Diário dos Treinos e Rotinas para Ganho de Massa Muscular

[henzzy]

Só passando pra avisar que o primeiro shot foi muito bom hahaha.

Quase indolor, o líquido não fugiu e saiu apenas uma gotinha de sangue.

Apliquei no vasto lateral.

[henzzy]

Meus confrades, consegui mais uma grana pra comprar os danones.

Vou fazer o pedido de Dura, Bold e Diana.

 

Vou pegar a Dura porque é 250mg/ml. O foda é que talvez vai dar flutuação nos níveis de testo.

[projetohuck2]

Em 29/08/2021 em 14:14, henzzy disse:

Aqui estão as fotos para vocês detonarem como o meu shape ruim hahaha

https://ibb.co/wyKyJdX
https://ibb.co/jLGySj5
https://ibb.co/tCDtDMr
https://ibb.co/bgZLpsN

Que treino esse que você fez para ficar mais branco? kkk

 

Boa sorte

 

 

AC.

 

[henzzy]

Em 30/08/2021 em 17:49, projetohuck2 disse:

Que treino esse que você fez para ficar mais branco? kkk

Essa luz aqui de casa é foda kkkkk

 

Em 30/08/2021 em 17:49, projetohuck2 disse:

Boa sorte

Obrigado! Só bora. 

[henzzy]

Bom dia, pessoal!

Ontem fiz as 6 refeições e por incrível que pareça ainda sentindo fome. Pensei até que poderia ser efeito da Bold, mas ainda está muito cedo, então tirei a conclusão que seria apenas placebo. Vamos ver realmente depois dessa primeira semana.

Treinei panturrilhas, costas e bíceps e deu um pump legal e o treino rendeu bem (até achei que treinei um pouco melhor do anteriormente).

[henzzy]

Boa tarde meus confrades.

Só pra atualizar, estou com 76kg.

Os shots estão sendo tranquilos, ainda não senti a fome da Bold, pelo contrário, me sinto saciado e de certa forma atrapalha um pouco nas outras refeições.

 

Só abismado porque aumentei desde 70kg e não vejo diferença, tem algo de errado.

Editado Setembro 4, 2021 às 15:53 por henzzy

[henzzy]

Boa noite, meus confrades!

 

Hoje fiz aquele "treinão de pernas". (É, senti que não foi tão bom, preciso mudar o treino).

Venho hoje encarecidamente pedir a vocês ajuda nos meus treinos e saber o acham da estrutura.

Preciso trocar e fazer um treino menos volumoso e que seja bom e que a musculatura responda bem. (Meu treino anterior foi um fracasso, ao invés de evoluir, senti que regredi).

 

TREINO A

Panturrilhas

Cadeira Extensora - 3x12

Agachamento Livre - 4x10

Legpress - 4x10

Mesa Flexora - 4x10

Stiff - 3x12

Adutor - 3x10

 

TREINO B

Abs

Supino Reto - 4x10

Supino Inclinado - 3x12

Crossover + Paralela - 4x10 + 8

 

Desenvolvimento de Ombros - 4x10

Elevação Lateral - 4x12

Remada Alta 3x10

 

Tríceps Polly - 4x10

Tríceps Francês - 4x10

 

TREINO C

Panturrilhas

Barra - 3x10

Puxada Unilateral na Polia - 4x10

Pull Down - 4x12

 

Rosca Alternada - 4x12

Rosca Scott - 4x10 + 1 falha

 

 

 

[Polezi]

 

Bom dia meu parceiro, vou te deixar alguns conselhos baseado nas minhas vivências.
-Compre uma balança e comece a calcular os macros, isso vai te ajudar a saber realmente quanto está comendo e tbm vai facilitar se precisar aumentar ou diminuir as calorias
-Tire medidas com uma fita métrica pelo corpo todo, de preferência em jejum. Vc vai começar a enxergar as mudanças físicas no espelho, mas isso demora pq não é meio centímetro de braço q vai te dar aquela mudada.Pelo menos acompanhando pelas medidas vc sabe q vc está crescendo e isso vai te motivando
-Procure não ganhar mais de 0,5 kg por semana, mais q isso vc vai estar ganhando muita gordura
-Nao sei se já faz isso mas trabalhe sempre progredindo cargas ( progressive overload), vc não cresce fazendo os mesmos pesos sempre .
Quando eu tinha meus 16 anos sempre fazia um "projetinho férias" , comia q nem um boi e voltava com 4/5 kg a mais das férias, me achando o forte mas claramente ninguém percebia, pq? Pq aquilo devia ser praticamente gordura. Esse ano depois de ter desistido tantas vezes de ficar forte , comecei de novo, dessa vez fiz um slow bulk, demorei 6 meses pra ganhar 3 kg , demorou? Demorou ... Mas isso refletiu nas medidas , continuei com o BF baixo e meu braço aumentou 1,5cm, isso pq fiz só calestenia. Agora voltei a academia, e espero continuar tendo mais ganhos ainda
Abs e bons treinos

[Guimers]

Em 07/09/2021 em 07:59, Polezi disse:

-Nao sei se já faz isso mas trabalhe sempre progredindo cargas ( progressive overload), vc não cresce fazendo os mesmos pesos sempre .

Isso é o mais importante, seu treino pode até estar mal estruturado, se voce progredir nele voce evolui, assim como n adianta ter a melhor estruturação de treino, tudo minimamente calculado e não progredir.

Voce tem evoluido as cargas nos ultimos meses? 

[henzzy]

Em 07/09/2021 em 07:59, Polezi disse:

Bom dia meu parceiro, vou te deixar alguns conselhos baseado nas minhas vivências.

Bom dia, parceiro. Assim que as coisas aliviarem pra mim, irei colocar algumas de suas dicas em prática. Obrigado!

 

Em 07/09/2021 em 10:46, Guimers disse:

Voce tem evoluido as cargas nos ultimos meses? 

Opa @Guimers. Tenho conseguido fazer progressão de carga em alguns treinos, principalmente em agachamento e supino inclinado.

No supino reto conseguia fazer apenas com 50kg, agora estou conseguindo fazer com 60kg. Ainda não está bom (Como todos sabem, é tempo).

[Guimers]

Em 06/09/2021 em 21:31, henzzy disse:

Boa noite, meus confrades!

 

Hoje fiz aquele "treinão de pernas". (É, senti que não foi tão bom, preciso mudar o treino).

Venho hoje encarecidamente pedir a vocês ajuda nos meus treinos e saber o acham da estrutura.

Preciso trocar e fazer um treino menos volumoso e que seja bom e que a musculatura responda bem. (Meu treino anterior foi um fracasso, ao invés de evoluir, senti que regredi).

 

TREINO A

Panturrilhas

Agachamento Livre - 4x5/10

Legpress - 4x10/15

Cadeira Extensora - 3x10/15

Stiff - 3x8/12

Mesa Flexora - 4x10/15

Abdutor - 3x10 - Faça abdutor, adutor não.

 

TREINO B

Abs

Supino Reto BARRA - 4x5/10

Supino Inclinado Halteres - 3x8/12

Crossover ou Crucifixo - 4x10/15

Paralela - 2x10/15 - Se ficar leve poe peso.

Desenvolvimento de Ombros - 4x5/10

Elevação Lateral - 4x10/15

Remada Alta 3x10/15

Tríceps Francês - 4x10

 

TREINO C

Panturrilhas

Barra - 4x10/15 ou 5/10 - Se ficar leve poe peso.

Puxada na Polia - 3x8/12

Remada Curvada OU Pendlay Row - 4x8/12

Pull Down - 4x8/12

Face pull - 3x15/20

Rosca Alternada - 4x12

Rosca Scott - 4x10

 

Se eu fosse voce eu priorizava os pesados primeiro, com reps entre 5 e 10.

Mexi em algumas coisas, mas não calculei volume nem nada, é apenas como eu faria.

 

Mas o principal como eu ja disse É, progrida sempre.

[henzzy]

Só atualizando: tenho ganhado um pouco de força e peso também.

Na última vez que pesei estava com 79kg, então resolvi fazer mais cárdios pra regular mais um pouco essa questão de aumento de peso. Capaz de estar subindo muito rápido com pouca qualidade.

 

E obrigado @Guimers pela correção no treino!

[henzzy]

Tava meio sumido por aqui. Então vou falar o que aconteceu nos últimos dias.

Bem, sexta-feira não consegui treinar pelo fato de que comecei a passar mal pela tarde (acho que foi a tapioca que comi). Pela noite comecei a ter muita ânsia de vômito e depois de algumas horas vomitei tudo que tinha comido durante o dia, inclusive a tapioca tava um pouco empedrada, não foi digerida bem. Ao todo no dia, contando com a tapioca consegui fazer apenas 3 refeições que foram pro ralo.

Sábado já amanheci um pouco melhor, mas murcho. Capaz de eu ter perdido uns 2 a 3kg nesse mal estar. Ainda pensei em ir à academia, só que imaginei que iria passar mal pelo fato de ainda estar me recuperando.

Ainda consegui fazer 4 refeições no sábado, forçando, mas consegui.

Hoje já vou fazer o máximo pra completar as 5 e segunda vou pegar mais pesado.

Esse mal estar me atrasou um pouco, vou ter que começar praticamente tudo de novo hahaha. Mas faz parte. 

[Guimers]

Faz parte KKK

 

Segue o plano que o tempo faz o trampo.

[henzzy]

Fala rapaziada, só voltar pra atualizar e dizer que os treinos estão bem legais.

Hoje já consegui aumentar carga no agachamento completando o último set com 110kg e no Legpress com 240kg.

 

A última vez que treinei peito consegui fazer com 70kg o último set. Amanhã como é treino de peitoral novamente, vou tentar fazer mais reps priorizando a carga.

As aplicações seguem todas 100%, sem dor nenhuma após o shot e tenho ficado mais faminto essas últimas semanas.

Próxima semana já começo a utilizar 40mg de Diana antes do treino, já que estou entrando na 5° semana do ciclo. 

 

Utilizei exemestano durante 2 semanas, DSDN, mas parei porquê achei que não tinha necessidade de utilizar nesse momento.

Editado Setembro 24, 2021 às 00:45 por henzzy

[henzzy]

Bom dia meus confrades.

4ª Semana finalizada com sucesso e agora vamos entrar na 5ª semana.

O resultado que vou mostrar pra vocês não é o resultado que eu almejava tanto, pois acabou que embaçando, mas consegui atingir minha meta que era 80kg.

Dessa vez vou tentar subir um pouco mais controlado e ver se consigo tirar um pouco da retenção (acredito que vai ser um pouco mais difícil pelo fato de que vou começar a utilizar Diana). Vou começar também com exemestano por causa da Diana aromatizar um pouco mais.

 

Segue as fotos de atualização pra galera que tá acompanhando o meu diário.

 

https://ibb.co/W5861HB
https://ibb.co/9wCTnPP
https://ibb.co/Zzv1K2b
https://ibb.co/R9HSDg3

[Vitor_TW]

Em 23/09/2021 em 21:41, henzzy disse:

Fala rapaziada, só voltar pra atualizar e dizer que os treinos estão bem legais.

Hoje já consegui aumentar carga no agachamento completando o último set com 110kg e no Legpress com 240kg.

 

A última vez que treinei peito consegui fazer com 70kg o último set. Amanhã como é treino de peitoral novamente, vou tentar fazer mais reps priorizando a carga.

As aplicações seguem todas 100%, sem dor nenhuma após o shot e tenho ficado mais faminto essas últimas semanas.

Próxima semana já começo a utilizar 40mg de Diana antes do treino, já que estou entrando na 5° semana do ciclo. 

 

Utilizei exemestano durante 2 semanas, DSDN, mas parei porquê achei que não tinha necessidade de utilizar nesse momento.

 

Muito exemestano veinho,  ainda mais que ele age diferente do anastro. Deixe subir um pouco o e2, ajuda.

[henzzy]

Em 26/09/2021 em 12:10, Vitgtw disse:

 

Muito exemestano veinho,  ainda mais que ele age diferente do anastro. Deixe subir um pouco o e2, ajuda.

Exemestano 12,5mg. Tem algum problema? Pois eu acho que a quantidade de 25mg é muito, então optei pela metade.

Ou acha que seria melhor 12,5mg dois dia sim dois não? 

[Vitor_TW]

Em 26/09/2021 em 12:13, henzzy disse:

Exemestano 12,5mg. Tem algum problema? Pois eu acho que a quantidade de 25mg é muito, então optei pela metade.

Ou acha que seria melhor 12,5mg dois dia sim dois não? 

 

O exemestano atua diferente do anastrozol. Ele inibe a enzima aromatase de maneira irreversivel, deixando a enzima totalmente inativa. Tem as vantagens e as desvantagens.

A vantagem eh não tomar rebote de estradiol, a desvantagem eh que se baixar demais demorará mais a regularizar, pois precisará esperar seu corpo fabricar mais enzimas.

Não há nenhum problema em utilizar,  mas cuidado com a dose. Melhor do que achismo seriam exames de testo total e estradiol.

[henzzy]

Só passar pra avisar que minhas aplicações estão sendo só desastres.

Não consegui mais aumentar na balança, mesmo fazendo a dieta legal, mas em compensação a força vem aumentando.

 

124kg no agachamento

270kg no legpress

74kg no supino

Editado Outubro 8, 2021 às 10:58 por henzzy

[henzzy]

Passando aqui pra mostrar o shape e ver com vocês um novo treino e o que é preciso melhorar (Preciso de uma ajudinha de vcs, meus confrades).

 

Algumas coisas melhoraram, outras nem tanto. Decidi reduzir cargas em alguns exercícios pra preservar as articulações (senti elas chorarem hahaha). Mas assim que eu me sentir melhor vou começar a subir de novo.

 

Tô achando meus ombros não tão largos e os braços pequenos.

 

Tô pensando que assim que terminar esse ciclo, vou tentar corrigir um pouco mais das assimetrias das dorsais e braços.

 

Tô achando também que as panturrilhas melhoraram um pouquinho.

 

Atualmente 80kg.

 

https://ibb.co/R24WDwN
https://ibb.co/rKj4rLW
https://ibb.co/LPL9bNc

[henzzy]

Passando pra avisar que tô puto com tudo.

Irritação total!

[henzzy]

Então galerinha e tá acompanhando hehehe.

Tenho mantido o peso entre 80kg-81kg. O plano agora é melhorar a condição mantendo esse peso, ou então aumentando pouco e com qualidade.

Tenho feito alimentações dias de carbo alto e médio. Tem dado certo. Só falta acertar a mão nas proteínas.