Diário da Franguinha Maromba #ProjetoMonstrona #DivaGraciane

[SweetB]

Voltando aos treinos depois de nem sei quanto tempo sedentária kkkk

 

Peso: 56,5 kg

Altura: 1,62 m

BF: 24,72%

Torax: 83 cm

Busto: 91,5 cm

Cintura: 68 cm
Cicatriz umbilical: 75 cm

5cm abaixo da cicatriz umbilical: 79 cm
Quadril: 97 cm

abdomem: 79,5 cm
Braço Direito relaxado: 25,5 cm
Braço Esquerdo relaxado: 25 cm

Braço Direito contraído: 26,5 cm
Braço Esquerdo contraído: 26,5 cm
Coxa Direita: 54 cm
Coxa Esquerda: 50,5 cm

Panturrilha Direita: 36 cm

Panturrilha Esquerda: 35,5 cm

 

DIA 1 - 10/09/21

Bike 10 min

Cadeira extensora 3x15

Elevação de quadril 4 kg 3x15 rsrsrsrs

Gêmeos sentados maquina 3x15

Cadeira abdutora 3x15

Cadeira adutora 3x15

Mesa flexora 3x15

Esteira 10 min

 

E fiquei mtoooo dolorida com esse simples treino kkkk

 

 

Editado Setembro 27, 2021 às 12:46 por SweetB

[Visitante]

Acompanhando.

poste fotos

[ThePunisher]

Quando volta depois de muito tempo sem treinar, umas duas semanas dói tudo..rsrs

[SweetB]

DIA 2 - 11/09/2021

Superiores

Esteira 15 min

Supino reto com halteres 3 kg kkkk

Elevação lateral 3x15 2 kg

Elevação lateral 1xfalha 3kg rsrsrs

Tríceps francês 3x15 3kg

Remada na máquina 3x15 10 kg

Abdominal remador 3x max que conseguir

Bike 5 min

 

DIA 3 - 12/09/2021

Cardio

Caminhada 8,46 km

Estava quebrada nesse dia, dores no corpo todo como boa sedentária que sou(era).

 

DIA 4 - 13/09/2021

Cardio

Caminhada 9,59 km

[SweetB]

DIA 5 - 14/09/21

Inferiores

Bike 5 minutos

Cadeira abdutora 3xfalha 20kg

Cadeira abdutora 1xfalha 30kg

Cadeira adutora 3xfalha 15 kg

Mesa flexora 3xfalha 20kg

Gêmeos sentados máquina 3xfalha 10 kg

Esteira 15 minutos

 

Em 14/09/2021 em 14:21, anjosgotoglory disse:

Acompanhando.

poste fotos

E a vergonha kkkk. Quando tiver resultados quem sabe...

 

Em 14/09/2021 em 14:28, ThePunisher disse:

Quando volta depois de muito tempo sem treinar, umas duas semanas dói tudo..rsrs

Tô moída com esses treinos levíssimos rsrsrsrs

[Power_tr00]

Acompanhando

[SweetB]

DIA 6 - 15/09/21

OFF

Descanso 😀

[SweetB]

DIA 7 - 16/09/21

OFF - NADA 😁

Estou muito cansada, dores por todo o corpo, dormindo mal, só o bagaço. 🤪

Aos poucos estou conseguindo bater 2 litros de água ingeridos por dia, mas é muito chato ficar bebendo água toda hora. Mas não tem jeito tenho que aumentar. Vida que segue.

[SweetB]

Dia 8 - 17/09/21

OFF - NADA

 

Dia 9 - 18/09/21

 

Esteira 10 min
Cadeira abdutora 3xfalha 15kg, 3xfalha 20kg
Cadeira adutora 3xfalha 15kg
Mesa flexora 3xfalha 15kg, 3xfalha 20kg
Cadeira extensora 3x12 15kg - 3xfalha 20kg- 3xfalha 30kg
Remada 20kg 3xfalha
Elevação lateral halteres 15x3 2kg, 1x10 3kg
Esteira 2 min

 

Depois a tarde:

Caminhada 8,73 Km

 

Dia 10 -19/09/21

OFF - NADA

 

Dia 11 -20/09/21

OFF - NADA

Editado Setembro 21, 2021 às 16:02 por SweetB

[SweetB]

Dia 12 -21/09/21

Bike

Cadeira abdutora 3xfalha

Cadeira adutora 3xfalha

Cadeira extensora 3xfalha

Mesa flexora 3xfalha

Gêmeos sentados máquina 3xfalha

Elevação lateral halteres 3xfalha 3kg

Elevação frontal halteres 3xfalha 3kg

Esteira

 

Estou pensando em colocar o vaccum e exercícios de alongamento antes dos treinos, e após finalizar com o máximo de tempo que conseguir com prancha 3 séries. Outra meta é tentar fazer aeróbico todos os dias, mesmo nos dias sem treino, para baixar o BF que tá bem alto 24,72%.  😬

 

Dia 13 -22/09/21

OFF - NADA

Editado Setembro 27, 2021 às 13:20 por SweetB

[Richard Thomas]

acompanhando aqui 💪

[SweetB]

Dia 14 -23/09/21

OFF - NADA

Dia 15 -24/09/21

OFF - NADA

Dia 16 -25/09/21

OFF - NADA

Dia 17 -26/09/21

OFF - NADA

Dieta: Início no Jejum intermitente. 😄 Inicialmente vou tentar fazer o protocolo de 16 horas. Dia sim dia não ou de 2 em dois dias para tentar evitar o metabolismo lento.

 

Esses dias estava muito cansada e cheia de coisas para resolver, mas nessa semana já vou iniciar uma nova ficha de treino. Esse comecinho de recomeço foi tenso!

 

Dia 18 - 27/09/21

Treino A - Inferiores

Bike

Leg Press

Mesa Flexora

Cadeira Abdutora

Cadeira Extensora unilateral

Cadeira Extensora (segura 10s antes de cada serie)

Agachamento livre

Panturrilha em pé

Bike

 

Obs: Treino em jejum

 

Dieta : Jejum intermitente  16 horas e 1 minuto

Editado Outubro 13, 2021 às 12:36 por SweetB

[SweetB]

Dia 19 - 28/09/21

Treino B - Superiores

Remada baixa

Crucifixo maquina

Elevação lateral

Tríceps pulley

Rosca direta com haltere

Corda naval

Abdominal supra

 

Dia 20 - 29/09/21

Dieta : Jejum intermitente  14 horas e 43 minutos

 

Dia 21 - 30/09/21

Dieta : Jejum intermitente  14 horas e 57 minutos

Editado Outubro 5, 2021 às 17:34 por SweetB

[SweetB]

Dia 22 - 01/10/21

Aeróbico caminhada 8,61 km

 

Dia 23 - 02/10/21

Treino A - Inferiores

Aeróbico caminhada 6,54 km

 

Dia 24 - 03/10/21

OFF - NADA

 

Dia 25 - 04/10/21

Dieta : Jejum intermitente  16 horas

 

Dia 26 - 05/10/21

Dieta : Jejum intermitente  16 horas e 1 minuto

Editado Outubro 5, 2021 às 23:16 por SweetB

[Power_tr00]

Lendo o diário

[SweetB]

*Semana pré/menstrual tensa. Com direito a: dores das pernas, dor de cabeça muito forte, indisposição geral, sonolência, fraqueza, desanimo para tudo, instabilidade emocional, TPM violenta. Vida que segue fazendo o que dá. Já tentei minimizar com o uso de óleo de prímula, mas só tem resultado com os sintomas emocionais, as dores nas pernas, panturrilha, e dores de cabeça não melhoram.

 

Dia 27 - 06/10/21

OFF - NADA

 

Dia 28 - 07/10/21

OFF - NADA

 

Dia 29 - 08/10/21

OFF - NADA

 

Dia 30 - 09/10/21

Treino A - Inferiores

Leg Press 45°

Cadeira extensora unilateral

Cadeira Abdutora

Cadeira Adutora

Mesa Flexora

Panturrilha maquina

 

Dieta : Jejum intermitente  10 horas e 54 minutos

 

Dia 31 - 10/10/21

Dieta : Jejum intermitente  11 horas e 15 minutos

 

Dia 32 - 11/10/21

Dieta : Jejum intermitente  17 horas e 2 minutos

 

Dia 33 - 12/10/21

OFF - NADA

[SweetB]

Dia 34 - 13/10/21

Dieta : Jejum intermitente  14 horas e 25 minutos

[SweetB]

Dia 35 - 14/10/21

OFF - NADA

 

Dia 36 - 15/10/21

OFF - NADA

 

Dia 37 - 16/10/21

Treino A - Inferiores

Cadeira Abdutora

Cadeira Adutora

Mesa Flexora

Leg Press 45°

Cadeira extensora

Panturrilha maquina gemeos sentados

 

Dia 38 - 17/10/21

Treino B - Superiores

Elevação lateral

Elevação frontal

Remada

Rosca bíceps com halteres em pé

Rosca concentrada

 

Cardio

Caminhada 8,25 km

 

Dia 39 - 18/10/21

Cardio

Caminhada 3,12 km

 

Semana difícil de conseguir seguir o plano, mas fazendo o que é possível.😆

Editado Outubro 19, 2021 às 19:54 por SweetB

[projetohuck2]

Em 22/09/2021 em 08:53, SweetB disse:

 

 

 

Estou pensando em colocar o vaccum e exercícios de alongamento antes dos treinos, e após finalizar com o máximo de tempo que conseguir com prancha 3 séries. Outra meta é tentar fazer aeróbico todos os dias, mesmo nos dias sem treino, para baixar o BF que tá bem alto 24,72%.  😬

 

Dia 13 -22/09/21

OFF - NADA

Tô fazendo prancha dsdn, prancha normal e a latera. 2 a 3 series, sempre com respiração curta e "forçando abdômen para dentro" tive uma melhora bem significativa no abdômen período menor que 2 meses.

 

 

[Guimers]

Em 19/10/2021 em 16:58, projetohuck2 disse:

Tô fazendo prancha dsdn, prancha normal e a latera. 2 a 3 series, sempre com respiração curta e "forçando abdômen para dentro" tive uma melhora bem significativa no abdômen período menor que 2 meses.

 

 

Voce acha que precisa fazer a prancha lateral? Causa algum resultado diferente do que fazer a normal sera?

[projetohuck2]

Em 20/10/2021 em 12:38, Guimers disse:

Voce acha que precisa fazer a prancha lateral? Causa algum resultado diferente do que fazer a normal sera?

Boa pergunta, utilizo para ajuste na coluna, ajuda na escoliose e blabla....  pelo que senti melhorou minha contração do serratil/obliquo 

[Guimers]

Em 20/10/2021 em 12:47, projetohuck2 disse:

Boa pergunta, utilizo para ajuste na coluna, ajuda na escoliose e blabla....  pelo que senti melhorou minha contração do serratil/obliquo 

Faço prancha normal todo dia, 2 vezes de 1', vou testar por 1' pra laterais tambem.

[SweetB]

Dia 40 - 19/10/21 - OFF - NADA

Dia 41 - 20/10/21 - OFF - NADA

Dia 42 - 21/10/21 - OFF - NADA

Dia 43 - 22/10/21 - OFF - NADA

 

Dia 44 - 23/10/21

Treino A - Inferiores

Bike

Mesa Flexora

Cadeira Abdutora

Cadeira Adutora

Cadeira Extensora

Panturrilha gemeos sentado

Esteira

 

Dia 45 - 24/10/21

Cardio

Caminhada 8,19 km

 

Dia 46 - 25/10/21

Cardio

Caminhada 8,07 km

 

 

Em 19/10/2021 em 16:58, projetohuck2 disse:

Tô fazendo prancha dsdn, prancha normal e a latera. 2 a 3 series, sempre com respiração curta e "forçando abdômen para dentro" tive uma melhora bem significativa no abdômen período menor que 2 meses.

 

 

Vou adicionar na minha rotina, legal saber de alguém que realmente teve resultado com prancha, exercício muitas vezes esquecido pelos marombas.

[SweetB]

Do Dia 47 - 26/10/21 ao Dia 57 - 05/11/21 não fiz nada 😐 por motivos de: trabalho, feriado, estresse... resultado muita ansiedade e indisposição física e mental.

Mas como a vida é assim, e se você for esperar tudo estar perfeito você não faz nada... voltei a ativa :

Dia 58 - 06/11/21

Treino A - Inferiores

Cadeira Extensora - 1ª série aquecimento até a exaustão/falha, descanso longo + 4 serie até a falha com descanso mínimo

Cadeira Abdutora - 4 séries até a falha

Cadeira Adutora - 4 séries até a falha

Mesa Flexora  - 3 séries até a falha

Esteira - 20 min

 

Dia 59 - 07/11/21 - OFF - NADA

[SweetB]

Dia 60 - 08/11/21

Abdômen

Prancha alta - 2x exaustão

Prancha frontal - 2x exaustão

Infra alternado - 1x

Obliquo solo alternado - 3x exaustão

Supra no Solo - 2x exaustão

[SweetB]

Dia 61 - 09/11/21 ao Dia 64 - 12/11/21 - NADA

 

Dia 65 - 13/11/21

Treino A - Inferiores

Cadeira Abdutora

Cadeira Adutora

Cadeira Extensora

Mesa Flexora

Gêmeos sentados

Agachamento c/ Kettlebell

bicicleta

 

Dia 66 - 14/11/21

Cardio

Caminhada 6,44 km

[sra.mezadri]

Eita.... que eu to na coragem aqui também.

estava com torção no tornozelo esquerdo terei alta na proxima semana e ja estou querendo voltar!

 

AC 🤩

[SweetB]

Olá pessoal vou parar de numerar por dias pois não faz mais sentido porque venho faltado demais aos treinos 🥲

Resumindo: Fiz exames e no geral estão bem (hemograma completo), mas a vitamina B12 e a vitamina D não estão como eu queria.

Vitamina D - 25 Hidroxi : 19,3 ng/ml  e a B12: 450

 

O médico passou para suplementar vitamina D com 7000 ui por dia e a B12 disse que estava boa. Após muito pesquisar, inclusive aqui no forum, estou tomando a dose de 50000 ui por semana de vitamina D, aliado a banho de sol quando dá em 15% do corpo. Quanto a B12 só a do polivitaminico mesmo 2,6µg e tentando variar mais o consumo de derivados animais como iogurte, leite, frango, ovo,fígado kkkk,  sem ficar focando só em ovo e frango. Mas preciso pesquisar mais sobre a B12 pois vi estudos que o ideal seria estar maior que 500. Pensando sobre isso pode ser a causa do meu desanimo para os treinos.

 

[projetohuck2]

Em 06/12/2021 em 10:02, SweetB disse:

Olá pessoal vou parar de numerar por dias pois não faz mais sentido porque venho faltado demais aos treinos 🥲

Resumindo: Fiz exames e no geral estão bem (hemograma completo), mas a vitamina B12 e a vitamina D não estão como eu queria.

Vitamina D - 25 Hidroxi : 19,3 ng/ml  e a B12: 450

 

O médico passou para suplementar vitamina D com 7000 ui por dia e a B12 disse que estava boa. Após muito pesquisar, inclusive aqui no forum, estou tomando a dose de 50000 ui por semana de vitamina D, aliado a banho de sol quando dá em 15% do corpo. Quanto a B12 só a do polivitaminico mesmo 2,6µg e tentando variar mais o consumo de derivados animais como iogurte, leite, frango, ovo,fígado kkkk,  sem ficar focando só em ovo e frango. Mas preciso pesquisar mais sobre a B12 pois vi estudos que o ideal seria estar maior que 500. Pensando sobre isso pode ser a causa do meu desanimo para os treinos.

 

Não vai na onda do forum não kkk...

 

vitamina D em excesso causa mais problema que benefícios. 

[SweetB]

27/11/21

Extensora (aquecimento)

Extensora pra valer

Adutora

Abdutora

Flexora

Esteira

*Nesse dia senti muita tontura e pressão na cabeça na flexora, fiz poucas repetições. Tinha me alimentado pré treino, penso que foi a pressão que abaixou. Muito estranho.

 

04/12/21

Extensora (aquecimento)

Extensora pra valer

Adutora

Abdutora

Esteira

*Estou sentindo uma fraqueza além do normal durante essas minhas "tentativas de treino", não sei se é por causa da falta de constancia ou apenas um cansaço por uma alimentação inadequada(leia-se pouca proteina).