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Mammon

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Conquistas de Mammon

  1. Opa! salada eu como todo dia,esqueci de incluir. Obrigado pelas dicas! abraço.
  2. Bom dia pessoal, modifiquei bastante ela, oque acham agora? 1ºRefeição proteina carbo gordura KCAL 100g Aveia 100g 14,3g 56,7g 0,5g 346kcal mamão 100g 0,5g 10,4g 0 40,20cal 100g banana 1,3g 26g 98kcal Whey Protein 25g 4g 1,6 122,46cal Total 41,10g 97,1g 3g 606,66g 2ºRefeição Arroz 350g 8g 98g 0.28g 445cal Frango cru 150g 31g 0g 3g 119cal Pimentão 100g 1g 6g 0 31cal Cebola 50g 0,5g 5,05g 21cal 1 colher de azeite 0g 0g 12g 216kcal total 40g 109g 27,28g 832cal 3ºRefeição Tapioca 100g 3,2g 28g 0 240cal Ovo 3 unid 17.55 5,04g 12g 240cal total 20,75 33,04g 12g 480cal 4ºRefeição Arroz 350g 8g 98g 0.28g 445kcal Ovo 6 unid 36g 4,32g 24g 480cal 2 colher de azeite 0g 0g 24g 216kcal Total 44g 102.32 48,28g 1.141cal Aveia 100g 14,3g 56,7g 0,5g 346cal mamão 100g 0,5g 10,4g 0 40,20cal 200ml leite 5,8g 10g 1 72cal 20,60g 70,7g 1,5g 458,20cal TOTAL 166,45 414,24g 80.06g 3517,86KCAL Queria da uma economizada no básico mas acabou que não deu.
  3. Tenho plano de saude sim, consigo até dividir, faço pedido no posto, e tenho unimed.
  4. Quem dera se tivesse um atacadão aqui, apenas mercados normais.
  5. Fiquei apertado financeiramente depois da eleição, já tinha comprado os bujão a meses atrás.
  6. Não tinha calculado com as gemas, comia junto. Mas olhando esse lado frango vai sair mais barato. FAZIA POR ECONOMIA MESMO.
  7. tenho que fazer as contas novamente, quando eu fiz o frango tava cerca de 20,00 aqui na cidade, enquanto um pente de 30 ovos estava 15. porem eu estava mandando a gema junto, dependendo o whey e albumina sai com preço melhor.
  8. Entendi! Realmente a dieta ta pobre, esses tempos eu fiquei apertado financeiramente e pensei que conseguiria fazer algo bacana com o Básico do básico, vou rever meu orçamento e tentar encaixar aveia, banana, maça, leite e nem que seja 1x frango por dia. ( ou colocar um whey ou albumina) Mas alguma dica que podem me sugerir ?
  9. Fala mano blz? cara aprendi sim, mas acontece de ter contradições de alguns lugares que vou estudar ou ler, ai eu me PERCO e fico com medo de fazer cagada, por isso vim aqui pra trocar uma ideia. Mandava 1,7g de bola em 2021, esse ano de 2022 praticamente usei só 250mg de enan quase o ano todo, e as 8 semanas que usei 500mg de enan e 600mg de deca ( mas quando fui perguntar pra quem me vendia me disse que a deca tinha que ser tipo 600mg e enan 250mg, entende pq eu ''me perco'' ?, ai vejo um falando uma coisa, outro falando outra e fico na dúvida). Mesmo esse ano usando 250mg somente, acha que devo usar mais quantidade?
  10. 1ºRefeição 7 ovos (3 inteiros e 4 claras) 200g tapioca 2ºRefeição 350 arroz 7 ovos ( 3 inteiro e 4 claras) 3º Refeição 7 ovos ( 3 inteiros e 4 claras) 200g tapioca 4º refeição 350 arroz 7 ovos ( 5 inteiros e 2 claras) Proteina 2g/kg 166g Gordura 1g/kg 83g Carbo 5g/kg 415g O que acham agora?
  11. Obrigado pela rápida resposta! Vou aumentar o ciclo então para 20 semanas. e a dieta, coloco ela nas 3.500kcal? quantas kcal recomendam? (calculo mais ou menos dessa forma : proteína 2g por kg corporal/ carbo 8g por kg corporal/ gordura 1.5g gordura) 82kg 1.74 altura
  12. Olá a todos, sou novo aqui no forúm, treino a mais ou menos 3 anos e ciclo a quase 1 ano e 11 meses, meu primeiro ano, consegui ficar sem errar praticamente 97% porém no segundo ano desenvolvi epicodilite e fiquei praticamente 9 meses com treino fofo e as vezes não treinava por causa da dor, só foi melhorar depois que dei uma pausa, esse ano que não consegui focar, fiquei tomando 250ml de enan de testo por semana, depois tentei um ciclo de 12 semanas, mais travei a lombar e finalizei ele na oitava semana. tem 1 mês que voltei a tomar 250mg semana. Hoje estou com 82kg, chuto com uns 9 a 10% de bf. Gostaria de mandar 600mg de deca 250mg de enan 12 semanas pra recuperar ao menos um pouco do meu volume, esta dosagem esta correta? ( normalmente meus ciclos era 500mg de enan, 600mg de deca, 600 de bold, fazia consultoria, porém apertei financeiramente e não vou conseguir fazer acompanhamento ao menos por 6 meses) Dieta: 1- refeição 4 ovos 80g de tapioca 2- refeição 4 ovos 200g de arroz 3- refeição 4 ovos e 80g de tapioca 4- refeição 4 ovos e 200g de arroz. 400g de legumes no dia. O que vocês acham? Obrigado pela atenção
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