Relato Hipertrofia como partida e força como objetivo.

[arkham]

Depois da paralisação dos treinos devido a pandemia estou voltando com o diário pra poder registrar minha evolução . Hoje com 41 anos necessito mais que antes estimular o corpo pra se manter saudável e de quebra ainda melhorar o shape .

Novamente estou contando com a memória muscular pra aumentar as cargas e ganhar volume muscular . 

Dieta:

Vou continuar comendo o que já venho comendo sem regras e neuras.

Treinos:

Básico do básico, sem regras ou métodos , quero me adaptar primeiro pra depois voltar ao 5,3,1 ou outro de força . 

Comecei treinar apenas a 2 dias e estou indo de manhã as 6:30 , 3 séries de 10 .

Segunda feira 

Supino reto 10kg cada lado 

Inclinado 10kg cada lado 

Crucifixo 10kg cada halter 

Rosca alternada 7kg

Concentrada 5kg

Terça feira 

Agachamento frontal 5kg cada lado 

Stiff 5kg cada lado 

Ohp 5kg cada lado 

Elevação lateral 5kg cada halter . 

Corpo ficou dolorido msm pegando leve kk. Amanhã costas e tríceps . Por enquanto é isso.

 

 

[Kaku]

Boa, tô acompanhando.

Bons ganhos pae

[arkham]

Treino de costas e tríceps.: 

Remada curvada 10 cada lado 

Remada unilateral 12,5 

Pull up 3 x 4

Testa 5 cada lado 

Francês 5kg 

Tudo dentro do normal.  

[Guimers]

Ficou quanto tempo parado?

Acompanhando.

[t2ds]

Bem vindo de volta, acompanhando. 💪

Editado Outubro 6, 2021 às 11:31 por t2ds

[FOliveira]

A/c. 

[arkham]

Em 06/10/2021 em 07:40, Guimers disse:

Ficou quanto tempo parado?

Acompanhando.

Quando a pandemia chegou. Quase 2 anos. 

Em 06/10/2021 em 08:27, t2ds disse:

Bem vindo de volta, acompanhando. 💪

Vlw meu amigo.  

Em 06/10/2021 em 08:31, FOliveira disse:

A/c. 

👍

[arkham]

Treino de peito e bíceps . 

Supino reto 10kg

Inclinado 10kg 

Crucifixo 10kg

Rosca alternada 9kg

Concentrada 8kg

 

Me segurei pra não aumentar os pesos rsrs , fiz bem concentrado e ficou na medida certa . Semana q vem farei incrementos de cargas.  

[arkham]

Primeira semana concluída 🙏 , hoje foi pernas e ombros . 

Stiff 5kg 

Terra búlgaro 10kg

Front Squat 5kg 

Ohp 5kg 

Elevação lateral 5kg 

 

Fiz pela primeira vez o terra búlgaro não sei se é assim q se fala pro terra com as pernas abertas hehe , achei super fácil de fazer , vou incluir ele na rotina. De resto tudo bem fácil 😃

[t2ds]

Sumo deadlift / terra sumô

 

 

 

 

 

[arkham]

Em 08/10/2021 em 10:57, t2ds disse:

Sumo deadlift / terra sumô

 

 

 

 

 

Esse msm t2ds 👏

 

[arkham]

Véspera de feriado e lá fui eu pra mais um dia de treino . Essa semana iniciei com aumentos de cargas. 

Dia de costas e tríceps .

 

Pull up 3x5

Consegui aumentar 1 rm por série .

 

Remada curvada 15kg 

Aumentei 5 cada lado e foi na medida 

 

Remada unilateral 15kg

Subi 2,5k .

 

Encolhimento trapézio 15kg

 

Testa 7kg 

Aumentei 2kg 

 

Francês 6kg

Aumentei 1kg 

 

 

 

[arkham]

Bom dia pessoal 🙏 bora pra mais um dia de luta . Treino de pernas e ombros realizado com suor 🤜

3x10

Terra sumo 20kg 

Abri um pouco mais as pernas e aumentei 10 cada lado .

Stiff 15kg

Aumentei 5 cada lado 

Front Squat 10

Aumentei 5 cada lado 

Ohp 10kg

Aumentei 5 cada lado

Elevação lateral 6kg 

 

Dessa vez eu suei e levei mais tempo pra terminar . Amanhã prevejo dores acentuadas nas cochas 😶

[arkham]

Bom dia 🙏 hoje foi dia de peito e bíceps .

 

Supino reto 15kg 

Crucifixo 10kg

Inclinado 15kg

Rosca alternada 9kg

Concentrado 8kg

 

Aumento de 5kg cada lado nos compostos e ainda tá bem leve.  

[Azyzz Br Remastered]

Oia quem voltou , acompanhando como sempre

[arkham]

Em 14/10/2021 em 08:38, Azyzz Br Remastered disse:

Oia quem voltou , acompanhando como sempre

I aí meu amigo TD bem ? Vamos remando. 

[arkham]

Bom dia 🙏 fechando a segunda semana de treinos.  Costas e tríceps.

 

Pull up 1x7 😱, 1x5 , 1x5

Tô ganhando força a cada treino. 

 

Remada curvada 15kg 

 

Remada unilateral 15kg 

 

Encolhimento trapézio 15kg

 

Testa 7kg

 

Francês 6kg

 

Treino foi fácil , semana que vem vou aumentar as cargas , acho q da pra aumentar mais 5kg cada lado nos compostos 🙈. Treino gerou um pump muito foda ! Sensação dos deuses kkk. Bom final de semana pra nós . 

[arkham]

Bom dia 🙏 comecei a semana com pernas e, não foi uma boa ideia porque costumo me alimentar mal , durmo tarde e ainda tomo algumas cervejas então segunda é complicado . O treino saiu mais ou menos , senti a respiração descontrolada devido ao péssimo cardio e a carga ficou pesada porque aumentei. 

 

Front Squat 15kg 

3x8 a 10 com aumento de 5 cada lado. 

 

Terra sumo 25kg 

Aumentei 5 cada lado 

 

Stiff 20kg 

Aumentei 5 cada lado 

 

Ohp 10kg 

Sem aumentos pois estava no limite de tempo pra não se atrasar no trabalho .

 

Elevação lateral 7kg 

 

Boa semana a todos 🙏

 

 

 

 

[t2ds]

Front squat é tenso. Faz com a pegada cruzada?

[Guimers]

Carga de cada lado fora a barra?

[Visitante]

Em 18/10/2021 em 12:27, t2ds disse:

Front squat é tenso. Faz com a pegada cruzada?

 

Excelente movimento pra quadríceps e eretores da espinha.

Vale muito a pena desenvolver mobilidade de pulso pra executar da forma correta.

 

 

[arkham]

Em 18/10/2021 em 12:27, t2ds disse:

Front squat é tenso. Faz com a pegada cruzada?

Faço com a pegada cruzada sim. Mais adiante volto a fazer o agacho low bar pois ainda não me sinto confortável por falta de mobilidade nós tornozelos e sei q se fazer agora vou jogar o peso pras pontas do pé e forçar a paleta do joelho entao vou deixar pra mais adiante e forçar no front Squat. 

Em 18/10/2021 em 13:00, Guimers disse:

Carga de cada lado fora a barra?

Isso msm. 🤜

[Visitante]

Em 18/10/2021 em 15:43, arkham disse:

Faço com a pegada cruzada sim. Mais adiante volto a fazer o agacho low bar pois ainda não me sinto confortável por falta de mobilidade nós tornozelos e sei q se fazer agora vou jogar o peso pras pontas do pé e forçar a paleta do joelho entao vou deixar pra mais adiante e forçar no front Squat. 

Isso msm. 🤜

 

Uma dica: quem treina força precisa ter um tênis de levantamento de peso/agachamento.

 

Muda completamente o treino, no Brasil tem a Foost  Fitness que fabrica uns tênis extremamente bons...mas é caro. Comprei o meu usado e valeu cada centavo.

[arkham]

Em 18/10/2021 em 15:48, Zanne disse:

 

Uma dica: quem treina força precisa ter um tênis de levantamento de peso/agachamento.

 

Muda completamente o treino, no Brasil tem a Foost  Fitness que fabrica uns tênis extremamente bons...mas é caro. Comprei o meu usado e valeu cada centavo.

Ajuda bastante né. Vi alguns vídeos no YouTube mostrando esse tênis e dizendo q é caro msm , quem sabe mais adiante eu consiga investir num tênis desses . No momento tô usando tênis normal nem um ALL star eu tenho 😞. Obrigado Man. 

[Power_tr00]

Seguindo aqui

[arkham]

Bom dia 🙏 dia de peito e bíceps. 

 

Supino reto 3x10, 20 cada lado 

Fiz um pouco de ponte. 

 

Supino inclinado 3x8 , 20 cada lado 

Aqui o peso me forçou se concentrar .

 

Crucifixo 3x10 , 10 cada halter 

Tranquilo. 

 

Rosca alternada 3x10, 10 cada halter 

Tranquilo .

 

Rosca concentrada 3x8 , 9 cada halter 

Senti queimar o músculo .

 

Antebraço 3x até queimar. 

 

Treino saiu dentro do esperado . Aumentei 5 cada lado nos compostos e foi tranquilo no geral , peito sempre foi meu ponto forte .

[arkham]

Bom dia. Treino de costas e tríceps.

 

Pull up 1x6 2x4

Não fui muito bem. 

 

Remada curvada 3x8 20 cada lado. 

Aumentei 5 cada lado e ficou pesado .

 

Remada unilateral 3x 12 a 15 , halter de 15 

Tranquilo

 

Testa 3x10, 7 cada lado 

Tranquilo 

 

Paralelas 3x4 bw

Faz tempo q não fazia , tremi todo . 

 

 

[pivateli]

Acompanhando, bom retorno e bons ganhos

[arkham]

Bom dia 🙏 pernas e ombros. 

 

Front Squat 3x 8 a 10 , 15 cada lado 

Dessa vez foi um pouco menos difícil .

 

Terra sumo 2x8 , 25 cada lado 

Resolvi diminuir uma série e talvez diminua a repetição tbem. 

 

Stiff 3x8 , 20 cada lado 

Foi tranquilo 

 

Ohp 3x8 , 12 cada lado 

Aumentei 2 de cada lado e foi fácil 

 

Elevação lateral 3x8 , 8kg

De boa. 

 

No treino de pernas costumo dar um descanso maior entre as séries pra não me sentir tão ofegante , acordei às 6 da manhã 15 minutos mais cedo pra ter mais tempo. É isso. 

[arkham]

Boa tarde pessoal.  Ontem no trabalho acabei forçando o ombro e senti um incômodo na articulação ou no músculo, não sei identificar. Estava pensando em desistir do treino de hoje q seria peito e bíceps pra poupar o ombro direito, mas, no final das contas com cautela fui treinar e não senti nenhum problema. Assim sendo segue o jogo. 

Peito e bíceps .

 

Supino reto 3x10 , 20 cada lado 

Mantive o peso e diminui o descanso. Tranquilo .

 

Supino inclinado 3x8 , 20 cada lado 

Mantive tbem e foi de boa. 

 

Peck deck 3x10 não sei a carga. 

Faz muito mas muito tempo q não fazia e foi de boa. 

 

Rosca direta com barra  3x8 , 10 cada lado 

Ficou na medida .

 

Rosca alternada 3x8 10 cada 

De boa. 

 

Rosca punho 3x até queimar. 

 

Tudo dentro do normal 🙏 bom final de semana a todos.