Diário do Jow - Home Gym

[Jow123 195]

02/02 

 

A

Supino 52kg 9 8 6 6 6

Remada curvada 52kg 5x7

 

Chin up 7 5

Dips 2x10 

 

Extensora 20kg 3x12/12

[Jow123 195]

05/02 Domingo

 

Pedalada 45km 

 

[Jow123 195]

11/02 Sábado

 

Agachamento 58kg 5x5

 

Chin up 12 6 5 5

Dips 4x10

 

[Jow123 195]

13/02 Domingo 

 

B

Agachamento 60kg 5x5

OHP 30kg 2x7 3x5

Pull up 5kg 1x7 4x5

 

Chin up 5 5 3 3

Flexões declinadas 12 8 8 8

 

[Jow123 195]

19/02 Domingo

 

A

Agachamento 62kg 5x5

Supino 54kg 10 8 6 6 5

Remada curvada 54kg 3x7 2x6

 

Chin up 7 5 4

Dips 3x10 

 

Rosca anilha 10kg até a falha 

Triceps anilha 10kg até a falha

 

[Jow123 195]

26/02 Domingo

 

B

Agachamento 64kg 4x5

OHP 32kg 2x6 3x5

Pull up 10kg 4x5 1x3

 

Flexões

 

[Jow123 195]

28/02 

 

Supino 56kg 9 7 7 5 5

 

Flexões até a falha

[Samart 330]

Essa razão entre agachamento vs supino não tá um pouco alta? Peito e dorsal tão bem bons comparado c agachamento.

[Jow123 195]

04/03 Sábado 

 

B

Agachamento 66kg 5x5

OHP 34kg 7 4 5 5 4

Pull up 10kg 5x5

 

Rosca direta 14kg 20 17

Elevação lateral 6kg 12 10

Flexões 12 10

Em 28/02/2023 em 17:28, Samart disse:

Essa razão entre agachamento vs supino não tá um pouco alta? Peito e dorsal tão bem bons comparado c agachamento.

Não entendi. Você diz referente às cargas ou frequência de treino?

[Jow123 195]

07/03 Terça 

 

Supino 58kg 4x7 1x5

Remada curvada 58kg 5x6

 

Chin up 2x5

Dips 2x10