Final de ano - o que fazer?

[thWill_]

Tópico para tirar a dúvida que eu acredito ser de muitas pessoas...

 

No final do ano (a partir de hoje pra ser mais exato), as academias fecham e só voltam lá para janeiro. Nesse caso, o que fazer? Treinar em casa fazendo apenas algumas barras e flexões para dar estímulos aos músculos e não perder massa muscular ou apenas 1 semana não seria suficiente para haver perca de músculos?

 

Dieta nem se fala kkkk, pra quem está em cutting é foda, já pra quem está em bulking é mais de boa.

[MercadorViking]

Se você não tivesse condições de ir para academia iria ficar parado para sempre?

[kkmultes]

Uma semana não é suficiente para sofrer catabolismo muscular por falta de estímulo na atividade física, apesar de ter a impressão de estar murchando sem treinar, na realidade isso leva mais tempo pra acontecer, pode contar pelo menos uns 20 dias, basta manter uma boa ingestão de proteína conforme sua dieta que seus músculos estarão a salvo.

 

sobre a dieta vai de cada um, eu me permito sair um pouco da linha nos dias de reunião com amigos ou família, um dia errado pra quem faz todos certos é irrisório.... 

[hellcaT]

Se não for atleta profissional tire essa semana para curtir sua família, fazer uma análise pessoal e colocar no papel seus objetivos para 2021.

Se der pra fazer algum treino nesse tempo, faça... mas priorize em planejar o seu ano seguinte.

[Torf]

Calistenia é bastante eficiente. Não precisa de academia pra ficar grande.

[Gouveia Fitnessh]

28 minutos atrás, Thomas William disse:

Tópico para tirar a dúvida que eu acredito ser de muitas pessoas...

 

No final do ano (a partir de hoje pra ser mais exato), as academias fecham e só voltam lá para janeiro. Nesse caso, o que fazer? Treinar em casa fazendo apenas algumas barras e flexões para dar estímulos aos músculos e não perder massa muscular ou apenas 1 semana não seria suficiente para haver perca de músculos?

 

Dieta nem se fala kkkk, pra quem está em cutting é foda, já pra quem está em bulking é mais de boa.

Perder massa muscular não vai tão facilmente assim se manter o mínimo dos macros necessários,porém a partir do 8 dia sem treino o seu condicionamento físico(força,resistência e cardiorrespiratório) podem começar a diminuir drasticamente...,mas tira esse momento para aproveitar com sua família se quiser,uma semana não perde tanto assim

[MaxNatural]

22 minutos atrás, Gouveia Fitnessh disse:

 

 

Editado Dezembro 24, 2020 às 20:48 por MaxNatural

[MaxNatural]

54 minutos atrás, Thomas William disse:

Tópico para tirar a dúvida que eu acredito ser de muitas pessoas...

 

No final do ano (a partir de hoje pra ser mais exato), as academias fecham e só voltam lá para janeiro. Nesse caso, o que fazer? Treinar em casa fazendo apenas algumas barras e flexões para dar estímulos aos músculos e não perder massa muscular ou apenas 1 semana não seria suficiente para haver perca de músculos?

 

Dieta nem se fala kkkk, pra quem está em cutting é foda, já pra quem está em bulking é mais de 

Essa pergunta nos anos anteriores parecia fazer mais sentido. Neste ano ficamos um bom tempo sem academias, tu fez como? Ou começou a treinar tem pouco tempo?

Editado Dezembro 24, 2020 às 20:49 por MaxNatural

[matheuskr]

32 minutos atrás, Torf disse:

Calistenia é bastante eficiente. Não precisa de academia pra ficar grande.

com certeza, tem video de um negão fazendo isso numa praça e o cara é enorme...entrevistam ele e pelo o que me pareceu, a academia dele é ali literalmente.

[Gouveia Fitnessh]

Agora, MaxNatural disse:

Essa pergunta nos anos anteriores parecia fazer mais sentido. Neste ano ficamos um bom tempo sem academias, tu fez como? Ou começou a treinar tem pouco tempo?

Eu fiz uma periodização desde o início do ano,comecei fazendo exercícios de musculação com foco em resistência e força,passando mais no final do ano para hipertrofia e foi muito efetivo,consigo fazer treinos musculação sem cansar meu cardiovascular nem o antebraço,estão tão fortes comparados aos outros músculos que fica parecendo que tá desproporcional a força,nunca cansa antes KKKKKK

[Torf]

6 minutos atrás, matheuskr disse:

com certeza, tem video de um negão fazendo isso numa praça e o cara é enorme...entrevistam ele e pelo o que me pareceu, a academia dele é ali literalmente.

Eu lembro de onde eu morava há 15 anos. Tinha uma pracinha que a prefeitura transformou em academia ao ar livre. O pessoal se reunia e fazia o treino, batia um papo... bons tempos. A gente não precisava gastar com academia, se não quisesse.

[Gouveia Fitnessh]

58 minutos atrás, Torf disse:

Eu lembro de onde eu morava há 15 anos. Tinha uma pracinha que a prefeitura transformou em academia ao ar livre. O pessoal se reunia e fazia o treino, batia um papo... bons tempos. A gente não precisava gastar com academia, se não quisesse.

A diferença da calistenia e da musculação seria que a musculação é possível focar mais um músculo e a hipertrofia é maior,porém ambas servem muito bem para tonificar o corpo e a calistenia é muito melhor para aprendizado motor,então ambas são muito boas e tudo vai depender da sua preferência

[thWill_]

1 hora atrás, MaxNatural disse:

Essa pergunta nos anos anteriores parecia fazer mais sentido. Neste ano ficamos um bom tempo sem academias, tu fez como? Ou começou a treinar tem pouco tempo?

Comecei faz 6 meses irmão. Porém nesses 2 primeiros meses treinei somente em casa... 

 

2 horas atrás, Torf disse:

Calistenia é bastante eficiente. Não precisa de academia pra ficar grande.

Tlgd, vou mandar treinos leves durante esses dias... Vai servir mais como uma semana de deload kkkkk

 

2 horas atrás, kkmultes disse:

Uma semana não é suficiente para sofrer catabolismo muscular por falta de estímulo na atividade física, apesar de ter a impressão de estar murchando sem treinar, na realidade isso leva mais tempo pra acontecer, pode contar pelo menos uns 20 dias, basta manter uma boa ingestão de proteína conforme sua dieta que seus músculos estarão a salvo.

 

sobre a dieta vai de cada um, eu me permito sair um pouco da linha nos dias de reunião com amigos ou família, um dia errado pra quem faz todos certos é irrisório.... 

Tlgd, essa parada de murchar, já li algo sobre que dizia que você perdia glicogênio muscular, porém logo após voltar a treinar, já fica normal.

 

2 horas atrás, MercadorViking disse:

Se você não tivesse condições de ir para academia iria ficar parado para sempre?

Iria adaptar uma academia em casa mano, diria que a maioria dos exercícios na academia você consegue adaptar de alguma forma, seja com o peso do próprio corpo ou com pesos livres (halter, barra... Que podem ser feitos até com cimento)

 

O problema é fazer isso, levaria um tempo e teria que ter espaço em casa.

[thWill_]

1 hora atrás, Gouveia Fitnessh disse:

Eu fiz uma periodização desde o início do ano,comecei fazendo exercícios de musculação com foco em resistência e força,passando mais no final do ano para hipertrofia e foi muito efetivo,consigo fazer treinos musculação sem cansar meu cardiovascular nem o antebraço,estão tão fortes comparados aos outros músculos que fica parecendo que tá desproporcional a força,nunca cansa antes KKKKKK

Geralmente isso ocorre com quem treina calistenia e vai para a acadêmia. Porém se você treinar sempre bíceps com pesos livres, o antebraço irá crescer proporcionalmente a ele. Sem contar que praticamente todos os exercícios de dorsais, mesmo que na polia, pegam muito antebraço...

 

Eu no final dos meus treinos (que são voltados para hipertrofia, no caso, 24 séries e ABC) eu emendo um treino rápido de abdômen ou lombar, porém recentemente comecei a fazer também de antebraço. Somente:

2x6-8 Rosca punho

2x6-8 Rosca punho invertida

2xMax Suspensão na barra

 

Esses treinos levam sempre no máximo 15-20 minutos... No caso o de antebraço eu emendo no mesmo treino de bíceps e costas 

[Gouveia Fitnessh]

7 minutos atrás, Thomas William disse:

Geralmente isso ocorre com quem treina calistenia e vai para a acadêmia. Porém se você treinar sempre bíceps com pesos livres, o antebraço irá crescer proporcionalmente a ele. Sem contar que praticamente todos os exercícios de dorsais, mesmo que na polia, pegam muito antebraço...

 

Eu no final dos meus treinos (que são voltados para hipertrofia, no caso, 24 séries e ABC) eu emendo um treino rápido de abdômen ou lombar, porém recentemente comecei a fazer também de antebraço. Somente:

2x6-8 Rosca punho

2x6-8 Rosca punho invertida

2xMax Suspensão na barra

 

Esses treinos levam sempre no máximo 15-20 minutos... No caso o de antebraço eu emendo no mesmo treino de bíceps e costas 

Seu treino está bem completo no caso do antebraço,está treinando tanto os extensores como os flexores e também está treinando o punho

O que eu mais fazia era suspensão na barra,fiz tanto que criou até calo,mas pelo menos a minha pegada ficou muito mais fácil KKKKKK

[A-103]

Dependendo do tempo que vc ta treinando sem parar, aproveira e faz uma semana regenerativa. no stress

[thWill_]

2 minutos atrás, A-103 disse:

Dependendo do tempo que vc ta treinando sem parar, aproveira e faz uma semana regenerativa. no stress

Nunca fiz deload (semana regenerativa), porém é por que comecei a treinar forte mesmo, indo até a falha excêntrica em alguns exercícios, recentemente.

[Gouveia Fitnessh]

13 minutos atrás, Thomas William disse:

Nunca fiz deload (semana regenerativa), porém é por que comecei a treinar forte mesmo, indo até a falha excêntrica em alguns exercícios, recentemente.

Pensa assim,faz o que tu achar melhor,se for melhor para você treinar,treine,se for melhor descansar,descanse,é muito pouco tempo ficar o natal off para perder o shape

[somedieyoung_]

você só começa a perder volume muscular depois de aproximadamente ~3 meses totalmente parado,  para manter seus músculos é necessário apenas 1/3 do volume total então qualquer treino em casa e algumas caminhadas você consegue manter tudo tranquilamente.

[Gouveia Fitnessh]

12 horas atrás, yCARE- disse:

você só começa a perder volume muscular depois de aproximadamente ~3 meses totalmente parado,  para manter seus músculos é necessário apenas 1/3 do volume total então qualquer treino em casa e algumas caminhadas você consegue manter tudo tranquilamente.

Se treino com uma periodização correta talvez nem precise fazer os treinos em casa e fazer uma semana regenerativa,que possivelmente vai ganhar mais massa muscular do que se treinasse

[somedieyoung_]

2 horas atrás, Gouveia Fitnessh disse:

Se treino com uma periodização correta talvez nem precise fazer os treinos em casa e fazer uma semana regenerativa,que possivelmente vai ganhar mais massa muscular do que se treinasse

Defina periodização correta, ganhar mais massa muscular treinando em casa do que em uma academia acho praticamente impossível principalmente para pessoas mais avançadas.

[Gouveia Fitnessh]

6 minutos atrás, yCARE- disse:

Defina periodização correta, ganhar mais massa muscular treinando em casa do que em uma academia acho praticamente impossível principalmente para pessoas mais avançadas.

Uma periodização que foi utilizada elevando as cargas durante um certo período,como uns 6 meses ,treinando para um determinado objetivo(como subir no palco,mas pode ser algo muito mais convencional como a própria beleza)  e depois desse período aplicar uma carga regenerativa,podendo ser com treinos de baixa ou média intensidade ou a´te mesmo para atletas mais avançados nem treinar,se tiver mais alguma dúvida só chamar!

[thWill_]

22 minutos atrás, yCARE- disse:

Defina periodização correta, ganhar mais massa muscular treinando em casa do que em uma academia acho praticamente impossível principalmente para pessoas mais avançadas.

Sim... Mas até para quem é avançado e treina em academia ganha pouco massa muscular.

 

Evoluir fazendo apenas barras e flexões de fato é impossível a longo prazo. O ideal seria fazer o que eu falei, adaptar os aparelhos da academia em casa.

 

Leandro Twin já disse algo do tipo, que o inciante pode fazer qualquer coisa de qualquer jeito, até estando totalmente errado, ele vai ganhar massa muscular.

[Gouveia Fitnessh]

9 minutos atrás, Thomas William disse:

Sim... Mas até para quem é avançado e treina em academia ganha pouco massa muscular.

 

Evoluir fazendo apenas barras e flexões de fato é impossível a longo prazo. O ideal seria fazer o que eu falei, adaptar os aparelhos da academia em casa.

 

Leandro Twin já disse algo do tipo, que o inciante pode fazer qualquer coisa de qualquer jeito, até estando totalmente errado, ele vai ganhar massa muscular.

De acordo com o Twin qualquer estímulo dado a um músculo em iniciantes é efetivo,porém quanto mais funcional e direcionado,melhor será o estimulo e consequentemente os ganhos

[Tilli]

Curtir é essencial... 

Descansar o corpo e a mente é primordial pra evolução, principalmente se almeja algo a longo prazo. 

O negócio é guardar todo o ânimo, e voltar com sangue nos olhos ano que vem.

[somedieyoung_]

Em 25/12/2020 em 11:38, Gouveia Fitnessh disse:

Uma periodização que foi utilizada elevando as cargas durante um certo período,como uns 6 meses ,treinando para um determinado objetivo(como subir no palco,mas pode ser algo muito mais convencional como a própria beleza)  e depois desse período aplicar uma carga regenerativa,podendo ser com treinos de baixa ou média intensidade ou a´te mesmo para atletas mais avançados nem treinar,se tiver mais alguma dúvida só chamar!

eu particularmente não estava com dúvida em relação a esse assunto brother, só pedi pra você definir o que chama de periodização até porque a mesma não é necessária para ocorrer hipertrofia.

 

Em 25/12/2020 em 11:53, Thomas William disse:

Sim... Mas até para quem é avançado e treina em academia ganha pouco massa muscular.

se essa pessoa for hormonizada é algo e se levar em consideração em cima dessa sua afirmação. 

[Gouveia Fitnessh]

2 minutos atrás, yCARE- disse:

eu particularmente não estava com dúvida em relação a esse assunto brother, só pedi pra você definir o que chama de periodização até porque a mesma não é necessária para ocorrer hipertrofia.

 

se essa pessoa for hormonizada é algo e se levar em consideração em cima dessa sua afirmação. 

Que não é necessária para hipertrofia eu sei,mas quando não se faz uma periodização também não iremos saber quando aplicar certos tipos de cargas,como choque e regenerativa,mas sem periodização é muito mais prático de aplicar,pela pequena quantidade de alterações que iram influenciar de forma elevada

[somedieyoung_]

1 minuto atrás, Gouveia Fitnessh disse:

Que não é necessária para hipertrofia eu sei,mas quando não se faz uma periodização também não iremos saber quando aplicar certos tipos de cargas,como choque e regenerativa,mas sem periodização é muito mais prático de aplicar,pela pequena quantidade de alterações que iram influenciar de forma elevada

Saber aplicar certos tipos de cargas ? Você precisa trabalhar sempre dentro do seu >70% de 1RM, por isso é fundamental anotar suas cargas e sempre que possível treinar pesado, no máximo dentro disso considero um de-load a melhor opção depois de 8-10 semanas treinando no seu máximo, a grande maioria das pessoas não sabe periodizar corretamente um treinamento, e grande parte delas nem precisam se preocupar com isso pois não treinam pesado suficiente para correr risco de lesões etc.

[Gouveia Fitnessh]

30 minutos atrás, yCARE- disse:

Saber aplicar certos tipos de cargas ? Você precisa trabalhar sempre dentro do seu >70% de 1RM, por isso é fundamental anotar suas cargas e sempre que possível treinar pesado, no máximo dentro disso considero um de-load a melhor opção depois de 8-10 semanas treinando no seu máximo, a grande maioria das pessoas não sabe periodizar corretamente um treinamento, e grande parte delas nem precisam se preocupar com isso pois não treinam pesado suficiente para correr risco de lesões etc.

Agora chegamos no mesmo ponto,certa porcentagem de quem treina não treina com a intensidade alta,assim não tendo necessidade de uma restauração,somente quem treina realmente necessita

[kkmultes]

Em 24/12/2020 em 19:38, Thomas William disse:

Tlgd, essa parada de murchar, já li algo sobre que dizia que você perdia glicogênio muscular, porém logo após voltar a treinar, já fica normal.

Na realidade não teria sentido, sendo que o Glicogênio é gasto durante o treino, e acumulado pela alimentação, no caso dieta rica em carboidratos... é mais provável que o pumpzinho a mais que mantemos e sentimos falta ao parar de treinar por breves períodos seja proveniente de pequenas inflamações locais mesmo, geradas pelo exercício e processo de reparação...