Banhos frios podem diminuir a síntese proteica muscular

[Torf]

O pessoal mais das antigas aqui do fórum deve se lembrar do tempo em que se dizia que só crescia quem tomava banho frio e aqueles que se opunham a isso (como eu mesmo, que acredito que tanto o banho frio quanto o quente tem suas vantagens e desvantagens) eram extremamente criticados.

 

Pois bem, deparei-me com esse estudo simples acerca de treinos de resistência e banhos frios e resolvi trazê-lo para o debate. Claro que é só um estudo, mas uma análise pode ser interessante.

 

☃️Os banhos de água fria, os banhos de gelo ou a crioterapia são muito populares entre os atletas para reduzir as dores musculares após uma sessão de treino pesado. Embora essas estratégias possam reduzir a rigidez muscular, foi sugerido que elas diminuem a resposta adaptativa ao treinamento.

💪🏻Este estudo investigou se os banhos de água fria afetam a síntese de proteína muscular após uma única sessão de exercícios, bem como durante um período de treinamento de resistência de 2 semanas (treinamento + resfriamento 3 vezes por semana).

🦵Para cada sujeito, uma perna foi imersa em água fria (8 graus Celsius), e a outra perna em água termoneutra (30 graus Celsius), por 20 minutos após cada sessão de treinamento.

🏋️‍♂️O (s) banho (s) de água fria reduziram a síntese de proteína muscular tanto após uma única sessão de treinamento como durante todo o período de treinamento de 2 semanas.

❗️Isso sugere que banhos de gelo, banhos de água fria e crioterapia devem ser evitados se as adaptações musculares forem o principal objetivo do treinamento.

💡 Em conclusão, banhos de água fria após exercícios de resistência diminuem a síntese de proteína muscular.

 

 

Fonte:

Fuchs et al. Postexercise cooling impairs muscle protein synthesis rates in recreational athletes Journal of Physiology, 2019

[Gouveia Fitnessh]

6 horas atrás, Torf disse:

O pessoal mais das antigas aqui do fórum deve se lembrar do tempo em que se dizia que só crescia quem tomava banho frio e aqueles que se opunham a isso (como eu mesmo, que acredito que tanto o banho frio quanto o quente tem suas vantagens e desvantagens) eram extremamente criticados.

 

Pois bem, deparei-me com esse estudo simples acerca de treinos de resistência e banhos frios e resolvi trazê-lo para o debate. Claro que é só um estudo, mas uma análise pode ser interessante.

 

☃️Os banhos de água fria, os banhos de gelo ou a crioterapia são muito populares entre os atletas para reduzir as dores musculares após uma sessão de treino pesado. Embora essas estratégias possam reduzir a rigidez muscular, foi sugerido que elas diminuem a resposta adaptativa ao treinamento.

💪🏻Este estudo investigou se os banhos de água fria afetam a síntese de proteína muscular após uma única sessão de exercícios, bem como durante um período de treinamento de resistência de 2 semanas (treinamento + resfriamento 3 vezes por semana).

🦵Para cada sujeito, uma perna foi imersa em água fria (8 graus Celsius), e a outra perna em água termoneutra (30 graus Celsius), por 20 minutos após cada sessão de treinamento.

🏋️‍♂️O (s) banho (s) de água fria reduziram a síntese de proteína muscular tanto após uma única sessão de treinamento como durante todo o período de treinamento de 2 semanas.

❗️Isso sugere que banhos de gelo, banhos de água fria e crioterapia devem ser evitados se as adaptações musculares forem o principal objetivo do treinamento.

💡 Em conclusão, banhos de água fria após exercícios de resistência diminuem a síntese de proteína muscular.

 

 

Fonte:

Fuchs et al. Postexercise cooling impairs muscle protein synthesis rates in recreational athletes Journal of Physiology, 2019

Banhos com algo de temperatura ambiente apresentam alguma influência de acordo com a opinião do senhor?

[Beerus]

6 horas atrás, Torf disse:

O pessoal mais das antigas aqui do fórum deve se lembrar do tempo em que se dizia que só crescia quem tomava banho frio e aqueles que se opunham a isso (como eu mesmo, que acredito que tanto o banho frio quanto o quente tem suas vantagens e desvantagens) eram extremamente criticados.

 

Pois bem, deparei-me com esse estudo simples acerca de treinos de resistência e banhos frios e resolvi trazê-lo para o debate. Claro que é só um estudo, mas uma análise pode ser interessante.

 

☃️Os banhos de água fria, os banhos de gelo ou a crioterapia são muito populares entre os atletas para reduzir as dores musculares após uma sessão de treino pesado. Embora essas estratégias possam reduzir a rigidez muscular, foi sugerido que elas diminuem a resposta adaptativa ao treinamento.

💪🏻Este estudo investigou se os banhos de água fria afetam a síntese de proteína muscular após uma única sessão de exercícios, bem como durante um período de treinamento de resistência de 2 semanas (treinamento + resfriamento 3 vezes por semana).

🦵Para cada sujeito, uma perna foi imersa em água fria (8 graus Celsius), e a outra perna em água termoneutra (30 graus Celsius), por 20 minutos após cada sessão de treinamento.

🏋️‍♂️O (s) banho (s) de água fria reduziram a síntese de proteína muscular tanto após uma única sessão de treinamento como durante todo o período de treinamento de 2 semanas.

❗️Isso sugere que banhos de gelo, banhos de água fria e crioterapia devem ser evitados se as adaptações musculares forem o principal objetivo do treinamento.

💡 Em conclusão, banhos de água fria após exercícios de resistência diminuem a síntese de proteína muscular.

 

 

Fonte:

Fuchs et al. Postexercise cooling impairs muscle protein synthesis rates in recreational athletes Journal of Physiology, 2019

Como o estudo diz esse banho foi tomado logo após os exercícios, dando um choque térmico. Nunca vi ninguém fazer banho de gelo logo após os treino

[coveir0]

Vi uma vez sobre esse assunto no canal PictureFit. Esse canal é bem interessante e mostra vários assuntos com artigos científicos. Entretanto tem um que despertou minha curiosidade e me levou a questionar sobre sua conclusão... Esse vídeo sobre chocolate e miostatina https://youtu.be/h6t0kwXfdl0 @Torf vc pode falar sobre isso?

 

[coveir0]

9 minutos atrás, Steroids Guy disse:

Como o estudo diz esse banho foi tomado logo após os exercícios, dando um choque térmico. Nunca vi ninguém fazer banho de gelo logo após os treino

E faltou outros grupos de controle. Pessoas que tomam banho quente, muito quente, morno etc. E tbm da temperatura ambiente...

Editado Janeiro 2, 2021 às 18:30 por baguncinha

[Torf]

21 minutos atrás, Steroids Guy disse:

Como o estudo diz esse banho foi tomado logo após os exercícios, dando um choque térmico. Nunca vi ninguém fazer banho de gelo logo após os treino

É uma prática comum em vários esportes.

 

É bastante utilizada a compressa de gelo logo após o jogo por arremessadores de beisebol (prática controversa)

 

Muitos estádios de futebol possuem banheiras para banhos de gelo logo após o jogo. Clubes como o Arsenal, utilizam essa prática:

[Beerus]

1 minuto atrás, Torf disse:

É uma prática comum em vários esportes.

 

É bastante utilizada a compressa de gelo logo após o jogo por arremessadores de beisebol (prática controversa)

 

Muitos estádios de futebol possuem banheiras para banhos de gelo logo após o jogo. Clubes como o Arsenal, utilizam essa prática:

Isso voltado para minimizar a dor e não hipertrofia ou recuperação muscular

[Torf]

23 minutos atrás, baguncinha disse:

E faltou outros grupos de controle. Pessoas que tomam banho quente, muito quente, morno etc. E tbm da temperatura ambiente...

Como eu falei, é só um estudo. Deixei bem claro que se tratava de resistência e não de musculação e o intuito do tópico é exatamente esse, ver se esse estudo pode ser aplicado no caso da musculação.

 

Como falei na resposta ao colega acima, a prática do banho frio ou de gelo após a prática de exercícios é bem comum e controversa. O autor provavelmente queria comparar apenas essa prática com o banho à temperatura neutra e investigar se o banho frio trazia algum benefício.

[Torf]

2 minutos atrás, Steroids Guy disse:

Isso voltado para minimizar a dor e não hipertrofia ou recuperação muscular

Mas aí é que está. É uma prática controversa mesmo nesse aspecto, como por exemplo, prevenção de lesões.

 

Estudos são sempre feitos pra testar a eficácia do método e, creio eu, hoje em dia, ainda não há consenso.

[Torf]

43 minutos atrás, Gouveia Fitnessh disse:

Banhos com algo de temperatura ambiente apresentam alguma influência de acordo com a opinião do senhor?

Eu creio que cada tipo de banho vai ter seus benefícos e malefícios.

 

Apesar de sermos homeotérmicos, a temperatura tem uma grande influência no nosso corpo.

 

Aqui está o tópico do banho frio:

E o tópico que criei do banho quente, pra tentar criar um debate:

 

[Gouveia Fitnessh]

23 minutos atrás, Torf disse:

Eu creio que cada tipo de banho vai ter seus benefícos e malefícios.

 

Apesar de sermos homeotérmicos, a temperatura tem uma grande influência no nosso corpo.

 

Aqui está o tópico do banho frio:

E o tópico que criei do banho quente, pra tentar criar um debate:

 

Pelo que eu observei ambos podem ser usados e gerar benefícios,então seria melhor procurar o com maior disponibilidade e de acordo com suas necessidades

[MercadorViking]

Não podemos nos esquecer do NOFAP e meditação ativa assoviando no escuro olhando para parede.

[Zkx973]

Mesmo que o estudo esteja certo, existem tantos benefícios no banho gelado que compensa. Hipertrofia nóis corre atrás.

 

 

[Torf]

4 minutos atrás, Zkx973 disse:

Mesmo que o estudo esteja certo, existem tantos benefícios no banho gelado que compensa. Hipertrofia nóis corre atrás.

 

 

Sim, você tem razão.

Todavia não esqueça que o banho quente também tem vantagens.

 

Imagine um dia de bastante estresse. Pra relaxar vale mais tomar aquele banho gelado de doer até no osso? 😅

 

Eu, pessoalmente, sou daqueles que, dependendo da situação, opto por um tipo de banho. 

[MrHyde]

Não sei porque mas banho frio me parece coisa de coach kkkkkk Eu não conheço ninguém que toma banho frio depois do treino mas 12% de diferença é algo considerável.

[Torf]

Eu não sei vocês, mas eu, depois do meu treino, sempre tomo banho na academia mesmo. Não gosto de sair por aí sujo e suado.

[Gouveia Fitnessh]

51 minutos atrás, Torf disse:

Eu não sei vocês, mas eu, depois do meu treino, sempre tomo banho na academia mesmo. Não gosto de sair por aí sujo e suado.

Assim que eu termino o treino eu tomo banho em casa mesmo KKKKKK