Guimers - Trying to improve at least 1% every day

[Guimers]

Bom dia galera.

 

Calorias ontem: 2700.

 

Acabei acordando 5 mins mais cedo, mas segue AEJ de hoje:

1,86km

22mins

5,0km/h

100bpm medio.

Panturrilha Unilateral - 3x10

Alongamento da panturrilha - 2'.

 

Hoje tem upper 1, com os objetivos sendo:

OHP - 4x5x60kgs.

Remada Curvada - 4x6x105kgs - Sem strap.

Supino Reto irei trocar por Spotto Press - 4x4x94kgs, tentar 4 reps com 2'' embaixo, usando 42 cada lado.

Puxada Frontal Peg. Supinada - 4x10x85kgs

Supino com Halteres no Banco 30º - 4x12x28kgs.

 

Boa quarta.

Editado Maio 12, 2021 às 11:59 por Guimers

[Guimers]

 

Importancia do alongamento e mobilidade para longa duração no esporte.

 

Passei a dar importancia depois que aprendi sobre minha disfunção de joelho.

[Zyzzfodase]

Eu tinha te perguntado uma vez sobre treinos diferentes e pá, perguntei a um garoto gringo que sigo e ele diz seguir esse:

 

Seg: Costas e Bíceps

Ter: Perna

Qua: Peito (barra)

Qui: Costas e Bíceps

Sex: Perna e peito (halter)

Sáb: Ombro e braços

 

Achou estranha a divisão, ou boa ou muita macacagem?

 

Achei o desenvolvimento de ombro dele bom até pra quem tava treinando em casa até uns dias, além dos PR dele, tipo 200 kg no terra, 130 kg agacho. 

[pivateli]

8 horas atrás, Guimers disse:

Importancia do alongamento e mobilidade para longa duração no esporte.

Passei a dar importancia depois que aprendi sobre minha disfunção de joelho.

Irmão, geralmente você segue alguma rotina de alongamento/mobilidade diária pro corpo todo ou somente pros músculos que vão ser treinados no dia?

Ta foda achar uma boa rotina, também preciso começar a fazer. 

 

[Guimers]

3 horas atrás, Zyzzfodase disse:

Eu tinha te perguntado uma vez sobre treinos diferentes e pá, perguntei a um garoto gringo que sigo e ele diz seguir esse:

 

Seg: Costas e Bíceps

Ter: Perna

Qua: Peito (barra)

Qui: Costas e Bíceps

Sex: Perna e peito (halter)

Sáb: Ombro e braços

 

Achou estranha a divisão, ou boa ou muita macacagem?

 

Achei o desenvolvimento de ombro dele bom até pra quem tava treinando em casa até uns dias, além dos PR dele, tipo 200 kg no terra, 130 kg agacho. 

Fala brother.

Mano, só a divisão em si não ajuda, ainda precisa ver o volume de treinamento e o metodo de treinamento que voce utilizará em cima disso tendeu? 

A divisão parece ok, mas dai entra uma questão tambem que tem que pensar, aguenta treinar 6x na semana?

Eu sinceramente não gosto, ja tentei 2x e passei MUITO mal, no max pra mim 5x.

 

Se eu fosse 5x na semana faria algo assim:

Lower + Upper + Descanso + Legs + Push + Pull.

 

[Guimers]

3 horas atrás, Pivateli disse:

Irmão, geralmente você segue alguma rotina de alongamento/mobilidade diária pro corpo todo ou somente pros músculos que vão ser treinados no dia?

Ta foda achar uma boa rotina, também preciso começar a fazer. 

 

Mano, eu faço mais em membros inferiores, descobri alguns encurtamentos que atrapalhavam meu agacho frontal, ai tambem descobri que encurtamentos causam bastante candromalacia e hernia de disco, então só reforçou a 'necessidade' de realizar.

Se pesquisar, verá que é tudo interligado um assunto ao outro.

 

Eu faço 20 a 30mins de aej, ai assim que chego começo com quadriceps, faço 2x30'' em 2 posições, depois 2 posições de posteriores com 1 serie cada, 1 posição para gluteo com 2 series, e faço panturillha com 2x30'' tambem.

 

Eu peguei alguns exercicios de um video do Julio gorilla realizando, e depois pesquisei alguns.

Acho que vale a pena ir experimentando o que voce curte.

 

Eu gostaria de fazer superior mas não da tempo, mas ainda vou conseguir fazer em algum momento do dia.

E faço de seg a sexta e de pré treino de pernas.

Editado Maio 12, 2021 às 23:55 por Guimers

[Zyzzfodase]

38 minutos atrás, Guimers disse:

Fala brother.

Mano, só a divisão em si não ajuda, ainda precisa ver o volume de treinamento e o metodo de treinamento que voce utilizará em cima disso tendeu? 

A divisão parece ok, mas dai entra uma questão tambem que tem que pensar, aguenta treinar 6x na semana?

Eu sinceramente não gosto, ja tentei 2x e passei MUITO mal, no max pra mim 5x.

 

Se eu fosse 5x na semana faria algo assim:

Lower + Upper + Descanso + Legs + Push + Pull.

 

O dele eu achei muito volumoso. Eu dosaria pra um volume bom pra mim que eu ache suficiente. 

 

O foda que nunca senti nenhum sintoma de overtraining eu acho, então nunca sei se está sendo prejudicial ou de boas o volume que estou utilizando, aí tendo controlar por tempo, não exceder 60 min na gym. 

Tipo, com pouco ou muito volume como agora, a sensação é a mesma ao longo da semana, e como não tô pegando muita carga, fica difícil notar se a progressão ou performance tá sendo afetada 

 

Sobre treinar 6x, eu não vejo problemas. Acho até melhor esse dia extra num cutting, caso eu comece. No bulking só é ruim porque você tem que bater as kcal todos os dias, aí é foda. Mas vou testar essa divisão então se pá. 

 

[Guimers]

Bom dia galera

 

Segue relato do treino de ontem, basicamente bati algumas reps na primeira serie, e as demais foram caindo, mas ok:

 

Upper 1

YTWl+Manguito+Mobilidade de Ombros.

OHP- 2x Aquecendo + 1x5x60kgs + 3x4x60kgs - na 5º rep falhava, só bati 5 reps na primeira serie, continuar buscando as 5 nas 4 series.

Remada Curvada - 2x Aquecendo + 4x7x103kgs - Não da pra não usar o strap, a barra não tem recartilha e escorrega demais, vou continuar usando, mas to pensando seriamente em tentar por novamente a pendlay, anyway consegui fazer o que queria.

Spotto Press - 2x Aquecendo + 4x4x94kgs x2'' - Acertei a carga de prima, top, buscar 5 reps agora.

FacePull + Elevação Lateral - 3x12 + 3x8/12x12kgs - Ombreira ficou massa.

Supino Inclinado 30° com Halteres - 4x12/8/6/6x28kgs - Primeira serie bati 12 reps, o teto, depois decai absurdamente de força e quase peidei na ultima, mas sigamos.

Puxada Frente Supinada - 4x12/8/8/8x80kgs -Mesma coisa que o de cima, bati o teto de reps, e em seguida decai absurdamente de performance.

 

Ja treinei assim, batendo o teto de reps logo na primeira serie porem não gosto, sinto como se perdesse a mão da progressão e toda serie passa a ser top set e se não há força voce fadiga em todas.

Prefiro segurar a primeira serie com 1 ou 2 reps na reserva, e extrair perto da falha nas duas proximas series, e somente a ultima buscar a falha tentando bater o max de reps, e dai verifico se deve haver progressão de carga, reps ou não.

O problema de expor isso no forum é que a galera é mto 8 ou 80, se voce faz 8 se ta errado pra um grupo, se faz 80 ta errado pro outro KKKK.

Cada um segue o que quer e o mais importante é testar CONSCIENTEMENTE.

 

Calorias fecharam em 2600.

Peso segue estavel.

 

Hoje é day off, mas segue o AEJ:

2,13km

25mins

5/15km/h

101bpm medio.

Panturrilha Unilateral - 3x10

Alongamento de gluteo, posteriores e mandei ainda uma postura da cobra pra aliviar bem a lombar e cervical.

 

Até mais.

[Pimpolhoman]

28 minutos atrás, Guimers disse:

Ja treinei assim, batendo o teto de reps logo na primeira serie porem não gosto, sinto como se perdesse a mão da progressão e toda serie passa a ser top set e se não há força voce fadiga em todas.

 

Eu pessoalmente sinto que se eu faço um RPE10, mesmo tendo descanso adequado, a próxima série cai umas 3 ou 4 reps máximas. Se eu faço RPE9, ainda cai bastante, umas 3. A partir de RPE7 que fica mais manejável e dá pra dar uma segurada e só cair 1 rep por série, ou 1 rep a cada duas séries. Mas RPEs menores também acumulam fadiga.

[Guimers]

1 hora atrás, Pimpolhoman disse:

 

Eu pessoalmente sinto que se eu faço um RPE10, mesmo tendo descanso adequado, a próxima série cai umas 3 ou 4 reps máximas. Se eu faço RPE9, ainda cai bastante, umas 3. A partir de RPE7 que fica mais manejável e dá pra dar uma segurada e só cair 1 rep por série, ou 1 rep a cada duas séries. Mas RPEs menores também acumulam fadiga.

Eu tambem, e ultimamente tenho estudado acerca de segurar a falha, e deixar rolar somente em 1 ou 2 series.

E tambem acho mais 'facil' progredir carga controlando dessa maneira.

Alem do mais, o dano muscular causado pelas falhas em todas series é enorme, e não sou eu quem está dizendo mas tenho visto bastante 'pessoas' do meio dizendo que na escala para hipertrofia o dano está em 3º colocado, podendo cair mais, sendo em primeiro a Tensão Mecanica, depois estresse mtabolico.

Editado Maio 13, 2021 às 13:04 por Guimers

[daniellivio]

Eu percebi isso recentemente com o Supino. Se eu vou com objetivo de fazer 4x4 e faço somente as 4 sem subir para 6-7 com ajuda, no treino seguinte já consigo aumentar as reps ou a carga.

 

Quando vou na empolgação e falho em todas as séries, além de irem caindo a quant de reps durante os sets no treino seguinte eu estou na mesma e não evoluo nada.

[Pimpolhoman]

3 horas atrás, Guimers disse:

Eu tambem, e ultimamente tenho estudado acerca de segurar a falha, e deixar rolar somente em 1 ou 2 series.

E tambem acho mais 'facil' progredir carga controlando dessa maneira.

Alem do mais, o dano muscular causado pelas falhas em todas series é enorme, e não sou eu quem está dizendo mas tenho visto bastante 'pessoas' do meio dizendo que na escala para hipertrofia o dano está em 3º colocado, podendo cair mais, sendo em primeiro a Tensão Mecanica, depois estresse mtabolico.

Eu sempre tive mais resultado treinando exatamente igual você. E é possível na vdd que o dano muscular não cause hipertrofia alguma. Pode ser que ele seja apenas um efeito colateral do verdadeiro estímulo da hipertrofia.

[Guimers]

Bom dia galera.

 

Exagerei no queijo ontem e cheguei a 2800kcals.

 

AEJ de hoje:

24mins

2,1km

5/24km/h

101bpm medio.

Panturrilha Unilateral - 3x10

Alongamento de panturrilha, posterior, gluteo e quadriceps.

 

Hoje temos lower 2, com objetivos:

Pause Squat 3x6x102kgs x 2''

Leg Press 3x8x240kgs

Stiff 4x8/10x111kgs

Agacho Frontal - 3x8x74kgs.

Se sobrar tempo, umas 4x de algum exercicio de abs.

 

Boa sexta.

 

Editado Maio 14, 2021 às 11:00 por Guimers

[Guimers]

Boa noite galera

 

Segue relato de hoje:

 

Lower 2

Mobilidade+Alongamentos

Goblet Squat com alongamento de adutores - 1x10x10kgs

Pause Back Squat - 2x Aquecendo + 3x6x102kgs x 2'' no buraco, FUDIDO essa porra hoje, fiz força demais, mantive um bracing extremamente forte pra manter a lombar estabilizada e rendeu um pump forte nela.

Leg Press - 3x10x240kgs - Achei que ia rolar 8 reps, mas saiu 10. Como mencionei, nele e no agacho hack tenho usado os pés mais pra baixos, e isso alivia a necessidade de um gluteo super alongado e começa a exigir da dorsiflexão, e com isso percebi um aumento do pump e da musculatura na região perto dos joelhos.

Front Squat - 3x8x70kgs - Calcei a ultima serie, pois estava dificil manter a postura alinhada. Meus punhos já estão bemmmm alongados então nem sinto eles mais.

Stiff - 2x10x111kgs + 2x10/9x113kgs - Achei que ia sair 8 reps com 111, mas foi 10 tambem, subi+1kg cada lado nas duas ultimas, saiu 10 e 9, Sem strap, com pegada mista.

Abdomem no Cross - 3xF

 

Treino fudido, diga se de passagem.

 

Amanha tem medições e espero ter enchido a carcaça em algum lugar.

 

Calorias hoje fecharam em 2550.

 

Amanha tem upper 2.

 

Boa noite.

 

[Guimers]

Bom dia galera

 

Segue relato:

 

Upper 2

YTWL+Manguito+Mobilidade de ombros.

OHP - Aqui resolvi dar 1 passo atras e trabalhar as cargas denovo depois das falha, segue - 3x Aquecendo + 2x4x60kgs + 1x6x56kgs + 1x5x58kgs - Tentar progredir denovo com 4x5x58 e depois 4x6x58kgs antes de subir pra 60kgs novamente.

Puxada Frontal Aberta - 2x Aquecendo + 4x10x80kgs - Buscar melhorar a execução das 2 ultimas reps de cada serie, mas foi.

Supino Inclinado - 2x Aquecendo + 3x5x78kgs + 1x3x80kgs - Adicionei 1kg cada lado pra sentir e fiz 3 reps, prox treino vou buscar 4x6x78kgs antes de subir pra 80kgs.

Face Pull + Remada Alta Peg. Aberta - 3x12 + 3x8/12.

Remada Cavalinho - 4x8/10x90kgs - Execução boa, na parte inferior do movimento da pra sentir elas quase saindo do corpo, alongamento total.

Crucifixo Inclinado 30º - 4x10x22kgs Halter - Top, buscar 12 reps.

SS - Rosca com Halteres + Triceps Frances + Elevação Lateral - 3x8/10x14kgs + 3x12x26kgs + 3x8/10x12kgs.

 

Treino bom pra cacete.

 

Tirei medidas hoje e pesei, não mudou muita coisa, então irei avaliar o shape a cada 30dias, cintura a cada 15 dias e o peso semanal.

Peso: 81,7 - Ganho em media 100 a 130g por semana.

Caixa aumentou de 106 do cutting pra 108/108,5 agora, TOP.

Braços aumentou mas ta dentro do erro ainda.

Cintura aumentou 0,5cm só em uma medida.

Pernas visualmente aumentaram, mas não sei se medi contraindo ou não, então perdi referencia.

 

Parece estar tudo sob controle, continuar focando nas 2500 a 2700kcals, treino fortissimo e já era.

 

Bom fds.

[Guimers]

Bom dia galera.

 

AEJ de hoje:

24mins

2,16km

5,46km/h

105bpm medio.

Panturrilha Unilateral - 3x10

Alongamento de panturrilha.

 

Hoje temos lower 1, com objetivos:

Back Squat 4x6x116kgs

Agacho Hack 3x12x104kgs

Stiff 4x10/12x111kgs

Vou ainda tentar incluir 2 ou 3 series de cadeira extensora, pra aumentar o volume de treino de quadriceps e ativar meu reto femoral, percebo que ele está sumindo e faz MESES ou talvez 1 ano pra mais que eu não faço cadeira extensora, acho que vai dar um up adicionar ela na rotina, minhas series de quadriceps iriam pra 19 series semanais, com um plus de ativar mais o reto femoral.

 

Valeu

[Guimers]

Bom dia galera.

 

Segue relato do treino de ontem com detalhes:

 

A caminho da academia, me deu uma dor de barriga do caramba, fiquei meio preocupado, não tinha como ir pra casa soltar o barro ou usar o banheiro da academia, meu horario está super apertado porque preciso entregar a merda do tcc, ai chego do treino em casa e ja vou direto pra aula, mas dai continuando, cheguei na academia e fui aquecer e começar.

 

Lower 1

Mobilidade+Alongamentos

Agacho Livre - 3x Aquecendo + 4x6x116kgs - Fiz 5 reps semana passada, quando eu fiz 6º ja percebi que o bgl ia ser foda, estava me concentrando muito em segurar os peido, alem disso tinha que encaixar o movimento e subir a barra pesada KK mano, foi foda, não sei se o fato de estar zoado atrapalhou a execução, mas não foi facil, da 5 pra 6 rep foi uma diferença absurda de esforço.

A 6º repetição de todas as series foi uma bosta, não curti, então não irei subir carga mais, apenas ttrabalhar essa carga tentando evoluir a tecnica e as reps até 8, estou bem no limite.

Agacho Hack - 1x11x104kgs +2x8x104kgs - Eram 12 a meta.

Stiff - 2x12x111kgs + 1x11 +1x10x111kgs - Eram 12 a meta.

Cadeira Extensora - 3x16/12/8 - Tentando encontrar a carga, mas deu um up nos quadriceps, trabalhar de 8 a 10.

 

Como eu disse, irei manter a carga do treino como esta e irei progredir repetições, quando criar um espaço grande de reps entre hoje e os prox treinos então irei voltar a subir carga, quero adicionar de 3 a 5 reps nos exercicios.

 

Calorias fecharam em 2600.

 

Hoje foi OSSO acordar, pqp, quase que eu abandonei o AEJ hoje, mas fiz.

Segue:

2,11km

23mins.

Panturrilha Unilateral - 4x10

Alongamento de pantirrulha e quadriceps - 3x30''.

 

Day off.

 

Até mais.

 

 

 

[Power_tr00]

7 minutos atrás, Guimers disse:

Bom dia galera.

 

Segue relato do treino de ontem com detalhes:

 

A caminho da academia, me deu uma dor de barriga do caramba, fiquei meio preocupado, não tinha como ir pra casa soltar o barro ou usar o banheiro da academia, meu horario está super apertado porque preciso entregar a merda do tcc, ai chego do treino em casa e ja vou direto pra aula, mas dai continuando, cheguei na academia e fui aquecer e começar.

 

Lower 1

Mobilidade+Alongamentos

Agacho Livre - 3x Aquecendo + 4x6x116kgs - Fiz 5 reps semana passada, quando eu fiz 6º ja percebi que o bgl ia ser foda, estava me concentrando muito em segurar os peido, alem disso tinha que encaixar o movimento e subir a barra pesada KK mano, foi foda, não sei se o fato de estar zoado atrapalhou a execução, mas não foi facil, da 5 pra 6 rep foi uma diferença absurda de esforço.

A 6º repetição de todas as series foi uma bosta, não curti, então não irei subir carga mais, apenas ttrabalhar essa carga tentando evoluir a tecnica e as reps até 8, estou bem no limite.

Agacho Hack - 1x11x104kgs +2x8x104kgs - Eram 12 a meta.

Stiff - 2x12x111kgs + 1x11 +1x10x111kgs - Eram 12 a meta.

Cadeira Extensora - 3x16/12/8 - Tentando encontrar a carga, mas deu um up nos quadriceps, trabalhar de 8 a 10.

 

Como eu disse, irei manter a carga do treino como esta e irei progredir repetições, quando criar um espaço grande de reps entre hoje e os prox treinos então irei voltar a subir carga, quero adicionar de 3 a 5 reps nos exercicios.

 

Calorias fecharam em 2600.

 

Hoje foi OSSO acordar, pqp, quase que eu abandonei o AEJ hoje, mas fiz.

Segue:

2,11km

23mins.

Panturrilha Unilateral - 4x10

Alongamento de pantirrulha e quadriceps - 3x30''.

 

Day off.

 

Até mais.

 

 

 

tem dias em que é mais difícil

e quando o barrão aparece, não dá pra segurar

[Guimers]

Bom dia galera.

 

Segue AEJ de hoje: 

2,11km

22mins

5,5km/h

Panturrilha Unilateral - 4x10

Alongamento levinho.

 

Hoje tem upper 1, com seguintes objetivos:

OHP - 4x5x58kgs.

Remada Curvada - 4x8x103kgs .

Spotto Press - 4x5x94kgs.

 

Boa quarta.

[Guimers]

Bom dia galera.

 

Segue relato do treino de ontem:

Upper 1

YTWl+Manguito+Mobilidade de Ombros.

OHP- 2x Aquecendo + 4x5x58kgs - meta batida.

Remada Curvada - 2x Aquecendo + 4x8x103kgs - Estou considerando migrar para a pendlay, porem meta batida.

Spotto Press - 2x Aquecendo + 3x5x94kgs x2'' + 1x4x96kgs x2''- meta batida.

FacePull + Elevação Lateral - 3x12 + 3x8/14x10kgs.

Puxada Frente Supinada - 4x12/12/9/7x80kgs -Evoluindo em reps. buscar 12 em todas.

Supino Inclinado 30° com Halteres - 4x10/9/6/6x28kgs - Ainda tentando equilibrar a primeira serie com as demais pra controlar a fadiga, iniciei a primeira serie com 10kgs, vou tentar ir pra 8.

 

Treino bom demais, um dos melhores que fiz nesse mes.

 

Sobre a possivel mudança de curvada para a pendlay, é porque a carga ja está 25% mais alta que meu peso, pra controlar a execução igual um robo é praticamente impossivel, eu sempre faço os movimentos tentando ser o mais balistico possivel e tecnico, e isso somado a carga acaba causando muito balanço, não estou roubando no exercicio mas quem ve de fora deve imaginar que sim pois puxo a barra pra cima e ela me joga um pouco pra cima, ai na hora que desço e abro as escapulas ela me puxa pra baixo, fora que acho que ja sobrecarrego muito o core em outros exercicios de pernas e como a galera mencionou alguns posts atras, na pendlay voce nem esquenta a cabeça com isso, tambem o fato de eu ter que usar straps porque ta pesado, e isso me incomoda, ja na pendlay minha carga cai bastante e dai não preciso usar o strap, anyway, estou pesquisando aqui mas pode ser que eu mude mesmo.

 

Calorias de ontem fecharam em 2600.

 

Hoje acordei no horario do AEJ, estava um frio da pega e a cama estava top, ai ja sabe, comecei a cochilar, me lembrei que estou fazendo AEJ de seg a sexta desde janeiro direto, então me dei o presente de ficar na cama KKKKKKK, não estou arrependido, sei que foi bem aproveitado, amanha estamos on denovo.

 

Boa quinta.

[pivateli]

9 horas atrás, Guimers disse:

Sobre a possivel mudança de curvada para a pendlay, é porque a carga ja está 25% mais alta que meu peso, pra controlar a execução igual um robo é praticamente impossivel, eu sempre faço os movimentos tentando ser o mais balistico possivel e tecnico, e isso somado a carga acaba causando muito balanço, não estou roubando no exercicio mas quem ve de fora deve imaginar que sim pois puxo a barra pra cima e ela me joga um pouco pra cima, ai na hora que desço e abro as escapulas ela me puxa pra baixo, fora que acho que ja sobrecarrego muito o core em outros exercicios de pernas e como a galera mencionou alguns posts atras, na pendlay voce nem esquenta a cabeça com isso, tambem o fato de eu ter que usar straps porque ta pesado, e isso me incomoda, ja na pendlay minha carga cai bastante e dai não preciso usar o strap, anyway, estou pesquisando aqui mas pode ser que eu mude mesmo.

A diferença da curvada para a pandlay é apenas a curvatura da coluna?

[EMD]

5 minutos atrás, Pivateli disse:

A diferença da curvada para a pandlay é apenas a curvatura da coluna?

Isso e não usa momentum, além de descansar o peso no chão

[Guimers]

1 hora atrás, Pivateli disse:

A diferença da curvada para a pandlay é apenas a curvatura da coluna?

Não, é um movimento explosivo e balistico com foco na concentrica, e trajetoria da barra é diferente tambem.

Segue uns videos.

 

 

 

Tem uma galera aqui que curte muito.

[CrowleyFX]

 

56 minutos atrás, Guimers disse:

Não, é um movimento explosivo e balistico com foco na concentrica, e trajetoria da barra é diferente tambem.

Segue uns videos.

 

 

 

Tem uma galera aqui que curte muito.

É o único exercicio que sinto as costas trabalhando de verdade.

[Pimpolhoman]

Acho essa mudança para o Pendley Row muito válida. Pois a remada curvada tem um problema técnico de progressão de carga que é: quanto mais carga você coloca na barra, mais você tem que levantar o tronco para conseguir estabilizar o peso do seu corpo com o peso da barra. Então ao mesmo tempo que você coloca mais peso na barra, o peso real aplicado nas dorsais diminui pois você está deixando o tronco cada vez mais ereto. E chega uma carga em que se torna impossível pro bodybuilder fazer a remada curvada que não seja o yates row, que nada mais é do que uma remada curvada com muita carga.

 

Eu não lembro até que carga exatamente eu cheguei na curvada para múltiplas séries e repetições, mas eu passei dos 100kg também.

Editado Maio 20, 2021 às 23:56 por Pimpolhoman

[Guimers]

23 minutos atrás, CrowleyFX disse:

 

É o único exercicio que sinto as costas trabalhando de verdade.

No periodo que eu fiz em casa eu senti bastante tambem, gostei bastante do exercicio, mas como estava maluco pra passar dos 100 na curvada (ego, me julguem) eu acabei voltando pra curvada, mas irei voltar pra pendlay.

 

8 minutos atrás, Pimpolhoman disse:

Acho essa mudança para o Pendley Row muito válida. Pois a remada curvada tem um problema técnico de progressão de carga que é: quanto mais carga você coloca na barra, mais você tem que levantar o tronco para conseguir estabilizar o peso do seu corpo com o peso da barra. Então ao mesmo tempo que você coloca mais peso na barra, o peso real aplicado nas dorsais diminui pois você está deixando o tronco cada vez mais ereto. E chega uma carga em que se torna impossível pro bodybuilder fazer a remada curvada que não seja o yates row, que nada mais é do que uma remada curvada com muita carga.

 

Eu não lembro até que carga exatamente eu cheguei na curvada para múltiplas séries e repetições, mas eu passei dos 100kg também.

Cara eu percebi exatamente isso, no meu caso eu estou cabreiro porque não da pra ficar 'parado' executando conforme é a pendlay, como eu citei no meu post inicial eu não estou roubando, mas a carga toda me balança mano, na 'puxada' ele me joga pra cima e na queda do movimento ela me puxa pra baixo e dai se fica gastando energia pra se manter estavel, ai alem do exercicio não ficar la aquelas coisas ainda sobrecarrego o antebraço e o core absurdamente, imagino tambem que a fadiga no sistema deve ser bem maior que na pendlay. 

Fora que depois de um tempo voce se concentra mais em ficar estavel do que a remada de fato, que é onde estou agora.

[Guimers]

 

Martelo foi batido.

 

Irei voltar com a pendlay.

 

Os Srs Sabiih e o t2ds ja haviam me 'aconselhado' a ficar nela em vez de curvada, mas eu quis tentar na curvada ainda, anyway, nada melhor que a propria experiencia pra ensinar.

Editado Maio 21, 2021 às 00:10 por Guimers

[SaBiih]

COmo já te falei anteriormente, naum se preocupe em ser estrito na pendlay row (só naum vai curvar a lombar). O movimento é explosivo e naum adianta querer ficar fazendo ela com técnica e pouca carga. Use isso em exercícios com cabo para as costas.

Pendlay Row >>>>>>>>abismo>>>>>>>>>remada curvada

 

[Guimers]

11 minutos atrás, SaBiih disse:

COmo já te falei anteriormente, naum se preocupe em ser estrito na pendlay row (só naum vai curvar a lombar).

Sim, em relação a execução eu faço de uma maneira boa, o ponto é que acredito que ela vai me ajudar a focar na dorsal e costas em si, e não em ficar estabilizando movimento.

12 minutos atrás, SaBiih disse:

O movimento é explosivo e naum adianta querer ficar fazendo ela com técnica e pouca carga.

Não gosto de treinar assim, então 110% de tecnic e pouca carga eu faço so no aquecimento KKKK

12 minutos atrás, SaBiih disse:

Pendlay Row >>>>>>>>abismo>>>>>>>>>remada curvada

 

Bora testar mano, tenho +12 semanas ai de manutenção, vou tirar foto das costas sabado e daqui 12 semanas conferimos se ja mudou algo, mesmo que pouco.

[Power_tr00]

12 horas atrás, Guimers disse:

Tem uma galera aqui que curte muito.

Pendlay Row é a remada mais estrita possível, cada repetição parte da barra parada no chão.

O Glenn Pendlay, cara que popularizou essa remada era muito foda

https://en.wikipedia.org/wiki/Glenn_Pendlay