Devo continuar em bulking?

[Mers]

Eae pessoal, eu de novo aí kkkk. A um tempo atrás perguntei pra vocês sobre cutting ou bulking na minha situação por ser ex obeso e estar com BF de 17%. E a maioria me recomendou um bulking limpo e fiz. Durante esse período sai dos 58kg e agora tô com 70kg. Acabei acumulando um pouco mais de gordura além da M.M. 

Eu tô querendo ir pro cutting mas já vi algum pessoal falando de manutenção. 

Oq vocês acham? 

Atualmente estou com 

69,5kg-70kg, 21% de BF (eu acredito que seja isso, usei um site pra calcular). 

 

Imagens novas:

https://photos.google.com/share/AF1QipPZagL-ZufWcdkTiIjhsn3MJuejpWrfwoSsj_iNmIylpf1ejExqh7B_1JONxt2PSw/photo/AF1QipOO7mv1e5xmRHQVMN5zQLjKR08nDAQVHuCE4c7d?key=bHJlQlcwVUtuTndTZjY1VTg5UFNBQ0N3WHpiZXpB

 

https://photos.google.com/share/AF1QipP9qON4njcsqsUAzIiT8iTbSqwhQWQ-1BscWNtBqsDlDHIMelKi7qH0WbGyzO_CCg/photo/AF1QipM2rD4DqPRJVsjmT9RiIOsNrVuYVb37hmpOL-sr?key=Qi1zbjlwSElFQTY2bklOWU5WY3dEZkNRZVVON3h3

 

https://photos.google.com/share/AF1QipMssuFYQpt_REvzeJbB5KZf4NR5D9-Wnt_9YbgbBsng7juwG3r1cOySJmM9uUHjRw/photo/AF1QipMZqyDRsaLSUtCiINTMkW_kPl6akvX9ukWEpqGi?key=ek5uQkRCc0VhUlBWU25FRUpfNHc5R24zU01FRWZn

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Antes:

https://photos.google.com/share/AF1QipNJp2ljTQSX5Gl1imK-mOiCaOruLbdsieJAYGKsqF65bjQ5cDfH0QcW8mboQRLTyQ/photo/AF1QipMP9ccA7bmg-M7-2NWc-dqiYoqWfPoh6JLliMgZ?key=dEZKUThQcDhnZXBZR0lsVTFiU3k2QTZzd1JBU1lR

 

https://photos.google.com/share/AF1QipN1uBBIAFvknSSH9USZ0C_aZi1MN4sByXEuV7D2vbHaEHUYKCB7WT9KB2X1wuHTQA/photo/AF1QipNVos7BuDazPndDrynu9RHQrwktHR8vesQGbRr2?key=T2FfSlBMZEJEUks5dk5HcXlRZUUzZVVkLXlPRVhR

 

https://photos.google.com/share/AF1QipPVCVE94BDNRO9D1noyRrKRxRgGL9-9SQVrQaHqxPsZtbu3lVUtRNACEjcm-TsrrQ/photo/AF1QipOmXsmXFPkrahWzIF1xvHPJGhRdeRQ8RPtRs3Bs?key=VzFaOEVrNW12TzNXeWFwZzZJbnNsc1VsYVk2emh3

 

[Visitante]

Macros pra ti:
160 proteína

50 gordura

250 carbo

 

Treino ABC2x sem pular nenhum dia e progredindo todo santo dia.

A- Peito, tríceps e ombros

B- Costas, bíceps e posterior de ombros

C- Pernas

 

 

5 cardios semanais:

- 3 caminhadas rápida 60min

- 2 caminhadas rápidas alternando com explosão, 3/1min, 50 minutos.

 

 

Esse teu bulking "limpo" foi estranho demais, só ganhou gordura. Isso é resultado duma dieta ruim e treino pior ainda.

Você precisa começar a treinar de verdade, teu problema é esse, tu até vai para academia, mas nunca treinou.

Ou começa a dar o sangue, ou vai continuar regredindo o físico. O teu antes estava muito melhor que hoje, sabe qual é o motivo? tu fez um "bulking limpo" com muito mais calorias do que deveria, e para piorar treina like a ursinho carinhoso, o resultado disso é acúmulo de gordura.

 

Faça exames.

 

[Metzler]

Deu algo de errado nesse teu suposto bulking limpo. Comer bons alimentos em excesso vai te trazer gordura igual. Dieta, treino pesado e cardio pra limpar essa graxa. 

 

Quantas kcal tu comeu nesse bulking? Como estavam os treinos e os cardios? Tem que achar o erro e melhorar. 

[Visitante]

Meu Deus, tu tá horrível cara! Pqp, espero que seja zoaaa tua

 

Agora respondendo, óbvio que não deve continuar né. Verão chegando, tu não vai comer ninguém com essa teta ai, mil vezes melhor chassi de grilo do que essa banha 

[Mers]

Em 19/11/2022 em 18:09, Finalista disse:

Macros pra ti:
160 proteína

50 gordura

250 carbo

 

Treino ABC2x sem pular nenhum dia e progredindo todo santo dia.

A- Peito, tríceps e ombros

B- Costas, bíceps e posterior de ombros

C- Pernas

 

 

5 cardios semanais:

- 3 caminhadas rápida 60min

- 2 caminhadas rápidas alternando com explosão, 3/1min, 50 minutos.

 

 

Esse teu bulking "limpo" foi estranho demais, só ganhou gordura. Isso é resultado duma dieta ruim e treino pior ainda.

Você precisa começar a treinar de verdade, teu problema é esse, tu até vai para academia, mas nunca treinou.

Ou começa a dar o sangue, ou vai continuar regredindo o físico. O teu antes estava muito melhor que hoje, sabe qual é o motivo? tu fez um "bulking limpo" com muito mais calorias do que deveria, e para piorar treina like a ursinho carinhoso, o resultado disso é acúmulo de gordura.

 

Faça exames.

Sobre o treino sempre fiz até a falha concêntrica na última serie, nunca treinei fofo e focava em progressão de carga. Agora sobre as kcal estavam em cerca de 3200kcal.

[Mers]

Em 19/11/2022 em 18:36, Metzler disse:

Deu algo de errado nesse teu suposto bulking limpo. Comer bons alimentos em excesso vai te trazer gordura igual. Dieta, treino pesado e cardio pra limpar essa graxa. 

 

Quantas kcal tu comeu nesse bulking? Como estavam os treinos e os cardios? Tem que achar o erro e melhorar. 

Cardio eu não fazia com muita frequência, acho que foi um grande erro. Fazia 2x por semana caminhada rápida por 30min. 3200kcal

[Visitante]

Em 19/11/2022 em 20:22, Mers disse:

Sobre o treino sempre fiz até a falha concêntrica na última serie, nunca treinei fofo e focava em progressão de carga. Agora sobre as kcal estavam em cerca de 3200kcal.

Treine mais pesado, o dobro.

Se o treino não é fofo, por que você ainda aparenta que não treina? há apenas 2 opções: 1ª você treina fofinho e não sabe; 2ª 0 constância.

[Mers]

Em 19/11/2022 em 20:30, Finalista disse:

Treine mais pesado, o dobro.

Se o treino não é fofo, por que você ainda aparenta que não treina? há apenas 2 opções: 1ª você treina fofinho e não sabe; 2ª 0 constância.

Olha eu realmente acredito que não seja nenhuma das duas, treino todo santo dia e dou o melhor de mim, só vacilo no cardio. Tanto que utilizo até técnicas avançadas como drop set 3x, rest n pause 3x. Possa ser por conta da dieta, mas mesmo eu ganhando quase 7kg de gordura também ganhei 6kg de massa. Uma dúvida, esse ganho de gordura não pode estar relacionado ao meu BF quando comecei o bulking já estar alto? 

[Mers]

Em 19/11/2022 em 20:41, Mers disse:

Olha eu realmente acredito que não seja nenhuma das duas, treino todo santo dia e dou o melhor de mim, só vacilo no cardio. Tanto que utilizo até técnicas avançadas como drop set 3x, rest n pause 3x. Possa ser por conta da dieta, mas mesmo eu ganhando quase 7kg de gordura também ganhei 6kg de massa. Uma dúvida, esse ganho de gordura não pode estar relacionado ao meu BF quando comecei o bulking já estar alto? 

Eu já tinha muito da teta, o ângulo somente não pegou. Mas a teta sempre tive, talvez fruto da ma dieta que fiz quando perdi 40kg 

[filipeGomes]

Cara, não entendo igual a galera mais experiente aqui do fórum, mais esses 12kg foram ganhos em quantos meses??

E vc com provavelmente extrapolou nas calorias, 3200 é muita coisa pra quem pesa entre 58 e 70kg

[Mers]

Em 19/11/2022 em 21:04, filipeGomes disse:

Cara, não entendo igual a galera mais experiente aqui do fórum, mais esses 12kg foram ganhos em quantos meses??

E vc com provavelmente extrapolou nas calorias, 3200 é muita coisa pra quem pesa entre 58 e 70kg

6-7 meses mano, comecei em abril quando pedi opniao aq no fórum. 

[filipeGomes]

Em 19/11/2022 em 21:36, Mers disse:

6-7 meses mano, comecei em abril quando pedi opniao aq no fórum. 

No bulking limpo vc deve ingerir umas 200 calorias apenas acima da sua manutenção e observar se o peso sobe, enquanto estiver subindo, vc mantém este superávit. Só aumente calorias quando o peso estiver no mínimo 2 semanas sem alterações, e mesmo assim aumente pouco 100 ou 200kcal, se o peso destravar continua comendo essa quantidade até q o peso pare de subir.

Também tem q estar atento ao espelho, pq pode haver alterações nas medidas e não na balança caso esteja perdendo gordura e ganhando mm.

 

É como se houvesse um gargalo, se vc comer mais q o nescessário, não vai acelerar a construção de mm, pelo contrário, o excedente vai virar gordura.

[filipeGomes]

Como dica pro seu estado físico atual, acho q vc deveria ir para manutenção, tirando 200 calorias semana até chegar nas calorias alvo.

E se manter em manutenção, treinando forte, fazendo cardio religiosamente, e comendo extremamente limpo, com isso vc deve limpar essa gordura adquirida mantendo a massa magra q foi construída.

[Mers]

Em 19/11/2022 em 21:51, filipeGomes disse:

Como dica pro seu estado físico atual, acho q vc deveria ir para manutenção, tirando 200 calorias semana até chegar nas calorias alvo.

E se manter em manutenção, treinando forte, fazendo cardio religiosamente, e comendo extremamente limpo, com isso vc deve limpar essa gordura adquirida mantendo a massa magra q foi construída.

Vou fazer isso Man, valeu pelas dicas. Quando eu alcançar as calorias de manutencao, fico nelas até dar uma diminuída na gordura isso? 

[Visitante]

Em 19/11/2022 em 20:41, Mers disse:

Olha eu realmente acredito que não seja nenhuma das duas, treino todo santo dia e dou o melhor de mim, só vacilo no cardio. Tanto que utilizo até técnicas avançadas como drop set 3x, rest n pause 3x. Possa ser por conta da dieta, mas mesmo eu ganhando quase 7kg de gordura também ganhei 6kg de massa. Uma dúvida, esse ganho de gordura não pode estar relacionado ao meu BF quando comecei o bulking já estar alto? 

Primeiro cara que treina quase 1 ano "pesado e constante" mas não criou nem a bisnaguinha do braço.

Teu ganho de gordura foi por conta duma dieta ruim, só isso.

Enfim, segue o jogo.

[filipeGomes]

Em 19/11/2022 em 22:01, Mers disse:

Vou fazer isso Man, valeu pelas dicas. Quando eu alcançar as calorias de manutencao, fico nelas até dar uma diminuída na gordura isso? 

Fica nela até uns 10-12 de bf, pra só depois começar um novo bulking, treino pesado e cardio pra gerar defcit, vai limpar a gordura.

Ideal ir postando fotos do shape periodicamente, já que no meio do caminho pode ter alterações né estratégia, certeza que o pessoal vai ajudar.

[Gabriel Prazeres]

Em 19/11/2022 em 20:41, Mers disse:

Olha eu realmente acredito que não seja nenhuma das duas, treino todo santo dia e dou o melhor de mim, só vacilo no cardio. Tanto que utilizo até técnicas avançadas como drop set 3x, rest n pause 3x. Possa ser por conta da dieta, mas mesmo eu ganhando quase 7kg de gordura também ganhei 6kg de massa. Uma dúvida, esse ganho de gordura não pode estar relacionado ao meu BF quando comecei o bulking já estar alto? 

Cara, teu bf tava alto, mas nada absurdo, o erro foi treinos mal feitos e dieta mal executada. Outra coisa, dropset e restn pause está longe de ser indicativo de que você treina bem, na verdade, muito melhor focar em treinar o básico que ficar usando técnica pra acumular fadiga inutil.

[Mers]

Em 19/11/2022 em 22:06, filipeGomes disse:

Fica nela até uns 10-12 de bf, pra só depois começar um novo bulking, treino pesado e cardio pra gerar defcit, vai limpar a gordura.

Ideal ir postando fotos do shape periodicamente, já que no meio do caminho pode ter alterações né estratégia, certeza que o pessoal vai ajudar.

Beleza man, valeu pela ajuda. Vou fazer isso e vou atualizando aí. 

[Mers]

Em 19/11/2022 em 22:31, Gabriel Prazeres disse:

Cara, teu bf tava alto, mas nada absurdo, o erro foi treinos mal feitos e dieta mal executada. Outra coisa, dropset e restn pause está longe de ser indicativo de que você treina bem, na verdade, muito melhor focar em treinar o básico que ficar usando técnica pra acumular fadiga inutil.

É Man, errei mesmo. Vou ver se procuro um treino melhor e mudo minha dieta. Valeu man