Avaliação Avaliem minha dieta para cutting (INICIANTE)

[crapulah 0]

Comecei a treinar a mais ou menos 1 mês e 15 dias, não faltei nenhum dia e estudei um pouco antes sobre dieta e como perder peso.

 

Tenho  23 anos, 1,69, 74kg  e sou homem e meu objetivo inicial é perder gordura.

 

Treino de segunda a sexta as 9 da manhã, musculação com duração de uns 50 min a 1 hra contando com descanso e depois faço 15 min de algum aeróbico e aos sábados faço circuito e to tomando CREATINA tbm 4,5g.

 

Comecei com 2000kcal/dia e percebi que estava engordando/ passei para 1800 e percebi que continuei engordando e agora estou consumindo 1600 kcal/dia e  parece que finalmente estou perdendo peso e acho que vou manter assim e monitorar.

 

To comendo 2kg proteína por kg e o resto tento distribuir entre carboidratos e gordura.

 

Fiz duas tabelas pq geralmente no dia que eu como carne vermelha eu só como carne vermelha e no dia do frango é só frango.

 

O resultado final foi esse e peço que opinem na dieta, se estou no caminho certo, dicas e tals, como já disse antes sou iniciante então qualquer ajuda é bem vinda.

 

Dieta:

 

• Frango Cozido 360g ou 330g de patinho

• Arroz Integral 200g

• Feijão Carioca 200g

• Pão Integral 50g (duas fatias)

• Uma fatia de presunto +-20g

• Uma fatia de mussarela +-20g

• Uma banana +-100g

• Amendoim 25g / 10g no dia que como carne.

• Azeite de oliva extra virgem 10g.

 

Faço almoço e janta e divido igualmente arroz, carne, feijão e azeite entre as duas refeições, a banana como após o treino junto com o amendoim, o pão com presunto e queijo eu como de tarde.

 

 

Final:  1540 kcal no dia do frango

E 1580 kcal no dia da carne(que devem chegar a 1600kcal dependendo do tamanho da fatia de mussarela/presunto que variam dependendo do corte e  com a salada que eu não peso já que geralmente só como pepino e vi q era bem insignificante em kcal)

 

 Em média fica em 130g de Carbo, 148g de proteína, 46g de gordura.

 

 

O q acham?

 

 

EDITEI PARA COLOCAR MAIS INFOS

Editado Junho 29, 2021 às 21:51 por veetor

[laersso 29]

Esse aumento que vc informou, talvez nem seja de gordura corporal, como vc é iniciante na musculação, esse ganho de peso no início pode ser de massa magra. A sua dieta está ok só poder adiciona frutas e verduras coma fibras que é importante

[anjosgotoglory 1100]

Dieta ok, adiciona frutas, verduras e legumes ou um multivitamínico.

[lorenzo_EP 9288]

14 horas atrás, veetor disse:

Tenho  23 anos, 1,69, 74kg  e sou homem e meu objetivo inicial é perder gordura.

 

Começou errado, meu velho. Cutting pra iniciante? Só se tiver com real sobrepeso.

 

Com tua estratégia tu vai sabotar os ganhos de massa muscular, vai virar um falso magro, e vai ficar cada vez mais frustrado.

[Vitor_Maromba 6187]

16 minutos atrás, Alex_83 disse:

 

Começou errado, meu velho. Cutting pra iniciante? Só se tiver com real sobrepeso.

 

Com tua estratégia tu vai sabotar os ganhos de massa muscular, vai virar um falso magro, e vai ficar cada vez mais frustrado.

Sem mais.

[lorenzo_EP 9288]

5 minutos atrás, Vitgtw disse:

Sem mais.

 

Seis meses depois: "galera, emagreci 10kg mas meu abdômen não tem definição".

Cara, cansa.

Editado Junho 30, 2021 às 12:04 por Alex_83

[Vitor_Maromba 6187]

1 minuto atrás, Alex_83 disse:

 

Seis meses depois: "galera, emagreci 10kg mas meu abdominal não tem definição".

Cara, cansa.

Enquanto essa turma não entender que se vc não tem massa magra não devia nem cogitar um cutting não vai mudar.

Problema tá nesses influencers acho. O cara tem um shape foda e faz vídeo ou postagem de cutting, e os maluco vão tudo querendo seguir pra ficar igual. O cara já devia começar falando: se vc não tem um shape, não faça isso, mas vídeo real do que fazer não deve dar ibope,  pq pqp viu, eh muito erro.

[tmz 7651]

23 minutos atrás, Alex_83 disse:

 

Seis meses depois: "galera, emagreci 10kg mas meu abdômen não tem definição".

Cara, cansa.

 

Cara entra na academia querendo "definir", pior que ao invés do cara que trabalha na academia explicar que o garoto não tem massa muscular, eles ainda passam 3x15 intercalado com disparos na esteira.  

 

[tmz 7651]

20 minutos atrás, Vitgtw disse:

Enquanto essa turma não entender que se vc não tem massa magra não devia nem cogitar um cutting não vai mudar.

Problema tá nesses influencers acho. O cara tem um shape foda e faz vídeo ou postagem de cutting, e os maluco vão tudo querendo seguir pra ficar igual. O cara já devia começar falando: se vc não tem um shape, não faça isso, mas vídeo real do que fazer não deve dar ibope,  pq pqp viu, eh muito erro.

 

"Quer saber como definir o abdômen em 30 dias sem sofrer? Arrasta pra cima"

-Influencer lotado de bola com 10 anos de treino.

 

Vai o otário iniciante, puro e investe dinheiro nessas bobeiras.

 

[Vitor_Maromba 6187]

1 minuto atrás, tmz disse:

 

"Quer saber como definir o abdômen em 30 dias sem sofrer? Arrasta pra cima"

-Influencer lotado de bola com 10 anos de treino.

 

Vai o otário iniciante, puro e investe dinheiro nessas bobeiras.

 

E deve dar grana hein, cada dia aparece mais.