Saga Gouveia Fitnessh - Cronologia

[Gouveia Fitnessh 431]

Ao acordar:Tabata em jejum - 5 minutos

Consegui achar um elástico para fazer parecido com o vetor de força da polia, assim usei no manguito

Boa tarde,treino de hoje para peitoral:

 

Aquecimento:

supino - 1x20(6 kg)

Treino:

Flexão reta 8Xfalha

Supino pegada pronada com halteres 4xfalha(10 kg)

30 segundos

 Tate Press+Testa com halteres 12x12(6 kg )

Super série

Elevação lateral - 12x12(6 kg)

30 segundos

Manguito rotador unilateral interno 6xfalha(elástico  )

30 segundos

Vacuum para reto abdominal - 1xfalha

[Gouveia Fitnessh 431]

Ao acordar - HIIT 5 minutos em jejum

 

Boa tarde,atualização do treino de hoje para dorsais:

 

Treino:

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Aquecimento

Remada curvada pegada pronada - 1×20(6 kg)

--------------------------

Remada curvada com pegada supinada - 12xfalha(10 kg )

30 segundos

Encolhimento com halteres - 12xfalha(6 kg)

30 segundos

Rosca direta- 2x13(6 kg )

30 segundos

Rosca Martelo 2x13(6 kg)

30 segundos

Rosca concentrada 2xfalha(6 kg)

30 segundos

Voador inverso curvado - 12x12(6 kg)

30 segundos

Manguito rotador externo 6xfalha (elástico )

Flexão de punho + extensão de punho - 12xfalha (6 kg)

Super série

Vacuum - 1×falha

[Gouveia Fitnessh 431]

Ao acordar:Hiit em jejum - 8 minutos

 

Boa noite,treino de hoje para inferiores e abdômen:

 

Treino:

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Aquecimento

Agachamento + Stiff - 1x20( 6 kg)

 

Agachamento alternando com sitff  - 12 cadax5-14(10 kg)

30 segundos

Panturrilha em pé - 6xfalha(10 kg)

30 segundos

Panturrilha sentado - 3xfalha(10 kg)

30 segundos - alongamento isquiotibiais

Panturrilha invertida - 3xfalha(3 kg)

30 segundos

Abdominal oblíquo - 4x6-12(8 kg)

30 segundos - Vacuum

Abdominal Supra - 4x6-13(8 kg)

30 segundos - Vacuum

Abdominal infra - 4x6-13(peso corporal)

30 segundos - Vacuum

Vacuum para reto abdominal - 1xfalha

[Gouveia Fitnessh 431]

Ao acordar:Tabata em jejum - 8 minutos

Boa tarde,treino de hoje para peitoral:

 

Aquecimento:

supino - 1x20(6 kg)

Treino:

Flexão reta 9Xfalha

Supino pegada pronada com halteres 3xfalha(10 kg)

30 segundos

 Tate Press+Testa com halteres 12x12(6 kg )

30 segundos

Elevação lateral - 12x14(6 kg)

30 segundos

Manguito rotador unilateral interno 6xfalha(elástico  )

30 segundos

Vacuum para reto abdominal - 1xfalha

Editado Maio 4, 2021 às 16:32 por Gouveia Fitnessh

[Gouveia Fitnessh 431]

Ao acordar - HIIT 8 minutos em jejum

 

Boa tarde,atualização do treino de hoje para dorsais:

 

Treino:

  Ocultar conteúdo

Aquecimento

Remada curvada pegada pronada - 1×20(6 kg)

--------------------------

Remada curvada com pegada supinada - 12xfalha(10 kg )

30 segundos

Encolhimento com halteres - 12xfalha(6 kg)

30 segundos

Rosca direta- 2x15(6 kg )

30 segundos

Rosca Martelo 2x15(6 kg)

30 segundos

Rosca concentrada 2x10(6 kg)

30 segundos

Voador inverso curvado - 12x15(6 kg)

30 segundos

Manguito rotador externo 6xfalha (elástico )

Flexão de punho + extensão de punho - 12xfalha (6 kg)

Super série

Vacuum - 1×falha

[Gouveia Fitnessh 431]

  

  

  

Ao acordar - HIIT 5 minutos em jejum

 

Bom dia!

Medidas semanais em jejum:

Spoiler

Peso: 62,2

 

Braço:

Esquerdo:30,5-31 cm

Direito:30,5-31 cm

 

Antebraço:

Esquerdo:25,5 cm

Direito:25,5 cm

 

Panturrilha:

Esquerda:36,5-37 cm

Direita:36,5-37 cm

 

Cintura:

Abdominal:75 cm

Escapular(linha dos mamilos):89-89,5 cm

 

Pescoço:34,5 cm

 

Quadril e isquiotibiais:

Esquerdo:58-58,5 cm

Direito:58-58,5 cm

 

 

 

[Gouveia Fitnessh 431]

Ao acordar:Hiit em jejum - 8 minutos

 

Boa noite,treino de hoje para inferiores e abdômen:

 

Treino:

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Aquecimento

Agachamento + Stiff - 1x20( 6 kg)

 

Agachamento alternando com sitff  - 12 cadax8-15(10 kg)

30 segundos

Panturrilha em pé - 6xfalha(10 kg)

30 segundos

Panturrilha sentado - 3xfalha(10 kg)

30 segundos - alongamento isquiotibiais

Panturrilha invertida - 3xfalha(3 kg)

30 segundos

Abdominal oblíquo - 4x6-12(8 kg)

30 segundos - Vacuum

Abdominal Supra - 4x6-13(8 kg)

30 segundos - Vacuum

Abdominal infra - 4x6-13(peso corporal)

30 segundos - Vacuum

Vacuum para reto abdominal - 1xfalha

[Gouveia Fitnessh 431]

Ao acordar:Tabata em jejum - 8 minutos

Boa tarde,treino de hoje para peitoral:

 

Aquecimento

Supino pegada pronada com halteres 1x20(6 kg)

Treino:

Flexão reta 10Xfalha

Supino pegada pronada com halteres 2xfalha(10 kg)

30 segundos

 Tate Press+Testa com halteres 12xfalha(6 kg )

30 segundos

Elevação lateral - 12x15(6 kg)

30 segundos

Manguito rotador unilateral interno 6xfalha(elástico  )

30 segundos

Vacuum para reto abdominal - 1xfalha

[pivateli 398]

3 horas atrás, Gouveia Fitnessh disse:

Supino pegada pronada com halteres 2xfalha(10 kg)

porque você não usa os 10kg em todos os exercícios colega?

pouca carga = pouco progresso

[Gouveia Fitnessh 431]

13 horas atrás, Pivateli disse:

porque você não usa os 10kg em todos os exercícios colega?

pouca carga = pouco progresso

Nos compostos em sempre uso, entretanto na maioria dos isoladores se eu for usar esta carga o movimento fica incompleto, realmente a carga está muito baixa, assim que der já foi pegar os pesos antigos