Galera acabei de responder um tópico e surgiu uma dúvida.

Alguém já fez barra fixa todos os dias por algum período? Houve um melhor desenvolvimento das dorsais, se comparado a treinar somente nos dias específicos para as costas?

Estou pensando em incluir 3 séries como primeiro exercício em todos os dias da semana, independente do músculo a ser treinado naquele dia.

Cara, nunca é uma boa ideia. Atletas fazem isso momentaneamente incluindo técnicas como FST-7, GVT, etc pra quebrar platô. Se sua dorsal não tá desenvolvendo o que EU faria era colocar um Pull Down no dia de costas.

 

Na minha opinião: Intensidade>Variação>Volume.

Em 13/11/2022 em 19:16, umaprendiz disse:

Galera acabei de responder um tópico e surgiu uma dúvida.

Alguém já fez barra fixa todos os dias por algum período? Houve um melhor desenvolvimento das dorsais, se comparado a treinar somente nos dias específicos para as costas?

Estou pensando em incluir 3 séries como primeiro exercício em todos os dias da semana, independente do músculo a ser treinado naquele dia.

Pode fazer, costuma ter bons ganhos de força e hipertrofia, só toma cuidado com os cotovelos, que tb costumam machucar com alta frequência na barra fixa.

 

Exemplo de programa: 

 

https://www.t-nation.com/training/tip-do-the-russian-fighter-pull-up-program/amp/

Em 13/11/2022 em 19:16, umaprendiz disse:

Galera acabei de responder um tópico e surgiu uma dúvida.

Alguém já fez barra fixa todos os dias por algum período? Houve um melhor desenvolvimento das dorsais, se comparado a treinar somente nos dias específicos para as costas?

Estou pensando em incluir 3 séries como primeiro exercício em todos os dias da semana, independente do músculo a ser treinado naquele dia.

Pode fazer, só não pode chegar na falha. Um tempo atrás vi o Firas Zahabi, ex-treinador do GSP defendendo esse tipo de treino no podcast do Rogan. Lógico que como ele é um treinador de MMA ele foca em performance e não estética.

 

O episódio do podcast deve ser fácil de encontrar no youtube, mas não sei se tem legendado/dublado caso não tenha um bom entendimento de inglês..

Em 13/11/2022 em 19:16, umaprendiz disse:

Houve um melhor desenvolvimento das dorsais, se comparado a treinar somente nos dias específicos para as costas?

 

Quer ter boas dorsais? 

Reme extremamente pesado e faca pulldown.

 

Em 14/11/2022 em 12:29, Zanne disse:

 

Quer ter boas dorsais? 

Reme extremamente pesado e faca pulldown.

 

@Zanneprefere o pulldown com corda ou com barra?

Em 14/11/2022 em 13:08, gustavooliver71 disse:

@Zanneprefere o pulldown com corda ou com barra?

 

corda ou deitado com halter.

Vai dar uma crescida nos braços.

 

Costas acho que nem tanto, ela aguenta muita porrada. A não ser que coloque peso nessas barras.

 

 

 

Em 14/11/2022 em 12:29, Zanne disse:

 

Quer ter boas dorsais? 

Reme extremamente pesado e faca pulldown.

 

Você que é um cara que manja: Kroc rows ou remada com halter normal ?

Vai desenvolver sim, mas creio existirem formas mais otimizadas de incluir volume. Faz isso por uns meses e depois muda.

esse lance da barra fixa tds para resistência é a melhor estratégia? Por exemplo para um TAF. Além, claro, do treino para hipertrofia. 

Eu particularmente nunca fiz barra fixa todo dia para saber, porém houve uma época em que treinava braço separado e meus primeiros exercícios para isolar o tríceps e o bíceps eram, respectivamente, dips nada argolas com peso e barra fixa nas argolas com peso (compostos), o que melhorou bastante a dorsal (e braços).

Em 14/11/2022 em 17:06, Soco do Rude disse:

esse lance da barra fixa tds para resistência é a melhor estratégia? Por exemplo para um TAF. Além, claro, do treino para hipertrofia. 

Fazer tsd é interessante em alguns casos, mas o ideal mesmo é dsdn.

Para hipertrofia é uma péssima escolha.

Galera decidi e achei melhor fazer somente 2x na semana: 1 dia no treino de costas e 1 dia isolado.

Meu treino hoje é:

A = costas

B = peitoral

C = pernas

D = ombros

E = bíceps e tríceps

 

Esse treino não condiz com quem realmente quer melhorar as dorsais.

Em 13/11/2022 em 19:16, umaprendiz disse:

Galera acabei de responder um tópico e surgiu uma dúvida.

Alguém já fez barra fixa todos os dias por algum período? Houve um melhor desenvolvimento das dorsais, se comparado a treinar somente nos dias específicos para as costas?

Estou pensando em incluir 3 séries como primeiro exercício em todos os dias da semana, independente do músculo a ser treinado naquele dia.

 

Já fiz 10x10 alternando entre chin e pull up 2 a 3x na semana. Minha dorsal era melhor que muito hormonizado rato de academia. Já braço e posterior de ombro e até lombar ficaram pra trás. Mas o aspecto V ficou top,

 

Essa de fazer remada pesado eu discordo pq na remada tem muitas variações e conforme vc faz, pode jogar a tensão para outros músculos. Precisa de uma boa técnica. Se for curvada precisa de força na lombar e posterior...

 

Outra dica é executar no estilo boribilde, alongando ao máximo e segurando 1-2s no pico de contração.  Se ficar balançado tipo crosfitero ou calistenico não vai ser a mesma coisa

 

 

Em 17/11/2022 em 11:47, Finalista disse:

Esse treino não condiz com quem realmente quer melhorar as dorsais.

 

Por que? 

Em 18/11/2022 em 11:30, umaprendiz disse:

 

Por que? 

Porque o treino não está focado em dorsais. Se o foco é costas, treine mais costas.

Treinar 1x na semana e usar outro dia para fazer só barra fixa não vai melhorar quase nada.

Mas aqui a gente entra naquela velha discussão que não leva a lugar nenhum, volume de treino.

 

Em 18/11/2022 em 11:38, Finalista disse:

Porque o treino não está focado em dorsais. Se o foco é costas, treine mais costas.

Treinar 1x na semana e usar outro dia para fazer só barra fixa não vai melhorar quase nada.

Mas aqui a gente entra naquela velha discussão que não leva a lugar nenhum, volume de treino.

 

 

Então, na verdade eu mudei recentemente para ABCDE e vou experimentar por uns 2/3 meses para ver como será minha evolução. Eu treinava ABC2X e tinha maior frequência de treino na semana, mas resolvi diminuir um pouco o volume de treino e ver como meu corpo reage. Atualmente meu volume de treino de costas é 16 séries, sendo 4 exercícios de 4 séries (+ posteriores nos treinos de ombro isolado).

Em 18/11/2022 em 11:40, umaprendiz disse:

Então, na verdade eu mudei recentemente para ABCDE e vou experimentar por uns 2/3 meses para ver como será minha evolução. Eu treinava ABC2X e tinha maior frequência de treino na semana, mas resolvi diminuir um pouco o volume de treino e ver como meu corpo reage. Atualmente meu volume de treino de costas é 16 séries, sendo 4 exercícios de 4 séries (+ posteriores nos treinos de ombro isolado).

Dobra o volume de treino e mantem a mesma intensidade, daqui 3 meses é bem provável que você volte aqui para agradecer.

Seguir a cartilha é bom até certo ponto, mas sair dessa "bolha" pode ser o boom que está faltando.