Calistenia só para performance?

[cjkaua 56]

Eu vejo muitas pessoas falando que a calistenia não permite ganhos - ou se permitem, são poucos. Entretanto, convenhamos que isso deve ser melhor analisado. Os atletas de calistenia mais avançados estão buscando performance, sua maioria é focada em movimentos de street workout, por esse motivo eles não querem ficar tão pesados pois poderia atrapalhar seu desenvolvimento nas moves, sejam elas dinâmicas ou estáticas.

 

Spoiler

Exemplo de movimento estático:

 

 

Exemplo de movimento dinâmico:

 

 

Sim, ele está parado pois é uma foto, mas você sabe que o movimento é dinâmico e mais ou menos qual movimento ele está realizando.

E sim, eles são atletas avançados, entretanto nós treinamos objetivando a melhor performance (dentro das condições saudáveis, eu creio) e nos inspiramos neles, então se você vai conseguir fazer um movimento como aquele do Andrea Larosa? Não se sabe, mas não deixa de ser um bom exemplo da calistenia.

 

São ótimos shapes adquiridos, com boa quantidade de massa muscular e definição. Sem contar na força, equilíbrio e domínio corporal - isso você não pode negar que existe, convenhamos. Aparentemente, se formos levar em consideração o custo-benefício, seria um dos melhores esportes dentro do meio da musculação, ele fornece o arsenal completo praticamente, exceto pela dificuldade de progressão como na academia. Não estou dizendo que seja melhor que a academia, mas sim que é um esporte ainda muito criticado quando na verdade é bastante completo, eu ainda acredito que quem fala mal dos calistênicos são os que não conseguem fazer nem 5 barras.

 

O desenvolvimento de força/hipertrofia/resistência/controle corporal/mobilidade são ótimos, além de que com exercícios compostos, se bem dividido o volume x frequência x intensidade, as chances de desequilíbrio (sei da individualidade biológica de cada um) são mínimos. Ah, bodybuilders grandes também valorizam o esporte, sabem da sua importância:

 

Spoiler

 

Ok, benefícios citados. Todos sabem dos benefícios.

Mas por qual motivo a maioria dos calistênicos são "pequenos"?

 

Simples, como dito antes, especificidade: A maioria treina visando ESPECIFICAMENTE a performance nas moves do esporte.

Então quer dizer que treinar calistenia visando hipertrofia vai funcionar? Isso aí.

 

Vamos lá:

O que é necessário para a hipertrofia? Treinamento estimulante, nutrição adequada e descanso adequado.

A maioria não consegue fazer 10 barras, isso já mostra o quão estimulantes elas podem ser. Entretanto, chega a um momento em que as pessoas se adaptam e os movimentos como flexão, paralelas e barras tornam-se fáceis e aqui entra a dificuldade da calistenia em relação a academia: progressão de cargas, um dos fatores mais importantes para hipertrofia - principalmente quando falamos de naturais, que eu saiba são poucos os calistênicos que usam drogas.

 

A forma de progredir então é:

1 - Variar o exercício de maneira a torná-lo mais difícil.

2 - Adicionar carga extra, como um cinto com anilhas ou colete com peso.

 

Se a maioria não faz muitas barras, imagina fazer barra com um braço só? Imagina fazer flexão com um braço só?

 

Spoiler

 

 

E a força/equilíbrio para fazer agachamento com uma perna só? (Pistol Squat)

 

Spoiler

 

Ok, eu sei que muitos serão contra o pistol squat devido sua excessiva retroversão. Isso acontece devido outra perna estar em posição para frente - quem se sentir incomodado, tem uma solução simples: suba num step, não estique a outra perna, faça o agachamento comum e mantenha a coluna na posição que deveria ficar.

 

E quando se trata de fortalecer o core - principalmente os músculos abdominais - os calistênicos são mestres. Sabem a dificuldade de fazer um dragon flag?

Spoiler

 

Bom, eu duvido muito que você não construa uma massa muscular de respeito com calistenia se você souber progredir da forma ideal. E provavelmente quem está passando pela situação atual de lockdown vai ter que se render aos exercícios de bodyweight para manter a massa muscular, rsrs.

 

Há um detalhe importante a ser comentado: se você é pequeno e leve, você irá progredir mais rápido na calistenia, já que o peso é menor e a amplitude para completar o movimento com membros pequenos são menores, ou seja, mais alto/mais pesado possui mais dificuldade em progredir na calistenia. E aí entra vantagens para cada um: o pequenino se desenvolverá mais rápido nas moves, nas quantidades de repetições nos exercícios e na necessidade de progredir o exercício ou adicionar mais peso, entretanto o mais pesado/mais alto irá ganhar mais força. Quando se trata de força somente, o mais alto/pesado sairá na vantagem, entretanto isso se limita a domínio corporal, mas quando se há adição de carga extra como um colete com peso, o menor/mais leve poderá equiparar ganhos em força. Enfim...

 

Um tópico falando sobre uma modalidade específica da calistenia com adição de peso extra:

 

 

Um tópico com links sobre calistenia/bw training:

 

 

Meu tópico que pretende abordar "tudo" sobre quem quer adotar a calistenia:

 

 

Editado Março 6, 2021 às 17:17 por cjkaua

[Zé do picadinho 89]

4 minutos atrás, cjkaua disse:

Eu vejo muitas pessoas falando que a calistenia não permite ganhos - ou se permitem, são poucos. Entretanto, convenhamos que isso deve ser melhor analisado. Os atletas de calistenia mais avançados estão buscando performance, sua maioria é focada em movimentos de street workout, por esse motivo eles não querem ficar tão pesados pois poderia atrapalhar seu desenvolvimento nas moves, sejam elas dinâmicas ou estáticas.

 

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Exemplo de movimento estático:

 

 

Exemplo de movimento dinâmico:

 

 

Sim, ele está parado pois é uma foto, mas você sabe que o movimento é dinâmico e mais ou menos qual movimento ele está realizando.

E sim, eles são atletas avançados, entretanto nós treinamos objetivando a melhor performance (dentro das condições saudáveis, eu creio) e nos inspiramos neles, então se você vai conseguir fazer um movimento como aquele do Andrea Larosa? Não se sabe, mas não deixa de ser um bom exemplo da calistenia.

 

São ótimos shapes adquiridos, com boa quantidade de massa muscular e definição. Sem contar na força, equilíbrio e domínio corporal - isso você não pode negar que existe, convenhamos. Aparentemente, se formos levar em consideração o custo-benefício, seria um dos melhores esportes dentro do meio da musculação, ele fornece o arsenal completo praticamente, exceto pela dificuldade de progressão como na academia. Não estou dizendo que seja melhor que a academia, mas sim que é um esporte ainda muito criticado quando na verdade é bastante completo, eu ainda acredito que quem fala mal dos calistênicos são os que não conseguem fazer nem 5 barras.

 

O desenvolvimento de força/hipertrofia/resistência/controle corporal/mobilidade são ótimos, além de que com exercícios compostos, se bem dividido o volume x frequência x intensidade, as chances de desequilíbrio (sei da individualidade biológica de cada um) são mínimos. Ah, bodybuilders grandes também valorizam o esporte, sabem da sua importância:

 

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Ok, benefícios citados. Todos sabem dos benefícios.

Mas por qual motivo a maioria dos calistênicos são "pequenos"?

 

Simples, como dito antes, especificidade: A maioria treina visando ESPECIFICAMENTE a performance nas moves do esporte.

Então quer dizer que treinar calistenia visando hipertrofia vai funcionar? Isso aí.

 

Vamos lá:

O que é necessário para a hipertrofia? Treinamento estimulante, nutrição adequada e descanso adequado.

A maioria não consegue fazer 10 barras, isso já mostra o quão estimulantes elas podem ser. Entretanto, chega a um momento em que as pessoas se adaptam e os movimentos como flexão, paralelas e barras tornam-se fáceis e aqui entra a dificuldade da calistenia em relação a academia: progressão de cargas, um dos fatores mais importantes para hipertrofia - principalmente quando falamos de naturais, que eu saiba são poucos os calistênicos que usam drogas.

 

A forma de progredir então é:

1 - Variar o exercício de maneira a torná-lo mais difícil.

2 - Adicionar carga extra, como um cinto com anilhas ou colete com peso.

 

Se a maioria não faz muitas barras, imagina fazer barra com um braço só? Imagina fazer flexão com um braço só?

 

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E a força/equilíbrio para fazer agachamento com uma perna só? (Pistol Squat)

 

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https://external-content.duckduckgo.com/iu/?u=https%3A%2F%2Ftse4.mm.bing.net%2Fth%3Fid%3DOIP.9vdxWqrh0-JAsYx7OrzXqgHaE8%26pid%3DApi&f=1

 

Ok, eu sei que muitos serão contra o pistol squat devido sua excessiva retroversão. Isso acontece devido outra perna estar em posição para frente - quem se sentir incomodado, tem uma solução simples: suba num step, não estique a outra perna, faça o agachamento comum e mantenha a coluna na posição que deveria ficar.

 

E quando se trata de fortalecer o core - principalmente os músculos abdominais - os calistênicos são mestres. Sabem a dificuldade de fazer um dragon flag?

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Bom, eu duvido muito que você não construa uma massa muscular de respeito com calistenia se você souber progredir da forma ideal. E provavelmente quem está passando pela situação atual de lockdown vai ter que se render aos exercícios de bodyweight para manter a massa muscular, rsrs.

 

Há um detalhe importante a ser comentado: se você é pequeno e leve, você irá progredir mais rápido na calistenia, já que o peso é menor e a amplitude para completar o movimento com membros pequenos são menores, ou seja, mais alto/mais pesado possui mais dificuldade em progredir na calistenia. E aí entra vantagens para cada um: o pequenino se desenvolverá mais rápido nas moves, nas quantidades de repetições nos exercícios e na necessidade de progredir o exercício ou adicionar mais peso, entretanto o mais pesado/mais alto irá ganhar mais força. Quando se trata de força somente, o mais alto/pesado sairá na vantagem, entretanto isso se limita a domínio corporal, mas quando se há adição de carga extra como um colete com peso, o menor/mais leve poderá equiparar ganhos em força. Enfim...

 

Um tópico falando sobre uma modalidade específica da calistenia com adição de peso extra:

 

 

Um tópico com links sobre calistenia/bw training:

 

 

 

Curti,faço barra e paralela, pessoal lá da academia só falta me expulsar falando que gosto de ficar me pendurando nas coisas,mas só eu lá consigo fazer barra e paralela 

[Asphyxia 14]

Cara ótimo topico estava atrás sobre treinos de calistenia para fazer em casa enquanto as academias estão fechadas acho que vai ser de grande ajuda pra muita gente! Parabens

[cjkaua 56]

18 horas atrás, Asphyxia disse:

Cara ótimo topico estava atrás sobre treinos de calistenia para fazer em casa enquanto as academias estão fechadas acho que vai ser de grande ajuda pra muita gente! Parabens

 

Recomendo: Calistenia/Bodyweight: Treinamento com peso corporal e treinar em casa/praça - Treinamento - Fórum Hipertrofia

[Zkx973 152]

Seu tópico está impecável mas calistenia exige o dobro de esforço para metade do resultado estético. É tudo muito bonito até você emperrar no número de reps/sets. A progressão é bem mais lenta e dolorosa. Dá pra improvisar uns drop sets mas não é a mesma coisa.

 

Já fui um evangelista do BW mas cansei.

Editado Março 6, 2021 às 18:00 por Zkx973

[cjkaua 56]

1 minuto atrás, Zkx973 disse:

Seu tópico está impecável mas calistenia exige o dobro de esforço para metade do resultado estético.

 

Já fui um evangelista do BW mas cansei.

 

Valeu irmão

É um esporte de longo prazo, eu admito que quando se trata de estética, a calistenia demora muito mais tempo e é muito mais exigente para progredir. Minha recomendação para quem visa acelerar o processo estético é unir a calistenia com o treino com pesos, faz os básicos na calistenia, termina com as máquinas/isolados na academia, isso para quem quer resultado estético e não perder os benefícios da calistenia...

 

"Sem contar na força, equilíbrio e domínio corporal - isso você não pode negar que existe, convenhamos."