Em 07/03/2022 em 10:37, Torv1 disse:

40 dias? O espelho, o que diz?

35 dias de ciclo (total será 50 dias) comecei alguns dias depois pq estava aguardando a Manipulacao da oxan na farmácia.

 

O espelho diz que estou bunduda kkk

 

Amanhã irei atualizar as fotos .

Em 07/03/2022 em 17:44, Fefa_duda disse:

35 dias de ciclo (total será 50 dias) comecei alguns dias depois pq estava aguardando a Manipulacao da oxan na farmácia.

 

O espelho diz que estou bunduda kkk

 

Amanhã irei atualizar as fotos .

Entäo tá dando certo! Bons ganhos!

Em 07/03/2022 em 13:44, Fefa_duda disse:

35 dias de ciclo (total será 50 dias) comecei alguns dias depois pq estava aguardando a Manipulacao da oxan na farmácia.

 

O espelho diz que estou bunduda kkk

 

Amanhã irei atualizar as fotos .

Kkkkk 

E as demais intenções além da bunda de tanajura? Secou mais? 

Up.

 

Em 07/03/2022 em 14:39, Torv1 disse:

Kkkkk 

E as demais intenções além da bunda de tanajura? Secou mais? 

No geral estou percebendo mais volume . Não tô me achando mais seca não. 

Em 07/03/2022 em 15:25, Fefa_duda disse:

No geral estou percebendo mais volume . Não tô me achando mais seca não. 

Cade as atualizações fotográficas  ;D 

 

kk

 

Em 07/03/2022 em 15:51, projetohuck2 disse:

Cade as atualizações fotográficas  ;D 

 

kk

 

Amanhã 😅

DIETA ATUALIZADA
REFEIÇÃO 1

25g de queijo branco + 02 ovos

150g de mamão ou 200g de ameixa/melancia/melão + 

01 fatia de pão ou 90g de banana da terra ou 25g de tapioca + 

01 caneca de café com leite desnatado

 

REFEIÇÃO 2

40g de whey +

100ml de leite fermentado ou kefir +

15g de coco ou 20g de amendoim ou castanhas

 

REFEIÇÃO 3 (ALMOÇO)

 Salada crua a vontade

100g de batata doce ou inglesa ou inhame ou aipim ou arroz ou macarrão

100g de feijão

120g  de frango ou 100g de carne bovina magra ou suina magra ou 150g  de peixe 

sobremesa: 100g de melancia /maçã

 

REFEIÇÃO 4

 200g de banana da terra

45g de pasta de amendoim 

02 ovos

 

REFEIÇÃO 5 (JANTAR)

 Salada crua a vontade

80g de feijão

100g de Abobora = vagem = abobrinha verde = brocolis = couve flor = berinjela = quiabo

120g de frango ou 100g de carne bovina magra ou  150g de peixe ou 03 ovos

01 laranja

 

REFEIÇÃO 6

40g de whey

200ml de iogurte light

100g de maçã ou melão ou mamão ou ameixa vermelha

Em 07/03/2022 em 21:39, Fefa_duda disse:

Amanhã 😅

Esse povo aqui é muito apressadinho!

 

 

Atualização 

Hoje fui à consulta retorno na nutri. Resultados:

 

Na balança: mais 2 kg

 

Massa muscular: mais 1,5g 

 

Percentual de gordura : aumentou 1%, BF atual 17% 🤡 

 

As medidas estão abaixo (coloquei dois valores que são referentes ao antes e depois)

 

Circunferências (Cm)

Tórax: 87 – 86cm

Cintura: 69 – 71cm

Abdome: 78 – 80cm

Quadris: 99 – 101cm

Braço Direito: 27 – 28cm

Esquerdo: 27 – 28cm

Coxa Direita: 54 – 55 Cm

Coxa Esquerda: 54 – 55 Cm

 

Dobras Cutâneas (Cm)

Dobra Tricipital: 12,6 - 11,9

Dobra Supra Iliaca: 11,7 - 12,8

Dobra Femural Media: 11,1  - 12,5

 
Estou gostando dos resultados, mas não posso vacilar na dieta pq o abdômen deu uma estufada, vou intensificar os cardios.

 

Depois vou postar as fotos.

Editado 8/03/2022 às 16:49 03/8, 2022 por Fefa_duda

Em 08/03/2022 em 13:41, Fefa_duda disse:

Atualização 

Hoje fui à consulta retorno na nutri. Resultados:

 

Na balança: mais 2 kg

 

Massa muscular: mais 1,5g 

 

Percentual de gordura : aumentou 1%, BF atual 17% 🤡 

 

As medidas estão abaixo (coloquei dois valores que são referentes ao antes e depois)

 

Circunferências (Cm)

Tórax: 87 – 86cm

Cintura: 69 – 71cm

Abdome: 78 – 80cm

Quadris: 99 – 101cm

Braço Direito: 27 – 28cm

Esquerdo: 27 – 28cm

Coxa Direita: 54 – 55 Cm

Coxa Esquerda: 54 – 55 Cm

 

Dobras Cutâneas (Cm)

Dobra Tricipital: 12,6 - 11,9

Dobra Supra Iliaca: 11,7 - 12,8

Dobra Femural Media: 11,1  - 12,5

 
Estou gostando dos resultados, mas não posso vacilar na dieta pq o abdômen deu uma estufada, vou intensificar os cardios.

 

Depois vou postar as fotos.

Quem usa o fórum em modo noturno lendo o post 🤡

Em 08/03/2022 em 13:41, Fefa_duda disse:

Atualização 

Hoje fui à consulta retorno na nutri. Resultados:

 

Na balança: mais 2 kg

 

Massa muscular: mais 1,5g 

 

Percentual de gordura : aumentou 1%, BF atual 17% 🤡 

 

As medidas estão abaixo (coloquei dois valores que são referentes ao antes e depois)

 

Circunferências (Cm)

Tórax: 87 – 86cm

Cintura: 69 – 71cm

Abdome: 78 – 80cm

Quadris: 99 – 101cm

Braço Direito: 27 – 28cm

Esquerdo: 27 – 28cm

Coxa Direita: 54 – 55 Cm

Coxa Esquerda: 54 – 55 Cm

 

Dobras Cutâneas (Cm)

Dobra Tricipital: 12,6 - 11,9

Dobra Supra Iliaca: 11,7 - 12,8

Dobra Femural Media: 11,1  - 12,5

 
Estou gostando dos resultados, mas não posso vacilar na dieta pq o abdômen deu uma estufada, vou intensificar os cardios.

 

Depois vou postar as fotos.

Ganho de massa muscular é sempre bom! Tá de parabéns @Fefa_duda! E com o tempo vai se ajustando mais do cardio, cargas de treino e o resultado acompanha.

Em 08/03/2022 em 13:57, davincc disse:

Quem usa o fórum em modo noturno lendo o post 🤡

Foi mal kkkkk

Tava todo desformatado  pq copiei do e-mail, tentei melhorar kkk

Fotos? 🥰

 

Pra acompanhar a evolução, claro. Esse é o intuito do fórum.

Em 08/03/2022 em 14:50, AlemãoVazquez disse:

Fotos? 🥰

 

Pra acompanhar a evolução, claro. Esse é o intuito do fórum.

Que issu safadones.

 

 

kkkk

 

Pior que estou passando uns treino para minha prima... quase pedindo umas fotos para avaliar o resultado -q kkk

 

Em 08/03/2022 em 15:01, projetohuck2 disse:

Que issu safadones.

 

 

kkkk

 

Pior que estou passando uns treino para minha prima... quase pedindo umas fotos para avaliar o resultado -q kkk

 

 

Já deveria ter pedido, afinal, que profissional é vc que não acompanha o progresso do seu aluno? 🤭

Agora sim, atualização das fotos:

 

Editado 29/10/2022 às 05:02 10/29, 2022 por Fefa_duda

Em 08/03/2022 em 13:41, Fefa_duda disse:

Atualização 

Hoje fui à consulta retorno na nutri. Resultados:

 

Na balança: mais 2 kg

 

Massa muscular: mais 1,5g 

 

Percentual de gordura : aumentou 1%, BF atual 17% 🤡 

 

 

 

Boa evolução, preocupe-se em construir músculos, oxandrolona gera maior retenção em mulheres, não é tão boa para perda de gordura como em homens, porém é excelente para construção muscular. Aproveite o ciclo pra construir uma boa estrutura muscular e posteriormente "definir".

 

Mantenha o cardio no mínimo 4 vezes na semana, vai te ajudar muito na qualidade do ganho.

 

Editado 8/03/2022 às 18:59 03/8, 2022 por tmz

Em 08/03/2022 em 19:43, Fefa_duda disse:

Agora sim, atualização das fotos:

 

https://photos.app.goo.gl/UWjPPkiWzcmCvTaV7

Pra alegria dos que estavam implorando. Como sempre, notável progresso. Parabéns.

Em 08/03/2022 em 15:58, tmz disse:

 

 

Boa evolução, preocupe-se em construir músculos, oxandrolona gera maior retenção em mulheres, não é tão boa para perda de gordura como em homens, porém é excelente para construção muscular. Aproveite o ciclo pra construir uma boa estrutura muscular e posteriormente "definir".

 

Mantenha o cardio no mínimo 4 vezes na semana, vai te ajudar muito na qualidade do ganho.

 

Sim! Essa é a intenção mesmo, construir mais massa muscular .
Agora , sobre cardios qual tempo “ideal” ? Uns 45 minutos?

Em 08/03/2022 em 16:25, Fefa_duda disse:

Sim! Essa é a intenção mesmo, construir mais massa muscular .
Agora , sobre cardios qual tempo “ideal” ? Uns 45 minutos?

 

Julgo ser suficiente de 30 a 60 minutos, sendo 3x por semana. 

Mas vai depender da sua disponibilidade. Dificilmente fazer mais cardio, trará desvantagens, exceto se a dieta tiver desalinhada. O gasto energético dessa atividade não é tão relevante, desde que feita de forma moderada, a principal vantagem são os processos metabólicos e enzimáticos que ela gera no corpo, melhorando suas funções básicas. 

Em 08/03/2022 em 16:25, Fefa_duda disse:

Sim! Essa é a intenção mesmo, construir mais massa muscular .
Agora , sobre cardios qual tempo “ideal” ? Uns 45 minutos?

 

Sim, está ótimo.

O ideal é manter a qualidade cardiovascular, melhorar sensibilidade insulínica e amenizar a retenção.

 

Não sei como é sua rotina, mas eu faria 45min de cardio moderado em horário alternado ao treino ou 30min no pós treino se não tiver possibilidade de separar.

 

 

Eu não faria mais que 30 minutos por dia em fase de ganhos , quando a mulher tá ciclando o principal benefício do cardio é a melhora da sensibilidade a insulina que piora durante o uso de anabols 

Parabéns pelos resultados 

Bacana! 
Musculação faça a noite , 18h ou 19h

 

Parei de fazer cardio pós treino.

Tenho feito cardio pela manhã ( esteira) bem cedo antes de trabalhar.

 

Faço parte de um grupo de nadadores e aos finais de semana eu gosto de nadar no mar,  (mas não é regra todo final de semana)  e tbm não é treino de natação pesado, é mais por lazer mesmo.

... antes estava bom, agora parece que melhorou +1

 

 

Em 08/03/2022 em 12:59, Fefa_duda disse:

DIETA ATUALIZADA
REFEIÇÃO 1

25g de queijo branco + 02 ovos

150g de mamão ou 200g de ameixa/melancia/melão + 

01 fatia de pão ou 90g de banana da terra ou 25g de tapioca + 

01 caneca de café com leite desnatado

 

REFEIÇÃO 2

40g de whey +

100ml de leite fermentado ou kefir +

15g de coco ou 20g de amendoim ou castanhas

 

REFEIÇÃO 3 (ALMOÇO)

 Salada crua a vontade

100g de batata doce ou inglesa ou inhame ou aipim ou arroz ou macarrão

100g de feijão

120g  de frango ou 100g de carne bovina magra ou suina magra ou 150g  de peixe 

sobremesa: 100g de melancia /maçã

 

REFEIÇÃO 4

 200g de banana da terra

45g de pasta de amendoim 

02 ovos

 

REFEIÇÃO 5 (JANTAR)

 Salada crua a vontade

80g de feijão

100g de Abobora = vagem = abobrinha verde = brocolis = couve flor = berinjela = quiabo

120g de frango ou 100g de carne bovina magra ou  150g de peixe ou 03 ovos

01 laranja

 

REFEIÇÃO 6

40g de whey

200ml de iogurte light

100g de maçã ou melão ou mamão ou ameixa vermelha

Nutri adicionou mais comida na minha dieta, hoje me alimentei melhor antes do treino e foi exceleeennnte o treino de inferiores, tava bem fortinha .

 

Outra coisa: acho que a oxan vai deixar minha menstruação meio zuada, mas pelo que pesquisei a respeito , é de se esperar .

Em 08/03/2022 em 15:43, Fefa_duda disse:

Agora sim, atualização das fotos:

 

https://photos.app.goo.gl/UWjPPkiWzcmCvTaV7

ficou bom, parabéns

 

Em 09/03/2022 em 20:31, Fefa_duda disse:

Outra coisa: acho que a oxan vai deixar minha menstruação meio zuada, mas pelo que pesquisei a respeito , é de se esperar .

 

Sim, é normal, inclusive porque além da oxandrolona você está usando testosterona.

 

Algumas mulheres ficam BEM desreguladas e outras tem amenorreia. 

O próximo ciclo já da pra mandar uns 20 mg de ox pra ficar top