Um iniciante começando... 2022

[Jotinha96]

Em 22/01/2022 em 11:30, Fazz disse:

Faço meus cálculos no https://www.calculator.net/

Não entendi muito bem, sou péssimo pra calcular kkkk

[Fazz]

Em 24/01/2022 em 10:17, Jotinha96 disse:

Não entendi muito bem, sou péssimo pra calcular kkkk

Pega os vídeos que te mandei como "norte" e vai no site da calculadora e joga as medidas solicitadas pelo mesmo. Caso tenha dificuldade em compreender o inglês, usa o tradutor do Google ou tradução automática da página.

 

Não há necessidade de ser o Einstein, mano kkk

[Jotinha96]

Pessoal, o que vocês recomendam tomar para ajudar na perda de gordura?

[00000]

Em 03/02/2022 em 13:23, Jotinha96 disse:

Pessoal, o que vocês recomendam tomar para ajudar na perda de gordura?

DEFICIT CALÓRICO É UM BOM MANIPULADO....

 

[Visitante]

Em 03/02/2022 em 13:23, Jotinha96 disse:

Pessoal, o que vocês recomendam tomar para ajudar na perda de gordura?

Muita água.

[krebz]

Em 03/02/2022 em 13:23, Jotinha96 disse:

Pessoal, o que vocês recomendam tomar para ajudar na perda de gordura?

Deficit calórico na dieta. Não existe suplemento mágico para perda de gordura, se fosse assim não existiria gordo

[Jotinha96]

Em 03/02/2022 em 19:24, krebz disse:

Deficit calórico na dieta. Não existe suplemento mágico para perda de gordura, se fosse assim não existiria gordo

Realmente, obrigado pela resposta, falei hoje com o personal, vou começar segunda-feira com ele 3x na semana por R$270,00 não achei caro... Não vou mais fazer as coisas por conta

[Jotinha96]

Foi uma semana difícil, 12 dias de academia e estou no mesmo peso, mas não tô ligando pra balança como vocês falaram... Sigo firme e forte, foco no objetivo.

[Jotinha96]

Em 24/01/2022 em 11:01, Fazz disse:

Pega os vídeos que te mandei como "norte" e vai no site da calculadora e joga as medidas solicitadas pelo mesmo. Caso tenha dificuldade em compreender o inglês, usa o tradutor do Google ou tradução automática da página.

 

Não há necessidade de ser o Einstein, mano kkk

É muita coisa ao mesmo tempo, academia, estudo, provas mas tô me esforçando, obrigado pela dica amigo.

[Jotinha96]

Tem 1 mês que meu peso não muda, como eu disse, não tô ligando muito pra isso, o resultado vem... me mantendo no foco, quase 2 meses de academia, e tô com personal tem 2 semana de segunda a sexta. Valeu a todos que deixaram um pouco do seu tempo aqui, bora lá pessoal.

[RenanTrz]

Em 19/02/2022 em 17:54, Jotinha96 disse:

Tem 1 mês que meu peso não muda, como eu disse, não tô ligando muito pra isso, o resultado vem... me mantendo no foco, quase 2 meses de academia, e tô com personal tem 2 semana de segunda a sexta. Valeu a todos que deixaram um pouco do seu tempo aqui, bora lá pessoal.

 

Os indicadores mais importantes são os seguintes. Tá pegando cada vez mais peso? Vc tá se sentindo melhor? Tipo, alterações positivas no sono, na disposição, no apetite, etc? Independente do peso, vc vê diferenças no espelho?

 

Dois meses ainda é pouco mas deveria ser o suficiente para ter pelo menos um pouco de diferença em pelo menos uma dessas coisas que eu falei acima. Ah, e não se esqueça que exercício aeróbico é tão importante quanto a musculação!

[Crotoniate]

Em 19/02/2022 em 17:54, Jotinha96 disse:

Tem 1 mês que meu peso não muda, como eu disse, não tô ligando muito pra isso, o resultado vem... me mantendo no foco, quase 2 meses de academia, e tô com personal tem 2 semana de segunda a sexta. Valeu a todos que deixaram um pouco do seu tempo aqui, bora lá pessoal.

Talvez o peso esteja o mesmo mas você esteja perdendo gordura e ganhando músculo. Pode acompanhar tua evolução pelas medidas (cintura, por exemplo).

[Jotinha96]

Em 19/02/2022 em 18:17, Crotoniate disse:

Talvez o peso esteja o mesmo mas você esteja perdendo gordura e ganhando músculo. Pode acompanhar tua evolução pelas medidas (cintura, por exemplo).

Acredito que seja isso mesmo

[Jotinha96]

Em 19/02/2022 em 18:17, Crotoniate disse:

Talvez o peso esteja o mesmo mas você esteja perdendo gordura e ganhando músculo. Pode acompanhar tua evolução pelas medidas (cintura, por exemplo).

Update da foto do corpo, vê alguma diferença? Até pelanca caindo pqp kkkkk

https://imgur.com/a/ptHP8o4

 

 

 

 

 

 

Editado Fevereiro 26, 2022 às 00:09 por Jotinha96

[Super Ogro]

Em 25/02/2022 em 21:08, Jotinha96 disse:

Update da foto do corpo, vê alguma diferença? Até pelanca caindo pqp kkkkk

https://imgur.com/a/ptHP8o4

 

Tá melhorando sim cara, dá pra ver que tem músculo se formando embaixo da capa de gordura. Pelanca caindo não é mau sinal! Você perde gordura, que é muito mais volumosa que músculo, e mesmo ganhando um pouco de músculo a silhueta diminui. Sobra um excesso de pele que fica aparente. Significa que tá funcionando! Em níveis mais extremos tem que operar pra tirar, no teu caso é só manter a pele bem hidratada e seguir malhando, tanto a pele encolhe um pouco quanto o músculo preenche o espaço que a gordura deixou.

Tu tá passando por uma recomposição corporal e isso é ótimo. Acho que a melhor coisa que você pode fazer agora é montar teus pratos na balança e seguir uma dieta rigorosa, respeitando esse déficit máximo de 500 kcal e batendo pelo menos todos os macros (algo como 2~3 g de proteína por kg e 0,5~1 g de gordura). Inclui bastante fibra na dieta (com muita água junto), vai te dar saciedade e melhorar bastante a digestão. E evita refeições de predominantemente carboidrato, sempre joga junto uma proteína e gordura porque isso dificulta a digestão do carbo e também te mantém saciado por mais tempo. Conforme você emagrecer a musculatura fica mais aparente e isso dá ânimo pra continuar lutando pelos resultados.

Editado Fevereiro 26, 2022 às 01:31 por Super Ogro

[Jotinha96]

Em 25/02/2022 em 22:23, Super Ogro disse:

Tá melhorando sim cara, dá pra ver que tem músculo se formando embaixo da capa de gordura. Pelanca caindo não é mau sinal! Você perde gordura, que é muito mais volumosa que músculo, e mesmo ganhando um pouco de músculo a silhueta diminui. Sobra um excesso de pele que fica aparente. Significa que tá funcionando! Em níveis mais extremos tem que operar pra tirar, no teu caso é só manter a pele bem hidratada e seguir malhando, tanto a pele encolhe um pouco quanto o músculo preenche o espaço que a gordura deixou.

Tu tá passando por uma recomposição corporal e isso é ótimo. Acho que a melhor coisa que você pode fazer agora é montar teus pratos na balança e seguir uma dieta rigorosa, respeitando esse déficit máximo de 500 kcal e batendo pelo menos todos os macros (algo como 2~3 g de proteína por kg e 0,5~1 g de gordura). Inclui bastante fibra na dieta (com muita água junto), vai te dar saciedade e melhorar bastante a digestão. E evita refeições de predominantemente carboidrato, sempre joga junto uma proteína e gordura porque isso dificulta a digestão do carbo e também te mantém saciado por mais tempo. Conforme você emagrecer a musculatura fica mais aparente e isso dá ânimo pra continuar lutando pelos resultados.

Cara, muito obrigado pela resposta, vou tentar seguir oq você me recomendou, sou novo nisso tudo, e tudo, tudo no começo é difícil... , Alimentação de fato tá bem cagada, tentando melhorar nisso... Mas desistir nunca! Obrigado novamente e mês que vem posto mais alguma coisa kkkk

[Jotinha96]

Em 25/02/2022 em 22:23, Super Ogro disse:

Tá melhorando sim cara, dá pra ver que tem músculo se formando embaixo da capa de gordura. Pelanca caindo não é mau sinal! Você perde gordura, que é muito mais volumosa que músculo, e mesmo ganhando um pouco de músculo a silhueta diminui. Sobra um excesso de pele que fica aparente. Significa que tá funcionando! Em níveis mais extremos tem que operar pra tirar, no teu caso é só manter a pele bem hidratada e seguir malhando, tanto a pele encolhe um pouco quanto o músculo preenche o espaço que a gordura deixou.

Tu tá passando por uma recomposição corporal e isso é ótimo. Acho que a melhor coisa que você pode fazer agora é montar teus pratos na balança e seguir uma dieta rigorosa, respeitando esse déficit máximo de 500 kcal e batendo pelo menos todos os macros (algo como 2~3 g de proteína por kg e 0,5~1 g de gordura). Inclui bastante fibra na dieta (com muita água junto), vai te dar saciedade e melhorar bastante a digestão. E evita refeições de predominantemente carboidrato, sempre joga junto uma proteína e gordura porque isso dificulta a digestão do carbo e também te mantém saciado por mais tempo. Conforme você emagrecer a musculatura fica mais aparente e isso dá ânimo pra continuar lutando pelos resultados.

Esqueci de postar a parte da frente, aqui está https://imgur.com/a/pnACOcK

[Crotoniate]

Tá melhorando, segue o plano que tá funcionando!

[Jotinha96]

Em 26/02/2022 em 11:12, Crotoniate disse:

Tá melhorando, segue o plano que tá funcionando!

Bora lá 💪🏻

[Jotinha96]

Atualização:  https://imgur.com/a/scPim3Z

 

Obs: viajei dia 03/03/2022 e fiquei 13 dias longe da academia, muito lanche, pizza etc, não mudou o peso ainda bem. Voltei ao foco dia 16/03 e estou até então bem regradinho. Peso atual: 81kg

 

Editado Abril 16, 2022 às 13:58 por Jotinha96

[Jotinha96]

Foto atual: https://imgur.com/a/scPim3Z

[Torv1]

Em 16/04/2022 em 10:56, Jotinha96 disse:

Foto atual: https://imgur.com/a/scPim3Z

Se mantiver a constância, só vai melhorar! 

Parabéns por enquanto!

[Jotinha96]

Em 16/04/2022 em 11:02, Torv1 disse:

Se mantiver a constância, só vai melhorar! 

Parabéns por enquanto!

Muito obrigado pelo feedback, sigo firme 💪🏻💜

[Jotinha96]

Atualização do meu peso:

https://imgur.com/a/yjqkM5N

[Jotinha96]

"Shape" atual:

https://imgur.com/a/SFvR0oe

[Jotinha96]

Atualização do peso: 70.2kg

[Jotinha96]

Atualização do shape:

https://imgur.com/a/GXoQbGR

[SchneiderBrah]

Uma melhora nitida ja, da pra ver que os musculos, começaram a se desenvolver mais, e a perda de peso também é clara

Foco e continue nessa

[Jotinha96]

Em 07/06/2022 em 12:36, SchneiderBrah disse:

Uma melhora nitida ja, da pra ver que os musculos, começaram a se desenvolver mais, e a perda de peso também é clara

Foco e continue nessa

Obrigado pelo feedback amigo, parei academia por 1 mês, foi necessário, voltando novamente. Não posso parar, foco!

[animalfx]

parabéns! Constância é a chave do sucesso.

Esta fazendo acompanhamento nutricional?(se sim, posta a dieta) como vai o treino? esta fazendo cardio?

vou acompanhar. continue!

Editado Junho 7, 2022 às 20:42 por animalfx