10, 2023 às 18:41 por Gshea

[Beerus]

Batendo o olho essa dieta parece ter mais de 3000kcal, vc pesa tudo? se pesa coloca qto é de cada coisa, por ex. o Azeite 10g ja são 90 kcal. Primeiro passo é saber tudo certinho.

 

[Gshea]

Primeiramente era tu mesmo que citei que via sempre comentar e ajudar os novatos kkk

Respondendo a pergunta são 5g de azeite, só para dar aquela descida e o resto é tudo pesado na balança 

não entendo como não subo de peso, por isso recorri ao blog 

[Beerus]

Em 10/02/2023 em 15:47, Gshea disse:

Primeiramente era tu mesmo que citei que via sempre comentar e ajudar os novatos kkk

Respondendo a pergunta são 5g de azeite, só para dar aquela descida e o resto é tudo pesado na balança 

não entendo como não subo de peso, por isso recorri ao blog 

entao, vc precisa saber as qtd de tudo q ta comendo, o azeite foi um exemplo.

tipo vc poe 1 tapioca, mas vc usa qto de farinha de tapioca, feijao mas qts gramas são de feijao e por ai vai.

Tem um site app que se chama fatsecret, vc pode subir essas informações que ele coloca as informações nutricionais pra vc.

[Visitante]

Em 10/02/2023 em 15:37, Gshea disse:

Treino a uns 2 anos mas não consigo sair dos 60 kg, já treino com máximo de carga, faço o método de drop set e faço umas dieta (feita por nutricionista) de 3 mil kcal 

So queria chegar a uns 80 kg, só quero saber oque preciso fazer (faço até mandinga para sair dos 60 kg kkk), 

 

Tem q ver como vc treina e come, quase sempre a solução é simples, o que não quer dizer que seja fácil.

 

Qlqr coisa, chama no insta 

 

 

[gbt96]

Em 10/02/2023 em 15:37, Gshea disse:

Whey de Banana da Growth

Maca Peruana 

Tribulus

 

eu adicionaria algum carbo nessa refeição, você manda só uma dose de whey e fica sem comer até o horário do almoço.

 

eu adicionaria 2 bananas por exemplo, fácil de levar pro seu treino, fácil de comer, digestão de boa, e fica uma "refeição" mais equilibrada

 

digo isso desconsiderando o resto da dieta, só acho pouco apenas uma dose de whey de pós treino pra depois ficar a manhã toda esperando pelo almoço.

Em 10/02/2023 em 15:37, Gshea disse:

Jantar (19:00)

400 de arroz

 

outra dica que vale tanto pro almoço quanto pra janta, dar uma variada nesse carbo se tem incomoda, eu particularmente levo meia hora pra comer uma quantidade de arroz dessa, e contigo não deve ser diferente, ainda mais que você pesa 60kg, troca por alguma batata, ou se possível come 400g de arroz com feijão mesmo.

 

[icempc]

soca veneno que resolve 😈

soca veneno que resolve 😈

 

busquei uma resposta que dei para outro cara:

 

Melhor fórmula: 250ml leite (vai no integral que tu tá podendo meter gordura pra dentro) + 100g aveia + 50g whey protein concentrado + 10g creatina + 30 g pasta de amendoim + 2 bananas médias (ou meio abacate) + 30g mel + água a gosto.

Toma essa bomba 2 vezes ao dia.

Come 400g de arroz + 200g frango (em qualquer forma) 2 vezes ao dia

1 bela colherada de doce de leite após o treino

5 ovos ao longo do dia

 

Faz isso por 2 semanas, e volta pra nos contar se teve resultado.

 

Se não tiver, SOCA VENENO!!! 🚀

[Visitante]

E o que teu nutricionista disse sobre sua situação?
Eu sempre desconfio da galera que diz treinar por mais 1 ano sem nenhum resultado, isso é impossible.

[Gshea]

Nutricionista da Smart Nutri amigo

Comecei nessa dieta desde de outubro

toda vez que que não subo peso ela sobe mais comida, mas nada de muda…

eu vejo amigo meu fazendo a mesma dieta e chegando fácil nos 80 kkkkj

Sei que parece ser só choro mas só não tomei creatina de cavalo mas em questão alimentar já tentei todas as possíveis e imagináveis e de suplementos já tomei de BCAA até Dextrose em copo da água 

[Samart]

Mano, como que pode, você deve ter alguma doença. Não tem como não ganhar peso 2 anos treinando com essas especificações e com essa dieta. Nunca vi isso. Manda foto do shape, se possível.

[Visitante]

É bem difícil ajudar nesses casos, a gente precisa saber exatamente o que está acontecendo para poder dar alguma luz.

 

Como estão os macros?

Como é teu treino?

Quanto tu puxa/empurra nos exercícios básicos?

Qual foi a evolução física nesses 2 anos? (medidas corporais)

 

Em 10/02/2023 em 16:52, Gshea disse:

mas em questão alimentar já tentei todas as possíveis e imagináveis

Poderia citar? fiquei curioso.

[Gshea]

Nutricionista da Smart Nutri amigo

Comecei nessa dieta desde de outubro

toda vez que que não subo peso ela sobe mais comida, mas nada de muda…

eu vejo amigo meu fazendo a mesma dieta e chegando fácil nos 80 kkkkj

Sei que parece ser só choro mas só não tomei creatina de cavalo mas em questão alimentar já tentei todas as possíveis e imagináveis e de suplementos já tomei de BCAA até Dextrose em copo da água 

[Beerus]

Problema ta ai, nem vc sabe oq ta comendo

[Rafael_176Lbs]

Em 10/02/2023 em 15:37, Gshea disse:

So queria chegar a uns 80 kg

Cara peguei hj no meu diario uma postagem la de 2020 onde eu relatei ter 60kg, praticamente 3 anos com hormonios pra poder chegar nos 80 com um fisico "ok"

 

Como vc é bem mais alto, pode por de meta 85kg.

 

Claro q vc pode ser mais sortudo q eu na genetica e conseguir mais facil.

Editado Fevereiro 10, 2023 às 20:20 por Rafael_176Lbs

[Gshea]

então não vou citar todos os alimentos das dietas pq se não fico dia todo aqui amigão kkk @Noel Safado

comecei com 1.500 kcal + sem suplemento (dieta passada pelo meu pai que é lutador)

 

foi para 2.000 kcal + suplemento

(dieta já passada por uma nutricionista)

 

Depois de uns 5 meses sem mudar nada ela fez uma de 5.000 kcal+suplemento+ 2 L de água durante o treino+ 1L no dia

(Parei de fazer ela pois perdi a conta de quantas vezes vomitei e eu não me sentia bem o dia todo, mas nessa época ganhei uns 5 kg ou 6 em 3 meses)

 

fiz uma dieta de 2.500 kcal e deixei ela por um bom tempo pois me sentia bem

 

me olhei no espelho e vi que estava magro e pedi para ela adicionar mais calorias mas não ao nível de passar mal, então ela chegou nessas 3.000 kcal

 

>Já fiz dieta de comer de 5 em 5h, de 4 em 4h, de 3 em 3h, de 2h em 2h

 

resumundo no final é só tambor e Madinga para tirar esse bicho ruim de mim kkkkj, mas se quiser indicar uma dieta boa estou todo a ouvidos kkk, obrigado a todos por ajudarem

 

[Rafael_176Lbs]

Em 10/02/2023 em 17:20, Gshea disse:

mas se quiser indicar uma dieta boa estou todo a ouvidos kkk

Pegando os links do meu diario de qnd comecei o projeto desse ano..

3300 kcal

3500 kcal alguns posts abaixo

 

Editado Fevereiro 10, 2023 às 20:23 por Rafael_176Lbs

[Beerus]

Em 10/02/2023 em 17:20, Gshea disse:

resumundo no final é só tambor e Madinga para tirar esse bicho ruim de mim kkkkj

não tem magica, se o peso não ta aumentando aumenta a comida, vai chegar uma hora q nao vai aumentar novamente, ai vc sobe a comida de novo e assim vai, mas com alterações de 5% do total das kcal

[Visitante]

Em 10/02/2023 em 17:20, Gshea disse:

então não vou citar todos os alimentos das dietas pq se não fico dia todo aqui amigão kkk @Noel Safado

comecei com 1.500 kcal + sem suplemento (dieta passada pelo meu pai que é lutador)

 

foi para 2.000 kcal + suplemento

(dieta já passada por uma nutricionista)

 

Depois de uns 5 meses sem mudar nada ela fez uma de 5.000 kcal+suplemento+ 2 L de água durante o treino+ 1L no dia

(Parei de fazer ela pois perdi a conta de quantas vezes vomitei e eu não me sentia bem o dia todo, mas nessa época ganhei uns 5 kg ou 6 em 3 meses)

 

fiz uma dieta de 2.500 kcal e deixei ela por um bom tempo pois me sentia bem

 

me olhei no espelho e vi que estava magro e pedi para ela adicionar mais calorias mas não ao nível de passar mal, então ela chegou nessas 3.000 kcal

 

>Já fiz dieta de comer de 5 em 5h, de 4 em 4h, de 3 em 3h, de 2h em 2h

 

resumundo no final é só tambor e Madinga para tirar esse bicho ruim de mim kkkkj, mas se quiser indicar uma dieta boa estou todo a ouvidos kkk, obrigado a todos por ajudarem

 

E o resto?

[costaf]

Já fez exames? Passa em um clinico geral e explica, pede pra fazer um check up. Se vc tiver plano de saude, senão recorre ao partcular.

[Gumas]

Se vc acha q tem aparência de doente de tão magro, acredito que não esteja querendo ir pros 80kg seco.

Acho q não se importa em colocar uma gordurinha junto com os músculos.

 

Se for assim, mete gordura nessa comida, atum com óleo no pão ou macarrão, pão com algum doce.

Cabe um intratreino aí tbm, o pós treino deveria ser uma "vitamina" violenta, com abacate, pasta de amendoim e comer algo antes do almoço e no meio dessas suas refeições.

 

Se vc tem essa dificuldade, já sabe que sempre estará cheio de quiser crescer.

 

Só não pode perder a mão, mas, se acompanha o fórum, já aprendeu muito sobre bulking e cutting.

[Mattheus P]

Faz uns exames primeiro porque tá estranho o peso não subir;

Tenta sempre medir o que você come (pesa tudo) e vê o quão apertado tá seu treino, que em 99% essas variáveis são o que resolve;

Se quiser tentar a minha dieta quando saí de seco raquítico pra seco (meio que adaptei com o que você já faz):

 

Manhã:

300g de arroz + 4 ovos + angu forrando o prato

(coloca os trecos que você já come aqui também - suco, palatinose, creatina etc.)

 

Pós treino:

O que você já faz + doce de leite + fruta

 

Almoço 01

400 de arroz + 2 File de Frango/Carne (sim, o que você já faz)

Angu forrando o prato + abóbora (tenta pro farofa e couve também, fica gostoso)

Salada

 

Almoço 02 (sim, almoce duas vezes)

400 de arroz + 2 File de Frango/Carne (sim, o que você já faz)

Angu forrando o prato + abóbora

Salada

Põe um suquinho pra ajudar a descer

 

Café da tarde:

300g de arroz + 4 ovos + angu forrando o prato

(coloca os trecos que você já come aqui também - hipercalórico etc.)

 

Janta 01 (sim, você janta duas vezes)

400 de arroz + 2 File de Frango/Carne (sim, o que você já faz)

Angu forrando o prato + abóbora (tenta pro farofa e couve também, fica gostoso)

Salada

 

Janta 02

400 de arroz + 2 File de Frango/Carne (sim, o que você já faz)

Angu forrando o prato + abóbora

Salada

 

Ceia

O que você já faz + whey

 

Ceia 02 (se passar da 00h acordado)

Fruta

 

Dica maneira: aqui em casa como somos mineiros (sou o primeiro de SP) e todo angu nós colocamos molho de carne moída por cima, é mais proteína e fica ainda mais bão, talvez lhe seja útil.

 

Bons treinos man!

[Vitor_TW]

Em 10/02/2023 em 15:37, Gshea disse:

Olá a todos os deuses da hipertrofia e entusiastas do esporte 

eu acompanho o fórum a alguns meses, conheço grande parte de vocês que ficam o dia todo no fórum kkk, desde do cara com foto fazendo double biceps ate o cara com a foto do Jhonny do filme O iluminado  (para ser mais exato acompanho aqui  a uns 4-5 meses sem interagir)

e eu preciso de ajuda urgentemente 

 

Eu tenho 1.80,62 kg, 20 Anos (muito magro, muito estranho e etc, já sei os comentários maldosos)

Sou o típico cara que tem aparência até de doente de tão magro

 

Treino a uns 2 anos mas não consigo sair dos 60 kg, já treino com máximo de carga, faço o método de drop set e faço umas dieta (feita por nutricionista) de 3 mil kcal 

So queria chegar a uns 80 kg, só quero saber oque preciso fazer (faço até mandinga para sair dos 60 kg kkk), 

 

abaixo irei colocar meus exercícios e meu treino:

 

manha (05 da manhã)

 

3 ovos

1 tapioca

sucao de uva

palatinose

pre treino

creatina

*MALHO DAS 06 ate umas 07:50/08*
 

pos treino (literalmente depois do treino: geralmente umas 07:50/08)

 

Whey de Banana da Growth

Maca Peruana 

Tribulus

 

* AS 09 VOU ANDANDO PARA O TRABALHO-10 MIN DE CAMINHADA*

Almoço (12:00)

400 de arroz

2 File de Frango/Carne (patinho)

Azeite 

Legumes

Feijão 

 

 

Cafe da Tarde (16:00)

Agua

Hiper shake Calórico dos Deuses Gregos (Farinha de Aveia,Farinha de Amendoim,Hipercalórico de Chocolate,Chocolate em Po,Leite em Po)

2 Banana 

Jantar (19:00)

400 de arroz

2 peito de frango 

legumes

farinha

Azeite

 

Ceia (22:00)

Albumina+Farinha de Amendoim+Farinha de Aveia+Chocolate

Ps: as vezes me sinto muito cheio e tenho que empurrar comida 

 

TREINOS (Treino de Segunda a Sexta)

A:Supino reto,Supino com Halter Inclinado ,Peck Deck,Crufixo com Halter,Flexão,Triceps Corda Polia, Máquina de Triceps, ABS

 

B: Graviton, Puxada Polia Barra Frente, Puxada Polia Triângulo, Remada Máquina Neutra, Rosca Direta com Barra, Rosca Martelo alternada com Halter,Máquina de Bíceps, ABS

 

C : Elevação Lateral, Desenolvimento com Halter Máquina, Agachamento no Hack, Leg Press 45, Mesa Flexora, Cadeira Abdudtora,Cadeira Adutora,Cavalinho, ABS

 

Já tive o mesmo problema.

 

Aos 20 anos fazia chute box, 1,90 e pesava 70kg ou menos se descuidasse de comer. Começou a entrar chão e eu era muito leve, fui malhar pra ganhar peso. Penei bastante ateh entender que onde eu mais errava era na alimentação.

 

Vc deve ser bem ativo, eu também era.

 

Por hora mude seus treinos somente pra um fb 3x por semana, focando nos exercícios básicos, poucas séries e repetições,  e o foco mantido em subir 1 repetição ou 1-2kg de peso no exercício toda semana.

 

Referente a dieta, mantenha oque já está fazendo, mas adicione mais gordura. Nesse ponto em que está 1 chocolate a mais, uma picanha em vez de coxão mole, mais azeite por cima da comida, etc, não vão te trazer malefício algum.

Carregue sempre contigo 1 pacote de bolacha. As vz mais vale vc comer sujo do que ficar sem comer.

 

Faça isso por 1 ano, vai ver seu peso subir. A hora que subir vc limpa e reajusta tudo.

 

Comer mais eh um processo. Na minha época não tinha essa caralhada de informação que tem hoje, comida de marombeiro era arroz, ovo, leite e frango. Lembro bem que já terminava uma refeição chorando pensando que dali umas horas já haveria outra. Com o tempo o corpo vai acostumando, e por sinal soh vai pedindo mais comida. Ali vc começa a limpar a dieta, por hora o foco eh peso.

Não precisa fazer as asneiras que eu fazia na época, mas aprender a comer mais terá que fazer.

 

Ajuste o treino conforme falei também. Tire bi set, drop set e essa caralhada toda.

Soh pense em subir carga ou repetição. Chegou no número de repetições q estou, 8 por exemplo, sobe carga, e busca as 8 denovo.

 

Vai dar certo, foco.

[Visitante]

Fazendo um cálculo basico, 3000 calorias o peso ficou estável, quando a 5000 teve ganho de 5.2kg em 3 meses, 7.700x5.2= 40.040÷90 vai dar um superavit de 444 calorias por dia, caso seu metabolismo basal queimasse 4500 calorias aproximadamente. Se fizermos a mesma conta dizendo que você ganhou 6kg seria um superavit de 513 calorias dentro de 90 dias para se bater este peso, o cálculo não bate. Eu não acredito que alguém possa ter um metabolismo basal de 4500 calorias, se caso 3000 calorias diarias fosse um valor que deixasse seu peso estável, 2 mil calorias extra por 90 dias te daria aproximadamente 20kg. Mesmo que seu metabolismo acompanhasse sua dieta e subisse o gasto calórico em 1000 calorias iria sobrar 1000, o que te daria 10kg aproximadamente. Eu não sou um especialista na área, mas um corpo tão pequeno queimando 4500 calorias parado, é ossada, iria entrar em estado pré-febril algumas vezes ao dia se acalhar, este é o valor aproximado de gasto calórico de quem toma 400mg de DNP. Mesmo levando em consideração o ganho de massa magra, ainda assim haveria uma puta discrepância de valores. Vai ver você está cheio de tênia ou lombriga e tá dando sopa com dieta, quanto mais você come, mais elas comem

Editado Fevereiro 11, 2023 às 04:27 por Leviatã370

[O Fantasma "1991"]

algumas coisas :

sobre o peso tu viu alguma mudança no corpo mesmo o peso não subindo ?

eu faria uma bateria de exames ,principalmente TSH E T4 livre ,glicose ,glicemia etc ,perfil hormonal básico junto com GH .

Feito isso faria uma vermifugação completa ,e investiria em uma dieta e suplementação para melhorar a flora intestinal .

contrataria algum coaching de preferencia presencial e me mataria nos treinos ,ao mesmo tempo que tentaria aumentar a ingestão calórica e "sujaria" um pouco a dieta . 

 

[NaturaldoParaná]

Claro que é possível, vou deixar minha evolução de relato pra você.

6 anos de treino (6x semana) e dieta limpa (3000 a 4500kcal), natural, sai dos 62kg 15% bf para 87kg 11% bf.
Tenho 1,83 de altura.
Comecei com 17 anos, estou hoje com 22.

antes:  https://ibb.co/WkLLLDJ

depois: https://imgur.com/a/07UcvqJ

Cara quando você vai subindo de peso vai atingindo platôs, e esses platos só quebram com tempo ou muito esforço. E com o tempo as coisas costumam ficar mais fáceis, por exemplo hoje em dia como bem menos que comia com 18/19 anos pra manter um físico muito superior.

Os meus platos foram mais ou menos assim:

dos 62kg aos 70kg,
dos 70kg aos 76kg,
dos 76kg aos 80kg,
dos 80kg aos 87kg.

Ou seja estagnei nos 70, 76, 80 e 87kg. Todas as vezes quando fiquei estaganado, fiz pausa de dieta e treino por alguns meses, dai voltei com tudo e muitas mudanças de estratégia, quebrando meu plato e voltando a subir de peso bem rápido.

Editado Fevereiro 11, 2023 às 07:34 por NaturaldoParaná