Primeiro ciclo (Testo baixa, GORDO)

[vitorforte 2]

1 hora atrás, VND_138 disse:

Por quê?

Maluco come 400 gramas por refeição ta maluco pra que isso

[Kanonji 11]

Em 17/06/2021 em 10:20, Mello1414 disse:

Acho que vou adicionar mais carbo no café da manhã, pra dar uma energia pro treino.

 

Alguma sugestão?

Primeiramente, você tem que calcular os macros do dia. Você tem que parar hoje de fazer dieta no "achometro".

Se você não seguir a risca os macros diários, o resultado não vai chegar nunca.

 

Da uma olhada no canal do Leandro Twin sobre dieta cutting. Ele sugere o seguinte:

 

1,6 a 2,0 g de proteina por kg corporal

1,0 g de gordura por kg corporal

 

Já o Carbo é o que você vai manobrar.

Começa calculando 3,0g de carbo por Kg corporal e vai reduzindo 0,2 g por semana, quando o peso na balança tiver estagnado. 

 

Mas como eu já disse, o peso na balança é uma referência simples. Não fica vidrado nele!

 

No café manhã sugiro fazer um shake com banana, whey, aveia, leite e pasta de amendoim, ou creve de avelã da growth. Só nisso você vai bater boa parte dos macros.

 

Refeições liquidas são coringas na hora de fazer dieta.

 

Faça um lanche antes do almoço. Uma fruta é suficiente.

 

No almoço e jantar coma arroz ou batata ou mandioca, (cozidos) como principal fonte de carbo. (são os que mais uso). Evite carnes gordurosas demais! 

 

Tente encaixar mais uma refeição na parte da tarde também (se treinar a noite ela vai ser seu pré treino).

 

Outra sugestão e baixar algum aplicativo de contagem de macros, tipo "may fitness Pal, Yazio, ou até o da Growth mesmo, que é gratuito, e vai lançando suas refeições. Você vai ter uma noção do quanto falta pra bater os macros.

 

A medida que for lançando no aplicativo, e isso for se tornando um habito, sua mente muda e te faz criar consciência de melhorar alimentação.

 

Não tenha medo de comer. Só não coma sujo! Você tem que criar o habito de cozinhar e sentir prazer no que está fazendo. Obrigação sem prazer vira um fardo e é um caminho para o fracasso.

 

Outra sugestão: Nessa fase, refeição lixo é totalmente proibido pra você!

 

Espero ter ajudado. Tenha foco e bons ganhos.

Editado Junho 18, 2021 às 21:13 por Kanonji

[Mello1414 3]

19/06/21:

 

Peso ao acordar: 88,7

[Mello1414 3]

Fotos pra atualizar um pouco o "shape bola"...Pouca coisa mudou ainda, vamos aos poucos.

[Mello1414 3]

Peso ao acordar: 88,1

 

 

[Mello1414 3]

Café da manhã:

3 ovos, 1 colher de aveia, 1 banana

[adaounder 52]

Pior que seu corpo nem é tão ruim quanto vc imagina 

[Guimers 7518]

24 minutos atrás, adaounder disse:

Pior que seu corpo nem é tão ruim quanto vc imagina 

exatamente

dar um secada ai vai ficar insano.

[FALZI 15]

Em 09/06/2021 em 08:14, Mello1414 disse:

Acho que vocês não entenderam, a testo baixa está afetando MINHA VIDA, não apenas a estética. Estou totalmente broxa e desmotivado com a vida, nem vontade de levantar da cama tenho, durmo 14 horas por dia...

 

Já tentei fazer dieta, simplesmente não consigo emagrecer. Creio que meu metabolismo está num nível tão merda que preciso passar fome para conseguir emagrecer algo (E será da pouca massa magra que tenho, com ctz).

 

E não, não faço rosca direta com 5kg, amigo. Esse peso estava ai, só tirei a foto.

 

 

 

Vai para o largados e pelados uma semana la tu perde uns 15kg.

[Mello1414 3]

Peso ao acordar 23/06:

 

87,7kg