Gostaria De Saber Se Só Eu Tenho Essa Preocupação

[Daniel Juliano]

e aí caras, depois de quase dois anos de ABC

mesmo fazendo que os musculos não descansem por que antes era

A peito tríceps

B ombro traps perna

C costas bíceps

e depois

A costas peito

B ombro traps perna

C bíceps tríceps

com 5 dias na semana para treinar, sendo que se numa semana o treino terminava no B na outra voltava no C

exemplo ABCAB. semana seguinte CABCA

resolvi fazer um ABCDE

Costas

Peito

Pernas

Ombro/traps

Bíceps/tríceps

mas aqui vai a idéia do tópico, sempre tive um medo de acabar me recuperando antes de uma semana, e acabar não crescendo e sim diminuindo, mesmo treinando até falhar, sempre tive esse medo

alguem mais tem?

será que tiro essa besteira da cabeça e falo logo meu ABCDE por uns 2 meses?

abraços

[moisesitalo]

Amigo primeiro lugar é experimentar, mesmo fazendo 1 grupo muscular por semana vc não diminuirá, no minino manterá...

eu faço abcde, to tendo melhores ganhando do que abc.

Mas, claro, vai de cada um, só que o treino tem q ser mais pesado, justamente pq é 1 vez na semana.

E outra, os melhores fisiculturista mandam não treinar mais que 2 vezes diversos grupos musculares eu não acreditava mais to tendo resultados...

abraço

[vitorbm]

tive bons ganhos fazendo abcde, na minha opinião vale a pena tentar.

[thiago1]

Tive ótimos ganhos fazendo ABCDE por 2 meses e meio.

Semana que vem vou começar a fazer ABCAB

[RafaelTwin]

Cara, se vc tem 7 dias até treinar novamente o mesmo grupo muscular, e vc renegenarar 100% em 4 dias por exemplo, nao quer dizer que os outros 3 dias vc vai diminuir, até pq vc ta sempre treinando alguma coisa e vai usar como sinegista com certeza.

ABCDE é um bom treino sim, vc tem 2 anos, ja pode entender/saber o que é itensidade e tal, eu faria.

Qualquer coisa tamos aí

Abraços.

[Tennis]

Cara, se vc tem 7 dias até treinar novamente o mesmo grupo muscular, e vc renegenarar 100% em 4 dias por exemplo, nao quer dizer que os outros 3 dias vc vai diminuir, até pq vc ta sempre treinando alguma coisa e vai usar como sinegista com certeza.

ABCDE é um bom treino sim, vc tem 2 anos, ja pode entender/saber o que é itensidade e tal, eu faria.

Qualquer coisa tamos aí

Abraços.

Rafael, gostaria de saber mais ou menos como você faz pra sentir essa regeneração dos músculos... não tenho muita idéia de como sentir isso!

[gabriell7x]

Rafael, gostaria de saber mais ou menos como você faz pra sentir essa regeneração dos músculos... não tenho muita idéia de como sentir isso!

Vou dar minha opinião, ok ?

Acho que não dá pra explicar exatamente, tu "sente" que o musculo tá pronto pra ser destruido novamente.

Por exemplo, agora tô fazendo ABC, segunda faço peito/triceps, ai na quinta mando peito/triceps de novo, pq não estou mais sentindo aquelas dores pós-treino e nem dores tardias...Procuro sempre dar 48h de descanso pra cada grupo muscular, mas o maior "sintoma de recuperação" pra mi9m é a falta de dores tardias.

é complicado explicar, cada um entende de uma forma...espero não ter ficado mto confuso ;x

[LeandroTwin]

Rafael, gostaria de saber mais ou menos como você faz pra sentir essa regeneração dos músculos... não tenho muita idéia de como sentir isso!

É complicadissimo isso. Eu, particularmente, não sinto. A ''maneira'' de perceber é se esta tendo bons ganhos, esta aumentando a carga, esta disposto para o treino (claro, se alimento e dormindo bem, se não, não tem como se sentir disposto mesmo)

Mas se vc arrebentar o musculo em um treino, 7 dias é um bom tempo pra o musculo se recuperar e aumentar o tamanho.

[Dennys Zidko]

Vou dar meu ponto de vista.

Comecem a se preocupar com o Treinamento deixe os ganhos com o seu corpo e o tempo.

Vamos ver se consigo explicar melhor.

Concentre-se exatamento só em seu treino (use seu psicológico durante o dia, pensando que vai entrar na academia e destruir seus musculos).

não gaste "glucogenio" pensando em suplementos, dietas, series etc. quero dizer alimentação não tem segredo é aquela e ponto mesma coisa com o treinamento, não fique pensando em mudar , usar suplemento x, blá blá blá...MOnte de uma vez por todas sua dieta e seu treinamento e esqueça isso, não pense mais nisso. ok?

Vamos ao que interessa, foco 100% no seu treinamento, imagine como sera seu treino antes de estar na academia, queira treinar pesado, diga hj vou destruir vou treinar peito melhor que a semana passada e por sequente.faça isso, próximo treino de ´peito ou aumente o peso ou diminua o tempo de descanço, fazendo isto vc não vai precisar de mais nada, o crescimento fica por conta do seu corpo não da mente(supondo que esteja alimentando se corretamente e durmindo tbm) o tempo fara o resto.

Se caso seu treino não for melhor que o passado,isso é bom, bom como assim?treinei pior que a semana passada e isso é bom?

vamos-la(estou partindo do presuposto que esta se alimentando e dormindo ok?).

Seu treinamento não foi melhor por que possivelmente seu treinamento esta pesado e não esta se recuperando o suficiente, começe a mudar apartir dai

treine 1 dia sim um não, 2 sim e um não, sei lá vc testa.

Vamos la pessoal o crescimento muscular"a sintese proteica" e aumentada somente com treinamento intenso, então, encare seu treino como se fosse o ultimo, para o controle de treinos, se esta melhor ou pior, faça anotaçoes, só com elas vc sabera efetivamente se esta crescendo mou não.

Eu sou já do tipo de pessoa que preciso me controlar pq gosto muito de treinar pesado, se deixar eu entro em OT rapidinho, ai vem o cara e diz;

po deve ta se suplementando mal bla bla.nada eu me acabo mesmo e não demoro mesmo, 40 a 60 min é o sufiiente fadigo todos exercicios, a unica maneira de eu melhorar é? descançando mais, hj eu treino 2 dias e descanço 2, se nã não rola.

Vamos la 100% no treino, esqueçam o resto

abrçs

Desculpe se fugi do assunto rsrs, meempolguei um pouco.

Editado Abril 30, 2010 às 16:14 por Dennys Zidko

[Eduardoo]

não curto treinar o musculo 1x na semana só

faço abc2x mesmo

to fazendo

peito/tri

costa/bic

perna/ombro

axo q 72horas é suficiente pro musculo recuperar bem ._.

[pedroviski]

Dennis, concordo com 70% do que você disse. Do meu ponto de vista devemos nos preocupar sim com a dieta, mas não ficar de cabelo branco por causa disso. Montar uma dieta eficiente e fácil de ser seguida é a coisa mais simples do mundo. Então, com a dieta montada, a preocupação principal deve ser com o treinamento, mas seguindo a dieta sempre.

Também acho que devemos mudar o treino após um determinado tempo para dar estímulos mais diversificados ao músculo alvo. Eu por exemplo queria ficar o resto da minha vida fazendo mergulho entre bancos, rosca alternada e remada unilateral com halteres, mas chega uma hora que você simplesmente não é mais capaz de aumentar as cargas sem fazer uma execução otimizada. Nessa hora é necessário ciclar os exercícios ou utilizar variáveis de intensidade.

Abraços.

Editado Abril 30, 2010 às 17:45 por pedroviski

[Dennys Zidko]

Pedrowisk

cara vc citou o Mike, e ele pregava qual dieta?

quanto ao mergulho ou outros exercicios vc tem que ter ele como base ok? durante o ano ele é sua base, basta colocar 3 meses ele e 1 não, acho que isso seria o suficiente.

quanto ao meu post, só disse que não importa se vc usa shake 1 ou 2, na hora ou depois, abumina a ou wahy isolada ou não, que vc efetivamente vai ter seus ganhos tudo isso corresponde há 1% do seu crescimento, isso os caras fazem para melhorar um pouco, para no final ter um ganhozinho a mais do que teriam, pq no BB vc sabe 1% pra estes caras que treinam a 30 anos e super disputado esse 1% conta.

bom meu ponto de vista

abrçs

Editado Abril 30, 2010 às 17:32 por Dennys Zidko
Junção de posts

[pedroviski]

Esse penúltimo post ficou bem bagunçado, não deu pra entender o argumento, mas tudo bem.

[Dennys Zidko]

não curto treinar o musculo 1x na semana só

faço abc2x mesmo

to fazendo

peito/tri

costa/bic

perna/ombro

axo q 72horas é suficiente pro musculo recuperar bem ._.

Edu,

se vc treina o um musculo 2x por semana e ainda treina todos os dias, e se recupera, eu acho que se sua intenção é crescimento, acho que alguma coisa esta errada.

Era sobre isso que eu estava falando, não é treinando mais que vc vai crescer e sim tendo treinos mais insanos, vc tem que pensar em destruir o musculo. Se ele demorar 1 semana pra recuperar não importa, oq importa e que no proximo tem que ser 2semans pra recuperar(estou usando o exagero para explicar).

Esta claro?

Não importa que no ano vc treinou 96 dias o peito arroz com feijão(2x por semana) e sim que vc treino 48 ou 40, mais acabou com ele, destruiu ele, quanto mais a destruição maior a regeneração, e não 96 treinos sem sal.

O fisioculturismo é destruição para regeneração, se treina razoavel destrói razoavel as vezes nem destroi, e se regenera menos.

Editado Abril 30, 2010 às 17:43 por Dennys Zidko

[Tennis]

Olha, vendo vocês falarem eu cheguei a conclusão de que meu treino não esta tão intenso quanto deveria estar, estou fazendo ABCX2 mas sinto como se pudesse treinar todo dia... mas o problema é o seguinte, se eu pegar mais peso que estou pegando não vou conseguir fazer bons movimentos, ou teria que fazer mais exercícios por músculo (hoje faço 3 para pequenos e 4 para grandes), então fico sempre na dúvida, fazer mais exercícios ou ?????

[Gabrielzs]

No fim das contas p vc nao ter nenhum tipo de perda é vc ter certeza de que vc treinou no seu 100%, tenha isso em mente e diz pra gente a experiencia

[Dennys Zidko]

Olha, vendo vocês falarem eu cheguei a conclusão de que meu treino não esta tão intenso quanto deveria estar, estou fazendo ABCX2 mas sinto como se pudesse treinar todo dia... mas o problema é o seguinte, se eu pegar mais peso que estou pegando não vou conseguir fazer bons movimentos, ou teria que fazer mais exercícios por músculo (hoje faço 3 para pequenos e 4 para grandes), então fico sempre na dúvida, fazer mais exercícios ou ?????

Vc não p´recisa de aumentar o peso necessáriamente para intensificar seu treino, existem muitas variavéis, por exemplo:

Descansar menos entre séries, fazero exercicio o mais devagar possivel, depois tem rest pause, drop set, pesquise e use.

Hj eu treino 2dia sim 2 dia não, tem vezes que 1 dia sim 1 não, depende dequanto vc esta bem na semana, porque alem de tudo tevomos outras atividades, trabalhar, se divertir, namorar etc.

[Tennis]

Vc não p´recisa de aumentar o peso necessáriamente para intensificar seu treino, existem muitas variavéis, por exemplo:

Descansar menos entre séries, fazero exercicio o mais devagar possivel, depois tem rest pause, drop set, pesquise e use.

Hj eu treino 2dia sim 2 dia não, tem vezes que 1 dia sim 1 não, depende dequanto vc esta bem na semana, porque alem de tudo tevomos outras atividades, trabalhar, se divertir, namorar etc.

Valeu pelas dicas Dennys, diminui o descanso entre as séries e fiquei mais exausto, porém o único musculo que sinto dor mesmo é a panturrilha...

[jeancitadel]

Eu vario meu treino.

Tem dia do treino de peito que eu faço pull-over no final, dia que não.

Tem que dia no biceps eu uso barra normal não a W.

Ah, da pra fazer uma porção de coisas se estiver faltando estimulo e mimimi.

[Lukaum]

Pra MIM, o treino que mais tive resultados até hoje, com 1 ano e meio de treino, foi o ABCDE.

[Rafael_nl]

Também treino ABCDE mas nunca tive essa preocupação, na real tu tem que testar.

Editado Maio 4, 2010 às 19:59 por Rafael_nl

[Ederodrigo]

Eu fiquei um tempinho sem malhar e quando voltei, voltei no ABC2X leve pra readaptação.. tbm pensava que se não malasse o mesmo grupo duas vezes por semana não ia rener... Ateh resolver fazer um ABCD com umas dicas do pessoal aki do forum...

E em 3 semanas posso dizer que jah se pode notar a diferença... saio da academia arrebentado todo dia... e cada treino tem sido mais intenso que o anterior... muito bom mesmo....