Por que o supino declinado é mais fácil do que o reto?

[coveir0]

Eu fui fazer os dois hoje com 100kg no total (c/ a barra), com supino declinado eu consigo ir até 9 reps, já no supino reto eu consigo ir até 6 reps. Por que isso?

[Torf]

Segundo Furtado et al. (2010), essa diferença se deve à maior ativação do músculo peitoral maior na porção esternocostal durante o supino declinado.

[Verdura]

14 minutos atrás, baguncinha disse:

Eu fui fazer os dois hoje com 100kg no total (c/ a barra), com supino declinado eu consigo ir até 9 reps, já no supino reto eu consigo ir até 6 reps. Por que isso?

 

Menor amplitude. Como o deslocamento da carga é menor, implica em menor trabalho.

Editado Dezembro 22, 2020 às 18:06 por Verdura

[lorenzo_EP]

1 minuto atrás, Torf disse:

Segundo Furtado et al. (2010), essa diferença se deve à maior ativação do músculo peitoral maior na porção esternocostal durante o supino declinado.

 

Além disso o movimento do declinado é mais curto, e num ângulo em que estamos mais adaptados a fazer força.

 

Também por isso o inclinado é o mais difícil dos três.

[Torf]

Caso queira ler o estudo que citei (em português):

https://www.efdeportes.com/efd144/exercicios-supino-reto-inclinado-e-declinado.htm

[coveir0]

3 minutos atrás, Alex Ruiz disse:

 

Além disso o movimento do declinado é mais curto, e num ângulo em que estamos mais adaptados a fazer força.

 

Também por isso o inclinado é o mais difícil dos três.

Eu achava que no inclinado eu estivesse recrutando menos o peito e consequentemente exigindo mais dos tríceps e dos ombros

[Azyzz Br Remastered]

É a força do desespero de estar de ponta cabeça

[coveir0]

46 minutos atrás, Azyzz Br Remastered disse:

É a força do desespero de estar de ponta cabeça

Profundo!!

[projetohuck2]

Prefiro fazer com halteres, no meu caso solucionou as dores que sentia no deltoide ao executar o supino.

outra também que consegue pegar bem menos peso.

atualmente faço com halteres de 38kg, no supino já estava fazendo 55/55 + barra

[Torf]

23 minutos atrás, projetohuck2 disse:

Prefiro fazer com halteres, no meu caso solucionou as dores que sentia no deltoide ao executar o supino.

outra também que consegue pegar bem menos peso.

atualmente faço com halteres de 38kg, no supino já estava fazendo 55/55 + barra

Pra aqueles carinhas que gostam de "treinar o ego", não vale a pena. 😅

[coveir0]

54 minutos atrás, projetohuck2 disse:

Prefiro fazer com halteres, no meu caso solucionou as dores que sentia no deltoide ao executar o supino.

outra também que consegue pegar bem menos peso.

atualmente faço com halteres de 38kg, no supino já estava fazendo 55/55 + barra

Minha academia não tem halteres de mais de 30 kilos. Aí complica

[coveir0]

34 minutos atrás, Torf disse:

Pra aqueles carinhas que gostam de "treinar o ego", não vale a pena. 😅

No meu caso é treino para força. Mas é claro, sempre fazendo o movimento correto até próximo a falha... O pior é que eu levanto muito peso em outros exercícios e os caras ficam puto comigo lá na academia kkkkk ué, não se pode pegar muito peso mesmo fazendo corretamente? Meu objetivo é força e hipertrofia 😑

[EMD]

Cara, pessoal fala que sente dor em ombro fazendo supino porque fazem um T com a barra, tu tem fazer um î tendeu? Para isso é só simular que vai entortar a barra, teu cotovelos vão entrar para dentro e vai ativar a dorsal, a barra descerá em diagonal e teu ombro se livra da pressão causada, que passa pro tríceps.

[coveir0]

2 minutos atrás, EMD disse:

Cara, pessoal fala que sente dor em ombro fazendo supino porque fazem um T com a barra, tu tem fazer um î tendeu? Para isso é só simular que vai entortar a barra, teu cotovelos vão entrar para dentro e vai ativar a dorsal, a barra descerá em diagonal e teu ombro se livra da pressão causada, que passa pro tríceps.

Entendo, eu abro um pouco o cotovelo nas repetições finais, mas posso diminuir o peso e deixar o cotovelo fechado. Seria até mais seguro, pois se eu sentisse a falha eu poderia roubar abrindo o cotovelo e deixar o peso no lugar. Realmente fazer com muito peso e do jeito errado é puro ego. É igual quando vc faz a puxada sem ir até às costelas ou quando vc faz a impulsão para conseguir puxar o peso

[coveir0]

Mas sobre o formato em T. Eu sempre vi nos vídeos os bodybuilders e Youtubers brasileiro fazendo dessa maneira errada, como o Léo Stronda por exemplo. Somente nos Youtubers gringos que vejo falar dessa forma errada de fazer o supino em T

[EMD]

6 minutos atrás, baguncinha disse:

Mas sobre o formato em T. Eu sempre vi nos vídeos os bodybuilders e Youtubers brasileiro fazendo dessa maneira errada, como o Léo Stronda por exemplo. Somente nos Youtubers gringos que vejo falar dessa forma errada de fazer o supino em T

Bodybuilders sempre fazem no formato T porque isola mais o peito, a custo de ter uma lesão no futuro.

 

Vejá powerlifters e como eles supinam, sempre com o cotovelo se fechando, se alguém levantar 300kg no supino com o formato T, adeus ombro.

 

E muitos bodybuilders não são modelo a seguir quando o assunto é técnica, por isso a maioria tá cheio de lesão.

[GstvOliveira]

35 minutos atrás, EMD disse:

Cara, pessoal fala que sente dor em ombro fazendo supino porque fazem um T com a barra, tu tem fazer um î tendeu? Para isso é só simular que vai entortar a barra, teu cotovelos vão entrar para dentro e vai ativar a dorsal, a barra descerá em diagonal e teu ombro se livra da pressão causada, que passa pro tríceps.

Muito bacana essa ideia de "entortar a barra". Meus cotovelos sempre tentam "sair" quando faço supino, até quando faço só com a barra isso acontece, fiz o teste aqui com uma vassoura e os cotovelos não saíram, valeu pela dica  . 

Editado Dezembro 22, 2020 às 22:07 por gustavooliver71

[Pimpolhoman]

No declinado a dorsal ajuda

[coveir0]

20 minutos atrás, EMD disse:

Bodybuilders sempre fazem no formato T porque isola mais o peito, a custo de ter uma lesão no futuro.

 

Vejá powerlifters e como eles supinam, sempre com o cotovelo se fechando, se alguém levantar 300kg no supino com o formato T, adeus ombro.

 

E muitos bodybuilders não são modelo a seguir quando o assunto é técnica, por isso a maioria tá cheio de lesão.

Agora eu não entendi nada! O colega em cima disse que faz com halteres, mas com menos peso do que no supino e você deu razão a ele porque o certo é fazer com o cotovelo fechado em forma de I. Mas agora você disse que os powerlifters fazem com cotovelo fechado para levantar mais peso? Essa conta não fecha... Eu quando abro os cotovelos consigo levantar mais peso... Cotovelo fechado não é mais difícil do que aberto?

[Pimpolhoman]

1 minuto atrás, baguncinha disse:

Agora eu não entendi nada! O colega em cima disse que faz com halteres, mas com menos peso do que no supino e você deu razão a ele porque o certo é fazer com o cotovelo fechado em forma de I. Mas agora você disse que os powerlifters fazem com cotovelo fechado para levantar mais peso? Essa conta não fecha... Eu quando abro os cotovelos consigo levantar mais peso... Cotovelo fechado não é mais difícil do que aberto?

 

Depende. Se você estiver com os braços colados ao tronco, abrir mais faz total sentido que você tenha mais força. Pq o movimento com mais força é com os braços em torno de 45º. Nem mais nem menos.

[coveir0]

1 minuto atrás, Pimpolhoman disse:

 

Depende. Se você estiver com os braços colados ao tronco, abrir mais faz total sentido que você tenha mais força. Pq o movimento com mais força é com os braços em torno de 45º. Nem mais nem menos.

Então pq os bodybuilders fazem em T e na maioria das academias eu vejo o povo fazendo em T? Eles estão querendo isolar o peito, é isso?

[EMD]

2 minutos atrás, baguncinha disse:

Agora eu não entendi nada! O colega em cima disse que faz com halteres, mas com menos peso do que no supino e você deu razão a ele porque o certo é fazer com o cotovelo fechado em forma de I. Mas agora você disse que os powerlifters fazem com cotovelo fechado para levantar mais peso? Essa conta não fecha... Eu quando abro os cotovelos consigo levantar mais peso... Cotovelo fechado não é mais difícil do que aberto?

Eu não disse que pws fazem isso para levantar mais peso, mas em suma, é isso.

 

Eu disse que se alguém tentar erguer 300kg formando o T, e não o Î, certeza que o ombro vai estourar.

 

Você provavelmente perdeu força fazendo isso pois teu sistema neuromotor ainda não adaptou a fazer o supino dessa forma, por estar acostumado com o formato T. Questão de tempo.

[coveir0]

Agora, EMD disse:

Eu não disse que pws fazem isso para levantar mais peso, mas em suma, é isso.

 

Eu disse que se alguém tentar erguer 300kg formando o T, e não o Î, certeza que o ombro vai estourar.

 

Você provavelmente perdeu força fazendo isso pois teu sistema neuromotor ainda não adaptou a fazer o supino dessa forma, por estar acostumado com o formato T. Questão de tempo.

Então no formato I eu recruto mais os ombros? Engraçado que o professor na minha academia falou o contrário pra mim. Tirei essa mesma dúvida uma vez, e ele me disse para fazer com ombros em T

[EMD]

Agora, baguncinha disse:

Então pq os bodybuilders fazem em T e na maioria das academias eu vejo o povo fazendo em T? Eles estão querendo isolar o peito, é isso?

Povo e personal da acadêmia (90%) não sabem nem o que é escápula, e como usa-lá, eles apenas frequentam e treinam, mas são poucos que vão atrás de informação e estudam a fundo certas coisas.

 

É por isso que se tu fizer certas coisas a maioria fica te olhando e te achando um maluco. Na minha acadêmia ninguém faz terra, eu sou o único ET que faz.

[Torf]

Aqui na Alemanha os instrutores de academia são praticamente decorarivos...

[EMD]

1 minuto atrás, baguncinha disse:

Então no formato I eu recruto mais os ombros? Engraçado que o professor na minha academia falou o contrário pra mim. Tirei essa mesma dúvida uma vez, e ele me disse para fazer com ombros em T

Não cara, tá foda vou resumir aqui:

 

Em formato T (T T T T), teus cotovelos ficam praticamente encima da do teu ombro, perto ali do pescoço. A maioria faz supino assim, e personal nem sabe o quão lesivo isso é.

 

Em formato Î (ou uma ‹--), teu cotovelos entram para dentro ficando próximos a sua dorsal, isso tira o stress do ombro e leva o stress pro teu tríceps, a barra não desce reta, ela desce em diagonal.

 

Óbvio que ele vai falar qur tem que fazer em T, porque ele desconhece o que seria quebrar a barra, e se tu falar para ele verá ele com uma cara de mongol pensando "wtf treina ai e para de encher saco" ..

 

 

Recomendo esses 2 vídeos para tu entender melhor, em especial o da AbeTV, que o cara explica de uma forma muito boa.

[Pimpolhoman]

25 minutos atrás, baguncinha disse:

Então pq os bodybuilders fazem em T e na maioria das academias eu vejo o povo fazendo em T? Eles estão querendo isolar o peito, é isso?

 

Sim, a fadiga vai mais pro peitoral, especialmente cabeça clavicular. Mas você levanta menos carga assim, além de ser lesivo para o ombro.

[coveir0]

18 minutos atrás, EMD disse:

Não cara, tá foda vou resumir aqui:

 

Em formato T (T T T T), teus cotovelos ficam praticamente encima da do teu ombro, perto ali do pescoço. A maioria faz supino assim, e personal nem sabe o quão lesivo isso é.

 

Em formato Î (ou uma ‹--), teu cotovelos entram para dentro ficando próximos a sua dorsal, isso tira o stress do ombro e leva o stress pro teu tríceps, a barra não desce reta, ela desce em diagonal.

 

Óbvio que ele vai falar qur tem que fazer em T, porque ele desconhece o que seria quebrar a barra, e se tu falar para ele verá ele com uma cara de mongol pensando "wtf treina ai e para de encher saco" ..

 

 

Recomendo esses 2 vídeos para tu entender melhor, em especial o da AbeTV, que o cara explica de uma forma muito boa.

Entendi sobre "quebrar a barra" e evitar lesões e fazer melhor o movimento, mas o arco é nada mais do que um "roubo" seguro

[EMD]

2 minutos atrás, baguncinha disse:

mas o arco é nada mais do que um "roubo" seguro

Não sei da onde tirou a idéia do roubo seguro.

 

O arco protege a lombar.

 

Não precisa fazer aqueles arcos exagerados, aquilo é usado apenas para diminuir a amplitude já quem no powerlifting o que interessa é levantar o máximo de peso possível.

[coveir0]

19 minutos atrás, EMD disse:

Não sei da onde tirou a idéia do roubo seguro.

 

O arco protege a lombar.

 

Não precisa fazer aqueles arcos exagerados, aquilo é usado apenas para diminuir a amplitude já quem no powerlifting o que interessa é levantar o máximo de peso possível.

É uma forma de eu levantar mais peso, mas isso não interfere nos ganhos de hipertrofia e força, pois estou diminuindo a amplitude do movimento