O pai voltou - Powerlifting, LPO e outras bagaças

[therealjoca]

Treino em meio de semana, noturno, AKA academia cheia.

 

Alongamento, aproveitando pra dar uma atenção na musculatura que ainda tá reclamando, posterior da coxa principalmente.

 

Agachamento:

Aquecimento: 20x 20kg / 15x 60kg / 8 x 80kg / 8x 100kg / 5x 120kg / 5x 140kg / 3x 160kg

Workset: 3x5 - 170kg

 

Supino:

Aquecimento: 20x 20kg / 12

x 60kg / 10x 70kg / 10x 80kg / 5x 90kg

Workset: 3x5 - 97,5kg

Seguido de supino fechado: 5x10 - 85kg

Depois vi que hoje não tinha supino na planilha, too bad.

 

Avanço Reverso:

Os halteres estavam em uso.. nem fiquei pra esperar, barra+anilhas resolvem tudo, a contagem é 1 pra cada vez com as duas pernas:

Aquecimento: 12x 20kg

Workset: 4x 16 - 40kg

 

Agachamento frontal:

Saindo do clean

Workset: 8x 50kg / 8x 60kg / 2x8 70kg

 

Abd com carga

Workset: 4x20 - anilha de 15kg

 

Cadeira extensora:

Tava lá vazia, dando sopa

Workset: 4x16 - 55kg

 

E é isso pessoal

[therealjoca]

O treino seria amanhã, que fecharia a semana e só teria a volta no sábado, PERO, puxei logo pra hoje pra garantir uma quinta e sexta de descanso.

 

Levantamento Terra Sumo

Focando em velocidade

Aquecimento - 15x 60kg / 15 x 80kg / 8 x 100kg

Workset: 4x5 - 120kg

 

Pendlay row

Aquecimento: 8x 70kg / 5x 80kg / 5x 100kg

Workset: 2x5 - 110kg / 2x5 - 120kg

 

 

 

Stiff

Reduzi as cargas

Workset: 4x8 - 70kg

 

Bom dia

Workset: 4x10 - só o peso da barra

 

Farmer Walk:

Aquecimento: halteres de 28kg - 50 passos

Workset: halteres de 34 - 4x50 passos

 

E morreu maria preá (galera do nordeste entendeu)

Feedback da semana, os primeiros treinos foram mais puxados em cansaço e com necessidade de descanso maior entre séries. Mas o fechamento da semana já foi bem normal, bom sinal até então.

 

[Henrique...]

Caraca, eu achando que minhas cargas estavam boas.

 

Parabéns, muito bom!

 

Vou acompanhar!

[therealjoca]

Em 22/06/2022 em 21:45, Luiz Menegheti disse:

Caraca, eu achando que minhas cargas estavam boas.

 

Parabéns, muito bom!

 

Vou acompanhar!

Valeu Luiz!

[Guimers]

Ta forte

Voce mora aonde? Sua academia é bem maneira, meu sonho é ter uma academia aqui com espaço igual o seu, algo meio voltado pra PL ou LPO, mas por enquanto é só sonho. 
 

[Power_tr00]

Em 23/06/2022 em 09:26, Guimers disse:

Ta forte

Voce mora aonde? Sua academia é bem maneira, meu sonho é ter uma academia aqui com espaço igual o seu, algo meio voltado pra PL ou LPO, mas por enquanto é só sonho. 
 

TB sonho com um lugar assim.

 

Tá tão osso achar que tô pra montar algo pra uso próprio

 

O treinador do Breno foi recordista mundial em Powerlifting treinando com gaiola banco barra e anilhas. E uns elásticos

 

 

 

[Guimers]

Em 23/06/2022 em 09:31, Power_tr00 disse:

TB sonho com um lugar assim.

 

Tá tão osso achar que tô pra montar algo pra uso próprio

 

O treinador do Breno foi recordista mundial em Powerlifting treinando com gaiola banco barra e anilhas. E uns elásticos

 

 

 

Cara eu fico vendo video de PL no instagram durante o dia e fico FRUSTADO em como estamos atrasados.
Fora em questão de shape, os caras bem mais shapados que a maioria da academia aqui.

Maneiro essa historia, não sabia. Meu sonho 1 é ter uma academia assim, e o sonho 2 é ter a gaiola o banco e barra em casa KKKKKKKKK, os dois estão dificeis. 
Estou acabando a facul e vai me sobrar 1k por mes, irei quitar as contas, e planejo ano que vem começar a estruturar, já estou começando a jogar o xaveco na mulher KKKKK. 

[Power_tr00]

Em 23/06/2022 em 09:36, Guimers disse:

Cara eu fico vendo video de PL no instagram durante o dia e fico FRUSTADO em como estamos atrasados.
Fora em questão de shape, os caras bem mais shapados que a maioria da academia aqui.

Maneiro essa historia, não sabia. Meu sonho 1 é ter uma academia assim, e o sonho 2 é ter a gaiola o banco e barra em casa KKKKKKKKK, os dois estão dificeis. 
Estou acabando a facul e vai me sobrar 1k por mes, irei quitar as contas, e planejo ano que vem começar a estruturar, já estou começando a jogar o xaveco na mulher KKKKK. 

vai construindo com calma...

o Hugo Quinteiro, procure no insta, uma vez me falou que se cada vez que eu ficasse puto com academia comercial, ao invés de reclamar eu comprasse uma anilha de 10, teria anilha pra caralho

Esposa aqui já aceitou fazer meus treinos com sandbag e bater pedal na rua.

vai com jeito e com calma mostrando que isso é investimento.

a grana que gastaria em 3 anos de academia lhe garantirá um espaço bacana pra treinar por 10+anos

 

[Guimers]

Em 23/06/2022 em 09:49, Power_tr00 disse:

vai construindo com calma...

o Hugo Quinteiro, procure no insta, uma vez me falou que se cada vez que eu ficasse puto com academia comercial, ao invés de reclamar eu comprasse uma anilha de 10, teria anilha pra caralho

Esposa aqui já aceitou fazer meus treinos com sandbag e bater pedal na rua.

vai com jeito e com calma mostrando que isso é investimento.

a grana que gastaria em 3 anos de academia lhe garantirá um espaço bacana pra treinar por 10+anos

 

Exatamente, eu vou mostrando e jogando a ideia aos poucos.
Quem sabe no futuro isso não vire um negocio e eu abra a primeira academia de PL em Jundiaí? Garoto propaganda vai ser o @t2ds kkkk

[Power_tr00]

Em 23/06/2022 em 09:53, Guimers disse:

Exatamente, eu vou mostrando e jogando a ideia aos poucos.
Quem sabe no futuro isso não vire um negocio e eu abra a primeira academia de PL em Jundiaí? Garoto propaganda vai ser o @t2ds kkkk

velho se for fazer isso, faça por você...

 

uma vez no MBA eu fiz uma análise de investimento em academia

só viabiliza quando você bota aula de pula pula em grupo

 

Você pode montar um CT de força/"funcional" (o nome pega) e dar umas aulas em grupo e ter horários pra dar treino direcionado a grupos de força....

mas a grana desses negócio vem de dona de casa que quer uns 30-40 minutos de exercício pra queimar um toiço e desestressar e de gente que quer ficar saradinho pro verão (eita)

[Power_tr00]

Em 23/06/2022 em 09:57, Power_tr00 disse:

uma vez no MBA eu fiz uma análise de investimento em academia

só viabiliza quando você bota aula de pula pula em grupo

aliás, meu antigo chefe foi dono/sócio de uma academia - fala que a alegria da vida dele foi vender pra outro trouxa 

[therealjoca]

Em 23/06/2022 em 09:26, Guimers disse:

Ta forte

Voce mora aonde? Sua academia é bem maneira, meu sonho é ter uma academia aqui com espaço igual o seu, algo meio voltado pra PL ou LPO, mas por enquanto é só sonho. 
 

São Luis/MA. A academia deu um up muito massa da abertura até hoje. Acho que a minha matricula era uma das 50 primeiras, eles foram um dos primeiros a usar barra olímpica por aqui. O tablado não tinha antes, era uma parte de concreto e umas caixas de madeira, que eu empilhava pra fazer agachamento (teve um tempo que não tinha gaiola). Aí eles foram colocando aos poucos, e precisou a dona começar a treinar LPO pra entender o mercado, hoje eles estão bem estruturados. 

[therealjoca]

Em 23/06/2022 em 09:31, Power_tr00 disse:

TB sonho com um lugar assim.

 

Tá tão osso achar que tô pra montar algo pra uso próprio

 

O treinador do Breno foi recordista mundial em Powerlifting treinando com gaiola banco barra e anilhas. E uns elásticos

 

 

 

Ele é um monstro e gente boa. Também pego instruções com Eduardo Kramm, outro cara gente finíssima. 

Em 23/06/2022 em 09:36, Guimers disse:

Cara eu fico vendo video de PL no instagram durante o dia e fico FRUSTADO em como estamos atrasados.
Fora em questão de shape, os caras bem mais shapados que a maioria da academia aqui.

Maneiro essa historia, não sabia. Meu sonho 1 é ter uma academia assim, e o sonho 2 é ter a gaiola o banco e barra em casa KKKKKKKKK, os dois estão dificeis. 
Estou acabando a facul e vai me sobrar 1k por mes, irei quitar as contas, e planejo ano que vem começar a estruturar, já estou começando a jogar o xaveco na mulher KKKKK. 

Cara eu tenho vontade de ter um espaço pra treino, mas morando em ap tá foda. Mas a vida dá umas voltas doidas, vai que consigo. O Hugo tem um espaço na casa dele totalmente funcional, bem voltado pro PL.

 

[therealjoca]

Em 23/06/2022 em 09:49, Power_tr00 disse:

vai construindo com calma...

o Hugo Quinteiro, procure no insta, uma vez me falou que se cada vez que eu ficasse puto com academia comercial, ao invés de reclamar eu comprasse uma anilha de 10, teria anilha pra caralho

Esposa aqui já aceitou fazer meus treinos com sandbag e bater pedal na rua.

vai com jeito e com calma mostrando que isso é investimento.

a grana que gastaria em 3 anos de academia lhe garantirá um espaço bacana pra treinar por 10+anos

 

Eu torço muito por esse teu projeto, na moral.

Em 23/06/2022 em 09:53, Guimers disse:

Exatamente, eu vou mostrando e jogando a ideia aos poucos.
Quem sabe no futuro isso não vire um negocio e eu abra a primeira academia de PL em Jundiaí? Garoto propaganda vai ser o @t2ds kkkk

Cara eu sempre pensei em ter um barbell club, espaço reduzido, com os básicos e uma galera do PL pra treinar. Cada um com sua chave e o espaço disponibilizado 24/7. Inclusive eu acho massa o que o Márcio Vinicius fez no CT Power gym e o que o Eduardo Kramm no Comando Barbell Club, espaços pra se treinar força 

[Guimers]

Isso, um barbell club seria maneiro.

[t2ds]

Em 23/06/2022 em 09:53, Guimers disse:

Exatamente, eu vou mostrando e jogando a ideia aos poucos.
Quem sabe no futuro isso não vire um negocio e eu abra a primeira academia de PL em Jundiaí? Garoto propaganda vai ser o @t2ds kkkk

Aqui em sp é caro de mais o preço do m2.

 

O cara aluga ou compra um espaço e não sobra nada pra investir em equipamentos.

[t2ds]

Em 23/06/2022 em 09:36, Guimers disse:

Cara eu fico vendo video de PL no instagram durante o dia e fico FRUSTADO em como estamos atrasados.
Fora em questão de shape, os caras bem mais shapados que a maioria da academia aqui.

Os caras daqui tem medo de levantar peso. Lá fora se vê magrelo puxando 200kg no terra, ai o cara mete comida pra dentro e cresce.

[Guimers]

Em 23/06/2022 em 10:22, t2ds disse:

Os caras daqui tem medo de levantar peso. Lá fora se vê magrelo puxando 200kg no terra, ai o cara mete comida pra dentro e cresce.

Não, é pior!

Julgam desnecessário, e se veem voce treinando pesado, sem nem te conhecerem vão falar 'carga não é tudo', como se a gente fosse OBRIGADOS a treinar como eles treinam, como se o unico objetivo de 100% da academia é criar musculos KKK, força é desnecessário kkk.
Como eu disse, por isso ta cheio de PL shapado por ai e nego enchendo rabo de anabols sem shape.

[lorenzo_EP]

Academia onde treinei quando tava fora:

 

https://www.dreamfit.es/centros/valencia

 

Tinha uma área bem grande só pra treinar PL e levantamento olímpico. Equipamentos de primeira, todos. Dá pre ver tudo na "visita virtual" ali, confiram lá no fundo.

 

Editado Junho 23, 2022 às 13:35 por Alex_83

[therealjoca]

Em 23/06/2022 em 10:32, Alex_83 disse:

Academia que treinei quando tava fora:

 

https://www.dreamfit.es/centros/valencia

 

Tinha uma área bem grande só pra treinar PL e levantamento olímpico. Equipamentos de primeira, todos. Dá pre ver tudo na "visita virtual" ali, confiram lá no fundo.

Caraca que lugar massa!

[therealjoca]

Em 23/06/2022 em 10:26, Guimers disse:

Não, é pior!

Julgam desnecessário, e se veem voce treinando pesado, sem nem te conhecerem vão falar 'carga não é tudo', como se a gente fosse OBRIGADOS a treinar como eles treinam, como se o unico objetivo de 100% da academia é criar musculos KKK, força é desnecessário kkk.
Como eu disse, por isso ta cheio de PL shapado por ai e nego enchendo rabo de anabols sem shape.

Cara isso é uma verdade. 

[Guimers]

Em 23/06/2022 em 10:32, Alex_83 disse:

Academia onde treinei quando tava fora:

 

https://www.dreamfit.es/centros/valencia

 

Tinha uma área bem grande só pra treinar PL e levantamento olímpico. Equipamentos de primeira, todos. Dá pre ver tudo na "visita virtual" ali, confiram lá no fundo.

 

😨
Eu voltaria a morar lá só pra treinar ai KKK

[lorenzo_EP]

Em 23/06/2022 em 10:40, Guimers disse:

😨
Eu voltaria a morar lá só pra treinar ai KKK

 

Hahaha tá nos planos, no médio prazo.

 

Detalhe: 28 euros/mês.

[therealjoca]

Primeiramente, valeu galera pelas contribuições!

 

Alegria alegria, squat and benchpress saturday! Hoje é amanhã vou de full gear para ir me acostumando com a ideia, se pá segundo semestre rola uma competição, pelo menos já tô adaptado a ir de macacão. Tiveram olhares de estranhamento? Sim, fodac.

By the way vou mandar o review desse macacão, tá aguentando o tranco, material bom.

 

Hoje foi aquecimento na gaiola mesmo

Agachamento 

Aquecimento: 20x 20kg / 10x 60kg / 8x 80kg / 5x 100kg / 5x 120kg / 5x 140kg / 3x 160kg / 3x 170kg

Workset: 5x3 - 180kg)

 

Supino:

Aquecimento: 15x 20kg / 10x 60 / 10x 70kg / 10x 80kg / 5x 90kg / 3x 100kg

Workset: 2x3 - 105kg / 3x 107,5 / 3x 110kg / 3x 115kg

(seguido de supino fechado: 4x10 - 90kg

 

Ohp:

Aquecimento: 10x 20kg / 8x 40kg / 8x 60kg

Workset: 2x8 65kg / 3x8 67,5

 

Triceps testa:

Workset: 5x20 - halteres de 10kg

 

Pullover:

Workset: 4x20 - 30kg

 

Amanhã é dia de deadlift!

 

 

 

[therealjoca]

Deadlift sunday, what a great day

 

Hoje foi dia de DL, e tá ficando legal prq tá juntando uma galera boa de diversas modalidades, bodybuilding, LPO, powerlifting. Então tem motivação, feedbacks e brincadeiras.

 

Alongamento rápido, cheguei com 10min de atraso.

 

Levantamento Terra Sumo:

Aquecimento: 5x 70kg / 5x 90kg / 5x 110kg / 3x 130kg / 3x 150 / 2x 180kg

Workset: 2x3 190kg (na última repetição da última série a barra se moveu um.pouco e soltei) 2x1 200kg ( na puxada a barra se moveu pra um desnível do tablado, deu trabalho mas funcionou)

 

 

 

 

Remada com halteres:

Workset: 4x20 - 22kg 

 

Remada serrote:

Workset: 4x16 - 28kg

 

Inverted row:

Workset: 4x10 - BW

 

Bisceps curl:

Workset: 4x15 - 12kg

 

E já era

 

 

 

 

Editado Junho 26, 2022 às 15:40 por brenojoca

[Power_tr00]

Em 25/06/2022 em 12:32, brenojoca disse:

By the way vou mandar o review desse macacão, tá aguentando o tranco, material bom.

 

single ply ? ou singlet normal ?

[Vecchio]

Em 26/06/2022 em 12:40, brenojoca disse:

Aquecimento: 5x 70kg / 5x 90kg / 5x 110kg / 3x 130kg / 3x 150 / 2x 180kg

Workset: 2x3 190kg (na última repetição da última série a barra se moveu um.pouco e soltei) 2x1 200kg ( na puxada a barra se moveu pra um desnível do tablado, deu trabalho mas funcionou)

 

Sequência boa pra deixar um gás no tanque pra saideira.

Grande domingo, heim, mano?

[therealjoca]

Em 27/06/2022 em 07:34, Power_tr00 disse:

single ply ? ou singlet normal ?

Singlet normal, vestindo bem e bem resistente até agora

[therealjoca]

Em 27/06/2022 em 18:04, Vecchio disse:

 

Sequência boa pra deixar um gás no tanque pra saideira.

Grande domingo, heim, mano?

Muito bom, teve uma galera boa pra motivar, eu tava pensando numa progressão do aquecimento pra não cansar muito no final. O mais bacana é que consegui puxar quase a mesma carga que faço no convencional, isso uns meses atrás eu nem imaginava.

[therealjoca]

Treino noturno, mas amanhã é feriado, pessoal aproveitando os últimos dias de festejos juninos (melhor época aqui no nordeste). Então digamos que a ocupação tava em 60%.

Hoje foram uns squats, puxadas e avanços. Front squat prq a gaiola tá em manutenção (não entendi por que não fazer isso amanhã..  mas ok)

 

Aproveitando pra fazer um alongamento bom, e aliviando um pouco a tensão nos posteriores.

 

Clean + Front squat

Aquecimento: 20x 20kg / 12x 40kg / 2x8 60kg

Workset: 2x8 - 70kg / 3x8 - 80kg / 3x1 - 90kg (só tentativa pra saber a quantas anda esse clean)

 

 

Puxada alta com barra

Pegada de arranco, sem impulso de perna

Aquecimento: 10x 40kg

Workset: 4x10 - 50kg

 

Abd com anilha

Workset: 4x15 - 15kg

 

Circuito com kettlebell:

4x15 de cada movimento - KB shrug, KB pull, KB press

 

E fechou, tô pensando em fazer os speed DL amanhã para ganhar uma folga de 2 dias até sábado e domingo, que tem mais carga.