DECA BASE,PODEM ME AJUDAR?

[Mammon 1]

Em 06/12/2022 em 15:18, AlemãoVazquez disse:

 

É exatamente por isso que você deve entender como funciona todo o processo e não apenas seguir o que cada um diz. Uma coisa é você pagar quem, supostamente, entende disso (coach). Ai sim, você tá pagando justamente pra não precisar estudar sobre porra nenhuma e seguir só o que o cara te passa, mesmo não concordando, é menos pior. Agora, ficar na mão de malandro que vende bomba? Porra, se eu for ver os caras que vendem pra mim, ninguém sabe porra nenhuma mano... logo, nem que eu quisesse eu poderia dar ouvidos a eles. 

 

De qualquer forma, você precisa ajustar a dieta que está muito porca. Segundo, se a dieta tiver bem estruturada e alinhada aos objetivos, 600 de deca e 250 de testo vão fazer um bom trabalho (desde que sejam verdadeiras). 

 

Poder comer arroz e ovo em todas as refeições, você até pode, mas que é uma dieta de merda é. Frango sai mais em conta que ovo, ainda mais que você joga várias gemas fora. Não sei qual é o problema, mas se for apenas por praticidade, ai não vale a pena ficar bolando em busca do shape prometido, se já é preguiçoso pra fazer o rango, que dirá pro resto todo!?

 

Não tinha calculado com as gemas, comia junto. Mas olhando esse lado frango vai sair mais barato. FAZIA POR ECONOMIA MESMO.

[Mammon 1]

Em 06/12/2022 em 15:22, Alex_83 disse:

 

Óbvio, é isso.

 

Não tem dinheiro pra comer bem, mas tem pra bomba?

Fiquei apertado financeiramente depois da eleição, já tinha comprado os bujão a meses atrás.

[Mammon 1]

Em 06/12/2022 em 15:27, AlemãoVazquez disse:

 

Não sei onde você mora, mas não tem nenhum mercado atacado por ai? 

20 conto no kg do frango é preço de varejo, açougue e mercados mais famosinhos, sexta passada eu paguei 12,50 no kg do peito congelado no Assaí Atacadista. 

Falta só um pouquinho de vontade. 

 

E como disseram ai, focar nas bola ao invés de focar na dieta é um grande erro, vale muito mais a pena comer bem mandando 250mg de testo por semana do que comer mal e jogar 850mg de deca+testo. 

Quem dera se tivesse um atacadão aqui, apenas mercados normais.

[lorenzo_EP 9280]

Em 06/12/2022 em 15:29, Mammon disse:

Fiquei apertado financeiramente depois da eleição, já tinha comprado os bujão a meses atrás.

 

E dinheiro pra exames? E pra médico, caso algo dê errado? Tem plano de saúde?

 

[Mammon 1]

Em 06/12/2022 em 15:31, Alex_83 disse:

 

E dinheiro pra exames? E pra médico, caso algo dê errado? Tem plano de saúde?

 

Tenho plano de saude sim, consigo até dividir, faço pedido no posto, e tenho unimed.

[lorenzo_EP 9280]

Em 06/12/2022 em 15:32, Mammon disse:

Tenho plano de saude sim, consigo até dividir, faço pedido no posto, e tenho unimed.

 

Menos mal. Bom, a galera já deu a letra. Dieta não é só bater macros.

[Mammon 1]

Em 06/12/2022 em 15:34, Alex_83 disse:

 

Menos mal. Bom, a galera já deu a letra. Dieta não é só bater macros.

Vou melhorar isso!

 

obrigado!

Editado Dezembro 6, 2022 às 18:34 por Mammon

[Vitor_Maromba 6184]

Em 06/12/2022 em 14:45, Mammon disse:

 

 

1ºRefeição

 

7 ovos (3 inteiros e 4 claras)

200g tapioca

 

2ºRefeição

350 arroz

7 ovos ( 3 inteiro e 4 claras)

 

3º Refeição

7 ovos  ( 3 inteiros e 4 claras)

200g tapioca

 

4º refeição

350 arroz

7 ovos ( 5 inteiros e 2 claras)

 

 

 

Proteina 2g/kg	166g
Gordura 1g/kg	83g
Carbo 5g/kg	415g

 

 

O que acham agora?

 

 

Os macros melhoraram. Agora dentro da mesma dieta vc pensa nos micros e fibras.

 

Aveia, frutas, salada, legumes.

[Mammon 1]

Em 06/12/2022 em 16:07, Vitgtw disse:

 

Os macros melhoraram. Agora dentro da mesma dieta vc pensa nos micros e fibras.

 

Aveia, frutas, salada, legumes.

 

Em 06/12/2022 em 15:34, Alex_83 disse:

 

Menos mal. Bom, a galera já deu a letra. Dieta não é só bater macros.

Bom dia pessoal, modifiquei bastante ela, oque acham agora?

 

1ºRefeição		proteina	carbo	gordura	KCAL
100g	Aveia 100g	14,3g	56,7g	0,5g	346kcal
	mamão 100g	0,5g	10,4g	0	40,20cal
	100g banana	1,3g	26g		98kcal
	Whey Protein	25g	4g	1,6	122,46cal
Total		41,10g	97,1g	3g	606,66g
2ºRefeição	Arroz 350g	8g	98g	0.28g	445cal
	Frango cru 150g	31g	0g	3g	119cal
	Pimentão 100g	1g	6g	0	31cal
	Cebola 50g	0,5g	5,05g		21cal
	1 colher de azeite	0g	0g	12g	216kcal
total		40g	109g	27,28g	832cal
3ºRefeição	Tapioca 100g	3,2g	28g	0	240cal
	Ovo 3 unid	17.55	5,04g	12g	240cal
total		20,75	33,04g	12g	480cal
4ºRefeição	Arroz 350g	8g	98g	0.28g	445kcal
	Ovo 6 unid	36g	4,32g	24g	480cal
	2 colher de azeite	0g	0g	24g	216kcal
Total		44g	102.32	48,28g	1.141cal
	Aveia 100g	14,3g	56,7g	0,5g	346cal
	mamão 100g	0,5g	10,4g	0	40,20cal
	200ml leite	5,8g	10g	1	72cal
		20,60g	70,7g	1,5g	458,20cal
	TOTAL	166,45	414,24g	80.06g	3517,86KCAL

 

 

Queria da uma economizada no básico mas acabou que não deu. 

[AlemãoVazquez 2271]

Em 07/12/2022 em 08:33, Mammon disse:

 

Bom dia pessoal, modifiquei bastante ela, oque acham agora?

 

 

1ºRefeição		proteina	carbo	gordura	KCAL
100g	Aveia 100g	14,3g	56,7g	0,5g	346kcal
	mamão 100g	0,5g	10,4g	0	40,20cal
	100g banana	1,3g	26g		98kcal
	Whey Protein	25g	4g	1,6	122,46cal
Total		41,10g	97,1g	3g	606,66g
2ºRefeição	Arroz 350g	8g	98g	0.28g	445cal
	Frango cru 150g	31g	0g	3g	119cal
	Pimentão 100g	1g	6g	0	31cal
	Cebola 50g	0,5g	5,05g		21cal
	1 colher de azeite	0g	0g	12g	216kcal
total		40g	109g	27,28g	832cal
3ºRefeição	Tapioca 100g	3,2g	28g	0	240cal
	Ovo 3 unid	17.55	5,04g	12g	240cal
total		20,75	33,04g	12g	480cal
4ºRefeição	Arroz 350g	8g	98g	0.28g	445kcal
	Ovo 6 unid	36g	4,32g	24g	480cal
	2 colher de azeite	0g	0g	24g	216kcal
Total		44g	102.32	48,28g	1.141cal
	Aveia 100g	14,3g	56,7g	0,5g	346cal
	mamão 100g	0,5g	10,4g	0	40,20cal
	200ml leite	5,8g	10g	1	72cal
		20,60g	70,7g	1,5g	458,20cal
	TOTAL	166,45	414,24g	80.06g	3517,86KCAL

 

 

Queria da uma economizada no básico mas acabou que não deu. 

 

Melhorou. 

Agora sim pode dizer que é uma dieta. Não está excelente, mas nunca estará e isso serve para todos.

 

Pode incluir umas folhas também, alface, rúcula, agrião, etc só pra dar uma incrementada nos micronutrientes, mas no geral, se começar a seguir essa dieta nova, vai sair algo de bom.