Baixar o BF

[Pedro7]

Sou atleta de esporte de endurance a mais de 23 anos. Fiz ciclismo de estrada, cheguei a profissionalizar. Depois passei a fazer multsport em provas extenuantes. 
qdo criança eu fui obeso, mas aos 13 anos de idade eu comecei no ciclismo e perdi muito peso. Cheguei a performar muito bem a nível nacional. Já no multsport (bike, corrida e canoagem), cheguei a competir a nível mundial. 
Sempre treinei uma média entre 10h a 20h semanais, fazendo musculação esporadicamente para me preparar para alguma prova. Meu peso sempre ficou entre 75kg e 80kg, mas sendo um falso magro (nunca fiquei trincado apesar de ficar muito seco).

Durante a pandemia passei por um período de estresse e engordei 15kg em um mês. No começo dei uma assustada, mas me confortava com a possibilidade de que assim que eu pudesse sair treinar eu perderia rápido, como sempre foi. No entanto, voltei a treinar e nao abaixo de 90kg. Sendo que fiquei em efeito sanfona. Cheguei a bater 98kg, mas abaixo rápido até os 90kg. Fiz dieta na risca, com nutricionista, fui em médico esportivo, comecei a me dedicar mais a musculação e nada. 
Atualmente, estou com 90kg de novo. BF de 26, tenho 1,80, 36 anos. Estou fazendo Crossfit 3x na semana (comecei a um mês para variar um pouco e dar ânimo, pois já estava desmotivado). Moro no exterior e trabalho como bike courier, pedalo 70kg se segunda a sexta. Sono em dia, dieta de 2100 calorias na risca e faço alguns pedais longos. Nunca utilizei nenhum tipo de esteroide.

 

O meu sistema cardio respiratório está ok. Consigo fazer as mesmas coisas de antes (correr 20km, fazer trekking longos de 40km, pedalar mais de 100km de boa), no entanto sinto muito desconforto por estar carregando esse peso a mais o que diminui meu ritmo. 
 

Já bastante aqui no fórum que qualquer alternativa a hormônios seria algo com risco/benefício ruim com esse BF. 
 

gostaria de pedir dicas se seria possível utilizar alguma coisa que poderia me ajudar a abaixar esse bf e começar um trabalho de reorganizar meu corpo para voltar a ter performance, já que isso é o sentido da minha vida. Quem sabe até um coach que possa me auxiliar. Pretendo relatar o processo e os resultados. 
 

deixando claro, não tenho problema em ser disciplinado já que tenho vivido esse lifestyle a mais de 25 anos na minha vida. 
ps: exames estão ok

[Vitor_TW]

Seu erro certamente está na dieta.

Pese os alimentos (uma balança eh barata) e contabilize absolutamente tudo que comeu em um app de contar calorias.

Vai ver que não está comendo 2100 calorias.

 

Independente das atividades que escolheu fazer, e são importantes sem dúvida, sem uma dieta seguida a risca não vai perder gordura, e com 2100 deveria estar vendo seu peso baixando na balança.

 

De mais atenção a isso. Hormonios com esse bf nem pensar.

[Pedro7]

Cara, pior que estou. Esqueci de mencionar que estou com acompanhamento nutricional e balança.

[Vitor_TW]

Em 06/12/2022 em 07:16, Pedro7 disse:

Cara, pior que estou. Esqueci de mencionar que estou com acompanhamento nutricional e balança.

 

Difícil. Se vc não está se sabotando, a dieta não deve ter 2100 kcal. 

 

Ainda assim pensando que a dieta esteja ok, e vc nao esteja se sabotando, corte mais 200 kcal e intensifique os cardios pra criar um déficit calórico maior no seu get.

[Beerus]

Em 06/12/2022 em 04:34, Pedro7 disse:

Sou atleta de esporte de endurance a mais de 23 anos. Fiz ciclismo de estrada, cheguei a profissionalizar. Depois passei a fazer multsport em provas extenuantes. 
qdo criança eu fui obeso, mas aos 13 anos de idade eu comecei no ciclismo e perdi muito peso. Cheguei a performar muito bem a nível nacional. Já no multsport (bike, corrida e canoagem), cheguei a competir a nível mundial. 
Sempre treinei uma média entre 10h a 20h semanais, fazendo musculação esporadicamente para me preparar para alguma prova. Meu peso sempre ficou entre 75kg e 80kg, mas sendo um falso magro (nunca fiquei trincado apesar de ficar muito seco).

Durante a pandemia passei por um período de estresse e engordei 15kg em um mês. No começo dei uma assustada, mas me confortava com a possibilidade de que assim que eu pudesse sair treinar eu perderia rápido, como sempre foi. No entanto, voltei a treinar e nao abaixo de 90kg. Sendo que fiquei em efeito sanfona. Cheguei a bater 98kg, mas abaixo rápido até os 90kg. Fiz dieta na risca, com nutricionista, fui em médico esportivo, comecei a me dedicar mais a musculação e nada. 
Atualmente, estou com 90kg de novo. BF de 26, tenho 1,80, 36 anos. Estou fazendo Crossfit 3x na semana (comecei a um mês para variar um pouco e dar ânimo, pois já estava desmotivado). Moro no exterior e trabalho como bike courier, pedalo 70kg se segunda a sexta. Sono em dia, dieta de 2100 calorias na risca e faço alguns pedais longos. Nunca utilizei nenhum tipo de esteroide.

 

O meu sistema cardio respiratório está ok. Consigo fazer as mesmas coisas de antes (correr 20km, fazer trekking longos de 40km, pedalar mais de 100km de boa), no entanto sinto muito desconforto por estar carregando esse peso a mais o que diminui meu ritmo. 
 

Já bastante aqui no fórum que qualquer alternativa a hormônios seria algo com risco/benefício ruim com esse BF. 
 

gostaria de pedir dicas se seria possível utilizar alguma coisa que poderia me ajudar a abaixar esse bf e começar um trabalho de reorganizar meu corpo para voltar a ter performance, já que isso é o sentido da minha vida. Quem sabe até um coach que possa me auxiliar. Pretendo relatar o processo e os resultados. 
 

deixando claro, não tenho problema em ser disciplinado já que tenho vivido esse lifestyle a mais de 25 anos na minha vida. 
ps: exames estão ok

posto uma foto irmão, lendo seu post me prece que te falta massa magra. Se quer priorizar a perca de gordura de preferencia para cardio de baixa intensidade. 

[jow7401]

A nutricionista calculou uma estimativa, mas é só isso, uma estimativa, se o seu corpo não tá respondendo, abaixa as kcal (200) ou faça mais cardio e vê se o peso baixa em uma semana. 

[surf]

Crossfit desenvolve uma boa musculatura em iniciantes., então um pouco da dificuldade em baixar o peso é o ganho de massa.

MAS tudo depende a dieta. Se vc calcular os macros e kcal e postar a galera avalia.

Foto tbm ajuda a fazer uma avaliação geral.

[Pedro7]

Como eu disse, já faço cardio de modo contínuo 5x por semana, 4h por dia 70km, trabalho como bike courier. Mas estou absolutamente adaptado a isso pois faco a 23 anos. 
segue as imagens no link de como eu estava e como estou:

https://postimg.cc/gallery/XYf3xXb/bfb7f12a

 

sim, estou baixa massa magra. Mas sempre tive, sempre fui falso magro e os esportes de endurance mantiveram isso.

 

[Pedro7]

Outra coisa, falei que meus exames estão ok, mas meu t3 está no limite inferior. Testo está 650

[Saponacio]

E o exame de sangue como que está? Tireoide? Tudo certinho? Acredito que vc já tenha visto isso com o seu médico, mas nao custa perguntar.

[Saponacio]

Em 06/12/2022 em 09:24, Pedro7 disse:

Como eu disse, já faço cardio de modo contínuo 5x por semana, 4h por dia 70km, trabalho como bike courier. Mas estou absolutamente adaptado a isso pois faco a 23 anos. 
segue as imagens no link de como eu estava e como estou:

https://postimg.cc/gallery/XYf3xXb/bfb7f12a

 

sim, estou baixa massa magra. Mas sempre tive, sempre fui falso magro e os esportes de endurance mantiveram isso.

 

Aquela foto de vc magro não é falso magro não...fica tranquilo. Não deixa a pressão do mundo fitness, principalmente online, te fazer ter uma visão distorcida de vc mesmo.

[Lucas]

Bem curioso esse caso...

 

Com 90kg, 20h de cardio por semana, 3h de crossfit por semana e 2100kcal por dia era pra seu peso estar despencando assustadoramente. Diria que 2100kcal é muito pouco até. Com esse nível de atividade era pra vc estar perdendo peso com 3500-4000kcal.

 

Se vc não tem qualquer problema hormonal, a única explicação razoável é estar contado as calorias errado (muito errado).

[Pedro7]

Sim, apenas a t3 estava perto do limite inferior. 
 

minha dúvida é: sera Que posso tomar t3 apenas, em doses baixas, para acelerar o metabolismo; ou com um bf desses mais colateral do que ganho? 
 

AEs não estou disposto ainda

[Pedro7]

Exatamente por isso eu vim aqui!!!!!! Ngm acredita… mas é realidade!!! Envie inclusive as fotos de como era antes….

[Pedro7]

Fiz calorimetria no meio do ano: 1600 de basal. 

[Pedro7]

Faço esporte de alta performance desde os 13 anos de idade… mas fui obeso antes disso…

[Visitante]

Quais os resultados dos exames da tireoide?

 

Casos como o seu fogem do comum, se tu seguir o padrão vai acabar morrendo na praia.

Aumenta as calorias e vai para musculação, 5~6x na semana.

 

[Gymrat Focado]

Ta tomando algum remédio? Tem remédio q vai atrapalhar completamente seu emagrecimento.
Bem complicado isso, pq se os hormonios estão ok, ta em dieta com déficit, vai emagrecer. Por outro lado tem a questão do endurance, mas acredito que prejudicaria apenas na hipertrofia. 
 

[Pedro7]

Em 06/12/2022 em 13:49, Finalista disse:

Quais os resultados dos exames da tireoide?

 

Casos como o seu fogem do comum, se tu seguir o padrão vai acabar morrendo na praia.

Aumenta as calorias e vai para musculação, 5~6x na semana.

 

Fui num médico que me disse isso, inclusive me sugeriu uma dose muito baixa de oxandrolona 10mg 2x ao dia. Mas não tive coragem de fazer as duas coisas.

 

nao estou tomando nenhum remédio. Saúde está top. Nunca fico doente. 

[Pedro7]

Segue os exames da função da tireoide. 
 

https://postimg.cc/gallery/YMCt3CN/97855889

[Visitante]

Em 06/12/2022 em 11:03, Pedro7 disse:

Fui num médico que me disse isso, inclusive me sugeriu uma dose muito baixa de oxandrolona 10mg 2x ao dia. Mas não tive coragem de fazer as duas coisas.

Se não tem coragem de fazer o certo, então tu vai continuar sem resultados.

 

Você está certo em não usar oxandrolona.

 

 

 

 

[Beerus]

Em 06/12/2022 em 10:34, Pedro7 disse:

Faço esporte de alta performance desde os 13 anos de idade… mas fui obeso antes disso…

Ronaldo, maradona tb faziam treinavam muito, mas se relaxassem na dieta engordavam, e ficaram muitos anos jogando gordinhos. Como te disse antes te falta massa magra, assim seu gasto calorico vai aumentar. Tem que fazer treinamento resistivo, musculação, Crossfit não vai te ajudar nisso.

[Pedro7]

Em 06/12/2022 em 14:16, Finalista disse:

Se não tem coragem de fazer o certo, então tu vai continuar sem resultados.

 

Você está certo em não usar oxandrolona.

 

 

 

 

 

Em 06/12/2022 em 14:31, Dougwar disse:

Ronaldo, maradona tb faziam treinavam muito, mas se relaxassem na dieta engordavam, e ficaram muitos anos jogando gordinhos. Como te disse antes te falta massa magra, assim seu gasto calorico vai aumentar. Tem que fazer treinamento resistivo, musculação, Crossfit não vai te ajudar nisso.

Perfeito, portanto o ideal seria eu fazer um treino resistido ABC e aumentar o valor calórico como se fosse um bulking? Ou normo calórica? Pq sinceramente, menos de 2100 eu realmente não consigo, sobretudo por causa do meu trabalho. Já tentei e me da hipoglicemia. 
 

mas esse médico me disse que oxandrolona nessa dose era pra dar um start no corpo e compensar a quantidade de aeróbico do meu trabalho que inevitavelmente tira uma sinalização de hipertrofia.

[Pedro7]

Apenas uma dúvida. Se continuasse numa dieta hipocalórica e usasse t3 com esse bf não aumentaria meu metabolismo do mesmo jeito?

 

nao estou dizendo que farei. Apenas dúvida mesmo. 

[Visitante]

Em 06/12/2022 em 12:53, Pedro7 disse:

Apenas uma dúvida. Se continuasse numa dieta hipocalórica e usasse t3 com esse bf não aumentaria meu metabolismo do mesmo jeito?

 

nao estou dizendo que farei. Apenas dúvida mesmo. 

Acelerar o metabolismo não é sinônimo de perder gordura e ficar com um corpo bonito.

No teu caso é uma péssima decisão, só vai piorar tua situação.

[Beerus]

Em 06/12/2022 em 12:51, Pedro7 disse:

 

Perfeito, portanto o ideal seria eu fazer um treino resistido ABC e aumentar o valor calórico como se fosse um bulking? Ou normo calórica? Pq sinceramente, menos de 2100 eu realmente não consigo, sobretudo por causa do meu trabalho. Já tentei e me da hipoglicemia. 
 

mas esse médico me disse que oxandrolona nessa dose era pra dar um start no corpo e compensar a quantidade de aeróbico do meu trabalho que inevitavelmente tira uma sinalização de hipertrofia.

No caso como vc vai ser novo treino ABC ou qqer outro bem estruturado vai resolver, a questão das calorias vc tem q ir testando, na balança e no espelho, um cara que faz td q vc diz fazer 3000 calorias estaria perdendo peso. Mas tem q testar e achar o seu numero magico

[Beerus]

Posta sua dieta como já disseram talvez esteja aí a questão 

[Pedro7]

segue a minha dieta, eu já tinha tirado o lanche da tarde. Pulo do almoço direto pra janta. 
 

https://postimg.cc/G4D9jyFb/1ec2d5a1

[Pedro7]

Em 06/12/2022 em 16:05, Dougwar disse:

No caso como vc vai ser novo treino ABC ou qqer outro bem estruturado vai resolver, a questão das calorias vc tem q ir testando, na balança e no espelho, um cara que faz td q vc diz fazer 3000 calorias estaria perdendo peso. Mas tem q testar e achar o seu numero magico

[Pedro7]

Em 06/12/2022 em 16:05, Dougwar disse:

No caso como vc vai ser novo treino ABC ou qqer outro bem estruturado vai resolver, a questão das calorias vc tem q ir testando, na balança e no espelho, um cara que faz td q vc diz fazer 3000 calorias estaria perdendo peso. Mas tem q testar e achar o seu numero magico

Farei isso, vou pegar a dieta base que tenho e subir os macros dela até chegar a 3000. Enviei ela acima, se tiver alguma dica do que posso mexer será muito bem vinda. 
desde de já agradeço a todos os comentários. 
vou tentar relatar aqui como está a mudança. 
Até o final de dezembro sigo no Crossfit, pois já paguei. Mas com a dieta nova. De qualquer forma ele me ajuda no condicionamento. Janeiro entro com uma ficha ABC 6x na semana e continuo com o meu trabalho. Por incrível que pareça, eu gosto de correr de fim de tarde as vezes, acreditam que pode atrapalhar? (por uma questão mental mesmo)

começo de janeiro irei repetir todos os exames.