Projeto de 1 ano

[Adeilton fernandes 1]

Depois de 2 meses sem atualização.
Em janeiro, fechei um plano de 1 ano, com nutricionista. já no dia 4 de, tive a primeira avaliação/ consulta.

cheguei com 70.9kg que estava a mais de meses estagnado.
dieta ficou boa, porem alguns manipulados me fizeram pensar bem na compra/ uso...
- 200mg cafeina + 300mg morosil + 700mg cactin + 40mg mitburn
- blend de chás= 200mg cavalinha + 1g matcha+ 500mg hibisco + 200mg chá branco+ 200mg tea polyphenol+ 200mg abacateiro+ 200mg dente de leao + 200mg gengibre ( diluido em 1l de agua, consumir intra treino).
- 500mg astragalus+ 500mg bergavit+ 500mg nac+ 300mg silimarina. ( isso por que explanei que iria começar a utilização de hormônios).
- vit c 500mg
- vit D3 2000ui

- vit E 50mg
- ômega 3

No primeiro retorno, comparando as fotos da primeira consulta, vi que se foi bastante retenção/ gordura na região do umbigo e flancos... não recordo as percas em centímetros e o peso subiu para 72kg.
já em ganhos, 1cm a mais nos braços, peito e 1.5cm na região dos quadríceps.
Nesse retorno, ele me aconselhou a continuar com esses manipulados, porem só nesses 3 primeiros itens, foi-se quase mil dilmas... Com algumas pesquisas aqui mesmo no fórum, vi que algumas coisas também não fariam sentido o uso...
morosil, mitburn, cactin e os protetores hepaticos durante o uso de hormônios... Então resolvi cessar o uso.

Hoje utilizo apenas 300mg de cafeína antes do treino e após o almoço, o blend de chás( agora feito, por que vi se foi bastante da retenção hídrica), as vitaminas + ômega 3 e 250mg de enantato de testosterona lander gold divididos em 2 aplicações (seg. e quinta).
Em questão de treino, consegui seguir até a 4 semana, subindo cargas ou repetições. após isso fiz uma semana de deload com apenas 2 treinos de muscle round.
Voltando do deload, obtive mais evolução nas 2 primeiras semanas, porem nas duas outras semanas sequente, um pouco de ansiedade e acabei dormindo mal e consequentemente o treino não foi dos melhores, pouca evolução apenas nos inferiores...
Volto para a próxima consulta, dia 15 de março...
 

[Dougwar 2123]

Em 23/02/2024 em 10:31, Adeilton fernandes disse:

porem só nesses 3 primeiros itens, foi-se quase mil dilmas...

muita coisa nada ve, mas na minha opinião vc tem q ser sincero com o nutricionista, falar pra ele disso tudo oq vc acha realmente necessário, oq vai dar resultados ou ate mesmo dizer tenho 200 reais pra gastar oq vc me receita. Não adianta o cara passar para o paciente o melhor cenário do mundo e custar 5 mil quase ninguém vai aguentar bancar.

Chá só de hibisco ou cavalinha ja resolve pra mim não precisa enfeitar, mas no geral retenção vem e vai fácil.

[Adeilton fernandes 1]

Em 23/02/2024 em 10:38, Dougwar disse:

Chá só de hibisco ou cavalinha ja resolve pra mim não precisa enfeitar, mas no geral retenção vem e vai fácil.

Justamente!
o que me fez pensar em não usar o restante durante este mês, foi principalmente a falta de estudos quanto ao uso desse "Aceleradores para queima de gordura". Porem se na próxima consulta não tiver uma evolução, pensarei no retorno do uso... porem 1k em manipulados, é fora da curva...

[GordãoLanches 1130]

Você podia gastar 50 em gelatina zero que ia te ajudar mais no processo de emagrecimento.

[Adeilton fernandes 1]

treino e cargas, semana 3.:

segunda - load sets lower + pump sets uper
 

load sets lower

cadeira flexora 95kg 10reps

cadeira flexora 95kg 8 reps + alongamento forçado

hack machine 180kg 9 reps

hack machine 180kg 10 reps

hack machine 180kg 8 reps

cadeira extensora 80kg 11reps

cadeira extensora 80kg 11reps + alongamento forçado
panturrilha sentado 50kg 10reps
panturrilha sentado 50kg 11reps
panturrilha sentado 50kg9 reps
pump sets uper

crucifixo baixo no cabo+ banco 30º 3kg 18reps

crucifixo baixo no cabo+ banco 30º 3kg 15reps
remada iso- lateral 45kg 18reps
triceps unilateral cabo 3placas 20reps
biceps scoth uni 15kg 15reps
elevação lateral cabo 1placa  20reps

 

terça - load sets uper + pump sets lower
 

load sets uper

puxada frente triangulo 60kg 7reps

puxada frente triangulo 60kg 6reps

puxada frente triangulo 60kg 6reps

remada baixa triangulo 129kg 12reps

remada baixa triangulo 129kg 9reps

remada baixa triangulo 129kg 9reps+ alongamento forçado

supino smith 30kg 9reps

supino smith 30kg 6reps
crucifixo reto no cabo 4placas 12reps + alongamento forçado

shouwder press maquina 85kg 12reps

shouwder press maquina 85kg 6reps

 

pump sets lower

cadeira extensora 45kg 24reps
cadeira extensora 45kg 19reps

mesa flexora 30kg 21reps

mesa flexora 30kg 15reps
panturrilha no leg 45º 50kg 21reps

 

quarta - descanço

 

quinta - muscle round lower

leg press 45º 240kg 18reps

leg press 45º 240kg 15reps

cadeira extensora 75kg 25reps+ alongamento forçado
cadeira flexora 90kg 20reps+ alongamento forçado

panturrilha sentado 55kg 20reps

panturrilha sentado 55kg 12eps

biceps barra w no cabo 13 placas 20reps

 

sexta - muscle round uper

puxada frente unilateral kg- zerada 18reps

puxada frente unilateral kg- zerada 16reps

remada cavalinho 80kg 12reps

remada cavalinho 80kg 12reps +alongamento forçado

supino sentado 100kg 23reps +alongamento forçado

triceps corda 10placas 18reps

shouwder press maquina 80kg 23reps

Editado Fevereiro 23, 2024 às 18:14 por Adeilton fernandes

[Adeilton fernandes 1]

fotos 6-01-24

https://postimg.cc/gallery/VcPmpfT

[Adeilton fernandes 1]

fotos.: 03-02-24  (não sei o motivo que coloquei essas mãos para frente, deu a impressão dessa barriga de verme...)
https://postimg.cc/gallery/J0qGcrL/47e0010c

 

[Adeilton fernandes 1]

Em 23/02/2024 em 11:43, GordãoLanches disse:

Você podia gastar 50 em gelatina zero que ia te ajudar mais no processo de emagrecimento.

qual a magia meu bruxo? ou só queimar a grana mesmo?

[Dougwar 2123]

Em 23/02/2024 em 11:59, Adeilton fernandes disse:

fotos.: 03-02-24  (não sei o motivo que coloquei essas mãos para frente, deu a impressão dessa barriga de verme...)
https://postimg.cc/gallery/J0qGcrL/47e0010c

 

esta tendo evoluções bem singelas a cada ano, tem que rever esse treino ai tb, digo a intensidade que treina

[Super Ogro 1066]

Em 23/02/2024 em 10:31, Adeilton fernandes disse:

Nesse retorno, ele me aconselhou a continuar com esses manipulados, porem só nesses 3 primeiros itens, foi-se quase mil dilmas

Ele indica em qual farmácia comprar? Se sim, tá levando uma nota preta te empurrando esses suplementos inúteis.

 

Em 23/02/2024 em 11:59, Adeilton fernandes disse:

(não sei o motivo que coloquei essas mãos para frente, deu a impressão dessa barriga de verme...)

Tá de boa, é até melhor pra avaliar a pança.
 

Em 23/02/2024 em 12:01, Adeilton fernandes disse:

qual a magia meu bruxo? ou só queimar a grana mesmo?

Aí que tá, não tem magia, é déficit calórico honesto. Se o que vai te ajudar a manter é gelatina, mastigar gelo, algum hobby, tanto faz, o importante é manter a constância a maior parte do tempo.