O que te fato é dieta de manutenção ?

[Lucashtoferreira28 10]

Vejo muita gente falando sobre dieta de manutenção na translação de bullking para cutting.

No caso essa dieta seria na diminuição gradual e aos poucos das calorias ou é aquela dieta onde você nem perde e ganha peso ?
Se sim, por quanto tempo é necessário uma dieta dessa ? 
não encontrei nada aqui sobre essa dieta em particular, se alguém poder disponibilizar os links fico grato.

[Vitor_Maromba 6190]

De maneira bem simplista:

Manutenção, come perto do seu gasto diario, não ganha e n perde peso.

Bulk, come mais do que gasta, engorda. 

Cut, come menos do que gasta,  emagrece.

Faz a transição entre elas aumentando ou diminuindo as kcal aos poucos, fazendo a transição completa de bulk pra cut somente se houver massa magra suficiente.

De modo geral 4-5 meses de bulk compram 1 mês de cut.

Editado Junho 22, 2021 às 20:50 por Vitgtw

[Lucashtoferreira28 10]

5 minutos atrás, Vitgtw disse:

De maneira bem simplista:

Manutenção, come perto do seu gasto diario, não ganha e n perde peso.

Bulk, come mais do que gasta, engorda. 

Cut, come menos do que gasta,  emagrece.

E qual o benefício de fazer uma dieta dessas ? É aconselhável fazer ela por quanto tempo em uma transição de bullking para cutting para depois começar a fazer um Cutting de vdd ? 

[Vitor_Maromba 6190]

Trocar graxa por músculo sem ficar parecendo o esqueleto.

[Visitante]

Dieta de manutenção tem o intuito de concretizar os ganhos.

 

Leva em torno de 5 meses para ter ganhos musculares, 7 meses para fortalecimento dos tendões e 12 meses para ganhos de massa óssea.

 

Cerca de 2~3 meses de manutenção antes de sair de um bulking para um cutting.

[Guimers 7524]

Alem do mais, ter certeza que o numero de calorias do GCD está correto e não super/sub calculado.

Se deu 2500kcals nos calculos, coma isso e verifique se o peso mantem, se o peso subir é porque ta errado pra mais, e vice versa, ai voce ajusta.

Editado Junho 23, 2021 às 00:28 por Guimers

[Guimers 7524]

18 minutos atrás, Mr Nobody disse:

Leva em torno de 5 meses para ter ganhos musculares

Interessante isso, onde encontrou essa informação?

[Visitante]

30 minutos atrás, Guimers disse:

Interessante isso, onde encontrou essa informação?

 

Eu vi em uma aula da faculdade, então eu não tenho certeza da fonte - mas o livro base era Fundamentos do Treinamento de Força, do Steven Fleck. Tem uma capitulo sobre adaptações fisiológicas e a aula era sobre isso, então provavelmente a informação está em alguma parte desse capitulo.

[Vitor_Maromba 6190]

1 hora atrás, Mr Nobody disse:

Dieta de manutenção tem o intuito de concretizar os ganhos.

 

Leva em torno de 5 meses para ter ganhos musculares, 7 meses para fortalecimento dos tendões e 12 meses para ganhos de massa óssea.

 

Cerca de 2~3 meses de manutenção antes de sair de um bulking para um cutting.

Bacana, não conhecia esses dados tbem.

[Melaozin 38]

Em 22/06/2021 em 21:10, Mr Nobody disse:

Dieta de manutenção tem o intuito de concretizar os ganhos.

 

Leva em torno de 5 meses para ter ganhos musculares, 7 meses para fortalecimento dos tendões e 12 meses para ganhos de massa óssea.

 

Cerca de 2~3 meses de manutenção antes de sair de um bulking para um cutting.

 

Aproveitando a oportunidade, Mr Nobody; sempre gosto das suas opiniões... Tem bastante conhecimento.

 

Qual sua opinião sobre uma dieta "eternamente" normocalórica (ou no máximo uns 25-50kcals de superávit por dia)?

O intuito seria trocar ganhos mais significativos (que seriam presentes com a sequência de bulking/manutenções/cutting/manutenções se feitos de maneira correta, pq na maioria de nós meros mortais só trocamos a quantidade de água entre as fases) por manter um shape apresentável durante todo o ano - sem períodos de ganho de massa/gordura e depletação de massa dps num cutting. Acha interessante?

 

Obs.: não sou atleta, não tenho necessidade de botar a maior quantidade de músculo possível no corpo.  O objetivo é manter um corpo estético e bem apresentável na maior parte do tempo sem deixar o ganho de músculo de longo prazo completamente de lado.

 

Agradeço a opinião desde já.

 

E participem todos, por favor, apesar deu ter marcado a mensagem dele.

Editado Junho 26, 2021 às 03:28 por Melaozin