Guimers - Trying to improve at least 1% every day

[t2ds]

front squat é de fuder 

[Guimers]

  Em 17/08/2023 em 13:13, t2ds disse:

front squat é de fuder 

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tenho tanta raiva desse exercicio que to fazendo ele KKK

[arkham]

  Em 17/08/2023 em 10:56, Guimers disse:

Satisfeito com o treino. Estou em love com o supino novamente kkkk que continue assim.
Não saio do bulk nem se o alexandre de moraes determinar

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Supino depois dos 100kg é alegria total. Ta bruto.

O dono do brasil não vai querer encarar o monstro do lago kkk

[Guimers]

  Em 17/08/2023 em 14:19, arkham disse:

Supino depois dos 100kg é alegria total. Ta bruto.

O dono do brasil não vai querer encarar o monstro do lago kkk

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Pior que to ansioso pra chegar nos 120 KKKK  

[Guimers]

Bom dia

 

Sexta fiz o lower 2, segue:

 

Lower 2
Abdomem na Maquina - 2x12x80kgs. 

Paused Sumo Deadlift - 3x206kgs + 3x212kgs - Testando umas coisas.

Hack Squat - 5x220kgs + 7x210kgs - +1 rep e +5kgs? - Topset mantive, mas no backoff fiz +1 rep, porem era pra ser 205 e eu pus 210, então agora to meio perdido kkk.

Afundo Barra Livre - 6/7x101kgs - +5kgs - Finalmente atingi essa marca no afundo, confesso que deu medinho de cair com a barra.

Mesa Flexora -  9x80kgs + 12x65kgs - +1rep / +2reps - Do nada força surgiu e quebrei barreira de 2 semanas aqui. 
Panturrilha em Pé Unilateral - 7/5x100kgs - Aqui deu uma estagnada. 

 

Treino foi bom, fiquei bem satisfeito. 

Minha saida do DL esta bem arrumada, de fato estou conseguindo fazer o wedge correto no sumo, agr na região do joelho ta meio esquisito, barra enroscando na coxa as vezes, então to tentando melhorar isso.

 

Hack continua evoluindo e afundo tambem. 

 

Tinha um rapaz agacha e revezando comigo o half rack, ai tava se esforçando no agacho mas com direcionamento errado, aproveitei pra ensinar e o convenci a abaixar o peso e pegar mais amplitude, ficou super agradecido. 

 

No sabado fiz upper 2, mas posto depois. 

 

Valeu e bom domingo!

[Guimers]

Bom dia

Sabado realizei o upper2, segue:

Upper 2

Supino Inclinado - 7x94kgs + 8x90kgs - +2reps / +1rep - Fiquei bem satisfeito com o progresso em reps, garanti um bom warmup e feeders sets, e acho que fez a diferença. Vou pra 100kgs.

Puxador Articulado Unilateral - 7x80kgs + 11x70kgs - +1rep - Puxadas e remadas deram uma estagnada.
Crucifixo Inclinado -  8/6x38kgs + 9x32kgs - +1rep / +2kgs.
Remada Cavalinho - 4x120kgs + 8x100kgs + 7x90kgs - Fiz no lugar do pullover corda pois os cross estavam todos ocupados.

Remada Alta - 7x88kgs + 10x78kgs - +5kgs / +5kgs.
Meadows Row - 8x50kgs +11x45kgs - Same.
Supino Fechado - 8x94kgs + 10x86kgs - +2reps.
Rosca Alternada - 12/8x22kgs - +2 reps.
Panturrilha em Pé Unilateral - 7/6x100kgs - Aqui tambem deu uma estagnada.

Treino bom pra caramba, curti demais, principalmente pela evolução no supino denovo.

Fds não descansei bem, bastante coisa pra fazer, comi mal e dormi mal, to bem quebrado na real.

Hoje tem lower 1, n vou prometer aquele treino, mas é dia de subir carga na stiffeira.

Segue registro do Modo Cabecinha ativado pro fds

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Valeu e boa semana a todos.

[HeiseN_]

Bixo, teu braço tá maior que a cabeça, surreal. Tá gigante mano!

[Guimers]

  Em 21/08/2023 em 16:12, HeiseN_ disse:

Bixo, teu braço tá maior que a cabeça, surreal. Tá gigante mano!

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Por isso chamamos de Modo Cabecinha

[Guimers]

Bom dia

Ontem foi dia de lower1, não estava 100%, dormi mal de domingo pra segunda e me alimentei mal no domingo.
Segue:
 

Lower 1
Ab Wheel - 2x10 - A maquina de abdomem estava sendo usada por 2 pessoas, ai fiz esse aqui e deu conta do recado (aparentemente).
Front Squat Pausado - 4x106kgs + 6x96kgs - Vou mudar a estrategia aqui, fazer mais reps com menos peso, e umas 3 series. Talvez 3 de 7 a 9. As mobilidades que fiz tambem foram otimas, consegui uma posição de front rack MUITO confortavel, pescoço tambem não incomodou. 
Stiff Leg DL - 6x186kgs + 8x176kgs - +3kgs /+3kgs - Suave demais, prox treino ou busco 7 e 9 ou subo pra 188kgs/178kgs, depende da barra que estiver disponivel.
Leg Press Pivotado Unilateral - 7x180kgs + 7x190kgs - +20kgs / +10kgs - Tava marcando errado no meu app e ontem buguei na hora de ver os pesos, mas beleza, foi przao, quase cagando nas calça.
Mesa Flexora - 5x85kgs + 9x70kgs - +5kgs/+5kgs - Ok.

Cadeira Extensora Unilateral - 6x80kgs + 8x65kgs - Abaixei a carga e coloquei um pico de contração, acho que eu tava exagerando na execução e SEPA algo da região do ilipsoas deu uma inflamada.
Panturrilha em Pé Unilateral - 7/8x100kgs - +1 rep bem meia boca.

Fiquei satisfeito com o resultado que as mobilidades deram pro front, ficou tão easy que passei todos os dedos pela barra sem nenhum problema, agora só falta progredir essa carga dos carai.
Stiff padrão como sempre.

Hoje é descanso e amanha é upper.

Valeu!

[Guimers]

Bom dia galera

Ontem fiz upper 1, segue:
 

Upper 1
Supino Reto - 4x108kgs + 10x93kgs - +5kgs - Ficou muito pesado, era pra sair 5 na topset. No backoff tambem perdi 1 rep, mais abaixo digo detalhes. Tambem reparei que estou com range do backoff muito alto (9a 12), vou deixar 7 a 9, acho que esqueci de alterar isso antes. 
Remada Curvada Pausada - 9x135kgs + 7x140kgs - No video que gravei da pra ver como será a nova execução. 

Desenvolvimento Sentado - 7x40kgs + 11x34kgs - +1 rep - Fiquei feliz aqui pela rep a mais no topset.
Remada Cavalo Unilateral - 9x53kgs + 11x50kgs - A maquina de remada ta MUITO concorrida, então estou pensando em fazer aqui, inclusive gostei demais do movimento.

Supino Fechado - 8x94kgs + 10x86kgs - Same.
Elevação Lateral - 11/11x22kgs + 20x16kgs - Halteres menores que 22 estavam em uso.
Crucifixo Invertido Sentado - 12/12x20kgs - Ok.
Rosca Alternada - 12/10x22kgs - +2 reps, primeira set teve um RPE bem mais confortavel.
Panturrilha em Pé Unilateral - 7x100kgs - Só deu tempo de fazer 1 serie. 

Como eu disse, essas semanas de trabalho estão a milhao e acabando comigo, andando muito e esquentando a cabeça demais. Ultimamente esta esquentando muito e atrapalhando meu sono tambem, mesmo com magnesio tenho acordado um pouco quebrado, inclusive aumentei a dose ontem pra tentar dar um up. 
Durante o dia por mais que eu estivesse meio bem, tava com a cabeça meia cansada e quando estou assim fazer supino é muito ruim, sempre fica meia boca.
Mesmo assim o desenvolvimento progrediu e o supino fechado se manteve.

Video da nova execução da curvada:

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A pausa ajuda demais a manter a qualidade do movimento, alem de permitir um maior tempo de analise após cada rep, se foi boa ou não, se da pra continuar ou não, se roubou muito ou não. 
Alem de eliminar a força elastica que parece pra quem não manja que está 'roubado'.
Devemos sempre considerar a massa que está sendo deslocada, no caso quase 2bw. 

Padrão de aceitação dos movimentos e execuções é bem individual, o que é roubado pra mim pra outro não é, pra mim o movimento ta bom mas pra outro as vezes ta ruim, ou vice-versa.
Mas eu gostei.

Hoje é descanso e amanha é lower 2.

Valeuuuu!

Editado Agosto 24, 2023 às 15:32 por Guimers

[Vitor_TW]

  Em 24/08/2023 em 15:32, Guimers disse:

Bom dia galera

Ontem fiz upper 1, segue:
 

Upper 1
Supino Reto - 4x108kgs + 10x93kgs - +5kgs - Ficou muito pesado, era pra sair 5 na topset. No backoff tambem perdi 1 rep, mais abaixo digo detalhes. Tambem reparei que estou com range do backoff muito alto (9a 12), vou deixar 7 a 9, acho que esqueci de alterar isso antes. 
Remada Curvada Pausada - 9x135kgs + 7x140kgs - No video que gravei da pra ver como será a nova execução. 

Desenvolvimento Sentado - 7x40kgs + 11x34kgs - +1 rep - Fiquei feliz aqui pela rep a mais no topset.
Remada Cavalo Unilateral - 9x53kgs + 11x50kgs - A maquina de remada ta MUITO concorrida, então estou pensando em fazer aqui, inclusive gostei demais do movimento.

Supino Fechado - 8x94kgs + 10x86kgs - Same.
Elevação Lateral - 11/11x22kgs + 20x16kgs - Halteres menores que 22 estavam em uso.
Crucifixo Invertido Sentado - 12/12x20kgs - Ok.
Rosca Alternada - 12/10x22kgs - +2 reps, primeira set teve um RPE bem mais confortavel.
Panturrilha em Pé Unilateral - 7x100kgs - Só deu tempo de fazer 1 serie. 

Como eu disse, essas semanas de trabalho estão a milhao e acabando comigo, andando muito e esquentando a cabeça demais. Ultimamente esta esquentando muito e atrapalhando meu sono tambem, mesmo com magnesio tenho acordado um pouco quebrado, inclusive aumentei a dose ontem pra tentar dar um up. 
Durante o dia por mais que eu estivesse meio bem, tava com a cabeça meia cansada e quando estou assim fazer supino é muito ruim, sempre fica meia boca.
Mesmo assim o desenvolvimento progrediu e o supino fechado se manteve.

Video da nova execução da curvada:

  Mostrar conteúdo oculto

 

A pausa ajuda demais a manter a qualidade do movimento, alem de permitir um maior tempo de analise após cada rep, se foi boa ou não, se da pra continuar ou não, se roubou muito ou não. 
Alem de eliminar a força elastica que parece pra quem não manja que está 'roubado'.
Devemos sempre considerar a massa que está sendo deslocada, no caso quase 2bw. 

Padrão de aceitação dos movimentos e execuções é bem individual, o que é roubado pra mim pra outro não é, pra mim o movimento ta bom mas pra outro as vezes ta ruim, ou vice-versa.
Mas eu gostei.

Hoje é descanso e amanha é lower 2.

Valeuuuu!

Expandir  

 

Eu faz um tempo mudei pra fazer no banco. Inclino ele deixando uns 30graus, apoio de joelho, barra embaixo e puxo. A estabilidade que deu pro tronco me pareceu favorecer mais o impacto na dorsal.

[Guimers]

  Em 24/08/2023 em 15:45, Vitor_Maromba disse:

 

Eu faz um tempo mudei pra fazer no banco. Inclino ele deixando uns 30graus, apoio de joelho, barra embaixo e puxo. A estabilidade que deu pro tronco me pareceu favorecer mais o impacto na dorsal.

Expandir  

Na minha academia tinha um banco para fazer cavalinho, mas retiraram.
Impossivel fazer isso na minha academia hoje em dia. Mas de forma geral, vou manter assim porque curvada livre tambem ajuda em outras regiões das costas, como eretores, tenho outros exercicios mais estaveis na rotina pra focar só na dorsal.

[Vitor_TW]

  Em 24/08/2023 em 15:50, Guimers disse:

Na minha academia tinha um banco para fazer cavalinho, mas retiraram.
Impossivel fazer isso na minha academia hoje em dia. Mas de forma geral, vou manter assim porque curvada livre tambem ajuda em outras regiões das costas, como eretores, tenho outros exercicios mais estaveis na rotina pra focar só na dorsal.

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Sem dúvida.

 

A trilha sonora foi ótima escolha.

[Guimers]

  Em 24/08/2023 em 15:53, Vitor_Maromba disse:

 

Sem dúvida.

 

A trilha sonora foi ótima escolha.

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Inclusive a máquina que talvez eu deixe de usar tambem tem uma pegada wide grip, mas como disse, ta insuportavel lá, sempre tem 2 usando e 1 esperando. 
Ai opto por sempre fazer o que a galera não faz KKK anti-lotação. Livres com barras e anilhas nunca falham.

[HeiseN_]

Confesso que dei replay no vídeo umas 3 vezes porque a música tava foda!

 

Bela execução mano. Também gosto de fazer uma pausa na execução, mas na fase contrária do movimento. Não gosto de perder a tensão então faço um leve pico de contração, basicamente seguro 1 segundo na concêntrica, se vejo que não consegui segurar é um indicativo que as próximas reps vão ser medíocres.

[Guimers]

  Em 24/08/2023 em 16:21, HeiseN_ disse:

Confesso que dei replay no vídeo umas 3 vezes porque a música tava foda!

 

Bela execução mano. Também gosto de fazer uma pausa na execução, mas na fase contrária do movimento. Não gosto de perder a tensão então faço um leve pico de contração, basicamente seguro 1 segundo na concêntrica, se vejo que não consegui segurar é um indicativo que as próximas reps vão ser medíocres.

Expandir  

Eu faço isso com todos outros movimentos, exceto a curvada e a meadows row.
Puxador articulado, pullover corda unilateral, cavalinho, remada unilateral máquina, todas essas eu faço pico de contração tambem, mas na curvada não faço, como falei pro Vitor, acho que ela tem mais a oferecer do que só dorsal.
Pra mim é igual agachar querendo trabalhar só quadriceps, não faz sentido, varios musculos estão envolvidos e trabalham bem kk se quiser isolar, tem movimento mais estavel e propicio. 

[arkham]

  Em 24/08/2023 em 15:32, Guimers disse:

Padrão de aceitação dos movimentos e execuções é bem individual, o que é roubado pra mim pra outro não é, pra mim o movimento ta bom mas pra outro as vezes ta ruim, ou vice-versa.

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Achei o movimento muito bom, acredito q quando a carga está alta um "balanço" deve haver pra quebrar a inércia.

[Guimers]

Bom dia

 

Sexta fiz o lower 2, segue:

 

Lower 2
Abdomem na Maquina - 2x12x80kgs. 

Paused Sumo Deadlift - 3x218kgs + 4x218kgs - Consegui melhorar muito, mas ainda não ficou bom.

Hack Squat - 7x220kgs + 9x210kgs - +2reps/+2reps - Feliz demais pelo progresso, vou subir pra 230/215, em breve as 6 placas chegarão.

Leg Press Pivotado Unilateral - 7x180kgs + 11x140kgs - Era afundo, mas to com quadril meio machucado e na warmup senti um incomodo considerável, ai vim pro leg.

Cadeira Flexora -  9x85kgs + 7x90kgs - +2reps/ +5kgs. - Posterior ultimamente tem dado uma evoluída boa.
Panturrilha em Pé Unilateral - 8/7x95kgs - Abaixei a carga pra melhorar movimento e tentar quebrar o platô.

 

Treino foi bom pra caramba, fiquei bem satisfeito, principalmente pelo sumo, consegui uns hacks mentais pra ir resolvendo problemas de lockout.

 

É isso, hoje fiz upper2, segunda relato.

 

Valeu e bom fds!

[Guimers]

 

Reps 1 e 2 sairam otimas.

As reps 3 e 4 sairam +-, me lembro que senti dificuldade em esticar o joelho, e foram as reps onde a barra começa a enroscar na minha coxa.

É isso que quero melhorar, semana que vem irei fazer com a barra um pouco a frente e vou fazer uma pausa maior com menos peso.

[Thiago Queiroz Φ]

  Em 26/08/2023 em 17:49, Guimers disse:

 

Reps 1 e 2 sairam otimas.

As reps 3 e 4 sairam +-, me lembro que senti dificuldade em esticar o joelho, e foram as reps onde a barra começa a enroscar na minha coxa.

É isso que quero melhorar, semana que vem irei fazer com a barra um pouco a frente e vou fazer uma pausa maior com menos peso.

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Cê tá bruto! Só não faço o Sumô por ser extraordinariamente técnico. Nunca acerto esse troço, sempre saí um stiff sumô 😂😂😂😂

[Guimers]

  Em 27/08/2023 em 08:51, Thiago Queiroz Φ disse:

 

Cê tá bruto! Só não faço o Sumô por ser extraordinariamente técnico. Nunca acerto esse troço, sempre saí um stiff sumô 😂😂😂😂

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Cada hora é um problema pra arrumar kkkkkkkk 

Mas eu gosto demais, o convencional me deixava com lombar moida por dias, o sumo eu saio praticamente 0.

[RMRotta]

  Em 24/08/2023 em 16:04, Guimers disse:

Inclusive a máquina que talvez eu deixe de usar tambem tem uma pegada wide grip, mas como disse, ta insuportavel lá, sempre tem 2 usando e 1 esperando. 
Ai opto por sempre fazer o que a galera não faz KKK anti-lotação. Livres com barras e anilhas nunca falham.

Expandir  

Essa tática tem me salvado também, todo mundo amontoa nas máquinas, aí estou aprendendo o máximo possível com os livres com barra e halteres, incrível que na minha academia nunca tem ninguém na gaiola de Agachamento livre, os personais lá não colocam na ficha de ninguem por ser "perigoso e lesivo".

Editado Agosto 27, 2023 às 14:12 por RMRotta

[Guimers]

  Em 27/08/2023 em 14:11, RMRotta disse:

Essa tática tem me salvado também, todo mundo amontoa nas máquinas, aí estou aprendendo o máximo possível com os livres com barra e halteres, incrível que na minha academia nunca tem ninguém na gaiola de Agachamento livre, os personais lá não colocam na ficha de ninguem por ser "perigoso e lesivo".

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Deixa os perigosos e lesivos pra nois kakakaka

[Guimers]

Bom dia

Sabado realizei o upper2, segue:

Upper 2

Supino Inclinado - 5x96kgs + 8x90kgs - +2kgs - Esperava uma performance melhor, mas tudo bem.

Puxador Articulado Unilateral - 8x75kgs + 10x70kgs - Regredi a carga do topset porque não estava evoluindo e o movimento estava ficar meio zoado.
Crucifixo Inclinado -  8x38kgs + 11x32kgs - +2reps - Retirei uma serie, mas sem problemas.
Remada Alta - 9/8x80kgs - Tambem abaixei carga aqui pra melhorar movimento, está BEM estrito agora, porem devo subir topset pra 82kgs ja que bati o teto de 9 reps.
Pullover Unilateral Corda - 8x42kgs + 11x37kgs - +1rep - Ok.
Supino Fechado - 8x94kgs + 9x86kgs - Perdi 1 rep aqui no backoff.
Triceps Corda Unilateral - 5x25kgs + 7x20kgs - Fiz aquele que chama Cross Body Extension, não achei uma tradução em pt ainda, mas é bem bacana.
Rosca Alternada - 12/12x22kgs - +2 reps - Partiu 24kgs.
Panturrilha Sentado - 9x60kgs - Esse exercicio me causa uma dor na articulação do tornozelo, abortei.
Panturrilha em Pé Unilateral - 8/8x85kgs - Ok.
15mins de bike sentado.

Treino foi bom, mas os pushs são muito sensiveis a fadiga, incrivel. 2 semanas trabalhando muito e ficando mais cansado já deu uma quebrada em mim.
Adicionei esse exercicio pra triceps pra verificar como será a recuperação, por hora estou 100%, parece haver espaço pra essa adição. No upper 1 acredito que não seja possivel pois o volume de press é maior, mas veremos.
De fato preciso mensurar melhor a recuperação entre os treinos pra ver se consigo aumentar volume de triceps ou peito, 1 ou 2 series a mais só.

Nesse fds eu dormi bastante e super bem, hoje estou me sentindo bem descansado, de mau humor sim porem descansado. 
Um sabado + domingo bem dormidos recuperam muito o corpo.
A noite devo fazer lower 1, front squats com 1x3 + 2x5~7  e stiffeira devo subir o peso tambem.

Valeu e boa semana a todos.

 

[arkham]

Sumo tá brutal!

Bem consistente a saída do chão.

Usar uma calça de moletom pra não enroscar a barra na perna,essa pequena enroscada desestabiliza tudo. Tmj

[Beerus]

  Em 24/08/2023 em 15:32, Guimers disse:

Ultimamente esta esquentando muito e atrapalhando meu sono tambem, mesmo com magnesio tenho acordado um pouco quebrado, inclusive aumentei a dose ontem pra tentar dar um up. 

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Ta usando qto de magnesio? Ta usando aquela regra de 0.25mg por kcal?

[Guimers]

  Em 28/08/2023 em 16:58, arkham disse:

Sumo tá brutal!

Bem consistente a saída do chão.

Usar uma calça de moletom pra não enroscar a barra na perna,essa pequena enroscada desestabiliza tudo. Tmj

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É problema de execução man, vou testar deixar a barra um pouco a frente, e continuar mentalizando no lock dos joelhos.

Acontece que as vezes fica pesado sustentar o peso e entramos com o quadril antes do joelho travar, ai da esses encontros.

Tanto é que nas primeiras duas reps isso nao ocorreu, conforme há fadiga da posição ocorre esses problemas.

[Guimers]

  Em 28/08/2023 em 17:42, Dougwar disse:

Ta usando qto de magnesio? Ta usando aquela regra de 0.25mg por kcal?

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Man eu nunca vi essa regra, mas eu uso o ZMA Ultra da Growth. 
Fico alternando em 1cap/2caps por dia, sempre antes de dormir. 
Quando vou dormir mais que o normal eu uso 2, e quando vou acordar mais cedo uso 1.
 

[Beerus]

  Em 28/08/2023 em 18:29, Guimers disse:

Man eu nunca vi essa regra, mas eu uso o ZMA Ultra da Growth. 
Fico alternando em 1cap/2caps por dia, sempre antes de dormir. 
Quando vou dormir mais que o normal eu uso 2, e quando vou acordar mais cedo uso 1.
 

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ah, blz regra acho q foi uma palavra forte hehe, essa sugestão

[Victor_Marques]

aproveitando o assunto, vcs acham qual o melhor pra ajudar a pegar no sono mais rápido: melatonina, magnésio ou zma? tipo qnd eu pego no sono eu durmo direto de boa, contanto q n tenha iluminação mt forte e barulho, oq tá me fodendo é q qnd eu deito pra dormir to sem sono algum e acabo demorando mt a pegar no sono.