É possível eu cria massa só treinando em casa ?

[Nathan Manarelli]

Olá me chamo Nathan, tenho 16 anos 1.80 de altura e aproximadamente 65 Kg
Morro de vontade de começar a treinar porém não tenho tempo sobrando pois
a escola e o trabalho ocupam o meu dia inteiro. Então queria saber se é possível

eu dar uma crescida só treinando em casa mesmo. E se caso a resposta for sim 

por onde eu começo ? 

[t2ds]

Sim.

 

O combo rack, barra olímpica, anilhas e banco. Pra inferior e superior.

 

ou

 

O combo barra fixa + paralelas. Pra superior.

 

Melhor ainda se tiver tudo isso.

 

[Visitante]

É possível sim.

 

Se não tiver muita grana - e pouco espaço em casa - provavelmente comprando um kit Superband + Minibands. E procurar por exercicios de calistenia também.

 

Caso tenha mais grana para investir e espaço é como o @t2ds disse.

[WaxJeanCarlo]

com o "treinar em casa" você pode estar se referindo a duas coisas ao meu ver:

1. calistenia --> sem gastar com barras anilhas, etc.
2. começar a montar sua academia em casa --> comprando os equipamentos necessários, que por sinal eu recomendaria focar primeiramente em halteres e depois barra e anilhas de maior peso.

com o treinamento somente com o peso do corpo (calistenia) você ira conquistar força, resistência, mas não necessariamente volume.

já com a musculação, terá ganhos como força, resistência e ganho de volume (é claro, a depender da periodização do treinamento você pode focar em força ou resistência ou volume, etc).

 

mesclando os dois ao meu ver é excelente, quando souber fazer isso.

 

Calistenia Brasil --> canal de calistenia que pode te ajudar, la tem alguns videos falando sobre musculação x calistenia

ps. considerando que você treine de verdade e não só faça por fazer.

 

se realmente optar por treinar em casa, comece pela calistenia, ao meu ver é um bom modo de desenvolver a consciência corporal (coisa que ira te ajudar na musculação), e quando tiver oportunidade de comprar ou ir a uma academia, vá/ o faça!

 

(se eu tiver dito alguma merda, por favor me corrijam, sou da TI e não da educação física kkk )

[GstvOliveira]

Dá e te digo mais, evolui mais treinando em casa fazendo barra, remada australiana, flexão e paralelas, agachamento e flexão nórdica do que na academia (mas tb eu fazia um treino HORRÍVEL na academia, tudo errado). No futuro pretendo voltar a treinar em casa, quero investir um conjunto de barra fixa + paralela + argolas + halteres e quem sabe barra e anilha

Editado Novembro 1, 2021 às 14:29 por gustavooliver71

[BADANCE]

Na pandemia fiquei sem treinar, porém viciei na bronha, eram umas 6 por dia, acontece que eu permaneci na dieta com alta ingestão de proteínas.

 

Resultado: meu antebraço direito é 4 cm maior que o esquerdo e bem mais denso, ou seja, dá sim pra treinar em casa e obter resultados, desde que a dieta, o treino e o descando estejam alinhados.

Editado Novembro 1, 2021 às 14:49 por BADANCE

[AMARAL1996]

É possivel ainda mais tendo uma academia dentro de casa.

[sdmnogueira123]

Barra,paralelas,flexão,arruma pelo menos uns 10kg em anilhas pra começar , da pra fazer muita coisa

[Bignos]

Em 01/11/2021 em 11:04, WaxJeanCarlo disse:

com o "treinar em casa" você pode estar se referindo a duas coisas ao meu ver:

1. calistenia --> sem gastar com barras anilhas, etc.
2. começar a montar sua academia em casa --> comprando os equipamentos necessários, que por sinal eu recomendaria focar primeiramente em halteres e depois barra e anilhas de maior peso.

com o treinamento somente com o peso do corpo (calistenia) você ira conquistar força, resistência, mas não necessariamente volume.

já com a musculação, terá ganhos como força, resistência e ganho de volume (é claro, a depender da periodização do treinamento você pode focar em força ou resistência ou volume, etc).

 

mesclando os dois ao meu ver é excelente, quando souber fazer isso.

 

Calistenia Brasil --> canal de calistenia que pode te ajudar, la tem alguns videos falando sobre musculação x calistenia

ps. considerando que você treine de verdade e não só faça por fazer.

 

se realmente optar por treinar em casa, comece pela calistenia, ao meu ver é um bom modo de desenvolver a consciência corporal (coisa que ira te ajudar na musculação), e quando tiver oportunidade de comprar ou ir a uma academia, vá/ o faça!

 

(se eu tiver dito alguma merda, por favor me corrijam, sou da TI e não da educação física kkk )

A questão é que calistenia pode ser aplicada para hipertrofia, mas a pessoa precisa ter muita paciência (2 anos +, além de precisar ter baixa porcentagem de BF para os resultados estéticos), que não é necessária com o powerlifting. Minha sugestão seria mesclar a calistenia com a academia, mas precisaria de muito tempo e dedicação diária pra isso (mas certamente ia ajudar muito). 

[fabio y.]

Sim, ainda mais pelo fato de ser iniciante. Se tiver ai uns R$1K, ja da pra comprar uma mesa de supino + barra + pesos e começar a brincar. Se não tiver, o que acredito que seja o caso por estar na escola, compre um par de halteres e anilhas que já vai dar para começar a fazer bastante coisa

[marcos_br3]

Em 01/11/2021 em 11:49, BADANCE disse:

Na pandemia fiquei sem treinar, porém viciei na bronha, eram umas 6 por dia, acontece que eu permaneci na dieta com alta ingestão de proteínas.

 

Resultado: meu antebraço direito é 4 cm maior que o esquerdo e bem mais denso, ou seja, dá sim pra treinar em casa e obter resultados, desde que a dieta, o treino e o descando estejam alinhados.

Voce sabe que isso é impossivel de acontecer né? Porque se fosse assim todo adolescente teria um braço grande e o outro minusculo,Tirando que essa ideologia de punheta aumenta o braço que faz o ato é a mesma de ficar movendo o braço em direçoes especificas esperando queimar gordura acumulada.

[olis3r4]

Em 01/11/2021 em 07:44, Nathan Manarelli disse:

Olá me chamo Nathan, tenho 16 anos 1.80 de altura e aproximadamente 65 Kg
Morro de vontade de começar a treinar porém não tenho tempo sobrando pois
a escola e o trabalho ocupam o meu dia inteiro. Então queria saber se é possível

eu dar uma crescida só treinando em casa mesmo. E se caso a resposta for sim 

por onde eu começo ? 

Se você tem condições, eu sugiro muito que compre pelo menos um par de halter e anilhas de 1 a 5kg pra começar. Sobre a tecnica do movimento e periodização de treino: youtube ou o fórum aqui.

Sobre a calistenia: sinceramente, vale mais pra resistência e definição do que hipertrofia. Você vai ficar definido mas vai continuar magro.

[olis3r4]

Em 01/11/2021 em 11:49, BADANCE disse:

Na pandemia fiquei sem treinar, porém viciei na bronha, eram umas 6 por dia, acontece que eu permaneci na dieta com alta ingestão de proteínas.

 

Resultado: meu antebraço direito é 4 cm maior que o esquerdo e bem mais denso, ou seja, dá sim pra treinar em casa e obter resultados, desde que a dieta, o treino e o descando estejam alinhados.

Kkkkkkkkkkk punheta anabolica

[Duarte Leal]

https://www.hipertrofia.org/blog/category/treino-em-casa/