Saga Gouveia Fitnessh - Cronologia

[Gouveia Fitnessh]

Bom dia!

Tabata em jejum foi tranquilo,mais tarde atualizo o treino

[Gouveia Fitnessh]

Boa tarde!

Treino de peito,ombros e tríceps para arregaçar:

Aquecimento

supino - 1x20(3 kg)

-----------------

30 segundos - alongamento peitoral

Supino com pegada pronada 12x5-12(20 kg)

30 segundos - alongamento peitoral

Supino pegada reversa fechada - falha completa(20 kg)

30 segundos - alongamento peitoral

Desenvolvimento Arnold - falha completa com drop(5/3 kg)

5 segundos - rest-pause

Manguito rotador em pé - falha completa com drop(3/2 kg)

5 segundos - rest-pause

Elevação lateral unilateral banco inclinado - falha completa com drop(3/2 kg)

5 segundos- rest-pause

[Gouveia Fitnessh]

Bom dia!

Tabata de manhã foi tranquila ,mais tarde atualizo o treino de dorsais

[Gouveia Fitnessh]

Boa tarde!

Atualização do treino de puxadas:

 

Aquecimento

Flexão de pescoço - 3x3-15(3 kg)Aumentou repetição

5 segundos - rest-pause

Extensão de pescoço - 3x3-15(3 kg)Aumentou repetição

5 segundos - rest-pause

Flexão lateral de pescoço - 3x3-15(3 kg)Aumentou repetição

--------------------------

Remada curvada com pegada supinada - 12x6-12(22 kg)Aumentou carga

30 segundos - alongamento grande dorsal

Voador inverso curvado - falha completa com drop(3,2 kg)Aumentou repetição

5 segundos - rest-pause

Rosca com rotação - falha completa com drop(3,2 kg)Aumentou repetição

5 segundos - rest-pause

Encolhimento com barra atrás + frente + sobre a cabeça - 12xfalha(22 kg)Aumentou carga e repetição

Super série

Flexão de punho + extensão de punho falha completa com drop(22,5,3 kg)Aumentou repetição

Super série

 

Acho que fazia o trabalho de deltoide posterior errada,nunca senti tanto KKKKKK

 

 

Editado Janeiro 9, 2021 às 14:35 por Gouveia Fitnessh

[Gouveia Fitnessh]

Boa tarde,fui medir a circunferência do meu braço por curiosidade e deu entre 24 e 26 cm relaxado,isso para minha idade seria bom ou muito pouco,só por curiosidade mesmo?

[Guimers]

1 minuto atrás, Gouveia Fitnessh disse:

Boa tarde,fui medir a circunferência do meu braço por curiosidade e deu entre 24 e 26 cm relaxado,isso para minha idade seria bom ou muito pouco,só por curiosidade mesmo?

Mais facil passar a medida contraido mano, mais usual e da pra ter mais ideia. Eu quase nunca medi relaxado.

[Gouveia Fitnessh]

3 minutos atrás, Guilherme Emanoel disse:

Mais facil passar a medida contraido mano, mais usual e da pra ter mais ideia. Eu quase nunca medi relaxado.

Deve-se medir mais próximo da articulação do ombro ou cotovelo?

[Gouveia Fitnessh]

5 minutos atrás, Guilherme Emanoel disse:

Mais facil passar a medida contraido mano, mais usual e da pra ter mais ideia. Eu quase nunca medi relaxado.

Fica um pouco difícil medir sozinho,mas fica entre 27,5 e 28 cm

Editado Janeiro 9, 2021 às 19:39 por Gouveia Fitnessh

[Guimers]

1 minuto atrás, Gouveia Fitnessh disse:

Deve-se medir mais próximo da articulação do ombro ou cotovelo?

Mano, mede o maior pico. 

[Gouveia Fitnessh]

3 minutos atrás, Guilherme Emanoel disse:

Mano, mede o maior pico. 

28 cm no braço direito e 28,5 cm no esquerdo,como que tá esse shape? KKKKK

[Guimers]

Agora, Gouveia Fitnessh disse:

Fica um pouco difícil medir só,mas fica entre 27,5 e 28 cm

Mano, eu quando comecei a treinar tinha 29,5cm, após 1 ano cheguei a 33cm (ja estava 'bombadinho' pras minas) com 16 anos, e com 17 anos cheguei a 36cm e ja causava outro impacto, ia de regata pros lugares e ja sabiam que eu treinava, com 18/19 cheguei a 38cm eae dependendo da roupa e do ambiente voce será o maior KKK

 

Voce disse ter 14, acredito que esta com medida ok, buscando os 33cm ja vai causar outra impressão levando em consideração 'daonde veio' e onde chegou, chegando ai com uns 15/16 ja vai ser bacana mano.

Tenho um amigo com 26 que comecou a pouco tempo, tambem não chegou nos 30, faz parte mano, nem ligue pra isso, é algo pra vida toda rsrs

[Guimers]

Zoou aqui, vou tentar upar pra voce ver umas fotos de 2014 com 18 anos

 

18 anos com 37/36 de braço (2014)

 

 

Editado Janeiro 9, 2021 às 19:53 por Guilherme Emanoel

[Gouveia Fitnessh]

Spoiler

14 minutos atrás, Guilherme Emanoel disse:

Mano, eu quando comecei a treinar tinha 29,5cm, após 1 ano cheguei a 33cm (ja estava 'bombadinho' pras minas) com 16 anos, e com 17 anos cheguei a 36cm e ja causava outro impacto, ia de regata pros lugares e ja sabiam que eu treinava, com 18/19 cheguei a 38cm eae dependendo da roupa e do ambiente voce será o maior KKK

 

Voce disse ter 14, acredito que esta com medida ok, buscando os 33cm ja vai causar outra impressão levando em consideração 'daonde veio' e onde chegou, chegando ai com uns 15/16 ja vai ser bacana mano.

Tenho um amigo com 26 que comecou a pouco tempo, tambem não chegou nos 30, faz parte mano, nem ligue pra isso, é algo pra vida toda rsrs

6 minutos atrás, Guilherme Emanoel disse:

Zoou aqui, vou tentar upar pra voce ver umas fotos de 2014 com 18 anos

 

18 anos com 37/36 de braço (2014)

 

 

Tô ligado amigo,importante é o progresso,os ganhos vem de brinde!

Humilha mai vai KKKKKK

Natural e com um braço desse KKKKKK

Pelo menos assim já sei que eu também posso chegar 😎

[Guimers]

13 minutos atrás, Gouveia Fitnessh disse:

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Tô ligado amigo,importante é o progresso,os ganhos vem de brinde!

Humilha mai vai KKKKKK

Natural e com um braço desse KKKKKK

Pelo menos assim já sei que eu também posso chegar 😎

Natural da pra ir longe mano, é com tempo, nessa epoca eu achava que sabia de tudo e manjava de tudo, e pelo contrario, hoje sei que não sabia de nada e nem hoje sei KKK

Meu braço hoje ta bem melhor, mas o foco é ser largo.

[Gouveia Fitnessh]

19 horas atrás, Guilherme Emanoel disse:

Natural da pra ir longe mano, é com tempo, nessa epoca eu achava que sabia de tudo e manjava de tudo, e pelo contrario, hoje sei que não sabia de nada e nem hoje sei KKK

Meu braço hoje ta bem melhor, mas o foco é ser largo.

Pior que quanto mais nós achamos que sabemos menos sabemos,só sei que nada sei KKKKK

Filosofia ninguém entende,só compreende... KKKKKK

Foco é crescer até entrar no caixão ,e se duvidar fica fazendo flexão lá dentro KKKKK

------------------------------------------------------------------

Yoga Yin foi tranquila ,queria usar halteres enquanto faço KKKKKK

Ficar sem treinar é muito cansativo,mas é melhor do que se lesionar... 🤦‍♂️

 

[Atualizando peso:54,5 kg.A velocidade já está começando à diminuir

Editado Janeiro 10, 2021 às 15:32 por Gouveia Fitnessh

[Gouveia Fitnessh]

Queria encontrar alguém para conversar sobre treino na minha cidade,entretanto os meus colegas acham que é milagroso,querem comer quase nada ou só traquinas e ficarem que nem o Arnold,pior é tentando fazer um exercício,faz tudo errado tentando gerar compensação e se alguém tentar corrigir é o "sabichão"

 

Tenho muita sorte de ter entrado nesse fórum,obrigado pessoal!

[GstvOliveira]

37 minutos atrás, Gouveia Fitnessh disse:

Queria encontrar alguém para conversar sobre treino na minha cidade,entretanto os meus colegas acham que é milagroso,querem comer quase nada ou só traquinas e ficarem que nem o Arnold,pior é tentando fazer um exercício,faz tudo errado tentando gerar compensação e se alguém tentar corrigir é o "sabichão"

 

Tenho muita sorte de ter entrado nesse fórum,obrigado pessoal!

passo pelo mesmo brother kkkkkkkkk, meus amigos fazem treino ABC2X, só q treinam peito e tríceps num dia e pernas e ombros no outro, já desisti de explicar pq isso não da certo. Segundo eles tá dando resultado e eu que sou frango. Sou frango com orgulho e com o ombro perfeito 

[Gouveia Fitnessh]

21 minutos atrás, gustavooliver71 disse:

passo pelo mesmo brother kkkkkkkkk, meus amigos fazem treino ABC2X, só q treinam peito e tríceps num dia e pernas e ombros no outro, já desisti de explicar pq isso não da certo. Segundo eles tá dando resultado e eu que sou frango. Sou frango com orgulho e com o ombro perfeito 

Frango mais estético do que eles KKKKKK

Pior é que os meus fazem um treino que dura desde do acordar até antes de dormir,só treinam os dedos e falam "nobru apelão" o dia todo,carboidrato durante todo dia,proteína uma vez por semana,ninguém deve vencer na briga de polegar,essa geração de hoje vai sofrer muito... KKKKK

[thWill_]

21 horas atrás, Guilherme Emanoel disse:

Mano, eu quando comecei a treinar tinha 29,5cm, após 1 ano cheguei a 33cm (ja estava 'bombadinho' pras minas) com 16 anos, e com 17 anos cheguei a 36cm e ja causava outro impacto, ia de regata pros lugares e ja sabiam que eu treinava, com 18/19 cheguei a 38cm eae dependendo da roupa e do ambiente voce será o maior KKK

 

Voce disse ter 14, acredito que esta com medida ok, buscando os 33cm ja vai causar outra impressão levando em consideração 'daonde veio' e onde chegou, chegando ai com uns 15/16 ja vai ser bacana mano.

Tenho um amigo com 26 que comecou a pouco tempo, tambem não chegou nos 30, faz parte mano, nem ligue pra isso, é algo pra vida toda rsrs

Quando comecei a treinar, tinha uns 32-34cm de braço (era bem gordinho), depois com uns 2 meses de treino e comendo pra krl e bem retido, cheguei a 38-39cm, hoje com 6 meses de treino, quase nada de retenção e uns 13% de BF tenho 35cm, rumo aos 40 até o final do ano 

[Gouveia Fitnessh]

49 minutos atrás, Thomas William disse:

Quando comecei a treinar, tinha uns 32-34cm de braço (era bem gordinho), depois com uns 2 meses de treino e comendo pra krl e bem retido, cheguei a 38-39cm, hoje com 6 meses de treino, quase nada de retenção e uns 13% de BF tenho 35cm, rumo aos 40 até o final do ano 

Caramba,braço muito grande rapaz,pelo menos comparado ao meu está muito bom,tentar chegar aí kkkkk

[cjkaua]

Eu acho que meu biceps é um ponto forte, da p contar nos dedos qnto treinei isolado o braço e tenho 34cm de braço, sempre foram exercicios compostos (barra, flexao), mas agora em janeiro comecei a treinar braço isolado e quero ver se não vai sair a braceta 💪🏾

 

Meta é 38cm-40cm de braço, com biceps e triceps equilibrados. Acreditam que da p chegar até o final do ano?

Editado Janeiro 10, 2021 às 18:33 por cjkaua

[Gouveia Fitnessh]

Agora, cjkaua disse:

Eu acho que meu biceps é um ponto forte, da p contar nos dedos qnto treinei isolado o braço e tenho 34cm de braço, sempre foram exercicios compostos (barra, flexao), mas agora em janeiro comecei a treinar braço isolado e quero ver se não vai sair a braceta 💪🏾

 

Meta é 38cm-40cm de braço, com biceps e triceps equilibrados. Acreditam que da p chegar até o final do ano?

Claro amigo,consegue sim,boa sorte,continua treinando ele com a intensidade necessária que chega,teu braço é menor do que o @Thomas Williamque surpresa,garoto deve ter potencial para possuir somente 15 anos e ter um braço de 35 cm KKKKKK

[cjkaua]

1 minuto atrás, Gouveia Fitnessh disse:

Claro amigo,consegue sim,boa sorte,continua treinando ele com a intensidade necessária que chega,teu braço é menor do que o @Thomas Williamque surpresa,garoto deve ter potencial para possuir somente 15 anos e ter um braço de 35 cm KKKKKK

O cara é brabo. Tenho um amigo de 16 anos que parece ter 20 anos, anomalia genética e muito treino intenso, ele se esforça p krl.

 

 

[Gouveia Fitnessh]

Agora, cjkaua disse:

O cara é brabo. Tenho um amigo de 16 anos que parece ter 20 anos, anomalia genética e muito treino intenso, ele se esforça p krl.

 

 

 O senhor não pode nem falar muito,shape bom demais também,não é só genética,mas ajuda muito sim KKKKK

[cjkaua]

1 hora atrás, Gouveia Fitnessh disse:

 O senhor não pode nem falar muito,shape bom demais também,não é só genética,mas ajuda muito sim KKKKK

Obg man,tmj

 

mas que sr oq? sou só 4 anos mais velho q vc 😂

[Guimers]

1 hora atrás, cjkaua disse:

Eu acho que meu biceps é um ponto forte, da p contar nos dedos qnto treinei isolado o braço e tenho 34cm de braço, sempre foram exercicios compostos (barra, flexao), mas agora em janeiro comecei a treinar braço isolado e quero ver se não vai sair a braceta 💪🏾

 

Meta é 38cm-40cm de braço, com biceps e triceps equilibrados. Acreditam que da p chegar até o final do ano?

Acredito que 37/38 sim

[Gouveia Fitnessh]

20 minutos atrás, cjkaua disse:

Obg man,tmj

 

mas que sr oq? sou só 4 anos mais velho q vc 😂

Gosto de tratar os outros com respeito,quando falo senhor sinto que estou falando com uma autoridade,mas pra tu entender meus pais preferem que eu fale "você" ao invés de "senhor",situação meio controversa KKKKKKK

 

[Gouveia Fitnessh]

Cada dia percebo que ainda sou um iniciante,acabei de olhar e ainda estou em processo de perda de gordura visceral,estou ganhando peso,entretanto os mm do abdômen estão diminuindo 

[Gouveia Fitnessh]

Bom dia!

Tabata foi tranquilo,treino de perna hoje,já preparado para não aguentar nem andar depois KKKKK

[Power_tr00]

2 minutos atrás, Gouveia Fitnessh disse:

Bom dia!

Tabata foi tranquilo,treino de perna hoje,já preparado para não aguentar nem andar depois KKKKK

Se aguentar andar depois, tá errando em algo.

 

Faltando duas ou 3 reps pra fechar sua série se vc não está pensando que foi uma ideia mei bosta tentar o número de reps tem algo errado no plano