Qual o BF mais baixo que um natural consegue manter mesmo sacrificando massa ?

[Xistus Finley 6]

Se um cara for natural e quiser sacrificar certa quantidade de massa magra em prol de manter um Bf bem baixo, ele sendo natural em média consegue ter um bf mínimo de quanto? É possível ele conseguir um BF de palco de fisiculturista sendo natural? ( falo bf não quantidade de massa magra)

Por exemplo um natural consegue um bf de 7 a 8 % e ainda ter massa muscular boa/razoavel?( dentro dos padrões naturais)

Editado Janeiro 13, 2022 às 02:18 por Xistus Finley

[PabloMM 7]

A nível de palco não, ali estamos falando de pessoas que fazem desidratação pra competição, naturalmente depende do seu peso, quanto maior seu peso, menor a chance de reduzir o bf, um outro ponto é que vamos supor que vc tem 1,75cm e pesa 80kg com 18% de bf, se vc focar em manter o peso, é possível baixar pra 15%, 14% mas leva tempo e varia muito da dieta, necessariamente vc não precisa ter um grande defic, depende o quão pesado está seu treino, e etc, mas em resumo a nível de palco não dá, porém é possível a curto prazo manter um físico de praia com bf entre 12% - 14% sem muito sacrifício, claro que também sem muita massa, suponhamos que tenha tenha 1,80cm e queira entre 12%-14% de bf, vc provavelmente vai ficar entre 60-75kg, esse padrão é possível, porém não é um processo que vc faz em 3 meses, e depende do seu ponto de partida. 

[Xistus Finley 6]

Em 12/01/2022 em 23:53, PabloMM disse:

A nível de palco não, ali estamos falando de pessoas que fazem desidratação pra competição, naturalmente depende do seu peso, quanto maior seu peso, menor a chance de reduzir o bf, um outro ponto é que vamos supor que vc tem 1,75cm e pesa 80kg com 18% de bf, se vc focar em manter o peso, é possível baixar pra 15%, 14% mas leva tempo e varia muito da dieta, necessariamente vc não precisa ter um grande defic, depende o quão pesado está seu treino, e etc, mas em resumo a nível de palco não dá, porém é possível a curto prazo manter um físico de praia com bf entre 12% - 14% sem muito sacrifício, claro que também sem muita massa, suponhamos que tenha tenha 1,80cm e queira entre 12%-14% de bf, vc provavelmente vai ficar entre 60-75kg, esse padrão é possível, porém não é um processo que vc faz em 3 meses, e depende do seu ponto de partida. 

E BFs na casa de um dígito, ou seja abaixo de 10% para um natural não é possível manter ? Com certa massa magra ?

Eu já vi na internet caras extremamente secos( aparentemente naturais) com menos de 10% com pouca massa é verdade , mas ainda sim bf abaixo de 10%

 

 

 

 

Editado Janeiro 13, 2022 às 05:18 por Xistus Finley

[Xistus Finley 6]

Em 12/01/2022 em 23:53, PabloMM disse:

A nível de palco não, ali estamos falando de pessoas que fazem desidratação pra competição, naturalmente depende do seu peso, quanto maior seu peso, menor a chance de reduzir o bf, um outro ponto é que vamos supor que vc tem 1,75cm e pesa 80kg com 18% de bf, se vc focar em manter o peso, é possível baixar pra 15%, 14% mas leva tempo e varia muito da dieta, necessariamente vc não precisa ter um grande defic, depende o quão pesado está seu treino, e etc, mas em resumo a nível de palco não dá, porém é possível a curto prazo manter um físico de praia com bf entre 12% - 14% sem muito sacrifício, claro que também sem muita massa, suponhamos que tenha tenha 1,80cm e queira entre 12%-14% de bf, vc provavelmente vai ficar entre 60-75kg, esse padrão é possível, porém não é um processo que vc faz em 3 meses, e depende do seu ponto de partida. 

Olhe por exemplo esses irmãos asiáticos, sei que a quantidade de massa muscular deles é bem baixa, mas eles com toda certeza devem ter uns 7 ou 8% de Bf

 

confere aqui e são naturais( ao menos parecem)

 

 

[carlosfelipe.bas 5339]

Em 12/01/2022 em 23:16, Xistus Finley disse:

Por exemplo um natural consegue um bf de 7 a 8 % e ainda ter massa muscular boa/razoavel?

 

Eu te invoco @Alex_83

 

[lorenzo_EP 9293]

Em 13/01/2022 em 07:17, Zanne disse:

 

Eu te invoco @Alex_83

 

 

Hahaha invoco é um belo verbo.

 

Então, consegui manter 8-9% de gordura por bastante tempo (coisa de 3-4 anos seguidos), obviamente com um pouco menos de volume. Pesava 78-79kg (hoje tô com 82 e 11%). Não sentia nenhum prejuízo no dia a dia, em questão de ânimo, cansaço, libido, etc, tudo normal. Nesse meio tempo cheguei a reduzir pra 6-7% de gordura, mas aí sim meu peso caiu bastante. Fui pra 74kg, a aparência não ficou legal, e comecei a sentir esses efeitos ruins no dia a dia.

 

Na minha academia tem um cara com a minha altura, natural, que mantém gordura em 6-7% o ano inteiro. Diz ele que não sente nenhum problema, mas é mesma coisa: pesa 70 e poucos kg, definido pra caralho, mas de roupa parece só um cara normal e magro.

[Guimers 7526]

Envolve outros fatores alem da massa magra.

Eu sigo varios fisiculturistas gringos e naturais, que competem na WNBF, uma federação natural (ou pelo menos deva ser), e olhando somente shape, sim acredito que da pra manter um bf de 8% talvez mais ou menos,com certa quantidade de massa magra, porem pra chegar nisso voce precisa fazer dieta restritiva, como é natural não pode ser agressivo tem que ser uma redução gradual e longa, e dai a longo prazo chega uma continha:

Baixa libido

desanimo e cansaço absurdos

preguiça

falta de força.

A maioria no seu periodo de ganhos, ficam entre 10 e 14%, o que eu ja acho otimo.

Se sua tendencia é ser 'magro', talvez seja mais facil pra voce, mas se tender a ser mais 'gordo', ai pode ser um pouco complicado.

Segue algumas fotos deles no palco:

Spoiler

Tem quem não acredita, mas se voce procurar por essa galera na internet e ver os seus treinos, verá que os caras são bem fortes e treinam extremamente pesado.

 

[Guimers 7526]

Em 13/01/2022 em 07:26, Alex_83 disse:

Na minha academia tem um cara com a minha altura, natural, que mantém gordura em 6-7% o ano inteiro. Diz ele que não sente nenhum problema, mas é mesma coisa: pesa 70 e poucos kg, definido pra caralho, mas de roupa parece só um cara normal e magro.

Tambem tem esse ponto.

Poe uma camiseta um pouco maior, nem aparenta treinar.

[lorenzo_EP 9293]

Em 13/01/2022 em 07:29, Guimers disse:

Tambem tem esse ponto.

Poe uma camiseta um pouco maior, nem aparenta treinar.

 

Aham.

 

Concluindo, baseado na minha experiência: até uns 9, ou no máximo 8% de gordura, tendo um metabolismo favorável, dá pra manter sem maiores complicações. Abaixo disso não compensa (nem por aparência, nem por saúde).

[ThePunisher 238]

Acredito um bom balanço entre definição e volume de massa 10% de bf ideal