Guimers - Trying to improve at least 1% every day

[Guimers]

Em 12/08/2021 em 10:11, CrowleyFX disse:

Lembro de tu falando sobre ioimbina. Onde você comprou? Estou pensando em usar.

 

Em 12/08/2021 em 14:45, IsaqueJúniorBuilder disse:

Ioimbina só em farmácia de manipulação meu mano.

Eu acabei de realizar uma compra na drogaria são paulo, to pensando como vou explicar a caixa de remedio da farmacia chegando em casa só KKKKKKKKKKK 

[lorenzo_EP]

Em 11/08/2021 em 08:03, Guimers disse:

Ontem tambem achei o instagram do professor que disse que agacha com 70/80 cada lado HAHAHA, e inclusive ele postou um Reels treinando perna, era um agachamento vovozinha com 30 cada lado KKK Nem preciso falar mais nada

 

Vai ver era 70-80 total..

[Guimers]

Em 12/08/2021 em 15:55, Alex_83 disse:

 

Vai ver era 70-80 total..

Sim, ele disse '70/80', ai olhou pra barra e disse 'cada lado'.

[CrowleyFX]

Em 12/08/2021 em 14:45, IsaqueJúniorBuilder disse:

Ioimbina só em farmácia de manipulação meu mano.

Comprar Yomax dessas farmácias grandes, tipo Ultrafarma, será que vira?

[Guimers]

Em 12/08/2021 em 16:06, CrowleyFX disse:

Comprar Yomax dessas farmácias grandes, tipo Ultrafarma, será que vira?

Eu comprei da Drogaria São Paulo, é grande aqui tambem. 

Yomax de 5,4mg, vamos ver se é diferente da ioimbina da oficial farma.

So vou começar o uso daqui 4 semanas ainda.

[CrowleyFX]

Em 12/08/2021 em 16:17, Guimers disse:

Eu comprei da Drogaria São Paulo, é grande aqui tambem. 

Yomax de 5,4mg, vamos ver se é diferente da ioimbina da oficial farma.

So vou começar o uso daqui 4 semanas ainda.

Tava pensando em comprar online. Vou demorar mais umas 4 semanas pra usar também, mas já quero ir vendo.

[projetohuck2]

Em 12/08/2021 em 16:04, Guimers disse:

Sim, ele disse '70/80', ai olhou pra barra e disse 'cada lado'.

Pior que tem uns magrelo na academia que agacha pesado......

fico de cara, e eu me matando com 60 cada lado 😕

[Guimers]

Em 12/08/2021 em 16:22, projetohuck2 disse:

Pior que tem uns magrelo na academia que agacha pesado......

fico de cara, e eu me matando com 60 cada lado 😕

Eu nunca vi ngm passar de 60 cada lado, e fazer no minimo até a paralela.

[Zyzzfodase]

Em 12/08/2021 em 10:17, Guimers disse:

Eu estava pesquisando disso agora inclusive.

Sempre usei da oficialfarma MAS devido a galera achar zoado eu irei comprar a de farmacia Yomax.

É quase a mesma dose, então vou usar e ver se eu sinto alguma diferença significativa entre os dois.

Eu manipulei uma numa farmácia aqui, nem tô sentindo nada.

Ela tem cafeína (210 mg), vou tomar 2 doses hoje, se não fizer efeito em mim é pq é farinha saporra. 

[Zyzzfodase]

Em 12/08/2021 em 16:23, Guimers disse:

Eu nunca vi ngm passar de 60 cada lado, e fazer no minimo até a paralela.

 

Se liga nesse garoto que eu sigo, o cara foi de 60 pra 180 kg em 1 ano, aos 15 anos. Hoje ele tá agachando com 210. Tem lógica não. kkk

 

O máximo que eu vi alguém foi 130 kg, era o dono da academia, que era bem sheipado, provavelmente usa ou usava algo e tem tipo +20 anos de treino, e ele nem tava descendo tanto. 

[Zyzzfodase]

Em 08/08/2021 em 13:19, Azyzz Br Remastered disse:

Ai entregou o xnxx exótico

Me lembrou uma vez na aula de inglês na escola lá no fundamental, que a professora perguntou oq era amateur, eu obviamente sabia e falei. Aí um outro punheteiro bilíngue lá da sala ficou zoando "hmmmm e como vc sabe?" kkkkk

[Azyzz Br Remastered]

Em 12/08/2021 em 17:02, Zyzzfodase disse:

Me lembrou uma vez na aula de inglês na escola lá no fundamental, que a professora perguntou oq era amateur, eu obviamente sabia e falei. Aí um outro punheteiro bilíngue lá da sala ficou zoando "hmmmm e como vc sabe?" kkkkk

Escola pra quem nasceu nos anos 90 era a+ , na sexta serie tinha um brother nosso o lek era popular pkct na escola amigo de geral e pa , mas o apelido dele era preto a mãe dele chamava ele de preto , as professoras  , a mãe da galera...
Sexta serie b ano de dois mil e todos a professora disse pra fazer uma propaganda com o perfume malbeck da boticario la avon sl ql delas , eu mandei um malblack deixa ate preto cheiroso zuando o mano que chamava jefersom a professora riu a sala riu , o jeffersom riu , todo mundo riu hj em dia eu teria pego 1 ano de reformatório uns meses depois eu levei suspensão por bater nuns mlk da oitava q queriam pegar o preto por causa duma mina

[Visitante Gabriel062]

Em 12/08/2021 em 17:28, Azyzz Br Remastered disse:

Escola pra quem nasceu nos anos 90 era a+ , na sexta serie tinha um brother nosso o lek era popular pkct na escola amigo de geral e pa , mas o apelido dele era preto a mãe dele chamava ele de preto , as professoras  , a mãe da galera...
Sexta serie b ano de dois mil e todos a professora disse pra fazer uma propaganda com o perfume malbeck da boticario la avon sl ql delas , eu mandei um malblack deixa ate preto cheiroso zuando o mano que chamava jefersom a professora riu a sala riu , o jeffersom riu , todo mundo riu hj em dia eu teria pego 1 ano de reformatório uns meses depois eu levei suspensão por bater nuns mlk da oitava q queriam pegar o preto por causa duma mina

Mimimi dms hj

[Guimers]

Em 12/08/2021 em 16:22, projetohuck2 disse:

Pior que tem uns magrelo na academia que agacha pesado......

fico de cara, e eu me matando com 60 cada lado 😕

 

Em 12/08/2021 em 16:23, Guimers disse:

Eu nunca vi ngm passar de 60 cada lado, e fazer no minimo até a paralela.

 

Em 12/08/2021 em 16:58, Zyzzfodase disse:

 

Se liga nesse garoto que eu sigo, o cara foi de 60 pra 180 kg em 1 ano, aos 15 anos. Hoje ele tá agachando com 210. Tem lógica não. kkk

 

O máximo que eu vi alguém foi 130 kg, era o dono da academia, que era bem sheipado, provavelmente usa ou usava algo e tem tipo +20 anos de treino, e ele nem tava descendo tanto. 

 

Quando eu disse que nunca vi ngm passar de 60 até a paralela, eu quis dizer na minha academia enão que é impossivel em KKK

 

@Zyzzfodasea cultura do treino nos states é diferente, provavelmente alguem da academia vai te ensinar como progredir muito assim.

[Zyzzfodase]

Em 12/08/2021 em 20:08, Guimers disse:

 

 

 

Quando eu disse que nunca vi ngm passar de 60 até a paralela, eu quis dizer na minha academia enão que é impossivel em KKK

 

@Zyzzfodasea cultura do treino nos states é diferente, provavelmente alguem da academia vai te ensinar como progredir muito assim.

Tô ligado que vc disse nesse sentido, mas eu sempre tenho que mostrar esse mlk pq não tem como não. O cara da minha academia da 2 deles e tava sofrendo com bem menos carga. kkk

 

Isso realmente, lá tem gaiola pra ti Agachar com segurança, ele tem faixa de joelho, tênis apropriado, tinha um coach em certos períodos.. Mas ainda sim, acho impressionante agachar com isso tudo. 

 

Esse aí é da Finlândia eu acho, Europa e EUA parecem bem mais avançados mesmo em tudo. Aqui nem anilhas adequadas pra fazer um terra vc tem. 

 

[Guimers]

Em 12/08/2021 em 20:42, Zyzzfodase disse:

Esse aí é da Finlândia eu acho, Europa e EUA parecem bem mais avançados mesmo em tudo. Aqui nem anilhas adequadas pra fazer um terra vc tem. 

 

Exatamente KKKKKKKKK

[Guimers]

Bom dia

 

Segue relato do treino de ontem:

 

Lower 2 - Sexta

Mobilidade + Alongamentos

Agacho Livre - 2x Aquecendo + 1x9x110kgs + 2x7x110kgs - Consegui 9 reps só na primeira, as outras 2 series foi BEM dificil de chegar em 7.

Leg Press - 3x13/13/10x250kgs - Buscando 13 reps em todas..

Afundo no Smith - 3x10x40kgs - Aqui deu meta, 10 reps completas cada perna.

Mesa Flexora - 3x12/10/8x40kgs + 1x10x35kgs - 4x até a falha.

 

Vim de um treino de pernas de terça, quarta treinei superior e ontem pernas denovo, e isso me custou algumas reps e bastante energia, alem de eu estar sozinho ontem e ter que carregar anilhas de 20 pra todo canto, fiquei só o pó da rabiola.

 

Fechei as calorias ontem em 2250/2300kcals.

 

GrazaDeus hoje é day off, e amanha é upper 2.

 

Sextou, abraços.

[CrowleyFX]

Em 12/08/2021 em 16:58, Zyzzfodase disse:

 

Se liga nesse garoto que eu sigo, o cara foi de 60 pra 180 kg em 1 ano, aos 15 anos. Hoje ele tá agachando com 210. Tem lógica não. kkk

 

O máximo que eu vi alguém foi 130 kg, era o dono da academia, que era bem sheipado, provavelmente usa ou usava algo e tem tipo +20 anos de treino, e ele nem tava descendo tanto. 

 Lá nos EUA, não vem nego dizendo merdas como "vai se machucar" quando você está fazendo squat com carga decente. Aqui, tem academia que nem aceita nego fazer terra. Tava lendo em um diário esses dias, um cara reclamando que na academia dele, não podia nem escolher quanto peso colocava na barra, já vinha com um peso parafusado e o maior era 70kg ou algo assim.

[Guimers]

Boa noite galera

 

Segue relato do treino de hoje:

 

Upper 2 

Mobilidade Ombros + YTWL + Manguito.

OHP - 2x Aquecendo + 3x4x62kgs + 1x10x50kgs - Bati pr no ultimo set, meu maximo era 9 reps, fiz 10.

Pull up - 2x Aquecendo + 4x12/12/12/8 - Buscando as 12 reps aqui, progredi na 3º set, foi bem dificil.

Supino Inclinado - 2x Aquecendo + 4x8/8/7/6x72kgs - Subi 2kgs e tentei bater as 8 reps, mas faltou nos dois ultimos sets.

Facepull + Elevação Lateral - 3x14/12/12x40kgs + 3x14/12/10x10kgs. 

Remada baixa na polia - 3x15/12/10x70kgs - É incrivel como toda vez eu faço esse exercicio e não curto, não sei pq insisto em fazer, semana que vem farei na maquina mesmo e ja era.

Crucifixo Inclinado - 3x10/10/8x24kgs - Subi para 24kgs e to buscando 10reps.

Chin Up - 3x F.

20mins de Bike Spining.

 

Foi um treino top, consegui passar de fase, nas ultimas semanas progredi nos supinos, desenvolvimento, ohp, press e crucifixo. Fiquei bem feliz.

Percebo certa melhora no peitoral, pela primeira vez na historia sinto que acertei o ponto do treino dessa budega KKK 16/18series semanais dividos em 2 treinos, com bastante foco em porção superior e a bendita progressão de cargas.

 

A tarde eu tomei a vacina da pfizer, meu braço ta dolorido de leves, porem to com uma dor na lombar enorme, e um cansaço do kct, super fadigado. Estava até com preguiça de escrever aqui.

 

Calorias hoje fechando um pouco altas mas ainda em deficit, 2300/2400.

 

Amanha é day off de treino, mas pretendo manter dieta e não sair do plano.

 

Valeu e bom fds.

[SaBiih]

Admita que a vacina foi só pra ti testar antes de entrar no mundo dos fake natty....kkkkkkkkk

[Guimers]

Em 14/08/2021 em 21:24, SaBiih disse:

Admita que a vacina foi só pra ti testar antes de entrar no mundo dos fake natty....kkkkkkkkk

Confesso que sim.

 

Mas quando vi o tamanho da agulha eu desisti denovo KKKKKKKKKKK

[SaBiih]

Em 14/08/2021 em 21:32, Guimers disse:

Confesso que sim.

 

Mas quando vi o tamanho da agulha eu desisti denovo KKKKKKKKKKK

A primeira vez que me auto apliquei tremi igual um portador de parkinson, meu deus...kkkkkkkkk

Hoje, 30 segundos já foi.

[Guimers]

Bom dia galera.

 

Pode parecer bem cliche, porem acordar mais cedo por uma musica boa no foninho, fazer uns abs e aej causa uma sensação de satisfação muito boa, nem parece segunda. Só é dificil levantar da cama kkk.

 

3x20 - ABS Bycicle - Iria fazer 4 series mas estava atrasado.

2,15km

22Mins

5,65 km/h

117bpm medio - Dei um trote hoje de uns 200mts, bpm foi pra 150 e dai ficou estavel em 118bpm depois quando voltei a caminhar.

 

Hoje a noite tem lower 1, agacho com pausa 116kgs pra 3 reps.

 

Valeu e otima semana a todos.

[Power_tr00]

Em 16/08/2021 em 08:27, Guimers disse:

Bom dia galera.

 

Pode parecer bem cliche, porem acordar mais cedo por uma musica boa no foninho, fazer uns abs e aej causa uma sensação de satisfação muito boa, nem parece segunda. Só é dificil levantar da cama kkk.

 

3x20 - ABS Bycicle - Iria fazer 4 series mas estava atrasado.

2,15km

22Mins

5,65 km/h

117bpm medio - Dei um trote hoje de uns 200mts, bpm foi pra 150 e dai ficou estavel em 118bpm depois quando voltei a caminhar.

 

Hoje a noite tem lower 1, agacho com pausa 116kgs pra 3 reps.

 

Valeu e otima semana a todos.

Senta o pau

[Guimers]

Bom dia.

 

Segue relato do treino de ontem:

 

Lower 1:

Alongamentos e Mobilidade + Goblet Squat 1x10

Agachamento livre com Pausa - 3x Aquecendo + 3x3x116kgs + 1x7x110kgs|AMRAP - Foi menos pior do que pensei.

Agacho Hack – 3x10x110kgs - Subir pra 112kgs.

Stiff – 1x14x113kgs + 3x8x123kgs- Fui inventar de fazer 14 reps e pqp, virou cardio o bgl, ai cancelei. Subi a carga e fiz 8 reps. Pretendo ficar na faixa de 8-12 e ja era, sem inventar.

Cadeira Extensora com fodase  – 3x15/12x70kgs - Tava morto.

 

Treino foi bom, gostei bastante.

Ontem vacilei e acabei comendo a mais do que eu deveria, se eu não fechei em manutenção foi um deficit de 100/200kcals no maximo, fiquei chateado.

 

Essa noite eu devo ter dormido de mal jeito e acordei com leve incomodo no delt. anterior, estou fazendo umas massagens pra melhorar.

 

Hoje fiz o AEJ:

Abs tocando a ponta dos pés - 3x15

1,9km

20mins

5,5km/h

138bpm medio, mas acho que ta errado.

 

Hoje é day off, devo treinar upper 1 amanha.

 

Valeu.

[Azyzz Br Remastered]

Em 17/08/2021 em 08:13, Guimers disse:

Bom dia.

 

Segue relato do treino de ontem:

 

Lower 1:

Alongamentos e Mobilidade + Goblet Squat 1x10

Agachamento livre com Pausa - 3x Aquecendo + 3x3x116kgs + 1x7x110kgs|AMRAP - Foi menos pior do que pensei.

Agacho Hack – 3x10x110kgs - Subir pra 112kgs.

Stiff – 1x14x113kgs + 3x8x123kgs- Fui inventar de fazer 14 reps e pqp, virou cardio o bgl, ai cancelei. Subi a carga e fiz 8 reps. Pretendo ficar na faixa de 8-12 e ja era, sem inventar.

Cadeira Extensora com fodase  – 3x15/12x70kgs - Tava morto.

 

Treino foi bom, gostei bastante.

Ontem vacilei e acabei comendo a mais do que eu deveria, se eu não fechei em manutenção foi um deficit de 100/200kcals no maximo, fiquei chateado.

 

Essa noite eu devo ter dormido de mal jeito e acordei com leve incomodo no delt. anterior, estou fazendo umas massagens pra melhorar.

 

Hoje fiz o AEJ:

Abs tocando a ponta dos pés - 3x15

1,9km

20mins

5,5km/h

138bpm medio, mas acho que ta errado.

 

Hoje é day off, devo treinar upper 1 amanha.

 

Valeu.

Teu treino ta igualzinho ao que eu fazia de perna kkkkkkk , ai eu fazia mais volume a tarde pra dar o volume semanal tipo leg press e tal

[Guimers]

Em 17/08/2021 em 08:20, Azyzz Br Remastered disse:

Teu treino ta igualzinho ao que eu fazia de perna kkkkkkk , ai eu fazia mais volume a tarde pra dar o volume semanal tipo leg press e tal

Mas voce fazia 1 dia só ou 2 tambem? 

No meu treino 2 eu faço leg e afundo no lugar do hack e extensora, mesa no lugar do stiff.

[Azyzz Br Remastered]

Em 17/08/2021 em 08:25, Guimers disse:

Mas voce fazia 1 dia só ou 2 tambem? 

No meu treino 2 eu faço leg e afundo no lugar do hack e extensora, mesa no lugar do stiff.

2 é que foi a epoca que eu parei de cachaçar ai deu muita diferença no descanso e conseguia fazer abc treinando manha/tarde

[Guimers]

Bom dia

 

AEJ de hoje:

Abs Bicycle - 3x20

2km

24mins

5,1km/h

100bpm medio. Não trotei hoje.

 

Hoje treino upper.

 

Boa quarta.

 

[Guimers]

Bom dia galera.

 

Ontem tinha tudo pra ser realizado um treino perfeito, 48h de descanso, academia vazia, treino de superiores e muito sangue no zói, MASSSSSSSSSSS, cheguei na academia e me olhei no espelho, eis a primeira decepção, senti meus ombros menores, parecia que eu tinha perdido um pouco do aspecto bola neles 😕 fiquei puto e revoltado , dai subi determinado a massacra-los. 

Comecei o treino e tals, academia vazia ❤️ e do nada coisa de 20mins, já estava LOTADA, pqp vei, mas blz, treino desenrolando e tals, e lá temos 4 crossover com 1 barra fixa em cada um, mano, a galera tudo usando o bgl e os puxadores tambem, conclusão, até eu conseguir encaixar a chin up demorou um bocado. 

Enfim, chega de mimimi e segue o relato:

 

Upper 1 

Protocolo YTWL+Manguito

Spotto Press – 3x Aquecendo + 3x3x100 + 1x8x92kgs|Supino Padrão 0RIR.

Pendlay Row – 2x Aquecendo + 3x5x95kgs + 1x12x89|Remada Curvada 0RIR.

Desenv. Halteres - 2x Aquecendo + 4x8/8/9/7x26kgs - Ia buscar 10 reps com 24kgs porem o halter estava sendo usado, ai fui obrigado a subir pra 26kgs, fiquei com medinho porem consegui bater 8 reps boas, então continuarei com essa carga e buscarei as fucking 10 reps.

Press Halter Banco 30º– 3x11/10/8x28kgs - Vou ter que alterar esse exercicio, o desenv. acima esta gastando bastante meus triceps e delts, ai chega aqui eu não consigo progredir mais, detalharei abaixo a troca.

Remada Alta Peg. Aberta + Crucifixo Inverso - 3x15/15/10x37kgs + 3x10x12kgs - Como fiquei puto com meus delts resolvi voltar pra sagrada remada alta, pra mim esse continua sendo o melhor exercicio. Fiquei com um pump e um desenho maneirisssimo após ela, fazendo com +de 12 reps dificilmente há problemas. Deixarei a facepull só pro upper 2.

Push Up – 2xF (24/14) - Reduzi de 3sets pra 2 somente, percebi que a recuperação pro treino 2 estava MUITO apertada.

Chin Up - 2xF(10/11) - Como estava super ocupado as barras e os cross, tive que fazer 2 series numa maquina de remada lá, ai assim que surgiu oportunidade corri pra barra e consegui fazer 2 sets until the failure, ja tava podre mas funfou.

 

Acerca do problema de conflito de musculatura do desenvolvimento e press, irei fazer o seguinte:

1º - Sup Reto > Remada > Desenv. > Press > Chin Up > Remada Alta.

2º - OHP > Pull Up > Supino Inclinado > Facepull > Remada > Crucifixo.

No 2 tenho um descanso entre empurrar para ombros e para peito, então tirarei o crucifixo e colocarei o press, e jogo o crucifixo pro treino 1 após desenvolvimento, assim garanto uma ativação e trabalho de peitoral elevado e dou um descanso pro triceps, ai garanto que a fadiga dele e do delt não irão me atrapalhar no exercicio de peito.

Ficando assim:

1º - Sup Reto > Remada > Desenv. > Crucifixo > Chin Up > Remada Alta.

2º - OHP > Pull Up > Supino Inclinado > Facepull > Remada > Press.

Ja irei utilizar essa alterção sabado, finalizando com press o treino.

 

Fechei as calorias em 2100/2200.

 

Hoje mandei a porra do aej:

Abs Bicycle - 3x20

2,1km

25mins

5km/h

103bpm medio. Não trotei hoje, estou bem cansado pra falar a real.

 

Hoje vou treinar lower 2, e após o treino tenho uma aula foda com um professor lazarent0 então vou precisar reduzir alguma coisa porque tenho certeza que quem chegar após horario ele vai punir de alguma forma, é um fdp.

 

Valeu e otima quinta.