Guimers - Trying to improve at least 1% every day

[Guimers]

  Em 09/06/2021 em 13:15, Schrödinger disse:

Essa história de subestimar a carga...

 

Eu treino sozinho em casa e no supino eu só costumo botar a barra de segurança quando passo de 100kg... Uma vez fui fazer um treino de densidade (descansos curtinhos) com uns 70kg e não botei a barra de segurança. Resultado: foi a única vez que fiquei esmagado embaixo da barra kkkkk

Expandir  

Acumulo de fadiga é exponencial? 

[Lucas]

  Em 09/06/2021 em 13:27, Guimers disse:

Acumulo de fadiga é exponencial? 

Expandir  

Não sei se entendi sua pergunta, mas acho que é exponencial.

 

Fazendo WODs de crossfit dá pra perceber bem como funciona high reps + descansos curtos.

 

Tem alguns WODs com 100 pull ups seguidos como parte do WOD, ou seja, tem que fazer os 100 pull ups no menor tempo possível (e eu não sei fazer kipping nem butterfly, só pull up com a força do ódio).

 

Eu já consegui fazer em 10 ou 12 minutos. E a sequência de reps costuma ser algo assim: 20/12/10/10/8/5/5/5/5...1. Ou seja, no final, to fazendo uma repetição morrendo. Então acho que é mais ou menos exponencial.

[lorenzo_EP]

  Em 09/06/2021 em 14:23, Schrödinger disse:

Não sei se entendi sua pergunta, mas acho que é exponencial.

 

Fazendo WODs de crossfit dá pra perceber bem como funciona high reps + descansos curtos.

 

Tem alguns WODs com 100 pull ups seguidos como parte do WOD, ou seja, tem que fazer os 100 pull ups no menor tempo possível (e eu não sei fazer kipping nem butterfly, só pull up com a força do ódio).

 

Eu já consegui fazer em 10 ou 12 minutos. E a sequência de reps costuma ser algo assim: 20/12/10/10/8/5/5/5/5...1. Ou seja, no final, to fazendo uma repetição morrendo. Então acho que é mais ou menos exponencial.

Expandir  

 

Claro, não dá tempo pra recuperar ATP. Por isso intervalos curtos são tão fodidos. E por isso treinamento de força tem que ter pelo menos uns 3 min de descanso. Pra uma base:

 

30 segundos promovem 60% de recuperação de ATP/CP
60 segundos recuperam 70% dos níveis iniciais de ATP
90 segundos recuperam 80% dos níveis iniciais de ATP
2 a 3 minutos recuperam 90% dos estoques energéticos
5 minutos recuperam 100% da creatina fosfato

[frxavier]

Ou seja, descansos maiores estão relacionados a ganhores maiores, pois vc fazendo as repetições com 100% da ATP recuperada vai conseguir mais carga/repetições.

 

Ou n?

[Guimers]

  Em 09/06/2021 em 15:10, frxavier disse:

Ou seja, descansos maiores estão relacionados a ganhores maiores, pois vc fazendo as repetições com 100% da ATP recuperada vai conseguir mais carga/repetições.

 

Ou n?

Expandir  

Na verdade estão falando apenas de capacidade de trabalho x descanso curto x high reps, no caso ganho de performance ,não ganhos de mm.

 

[lorenzo_EP]

  Em 09/06/2021 em 15:10, frxavier disse:

Ou seja, descansos maiores estão relacionados a ganhores maiores, pois vc fazendo as repetições com 100% da ATP recuperada vai conseguir mais carga/repetições.

 

Ou n?

Expandir  

 

Não, se fosse assim todo mundo só treinaria dando 5 minutos de intervalo pra maiores resultados. Tem muitas variantes envolvidas.

Editado Junho 9, 2021 às 15:46 por Alex Ruiz

[Daniel_E]

nao sei como vocês são, mas quando eu falho no supino é diferente do resto, costuma ser assim: "estou bem, estou bem, estou bem", aí na próxima rep minha força vai a zero "do nada" e eu falho, não percebi isso nos outros movimentos ainda, mas raramente falho em qualquer coisa que seja também.

[SaBiih]

  Em 09/06/2021 em 17:12, Daniel Earp disse:

nao sei como vocês são, mas quando eu falho no supino é diferente do resto, costuma ser assim: "estou bem, estou bem, estou bem", aí na próxima rep minha força vai a zero "do nada" e eu falho, não percebi isso nos outros movimentos ainda, mas raramente falho em qualquer coisa que seja também.

Expandir  

Pra mim isso acontece em exercícios de posterior de coxa e alguns de triceps (principalmente acima da cabeça).

Além disso, nesses grupamentos minha quantidade de reps a cada set cai um monte, por exemplo, no primeiro set consigo fazer 15, no segundo já vai pra 11 e no terceiro 6-7. Mesmo descansando bem entre os sets.

[Lucas]

  Em 09/06/2021 em 15:10, frxavier disse:

Ou seja, descansos maiores estão relacionados a ganhores maiores, pois vc fazendo as repetições com 100% da ATP recuperada vai conseguir mais carga/repetições.

 

Ou n?

Expandir  

tudo o mais constante, intervalos maiores promoverão maior hipertrofia

 

a questão é que ninguém tem o dia inteiro pra treinar, então descanso maior mtas vezes pode significar menos sets e menos volume no final

 

mas se pegar 5 sets até a falha com 5 minutos de descanso versus 5 sets até a falha com 2 minutos de descanso, os 5 minutos vão ser melhores pra hipertrofia pq o volume total vai ser maior (mais reps em cada set)

[Guimers]

Bom dia galera.

 

Está meio corrido pra mim, trampo ta foda e durante a noite estou na pegada do tcc, tenho 1 semana pra terminar e apresentar, então ta foda.

 

Ontem não fiz AEJ, mas ao chegar em casa a tarde fiz o cardio:

Corda 14mins

1:30 mins pulando e 30s descansando = 2mins por sessão * 7 vezes = 14mins.

Na media dou 180 a 200 saltos nesses 1:30mins.

Bpm ficou 155max e 130 na média - > Otimo, visto que é o que tenho procurado geralmente.

E por calculos as calorias ficaram em 180kcals.

Fiz uns alongamentos.

 

Calorias do dia fecharam em 2400.

 

Hoje não fiz AEJ denovo, pois tinha uma consulta a outro ortopedista pra falar do meu joelho, graças a Deus esse medico me tratou super bem e se mostrou BEM prestativo, ouviu o que eu tinha pra falar, fez uns testes e concordamos com a linha de pensamento, me encaminhou pra uma fisio pra tentar corrigir a marcha e solicitou uns exames pra avaliar o valgo e o pé torto.

 

Ao chegar em casa hoje devo pular 16mins da mesma maneira que acima, e amanha de mnhã irei apenas caminhar 20mins.

 

Calorias hoje pretendo 2400 denovo.

 

Valeu.

[BADANCE]

  Em 09/06/2021 em 17:47, SaBiih disse:

Pra mim isso acontece em exercícios de posterior de coxa e alguns de triceps (principalmente acima da cabeça).

Além disso, nesses grupamentos minha quantidade de reps a cada set cai um monte, por exemplo, no primeiro set consigo fazer 15, no segundo já vai pra 11 e no terceiro 6-7. Mesmo descansando bem entre os sets.

Expandir  

Não sei se você já fez o teste, mas geralmente essa "falha" muitas vezes é tipo um medo, saca? 

Comigo acontecia com frequência, realizava 6-7 reps tranquilo e na próxima parecia q n iria mais subir, daí você nem ao menos tenta e já diz que falhou, pior que é muito automático isso. 

Eu tô me monitorando agr, qnd eu sinto que vou falhar, eu ainda assim tento e, mesmo se o peso sofrer pra subir, eu continuo lutando até ele subir, fora que ainda tento mais uma rep, controlando a volta do movimento

[t2ds]

Não sei se é exponencial, mas com certeza não é linear.

 

  Em 09/06/2021 em 17:12, Daniel Earp disse:

nao sei como vocês são, mas quando eu falho no supino é diferente do resto, costuma ser assim: "estou bem, estou bem, estou bem", aí na próxima rep minha força vai a zero "do nada" e eu falho, não percebi isso nos outros movimentos ainda, mas raramente falho em qualquer coisa que seja também.

Expandir  

Percebo isso ao perder a linha da barra já estando fadigado, nesse momento meu corpo tem certeza que não adianta mais continuar.

Editado Junho 10, 2021 às 15:28 por t2ds

[Guimers]

Bom dia

 

Calorias ontem fecharam em 2400.

 

Hoje acabei fazendo corda pela praticidade:

7 sets de 1:30mins e 30s de descanso.

1680 saltos, na media 241 por set.

160bpm max e 136bpm medio.

Alongamento de quadriceps, e panturrilha.

 

Hoje tera lower 2 fakezao, ja tava ficando estressado 2 dias seguidos sem ir na academia.

Se hoje der tudo certo, amanha me peso.

 

Boa sexta galera.

[Guimers]

Boa noite galera

 

Segue treino de hoje:

Lower 2 Fake

Mobilidade+Alongamento

Agacho Livre com Pausa - 2x Aquecendo + 3x6x90kgs x 2'' - Bem levinho, cadenciado, controlado, facinho e com pump mesmo com low reps.

Leg Press - 3x20x160kgs - + pump.

Agacho Frontal - 3x10x50kgs.

Stiff - 3x15x77kgs.

Panturrilha em pé - 5x10x80kgs.

 

Isso, deu um pump bacana, pesos leves porem que dão certo desafio, melhora de movimentos e etc.

 

Calorias fechando 2400.

 

Amanha tem upper 2.

 

Boa noite.

 

[Guimers]

https://www.instagram.com/p/CQCBsF_jC6a/?utm_medium=copy_link

 

@Schrödinger @SaBiih @Ricardo Queiroz. 

Essa página tem postados algumas coisas interessantes acerca de manutenção do peso. 

Mas olhem essa estratégia de cut/manutenção, qual a opinião? É valido testar?

 

 

[Pimpolhoman]

  Em 09/06/2021 em 17:12, Daniel Earp disse:

nao sei como vocês são, mas quando eu falho no supino é diferente do resto, costuma ser assim: "estou bem, estou bem, estou bem", aí na próxima rep minha força vai a zero "do nada" e eu falho, não percebi isso nos outros movimentos ainda, mas raramente falho em qualquer coisa que seja também.

Expandir  

 

Isso acontece sempre que a carga é alta. Qualquer exercício que vc pegar pra fazer 6 ou 8 repetições máximas por exemplo, você vai ter essa percepção. Mas se fizer o mesmo exercício pra 20 ou 30 repetições máximas, quanto menor for a carga usada, mais repetições vai ter que todas as últimas são lentas e difíceis.

[Daniel_E]

  Em 13/06/2021 em 00:46, Guimers disse:

https://www.instagram.com/p/CQCBsF_jC6a/?utm_medium=copy_link

 

@Schrödinger @SaBiih @Ricardo Queiroz. 

Essa página tem postados algumas coisas interessantes acerca de manutenção do peso. 

Mas olhem essa estratégia de cut/manutenção, qual a opinião? É valido testar?

 

 

Expandir  

 

Legal!

 

Eu também gosto de acompanhar o Doutor Bruno Halpern, endocrinologista da USP, especializado em obesidade, o cara faz parte da World Obesity Federation, posta bastante coisa baseada em evidências lá. Não sei se vale tanto pra vc, mas pra mim, que luto sempre contra virar obeso de novo, acho bem legal.

 

 

[Guimers]

  Em 13/06/2021 em 10:38, Daniel Earp disse:

 

Legal!

 

Eu também gosto de acompanhar o Doutor Bruno Halpern, endocrinologista da USP, especializado em obesidade, o cara faz parte da World Obesity Federation, posta bastante coisa baseada em evidências lá. Não sei se vale tanto pra vc, mas pra mim, que luto sempre contra virar obeso de novo, acho bem legal.

 

 

Expandir  

Tudo que ajuda a não virar obeso denovo eu curto hahaha.

Tem instagram?

[Ricardo Queiroz]

Eu estou sem insta desde o primeiro dia útil do ano, esperar o Lucas aparecer com o resumo dele rsrss

[Lucas]

  Em 13/06/2021 em 00:46, Guimers disse:

https://www.instagram.com/p/CQCBsF_jC6a/?utm_medium=copy_link

 

@Schrödinger @SaBiih @Ricardo Queiroz. 

Essa página tem postados algumas coisas interessantes acerca de manutenção do peso. 

Mas olhem essa estratégia de cut/manutenção, qual a opinião? É valido testar?

 

 

Expandir  

Só vi o post do diet break e é aquilo mesmo. Concordo.

[SaBiih]

Se o cutting for longo (10-12 semanas mais) acho coerente o diet break, caso contrário, naum vejo vantagem e prefiro fazer tudo de uma vez e terminar logo.

No mais, naum li os outros posts.

[Guimers]

Bom dia galera.

 

Ontem finalizei o deload com um upper 2.

Não vo detalhar porque to sem tempo esse fds e não tem nada demais.

Mas finalizei deboa, bom demais fazer deload, me sinto otimo e renovado, preparado pra prox fase de treinos.

 

Amanha farei lower 1 e moerei.

 

Obs* Quando finalizei o cutting, minha noiva tirou umas medidas minhas e fez calculo do bf por dobras, eu chutava de 14 a 16% e deu 15,8%. Claro que há erros e etc, mas só por curiosidade mesmo.

 

Bom domingo.

[SaBiih]

Resgatei no meu diário minha última avaliação por dobras, caso queira comparar.

A minha deu 12% BF

 

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/108706-sabiih-no-days-off-diário-de-um-fake-natty/page/153/?tab=comments#comment-3085873

[Guimers]

  Em 13/06/2021 em 15:42, SaBiih disse:

Resgatei no meu diário minha última avaliação por dobras, caso queira comparar.

A minha deu 12% BF

 

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/108706-sabiih-no-days-off-diário-de-um-fake-natty/page/153/?tab=comments#comment-3085873

Expandir  

Tirei print pra salvar essas medidas. 

 

Não estou muito longe, mas esses poucos cms serão duros para atingir kkkkkkkkk.

[Lucas]

  Em 13/06/2021 em 15:19, SaBiih disse:

Se o cutting for longo (10-12 semanas mais) acho coerente o diet break, caso contrário, naum vejo vantagem e prefiro fazer tudo de uma vez e terminar logo.

No mais, naum li os outros posts.

Expandir  

Concordo.

 

Uma regra boa é diet break a cada 8 semanas num cutting mais tradicional (10-20% de déficit). Se o cutting for mais agressivo, é importante implementar diet breaks com periodicidade maior.

[SaBiih]

  Em 13/06/2021 em 18:14, Guimers disse:

Tirei print pra salvar essas medidas. 

 

Não estou muito longe, mas esses poucos cms serão duros para atingir kkkkkkkkk.

Expandir  

Posta ai como ficou as suas.

Logo logo tá ai....

[IcmFi]

  Em 13/06/2021 em 15:42, SaBiih disse:

Resgatei no meu diário minha última avaliação por dobras, caso queira comparar.

A minha deu 12% BF

 

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/108706-sabiih-no-days-off-diário-de-um-fake-natty/page/153/?tab=comments#comment-3085873

Expandir  

Com quantos kg vc estava nesse momento?

[SaBiih]

  Em 13/06/2021 em 20:02, IcmFi disse:

Com quantos kg vc estava nesse momento?

Expandir  

82

[Guimers]

  Em 13/06/2021 em 18:55, SaBiih disse:

Posta ai como ficou as suas.

Logo logo tá ai....

Expandir  

Dobras.

Tricipital: 14mm

Abdominal: 20,6mm

Axiliar media: 11mm

Toracica: 16mm

Panturrilha: 17,3mm

Bicipital: 15mm

Subescapular: 12,6mm

Coxa: 21,6mm

Suprailiaca: 18mm

Supraespinhal: 18mm

 

Diferença fudida em, huahauha com esses numeros bateu 15,8%.

Vamos ver no fim do ano quando eu chegar perto de 12/10 ou em 12% se as dobras estarão mais perto das suas.

 

Segue as circuferencias 01/05: 

Pescoço: 38cm

Braço Contraido: 39,5 e 39. - > Ja está 40 e 39,5.

Antebraço: 31,5cm

Peito: 106 - > Ja esta 108 quase 109.

Quadril: 98cm

Coxa Na linha do dedão Contraida: 63 e 62

Pantu Contraida: 37,5 e 38,5

Abdominal (Medida maior): 86cm.

[Guimers]

Bom dia galera.

 

Hoje tem lower 1 pós deload, metas:

Agacho Livre 4x5x118kgs.

Stiff 4x8x115kgs.

Hack - 3x10x104kgs.

 

Fiz o AEJ:

15mins.

7 sets de 1:30mins de corda e 30s descansando.

1777 pulos.

Bpm Medio 152 e Max 178 -> Hoje foi hardcore.

Alongamento de MMI.

 

Boa semana.