Relato Hipertrofia como partida e força como objetivo.

[therealjoca]

Em 19/01/2022 em 19:13, arkham disse:

Boa noite fiz um treino monstro hoje abusei das cargas novamente e venho baixando as repetições.  Aumentei supino, front , Agacho e paralelas .

 

Terra convencional 1x6 70kg, 1x6, 90kg, 1x5 110kg.

Consegui uma repetição a mais com 110kg , o primeiro movimento chegou até dar um branco parece q sumiu os sentidos por um segundo e depois voltei a realidade 😬

 

Supino 1x8 70kg, 1x8 80kg, 1x4 ou 5 com 88kg

Não me recordo se consegui 4 ou 5 com 88, supino sempre foi e é meu ponto forte .

 

Front squat 1x7 50kg, 1x6 60kg, 1x5 64kg, 1x4 70kg, 1x2,5 74kg

Me esforcei pra caralho, subi do 70 pro 74kg é consegui fazer 2 repetições completa e mais meia execução, diminui a amplitude com medo de falhar e foi tenso subir . 

 

Low bar Agacho 1x6 70kg, 1x5 80kg, 1x4 ou 5 84kg

Sai do 80 pra 84kg e foi bem difícil.  Tive uma dor aguda entre tríceps e bíceps meio por ali no braço esquerdo já sentido anteriormente e isso ocorre devido a falta de mobilidade de ombro onde não consigo segurar a barra na posição low bar sem forçar a mobilidade entao deu ruim .

 

Paralelas 1x8 bw+8kg, 2x8 bw+12kg

Achei q com 12 ficaria pesado mas ficou na medida .

 

Rosca direta barra 1x6 12--12kg , 2x 6 10---10kg

Senti o msm desconforto no braço ocorrido no Agacho e ficou ruim de fazer a rosca mas fiz .

 

Treino foi pesado e tá fluindo .É isso.

Esse mini apagão no Terra é muito doido. 

Se continuar a dor no low bar, tenta entrar com exercício de mobilidade, ou trabalha nessa contração das costas pra dar uma estabilidade. Se continuar, troca essa posição, não tem nada demais em trocar, evita lesão e ainda tem progressão de carga tal e qual

Forte abraço 

[arkham]

Em 19/01/2022 em 21:08, t2ds disse:

aquela sensação de estar nas nuvens

 

treino pesado, terra+front squat + squat, bora monstro

Foi foda irmão.  

Em 19/01/2022 em 21:26, brenojoca disse:

Esse mini apagão no Terra é muito doido. 

Se continuar a dor no low bar, tenta entrar com exercício de mobilidade, ou trabalha nessa contração das costas pra dar uma estabilidade. Se continuar, troca essa posição, não tem nada demais em trocar, evita lesão e ainda tem progressão de carga tal e qual

Forte abraço 

Certo seria eu tentar soltar a mobilidade porque sinto mais força no low bar q high bar, vamos ver nos próximos treinos. Vlw tmj

[arkham]

Boa tarde ontem não treinei estava na correria e não sobrou tempo. Ontem sai dar um rolê com uma ex ficante e bebi muito e dormi super tarde e muito pouco então estava sem condições de treinar, mas fui .

 

Front squat  1x8 50kg,  2x6 60kg

 

Low bar 1x8 60kg,  2x6 70kg 

 

Barra fixa pull  up 1x8+4kg, 1x7+8kg, 1x5+12kg

 

Supino 1x8 70kg, 2x7 80kg 

 

Elevação lateral  3x8 10kg

 

Rosca alternada 14kg 3x8

 

Treino foi esse , estava sem resistência e força.  Bom fim de semana .

Editado Janeiro 22, 2022 às 16:58 por arkham

[therealjoca]

Em 22/01/2022 em 13:54, arkham disse:

Ontem sai dar um rolê com uma ex ficante e bebi muito e dormi super tarde e muito pouco então estava sem condições de treinar

Compreensível 😅

[arkham]

Em 22/01/2022 em 13:56, brenojoca disse:

Compreensível 😅

Kkkkk e valeu muito a pena 😁👊

[Visitante]

Em 19/01/2022 em 19:13, arkham disse:

Low bar Agacho 1x6 70kg, 1x5 80kg, 1x4 ou 5 84kg

Sai do 80 pra 84kg e foi bem difícil.  Tive uma dor aguda entre tríceps e bíceps meio por ali no braço esquerdo já sentido anteriormente e isso ocorre devido a falta de mobilidade de ombro onde não consigo segurar a barra na posição low bar sem forçar a mobilidade entao deu ruim .

e pq não faz high bar?

já filmou ambos para ver se a diferença mecânica é muito grande?
já pensou em deixar a barra em um meio termo entre high e low?

[Azyzz Br Remastered]

Em 22/01/2022 em 13:54, arkham disse:

Boa tarde ontem não treinei estava na correria e não sobrou tempo. Ontem sai dar um rolê com uma ex ficante e bebi muito e dormi super tarde e muito pouco então estava sem condições de treinar, mas fui .

 

Front squat  1x8 50kg,  2x6 60kg

 

Low bar 1x8 60kg,  2x6 70kg 

 

Barra fixa pull  up 1x8+4kg, 1x7+8kg, 1x5+12kg

 

Supino 1x8 70kg, 2x7 80kg 

 

Elevação lateral  3x8 10kg

 

Rosca alternada 14kg 3x8

 

Treino foi esse , estava sem resistência e força.  Bom fim de semana .

Dahora pacaralho ver que o supino e o agacho evoluiram assim , lembro que o carro chefe era o ohp e o supino/front sempre na luta com o tiozinho highlander

[arkham]

Em 22/01/2022 em 23:07, debew disse:

e pq não faz high bar?

 

 

Grande @debew uma honra vê-lo no meu diario 👊.

Tenho comigo q vou me desequilibrar, jogar o peso pra ponta dos pés e levantar o calcanhar.

 

Em 22/01/2022 em 23:07, debew disse:

filmou ambos para ver se a diferença mecânica é muito grande?

 

Gravei o low bar o high faz tempo q não faço.  Gravei esse um mês atrás a carga era a mais pesada do momento rsrs, hoje to pegando um pouco mais .

 

 

Em 22/01/2022 em 23:07, debew disse:

pensou em deixar a barra em um meio termo entre high e low?

 

Não tinha pensado nisso 🤔

Com carga alta eu coloco a barra mais baixa pra travar bem as escapulas e com a pegada mais fechada exigindo mobilidade q não tenho por os braços irem pra trás. 

Tenho muito q aprender no Agacho. 

Forte abraço. 

[arkham]

Em 22/01/2022 em 23:14, Azyzz Br Remastered disse:

Dahora pacaralho ver que o supino e o agacho evoluiram assim , lembro que o carro chefe era o ohp e o supino/front sempre na luta com o tiozinho highlander

 

Falou tudo .

No momento o agacho tá alcançando o supino, tem q passar pra ser proporcional e vou te falar q não tá fácil mas tá caminhando 👊 abraços. 

[Visitante]

Em 23/01/2022 em 15:27, arkham disse:

 

Grande @debew uma honra vê-lo no meu diario 👊.

💪💓

Em 23/01/2022 em 15:27, arkham disse:

Tenho comigo q vou me desequilibrar, jogar o peso pra ponta dos pés e levantar o calcanhar.

Onde moro a expressão "tenho comigo", significa que é tu ta supondo algo, que acha que pode acontecer e não que de fato role algo. Seria algo como eu acho que me desequilibro.

Tu se desequilibra de fato, ou acha que pode acontecer?

Em 23/01/2022 em 15:27, arkham disse:

 

Gravei o low bar o high faz tempo q não faço.  Gravei esse um mês atrás a carga era a mais pesada do momento rsrs, hoje to pegando um pouco mais .

 

Movimento muito bonito, parabéns.

No próprio low bar da pra ver pelo vídeo que em algumas reps tu desloca teu centro de massa para frente.

O problema real a ajustar deveria ser justamente ai, essa perda de estabilidade

Em 23/01/2022 em 15:27, arkham disse:

Não tinha pensado nisso 🤔

Com carga alta eu coloco a barra mais baixa pra travar bem as escapulas e com a pegada mais fechada exigindo mobilidade q não tenho por os braços irem pra trás. 

E por que não mantém os braços mais afastados? Te atrapalha?

Em 23/01/2022 em 15:27, arkham disse:

Tenho muito q aprender no Agacho. 

Forte abraço. 

 

[arkham]

Em 23/01/2022 em 18:02, debew disse:

Onde moro a expressão "tenho comigo", significa que é tu ta supondo algo, que acha que pode acontecer e não que de fato role algo. Seria algo como eu acho que me desequilibro.

Tu se desequilibra de fato, ou acha que pode acontecer?

 

Antes da pandemia quando estava voltando a treinar eu fazia o high bar e filmei de trás o movimento e meus calcanhares principalmente o esquerdo levantava. Além da filmagem eu sentia desequilíbrio em jogar o peso pra frente, aos poucos fui baixando a barra e melhorou . Mas vale o teste novamente. 

 

Em 23/01/2022 em 18:02, debew disse:

 

Em 23/01/2022 em 18:02, debew disse:

Movimento muito bonito, parabéns.

No próprio low bar da pra ver pelo vídeo que em algumas reps tu desloca teu centro de massa para frente.

O problema real a ajustar deveria ser justamente ai, essa perda de estabilidade

 

Obrigado irmaozao 👊 

Vc analisou msm a execução. Aconteceu isso  msm que disse, na 2 e 6° repetição.  Eu acho q são os braços q empurram a barra a frente, tipo... Tá difícil subir acabo empurrando a barra ( seria o corpo tentando ajudar no movimento ) e devido a falta de mobilidade do ombro os braços empurram pra frente e não pra cima . 

 

Em 23/01/2022 em 18:02, debew disse:

por que não mantém os braços mais afastados? Te atrapalha

 

Não sei te dizer rsrs , amanhã faço essa experiência.  

Obrigado pela análise me fez pensar .

[Visitante]

Em 23/01/2022 em 19:50, arkham disse:

 

Antes da pandemia quando estava voltando a treinar eu fazia o high bar e filmei de trás o movimento e meus calcanhares principalmente o esquerdo levantava. Além da filmagem eu sentia desequilíbrio em jogar o peso pra frente, aos poucos fui baixando a barra e melhorou . Mas vale o teste novamente. 

Então, essa é uma excelente medida para quando as proporções corporais do praticante, não se encaixam em um high bar. Que não é o teu caso.

Teu movimento é excelente, mostra que não tem limitações articulares ou musculares que façam com que tu perca amplitude de movimento. Todavia, estabilidade já algo diferente.

Estabilidade depende de força, então se tens perdido postura durante o movimento, é porque tens perda de força para sustentar o posicionamento ideal.

Em 23/01/2022 em 19:50, arkham disse:

 

Obrigado irmaozao 👊 

Vc analisou msm a execução. Aconteceu isso  msm que disse, na 2 e 6° repetição.  Eu acho q são os braços q empurram a barra a frente, tipo... Tá difícil subir acabo empurrando a barra ( seria o corpo tentando ajudar no movimento ) e devido a falta de mobilidade do ombro os braços empurram pra frente e não pra cima . 

Experimenta fazer alguma variação com pausa, vai ajudar a melhorar a eficiência no movimento.

Em 23/01/2022 em 19:50, arkham disse:

Não sei te dizer rsrs , amanhã faço essa experiência.  

Obrigado pela análise me fez pensar .

 

[arkham]

Em 23/01/2022 em 20:11, debew disse:

Então, essa é uma excelente medida para quando as proporções corporais do praticante, não se encaixam em um high bar. Que não é o teu caso.

Teu movimento é excelente, mostra que não tem limitações articulares ou musculares que façam com que tu perca amplitude de movimento. Todavia, estabilidade já algo diferente.

Estabilidade depende de força, então se tens perdido postura durante o movimento, é porque tens perda de força para sustentar o posicionamento ideal.

 

Falta força, resistência, técnica, e muito mais rsrs, so nao falta vontade isso eu tenho . 

 

Em 23/01/2022 em 20:11, debew disse:

Experimenta fazer alguma variação com pausa, vai ajudar a melhorar a eficiência no movimento.

 

Vou tentar fazer . Obrigado 👊

[arkham]

Boa noite, relatar meu treino de hoje q foi muito bolado, aumentei front, Agacho, supino e Ohp novamente e diminui repetições . Venho abusando a cada treino e o céu é o limite sqn rsrs.

Fiz vários vídeos hoje 😁 coloquei a vergonha no bolso e gravei na carnuda msm .

 

Front squat 1x8 30kg, 1x8 50kg, 1x7 60kg, 1x4 70kg, 1x3 74kg, 1x2 78kg 

A maior carga do momento 👏, treino anterior foi 2 repetições e meia com 74 e hoje foi 3 com 74 e 2 com 78 fiz a gravação de 74 e 78kg 

 

 

Agacho low bar 1x6 70kg, 1x5 80kg, 1x3 88kg

A maior carga do momento, treino anterior tinha feito 4x84kg e dessa vez fui pra 88. Deixei os braços mais aberto na pegada e dessa vez não senti desconforto na altura do tríceps e bíceps no entanto senti desconforto no pulso, da pra ver no vídeo q ele ficou bem dobrado.

 

 

Supino 1x10 30kg, 1x8 50kg, 1x8 70kg, 1x7 80kg, 1x4 90kg

Cheguei ao tão esperado 40 cada lado kkk 

 

 

Remada curvada 1x8 50kg, 1x8 70kg, 1x7 74kg

Queria ter feito o terra mas estava com tempo limitado então fiz remada q a tempos não fazia, lembro q da última vez estava com 70kg hoje pulei pra 74kg

 

Ohp 1x8 40kg, 1x7 50kg, 1x5 ou 6 54kg

Último treino tinha feito com 52 e dessa vez fui pra 54 , foi top. 

 

Muito orgulhoso. Foi o treino mais pesado no geral . 👊

[Visitante]

dos males o menor, os punhos incomodarem no low bar "é o que se espera" ahsuhaushau

normalmente quem faz low bar, coloca faixa de punho a partir de um determinado peso.

[therealjoca]

Em 24/01/2022 em 20:16, arkham disse:

Agacho low bar 1x6 70kg, 1x5 80kg, 1x3 88kg

A maior carga do momento, treino anterior tinha feito 4x84kg e dessa vez fui pra 88. Deixei os braços mais aberto na pegada e dessa vez não senti desconforto na altura do tríceps e bíceps no entanto senti desconforto no pulso, da pra ver no vídeo q ele ficou bem dobrado.

Outro ponto legal é fechar bem essas costas (tipo uma retração escapular), manter a barra atras dos ombros, tornar o corpo quase um bloco para receber a barra. Eu meio que faço isso pra apoiar bem a barra tanto no high como no low bar. No High a barra fica praticamente no trapézio, no low fica quase paralelo aos meus ombros. Os braços ajudam a estabilizar a barra no corpo. Vê se dá certo contigo, no meu caso ajudou muito a diminuir uma tensão no antebraço.

[arkham]

Em 25/01/2022 em 11:57, debew disse:

dos males o menor, os punhos incomodarem no low bar "é o que se espera" ahsuhaushau

normalmente quem faz low bar, coloca faixa de punho a partir de um determinado peso.

 

Vixi kkk. Então é normal incômodo no punho ? 

 

Em 25/01/2022 em 15:28, brenojoca disse:

Outro ponto legal é fechar bem essas costas (tipo uma retração escapular), manter a barra atras dos ombros, tornar o corpo quase um bloco para receber a barra. Eu meio que faço isso pra apoiar bem a barra tanto no high como no low bar. No High a barra fica praticamente no trapézio, no low fica quase paralelo aos meus ombros. Os braços ajudam a estabilizar a barra no corpo. Vê se dá certo contigo, no meu caso ajudou muito a diminuir uma tensão no antebraço.

 

Faço sim a retração das escapulas e tento ficar o mais firme possível, obrigado pela ajuda 👊

 

[arkham]

Relatar meu treino de agora. Tomei de manhã a 3° dose da vacina e meu treino foi bem ruim , sentindo dor nas articulações cotovelo principalmente.  

 

Front squat  1x8 30kg, 1x8 50kg, 1x6 60kg, 1x4 70kg,  1x4 70kg

Fiz com pausas .

 

Agacho 1x6 70kg, 1x6 74kg, 1x5 80kg, 1x3 80kg

Fiz quase um high bar e com pausas . 

 

Pull up barra fixa 1x8 8kg, 1x7 8kg, 1x5 12kg

Dentro do esperado .

 

Terra convencional 1x6 50kg, 1x5 70kg, 1x8 90kg

Não sei onde estava com a cabeça em fazer terra sendo q já tinha feito o Pull up , quando me toquei já estava tudo montado então acabei fazendo até 90kg

 

Supino 1x8 30kg, 1x8 50kg 1x8 70kg, 1x6 80kg

Já estava bem cansado e articulação do cotovelo doendo .

 

Treino saiu meia boca e vou por a culpa na vacina . É isso . 👊

[therealjoca]

Em 26/01/2022 em 17:40, arkham disse:

Relatar meu treino de agora. Tomei de manhã a 3° dose da vacina e meu treino foi bem ruim , sentindo dor nas articulações cotovelo principalmente.  

 

Front squat  1x8 30kg, 1x8 50kg, 1x6 60kg, 1x4 70kg,  1x4 70kg

Fiz com pausas .

 

Agacho 1x6 70kg, 1x6 74kg, 1x5 80kg, 1x3 80kg

Fiz quase um high bar e com pausas . 

 

Pull up barra fixa 1x8 8kg, 1x7 8kg, 1x5 12kg

Dentro do esperado .

 

Terra convencional 1x6 50kg, 1x5 70kg, 1x8 90kg

Não sei onde estava com a cabeça em fazer terra sendo q já tinha feito o Pull up , quando me toquei já estava tudo montado então acabei fazendo até 90kg

 

Supino 1x8 30kg, 1x8 50kg 1x8 70kg, 1x6 80kg

Já estava bem cansado e articulação do cotovelo doendo .

 

Treino saiu meia boca e vou por a culpa na vacina . É isso . 👊

Também resolvi treinar no mesmo dia da vacina e foi bom, a principio. Mas aí o sangue esfriou e o caos reinou.

Editado Janeiro 26, 2022 às 20:51 por brenojoca

[Visitante]

Em 26/01/2022 em 17:33, arkham disse:

 

Vixi kkk. Então é normal incômodo no punho ? 

No Low Bar sim

[arkham]

Boa tarde voltei agora do treino pra finalizar a semana. Aumentei front , Agacho.  Enfrentei um incômodo na articulação do cotovelo esquerdo , quando fui fazer supino e a barra está baixando no peito a articulação dói  após subir continuar as repetições a dor desaparece. Isso aconteceu na última série pesada e tbem no Pull up quando vou subir a primeira repetição dói  e nas demais desaparece, alguém já passou por isso ou sabe dizer o q pode ser ?

 

Front squat 1x8 30kg, 1x6 50kg, 1x6 60kg, 1x4 70kg, 1x4 78kg, 1x2 80kg

Fiz a última série com aumento de 1kg cada lado e fiz a gravação . 

 

 

Low bar high bar 1x6 70kg, 1x4 80kg, 1x2 90kg

Aumentei 1kg cada lado e fiz um meio termo na posição da barra, mais pro high bar q low e na gravação eu joguei o peso pra frente mas acredito q não levantei o calcanhar .

 

 

Supino 1x10 30kg, 1x8 50kg, 1x8 70kg, 1x6 80kg, 1x4 90kg

Pensei em por mais 1kg cada lado mas estava preocupado com a dor no cotovelo .

 

Pull up 1x8 4kg, 1x7 8kg, 1x6 12kg

Dentro do esperado .

 

Paralelas 1x8, 1x8, 1x6 12kg

Dentro do esperado 

 

Rosca concentrada 3x10 10kg

 

Treino foi esse .👊

Editado Janeiro 28, 2022 às 21:53 por arkham

[therealjoca]

Em 28/01/2022 em 18:28, arkham disse:

Enfrentei um incômodo na articulação do cotovelo esquerdo

Acontece comigo vez ou outra, não sei o que é, aqui vai embora com o tempo. Mas eu ajusto alguns exercícios pra isso, tipo mandando high bar e supino fechado 

[GstvOliveira]

Também enfrento esse problema no cotovelo esquerdo (sempre ele, nunca o direito) no supino com barra, tive q optar por halteres por enquanto 😕

[Visitante]

Pode ser por vários motivos mas a priore:

- fortalecimento dos rotadores externos de ombro, pronadores e extensores do punho.

[arkham]

Em 28/01/2022 em 19:00, brenojoca disse:

Acontece comigo vez ou outra, não sei o que é, aqui vai embora com o tempo. Mas eu ajusto alguns exercícios pra isso, tipo mandando high bar e supino fechado 

Putz mano q merda isso 🙄, essas coisas desanima de mais . 

 

Em 28/01/2022 em 19:09, gustavooliver71 disse:

Também enfrento esse problema no cotovelo esquerdo (sempre ele, nunca o direito) no supino com barra, tive q optar por halteres por enquanto 😕

Essas coisas atrapalha de mais, com halteres vc não sente nada ? Vc faz barra fixa e sente tbem esse desconforto e na rosca ? 

 

Em 28/01/2022 em 23:38, debew disse:

Pode ser por vários motivos mas a priore:

- fortalecimento dos rotadores externos de ombro, pronadores e extensores do punho.

Foda ! Faz tempo q não faço os rotadores do ombro, vou começar a fazer . Esse pronador seria como ? 

[GstvOliveira]

@arkhamno supino com halteres n sinto nada, flui tranquilo. Eu ja senti esse incômodo no cotovelo esquerdo no pulley frente (barra fixa não consigo fazer mais q 3) mas parou

[arkham]

Em 29/01/2022 em 22:51, gustavooliver71 disse:

@arkhamno supino com halteres n sinto nada, flui tranquilo. Eu ja senti esse incômodo no cotovelo esquerdo no pulley frente (barra fixa não consigo fazer mais q 3) mas parou

Tendi . Vamos ver se passa aos poucos . 👊

[arkham]

Boa noite o treino hoje foi meia boca .

 

Front squat  1x10 30kg, 1x8 50kg, 1x6 60kg, 1x5 70kg, 1x280kg

Mantive carga e tbem repetições.  Foi 10% melhor q o treino anterior .

 

Agacho 1x6 70kg, 1x6 80kg, 1x3 90kg

Mantive a carga e aumentei uma repetição comparado ao treino anterior . 

 

Terra convencional  1x6 50kg, 1x5 70kg, 1x5 90kg, 1x5 110kg

Mantive carga e repetições e foi um teco menos difícil q o treino anterior .

 

Supino 1x10 30kg, 1x8 50kg, 1x8 70kg, 1x7 80kg, 1x4 90kg 

Mantive carga e repetição é foi mais difícil q o treino anterior e o incômodo no cotovelo foi menor .

 

Ohp 1x8 30kg, 1x8 40kg, 1x6 50kg, 1x3 54kg

Mantive a carga e diminui repetição. Fechei um pouco a pegada é desandou tudo foi difícil. 

 

Rosca alternada 1x15, 1x12, 1x8 12kg

Normal e sem incômodo no cotovelo .

 

Treino não foi dos melhores mas tá valendo . 👊

[gagibd]

Também tenho tendinite no cotovelo direito, tem exercício igual o triceps testa que fica impossível fazer, por ser problema crônico quanto mais eu treino a dor tende a dar uma amenizada, lembrando que eu desenvolvi isso quando tomei stano, stano nunca mais.

[arkham]

Em 31/01/2022 em 19:22, gagibd disse:

Também tenho tendinite no cotovelo direito, tem exercício igual o triceps testa que fica impossível fazer, por ser problema crônico quanto mais eu treino a dor tende a dar uma amenizada, lembrando que eu desenvolvi isso quando tomei stano, stano nunca mais.

Caraca mano q foda ! Essas coisas atrapalham nosso treino .