Volume alto demais?

[Pedro9999]

Boa tarde pessoal, com problemas no meu treino , fui atrás de um personal trainer , antes eu usava o treino da academia msm e tinha 24 series para músculos grandes e 18 para pequenos (semanais) , agora com o personal meu treino esta com 30 series semanais para grandes e 24 para pequenos.

Treino a 1 ano , vai dar bom pra mim?

[Vitor_TW]

Em 07/01/2023 em 15:45, Pedro9999 disse:

Boa tarde pessoal, com problemas no meu treino , fui atrás de um personal trainer , antes eu usava o treino da academia msm e tinha 24 series para músculos grandes e 18 para pequenos (semanais) , agora com o personal meu treino esta com 30 series semanais para grandes e 24 para pequenos.

Treino a 1 ano , vai dar bom pra mim?

 

Contratou o profissional confia no trabalho dele. Ele responsável pelo treino, vc pela dieta.

 

Faça a sua parte melhor possível, se não evoluir saberá onde estará a falha.

[TheAlchemist.coach]

Concordo com o Vitor.

 

E só pra complementar, é uma "estratégia" comum aumentar o volume a partir do seu treino anterior.

 

Se vai dar bom ou não, só fazendo pra saber.

 

[Visitante]

Irmão, problema nenhum nesse volume. Mas tu tem que entender e confiar que todo profissional tem um plano e isso não vai ser algo rígido… ele provavelmente vai usar isso por 6-8 semanas e depois vai usar outras variáveis de modo a sempre evitar o platô.

 

hoje está muito na moda treino com poucas séries, com baixas repetições, muita carga e longos descansos mas o alto volume existe a muito tempo e sempre teve excelentes resultados.

 

pega por exemplo o Mr Olympia(não tô te dizendo pra te comparar mas vamos pegar a fórmula 1 xomo

exemplo). Até hoje tivemos 20 pessoas que ganharam a Open do Olympia, desses apenas 1 o Dorian Yates que treinava desse modo que é pregado hoje… os outros apostavam em um volume muito maior.

Nao Tô dizendo que uma coisa é superior ou inferior a outra, apenas que existem diferentes maneiras de ter excelentes resultados e volumes altos(30-40-50 séries pode ser sim

muito efetivo)

[Pedro9999]

Em 07/01/2023 em 16:16, MadrugaDentista disse:

Irmão, problema nenhum nesse volume. Mas tu tem que entender e confiar que todo profissional tem um plano e isso não vai ser algo rígido… ele provavelmente vai usar isso por 6-8 semanas e depois vai usar outras variáveis de modo a sempre evitar o platô.

 

hoje está muito na moda treino com poucas séries, com baixas repetições, muita carga e longos descansos mas o alto volume existe a muito tempo e sempre teve excelentes resultados.

 

pega por exemplo o Mr Olympia(não tô te dizendo pra te comparar mas vamos pegar a fórmula 1 xomo

exemplo). Até hoje tivemos 20 pessoas que ganharam a Open do Olympia, desses apenas 1 o Dorian Yates que treinava desse modo que é pregado hoje… os outros apostavam em um volume muito maior.

Nao Tô dizendo que uma coisa é superior ou inferior a outra, apenas que existem diferentes maneiras de ter excelentes resultados e volumes altos(30-40-50 séries pode ser sim

muito efetivo)

Certíssimo mano , tmj👊

[Lucas]

Volume demais.

 

Talvez, se estiver treinando com um nível de esforço (RPE, RIR) bem baixo, seja ok esse volume… 

 

Pra dar uma opinião melhor, vc tem que passar infos como idade, qualidade de sono, uso ou não de danones, nível geral de estresse, além de informações gerais do treino como um todo.

[frankx]

Em 07/01/2023 em 15:45, Pedro9999 disse:

Boa tarde pessoal, com problemas no meu treino , fui atrás de um personal trainer , antes eu usava o treino da academia msm e tinha 24 series para músculos grandes e 18 para pequenos (semanais) , agora com o personal meu treino esta com 30 series semanais para grandes e 24 para pequenos.

Treino a 1 ano , vai dar bom pra mim?

 

 

Cara, a questão não é quanto volume é possível fazer, mas sim de quanto volume podemos nos recuperar. Tudo isso vai depender da sua alimentação, sono e resposta ao treinamento. Testa por algumas semanas e fique atento aos sinais do seu corpo. 

 

[Lucas]

[Versão 2.0] Qual o volume ótimo para a hipertrofia?

[SaBiih]

Tbm achei extremamente volumoso.

Mesmo hormonizado (e em manutenção calórica) eu naum consegui manter 28 sets semanais para músculos grandes. Com o tempo o desempenho foi caindo.

Claro que cada caso é um caso, mas se vc estiver natural, tenho sérias duvidas que irá conseguir recuperar com o passar do tempo (a naum ser que esteja treinando BEM abaixo da capacidade/efetividade desejada). 

[Visitante]

Basicamente, se tu estava treinando com volume já alto, contratou alguém, e esse alguém jogou mais volume ainda sem nunca ter visto tu treinar, nunca ter visto nada teu, desconfie.

[Vecchio]

Andava meio desanimado e resolvi entrar em uma academia maromba, daquelas bem estilosas, com neon, moçada fazendo selfies, máquinas hammer, leg press com inclinação bem pouquinha pra meterem 400 kg e fazerem filmagem (flexionando, na verdade com no máximo uns 100 kg com base na decomposição de forças do plano inclinado).

 

Funcionou. Adorei o levantamento de ego que me proporcionou zerar as máquinas e treinar de forma furiosa, principalmente quando a academia estava cheia.

 

Por que estou contando essa história? Pelo seguinte: eu treinava em casa e vivia tendo peninha de mim mesmo. Com isso eu diminuí a intensidade e o volume acabava sendo aumentado. Até toalhinha eu coloquei na home-gym (e nem usava, pois suava pouco). Assim sendo, depois de um tempo, na academia, com fêmeas exalando feromônio, disputas de ego, etc, passado o período de exibição de ego, eu notei que não restava corpo físico em forma de matéria, ou seja, meu ectoplasma era drenado após terminar o quarto ou quinto exercício, a depender do grupo muscular a ser trabalhado.

 

Logo, em termos práticos, eu não conseguia, nem que quisesse, treinar mais do que algo entre 16 a 20 séries.

 

Mas repare: eu sou um velho, um idoso (se bem que ainda dou um pequeno trabalho pra jovens que queiram progredir carga comigo nos basicões). Com base nisso, "julgando-lhe com a minha régua", acho que 24 séries é algo que eu gostaria de ver - só pra descobrir se é treino fofo ou não - pois é um volume considerável. O que dizer de 30 séries...

 

Por esse motivo eu acho que as chances de você não estar esbugaiando ozóio são grandes (sinal de que o treino é fofo). Por este motivo, sugiro testar se seu treino não é fofo, por exemplo: veja se você consegue conversar durante a cadeira extensora, se você respira pelo nariz enquanto faz pec-deck, se a rosca scott na máquina é feita sem careta alguma e por aí vai.

Editado Janeiro 8, 2023 às 01:58 por Vecchio

[jow7401]

acredito (pela minha exp) que volume x intensidade são inversamente proporcionais. quando tem mt volume vc acaba abaixando a intensidade (carga, reps). já com menos volume dá pra fazer mais intensidade (mais cargas, reps).