Diário do Jow - Home Gym

[Jow123 195]

08/01 Domingo

 

Treino B

 

Voltando com os agachamentos, pegando leve

 

Agachamento 42kg 3x10

 

OHP 22kg 2x10 3x7

 

Pull up 11 8 5 5 5 

34 repetições no total

 

Elevação lateral 7kg 10 9 9

Rosca direta 14kg 3x12

Flexões 3x12

[Jow123 195]

10/01 Terça

 

Hoje não tive muito tempo de treinar. Então fiz parte do treino A

 

Treino A

 

Agachamento 44kg 4x10

 

Supino 34kg 2x15 3x10

[Vitor_Maromba 6187]

Turma do home gym eh massa. Fazendo máximo possível com pouco.

 

Bora que ano tá soh começando.

[Jow123 195]

14/01 Sábado 

 

A

 

Agachamento 46kg 4x10

Supino 46kg 1x15 1x12 3x10

Remada 46kg 5x10

 

Chin up 3x5

Dips 3x10 

 

Elevações plantares

[Jow123 195]

Em 10/01/2023 em 21:45, Vitor_Maromba disse:

Turma do home gym eh massa. Fazendo máximo possível com pouco.

 

Bora que ano tá soh começando.

Obrigado mano 

[Jow123 195]

17/01 Terça

 

B

 

Agachamento 48kg 4x10

OHP 24kg 10 8 7 6

Pull up 12 8 5 5

[Jow123 195]

19/01 Quinta 

 

A 

 

Agachamento 50kg 4x8 

Supino 48kg 2x10 3x8

Remada curvada 48kg 5x8

 

Chin up 6 4 

Dips 2x10

[Jow123 195]

21/01 Sábado

 

B

 

Agachamento 52kg 4x8

OHP 26kg 10 8 6 6 5

Pull up 5kg 3x6 2x4

 

Jump set:

Chin up 6 4 4 

Flexões declinadas 12 10 8

[Jow123 195]

24/01 Terça 

 

A 

 

Agachamento 54kg 4x8

Supino 50kg 3x8 2x7

Remada curvada 50kg 5x7

 

Chin up 6 4 4 

Dips 10 10 8

[Jow123 195]

31/01 Terça

 

B

 

Agachamento 56kg 5x8

OHP 28kg 2x8 3x5

Pull up 5kg 1x9 3x5 1x4

 

Chin up 3x5

Flexões declinadas 12 10 8