Pessoal, o titulo já diz tudo: quando treino costas não sinto nada, nem durante nem depois do treino (dor tardia etc). 

Antes de entrar na academia eu fiquei um tempo fazendo exercícios na praça, entre eles barra fixa e remada australiana. Tenho por volta de 77 ~~ 78kg, então so saia umas 3 rep na barra fixa (pegada supinada) e tenta fazer umas outras duas series só na negativa ou ficar na isometria, no dia seguinte a dorsal chega ardia. O mesmo acontecia pra remada australiana, sentia muito o upper back. 

Será que tem relação com a carga, execução, os dois? Como tem pouco tempo q entrei na academia, venho fazendo o pulley frente com 40kg e a remada sentado com 30kg, mas praticamente só sinto o braço trabalhando, e quando tento forçar as escapulas sinto umas fisgadas no trapézio médio.

 

Treinar costas é uma arte, tem que ter experiência e uma consciência corporal muito boa para sentir realmente o músculo trabalhar. Até mesmo os mais experientes, com anos e anos de treino nas costas, têm certa dificuldade para direcionar o trabalho.

Desde estufar o peito, encaixar os ombros, ativar primeiramente as escápulas para depois executar o movimento, executar o movimento focando em puxar com as costas e movimentar os cotovelos, ao invés de puxar realmente com as mãos... é algo complicado de explicar, você precisa se adaptar do seu modo, mas essas variáveis podem te direcionar. Se é iniciante, comece com cargas baixas para você se adaptar ao movimento, assim a execução será bem realizada e você começará a sentir os músculos e pegar a manha.

A respeito da puxada frente, nunca me adaptei, prefiro barra fixa, sinto trabalhar muito mais. Na verdade, principalmente para as costas eu prefiro exercícios livres, porém, no seu caso, como é iniciante, aconselharia usar as máquinas.

 

Em 15/12/2021 em 20:19, Sirigueijo disse:

Pessoal, o titulo já diz tudo: quando treino costas não sinto nada, nem durante nem depois do treino (dor tardia etc). 

 

Ao treinar costas vc puxa o peso com o cotovelo. Foca nisso que vc vai ver como muda o negócio...

Em 16/12/2021 em 08:43, Zanne disse:

 

Ao treinar costas vc puxa o peso com o cotovelo. Foca nisso que vc vai ver como muda o negócio...

isso

foque sua força nos cotovelos

seus antebraços e mãos são apenas "ganchos de carne"

se for o caso faça só com um tijolinho e focando pra sentir, depois suba a carga

 

Terra pesado
Remada livre pesado
Barra fixa com peso

 

A dor vai vir a galope e vai doer até respirar.

 

Quando se adaptar na academia, tenta esses levantamentos.

Editado 16/12/2021 às 12:05 12/16, 2021 por t2ds (veja o histórico de edições)

Em 16/12/2021 em 09:04, t2ds disse:

Terra pesado
Remada livre pesado
Barra fixa com peso

 

A dor vai vir a galope e vai doer até respirar.

 

Quando se adaptar na academia, tenta esses levantamentos.

e se não sentir nada, 

aumente a carga

 

Amigos @BADANCE @Zanne @Power_tr00 e @t2ds, muito obrigado pela ajuda. Amanhã é treino de costas e irei por em pratica as dicas. Sempre li sobre puxar com os cotovelos mas quando tento por em pratica parece não dar certo kkkk. Vou seguir a dica do @Power_tr00 e deixar bem leve e usar os braços somente pra completar o movimento. Sinto que na barra fixa, devido ao peso (78kg, mas boa parte desse peso é de gordura, meu bf deve tar na casa dos 25%), eu era obrigado a usar as costas, visto que só os braços não conseguiriam fazer o serviço sujo sozinho

Em 16/12/2021 em 08:43, Zanne disse:

 

Ao treinar costas vc puxa o peso com o cotovelo. Foca nisso que vc vai ver como muda o negócio...

Eu não sabia dessa, vou por em prática tbm. 

Normalmente não sinto pegar os músculos das costas. 

Trabalho de escapula.

 

Em 16/12/2021 em 11:11, RocketBK disse:

Eu não sabia dessa, vou por em prática tbm. 

Normalmente não sinto pegar os músculos das costas. 

imagine que tem cordas presas puxando o cotovelo

isso ajuda demais na execução de puxadas

para que os cotovelos se mocam, você acabará engajando as costas

Nas puxadas, além de "puxar com o cotovelo", imagina que você quer encostar um cotovelo no outro quando realizar o movimento. Claro que não dá, mas imagina isso que você vai conseguir ativar bem a dorsal.

 

Antes de fazer os movimentos, é bom colocar uma carga pequena e ficar apenas abduzindo a escápula. 

 

É possível que em alguns exercícios, a partir de uma certa carga, como terra, as remadas e outros, você precise usar um strap. Ele ajuda muito a "aliviar" o esforço dos antebraços e a jogar (fazendo os movimentos com consciência corporal) pra dorsal.

Show de bola!!!! 

https://www.instagram.com/p/CXQ-_CEldZu/

Em 16/12/2021 em 20:50, Scant disse:

https://www.instagram.com/p/CXQ-_CEldZu/

Boa!!!

Treinei costas hoje, sucesso!

 

Usei todas as dicas postadas aqui, e realmente funcionou.

 

Diminui carga e fiz uma pré-exaustão com Pull Over (4 x 20)
Depois fiz as remadas e puxadas imaginando estar puxando o peso com os cotovelos e tentando unir os cotovelos pelas costas.
Pegou bem mais, inclusive precisei baixar carga fazendo dessa forma.

 

Show, estou aprendendo bastante coisas aqui no forum, valeu gurizada!

Em 17/12/2021 em 09:47, RocketBK disse:

Treinei costas hoje, sucesso!

 

Usei todas as dicas postadas aqui, e realmente funcionou.

 

Diminui carga e fiz uma pré-exaustão com Pull Over (4 x 20)
Depois fiz as remadas e puxadas imaginando estar puxando o peso com os cotovelos e tentando unir os cotovelos pelas costas.
Pegou bem mais, inclusive precisei baixar carga fazendo dessa forma.

 

Show, estou aprendendo bastante coisas aqui no forum, valeu gurizada!

Também consegui! Primeira vez que não saio das puxadas e remadas com o braço dormente kkkk. Outra coisa que fiz foi abrir um pouco mais os braços na remada baixa (antes fazia coladinho ao corpo), senti ter mais amplitude pra puxar usando somente as costas, ai só terminava de espremer usando os braços

Editado 17/12/2021 às 14:07 12/17, 2021 por Sirigueijo (veja o histórico de edições)

Dia rapazeada!
Bora pro treino!

Pessoal, treino faz praticamente 12 meses, essa foi a PRIMERA vez que senti pegar os músculos das costas nesse tempo todo.

Hoje acordei com aquela dor característica (eu curto essa dor) isso mostra que eu treinei errado por 12 meses, pqp!

Estava fuçando no Youtube e nesse vídeo o Saizen tbm fala sobre tentar unir os cotovelos atrás das costas.

Vejam aos 10min

 

Editado 18/12/2021 às 09:08 12/18, 2021 por RocketBK (veja o histórico de edições)